Соевый жмых или лесной орех - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Чем отличаются продукты соевый жмых и лесной орех?
- Лесной орех содержит больше калорий, чем соевый жмых. В то время как лесной орех содержит 628 калорий, соевый жмых содержит только 337 калорий.
- Соевый жмых содержит больше железа, фосфора, калия, витамина B9, магния, меди, цинка и витамина B5, однако лесной орех богаче марганцем.
- Соевый жмых обеспечивает вас на 113% большим количеством железа от суточной нормы, чем лесной орех.
- Соевый жмых содержит в 4 раз больше калия, чем лесной орех, В то время как соевый жмых содержит 2490 мг калия, лесной орех содержит только 680 мг.
- Соевый жмых имеет меньше насыщенных жиров.
- Лесной орех имеет более низкий гликемический индекс (15), чем соевый жмых (68).
Soy meal, defatted, raw и Nuts, hazelnuts or filberts — это разновидности, использованные в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +87.7% |
| Содержит больше КальцийКальций | +114% |
| Содержит больше КалийКалий | +266.2% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +191.5% |
| Содержит больше МедьМедь | +15.9% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +106.5% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +141.7% |
| Содержит больше СеленСелен | +37.5% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -100% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +62.5% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +100% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +122.1% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +43.7% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +115.3% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +168.1% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Мононенасыщенные жиры | 0.409g | 45.652g | 113% |
| Железо | 13.7mg | 4.7mg | 113% |
| Марганец | 3.8mg | 6.175mg | 103% |
| Витамин E | 15.03mg | 100% | |
| Жиры | 2.39g | 60.75g | 90% |
| Белки | 49.2g | 14.95g | 69% |
| Фосфор | 701mg | 290mg | 59% |
| Калий | 2490mg | 680mg | 53% |
| Витамин B9 | 303µg | 113µg | 48% |
| Полиненасыщенные жиры | 1.045g | 7.92g | 46% |
| Клетчатка | 9.7g | 39% | |
| Магний | 306mg | 163mg | 34% |
| Медь | 2mg | 1.725mg | 31% |
| Цинк | 5.06mg | 2.45mg | 24% |
| Витамин B5 | 1.976mg | 0.918mg | 21% |
| Насыщенные жиры | 0.268g | 4.464g | 19% |
| Калорийность | 337kcal | 628kcal | 15% |
| Кальций | 244mg | 114mg | 13% |
| Витамин K | 14.2µg | 12% | |
| Витамин B2 | 0.251mg | 0.113mg | 11% |
| Холин | 45.6mg | 8% | |
| Витамин C | 0mg | 6.3mg | 7% |
| Углеводы | 35.89g | 16.7g | 6% |
| Витамин B3 | 2.587mg | 1.8mg | 5% |
| Витамин B1 | 0.691mg | 0.643mg | 4% |
| Селен | 3.3µg | 2.4µg | 2% |
| Чистые углеводы | 35.89g | 7g | N/A |
| Сахар | 4.34g | N/A | |
| Крахмал | 0.48g | 0% | |
| Натрий | 3mg | 0mg | 0% |
| Витамин A | 2µg | 1µg | 0% |
| Витамин B6 | 0.569mg | 0.563mg | 0% |
| Триптофан | 0.653mg | 0.193mg | 0% |
| Треонин | 1.952mg | 0.497mg | 0% |
| Изолейцин | 2.18mg | 0.545mg | 0% |
| Лейцин | 3.66mg | 1.063mg | 0% |
| Лизин | 2.991mg | 0.42mg | 0% |
| Метионин | 0.606mg | 0.221mg | 0% |
| Фенилаланин | 2.346mg | 0.663mg | 0% |
| Валин | 2.243mg | 0.701mg | 0% |
| Гистидин | 1.212mg | 0.432mg | 0% |
| Фруктоза | 0.07g | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
49.2 г
Жиры:
2.39 г
Углеводы:
35.89 г
Вода:
6.94 г
Другое:
5.58 г
Белки:
14.95 г
Жиры:
60.75 г
Углеводы:
16.7 г
Вода:
5.31 г
Другое:
2.29 г
| Содержит больше БелкиБелки | +229.1% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +114.9% |
| Содержит больше ВодаВода | +30.7% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +143.7% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +2441.8% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.268 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.409 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
1.045 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
4.464 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
45.652 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
7.92 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -94% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +11061.9% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +657.9% |
