Семена или картофельное пюре - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Обзор различий между продуктами семена и картофельное пюре
- Картофельное пюре содержит меньше калорий, чем семена. В то время как картофельное пюре содержит 89 калорий, семена содержат только 486 калорий.
- Семена превосходят картофельное пюре по содержанию клетчатки, фосфора, марганца, селена, меди, железа, магния, кальция, витамина B1 и витамина B3.
- Семена покрывают вашу дневную потребность в клетчатке на 132% выше, чем картофельное пюре.
- Семена содержат в 69 раз больше селена, чем картофельное пюре, В то время как семена содержат 55.2 µg селена, картофельное пюре содержит только 0.8 µg.
- Семена имеют более низкий гликемический индекс.
Разновидности продуктов, используемые в этой статье: Seeds, chia seeds, dried и Fast foods, potato, mashed.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +2133.3% |
| Содержит больше КальцийКальций | +3405.6% |
| Содержит больше КалийКалий | +42.3% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +2390.3% |
| Содержит больше МедьМедь | +2540% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +1981.8% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +1357.6% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -94.8% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +2678.6% |
| Содержит больше СеленСелен | +6800% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +19% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +4033.3% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +1033.3% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +717.6% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +444.4% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +∞% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Полиненасыщенные жиры | 23.665g | 1.342g | 149% |
| Клетчатка | 34.4g | 1.3g | 132% |
| Марганец | 2.723mg | 0.098mg | 114% |
| Фосфор | 860mg | 59mg | 114% |
| Селен | 55.2µg | 0.8µg | 99% |
| Медь | 0.924mg | 0.035mg | 99% |
| Железо | 7.72mg | 0.31mg | 93% |
| Магний | 335mg | 15mg | 76% |
| Кальций | 631mg | 18mg | 61% |
| Витамин B1 | 0.62mg | 0.015mg | 50% |
| Витамин B3 | 8.83mg | 1.08mg | 48% |
| Жиры | 30.74g | 2.82g | 43% |
| Цинк | 4.58mg | 0.22mg | 40% |
| Белки | 16.54g | 1.65g | 30% |
| Калорийность | 486kcal | 89kcal | 20% |
| Насыщенные жиры | 3.33g | 0.577g | 13% |
| Натрий | 16mg | 306mg | 13% |
| Витамин B2 | 0.17mg | 0.015mg | 12% |
| Витамин B9 | 49µg | 9µg | 10% |
| Витамин B6 | 0.12mg | 9% | |
| Углеводы | 42.12g | 14.65g | 9% |
| Витамин A | 43µg | 5% | |
| Крахмал | 12.1g | 5% | |
| Витамин K | 5.9µg | 5% | |
| Калий | 407mg | 286mg | 4% |
| Мононенасыщенные жиры | 2.309g | 0.72g | 4% |
| Витамин B12 | 0µg | 0.07µg | 3% |
| Холин | 13.4mg | 2% | |
| Витамин C | 1.6mg | 0mg | 2% |
| Витамин E | 0.5mg | 0.42mg | 1% |
| Чистые углеводы | 7.72g | 13.35g | N/A |
| Сахар | 0.5g | N/A | |
| Транс-жиры | 0.14g | 0.105g | N/A |
| Триптофан | 0.436mg | 0% | |
| Треонин | 0.709mg | 0% | |
| Изолейцин | 0.801mg | 0% | |
| Лейцин | 1.371mg | 0% | |
| Лизин | 0.97mg | 0% | |
| Метионин | 0.588mg | 0% | |
| Фенилаланин | 1.016mg | 0% | |
| Валин | 0.95mg | 0% | |
| Гистидин | 0.531mg | 0% | |
| Фруктоза | 0.2g | 0% | |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0.001g | N/A | |
| 17.83g | 0.174g | N/A | |
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0.001g | N/A | |
| Омега 6 - эйкозадиеновая кислота | 0.001g | N/A | |
| Омега 6 - линолевая кислота | 5.835g | 1.146g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
16.54 г
Жиры:
30.74 г
Углеводы:
42.12 г
Вода:
5.8 г
Другое:
4.8 г
Белки:
1.65 г
Жиры:
2.82 г
Углеводы:
14.65 г
Вода:
79.62 г
Другое:
1.26 г
| Содержит больше БелкиБелки | +902.4% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +990.1% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +187.5% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +281% |
| Содержит больше ВодаВода | +1272.8% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
3.33 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
2.309 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
23.665 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.577 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.72 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
1.342 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +220.7% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +1663.4% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -82.7% |
