Семена или малина - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Чем отличаются продукты семена и малина?
- Семена содержат больше калорий, чем малина. Семена содержат 486 калорий, в то время как малина содержит 52 калорий.
- Семена превосходят малина по содержанию фосфора, клетчатки, селена, меди, марганца, железа, магния, кальция, витамина B3 и витамина B1.
- Семена покрывают вашу дневную потребность в фосфоре на 119% больше, чем малина.
- Семена содержат в 276 раз больше селена, чем малина. Семена содержат 55.2 µg селена, в то время как малина содержит 0.2 µg.
- Малина имеет более высокий гликемический индекс (26), чем семена (15).
Seeds, chia seeds, dried и Raspberries, raw были использованы в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +1422.7% |
| Содержит больше КальцийКальций | +2424% |
| Содержит больше КалийКалий | +169.5% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +1018.8% |
| Содержит больше МедьМедь | +926.7% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +990.5% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +2865.5% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +306.4% |
| Содержит больше СеленСелен | +27500% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -93.8% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +1837.5% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +347.4% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +1376.6% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +133.3% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +1537.5% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +74% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Полиненасыщенные жиры | 23.665g | 0.375g | 155% |
| Фосфор | 860mg | 29mg | 119% |
| Клетчатка | 34.4g | 6.5g | 112% |
| Селен | 55.2µg | 0.2µg | 100% |
| Медь | 0.924mg | 0.09mg | 93% |
| Марганец | 2.723mg | 0.67mg | 89% |
| Железо | 7.72mg | 0.69mg | 88% |
| Магний | 335mg | 22mg | 75% |
| Кальций | 631mg | 25mg | 61% |
| Витамин B3 | 8.83mg | 0.598mg | 51% |
| Витамин B1 | 0.62mg | 0.032mg | 49% |
| Жиры | 30.74g | 0.65g | 46% |
| Цинк | 4.58mg | 0.42mg | 38% |
| Белки | 16.54g | 1.2g | 31% |
| Витамин C | 1.6mg | 26.2mg | 27% |
| Калорийность | 486kcal | 52kcal | 22% |
| Насыщенные жиры | 3.33g | 0.019g | 15% |
| Углеводы | 42.12g | 11.94g | 10% |
| Витамин B2 | 0.17mg | 0.038mg | 10% |
| Калий | 407mg | 151mg | 8% |
| Витамин B5 | 0.329mg | 7% | |
| Витамин K | 7.8µg | 7% | |
| Витамин B9 | 49µg | 21µg | 7% |
| Мононенасыщенные жиры | 2.309g | 0.064g | 6% |
| Витамин B6 | 0.055mg | 4% | |
| Фруктоза | 2.35g | 3% | |
| Холин | 12.3mg | 2% | |
| Витамин E | 0.5mg | 0.87mg | 2% |
| Натрий | 16mg | 1mg | 1% |
| Чистые углеводы | 7.72g | 5.44g | N/A |
| Сахар | 4.42g | N/A | |
| Витамин A | 2µg | 0% | |
| Транс-жиры | 0.14g | 0g | N/A |
| Триптофан | 0.436mg | 0% | |
| Треонин | 0.709mg | 0% | |
| Изолейцин | 0.801mg | 0% | |
| Лейцин | 1.371mg | 0% | |
| Лизин | 0.97mg | 0% | |
| Метионин | 0.588mg | 0% | |
| Фенилаланин | 1.016mg | 0% | |
| Валин | 0.95mg | 0% | |
| Гистидин | 0.531mg | 0% | |
| 17.83g | N/A | ||
| Омега 6 - линолевая кислота | 5.835g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше БелкиБелки | +1278.3% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +4629.2% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +252.8% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +943.5% |
| Содержит больше ВодаВода | +1378.4% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +3507.8% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +6210.7% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -99.4% |
