Соевый жмых или яйцо - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Чем отличаются продукты соевый жмых и яйцо?
- Яйцо содержит меньше калорий, чем соевый жмых. Яйцо содержит 155 калорий, в то время как соевый жмых содержит 337 калорий.
- Соевый жмых имеет больше марганца, железа, фосфора, магния, калия, витамина B9 и витамина B1; однако, яйцо богаче селеном и витамином B12.
- Соевый жмых покрывает вашу дневную потребность в марганце на 164% больше, чем яйцо.
- Соевый жмых имеет в 31 раз больше магния, чем яйцо. Соевый жмых имеет 306 мг магния, в то время как яйцо имеет 10 мг.
- Соевый жмых имеет более высокий гликемический индекс. Гликемический индекс продукта соевый жмых составляет 68, в то время как гликемический индекс продукта яйцо составляет 0.
Soy meal, defatted, raw и Egg, whole, cooked, hard-boiled были использованы в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +2960% |
| Содержит больше КальцийКальций | +388% |
| Содержит больше КалийКалий | +1876.2% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +1051.3% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +381.9% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +307.6% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -97.6% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +14515.4% |
| Содержит больше СеленСелен | +833.3% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +947% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +3942.2% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +41.3% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +370.2% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +588.6% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +7350% |
| Содержит больше Витамин DВитамин D | +∞% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +104.4% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +∞% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Марганец | 3.8mg | 0.026mg | 164% |
| Железо | 13.7mg | 1.19mg | 156% |
| Холестерин | 0mg | 373mg | 124% |
| Фосфор | 701mg | 172mg | 76% |
| Белки | 49.2g | 12.58g | 73% |
| Магний | 306mg | 10mg | 70% |
| Калий | 2490mg | 126mg | 70% |
| Витамин B9 | 303µg | 44µg | 65% |
| Холин | 293.8mg | 53% | |
| Витамин B1 | 0.691mg | 0.066mg | 52% |
| Селен | 3.3µg | 30.8µg | 50% |
| Витамин B12 | 0µg | 1.11µg | 46% |
| Цинк | 5.06mg | 1.05mg | 36% |
| Витамин B6 | 0.569mg | 0.121mg | 34% |
| Витамин B2 | 0.251mg | 0.513mg | 20% |
| Кальций | 244mg | 50mg | 19% |
| Витамин A | 2µg | 149µg | 16% |
| Витамин B3 | 2.587mg | 0.064mg | 16% |
| Насыщенные жиры | 0.268g | 3.267g | 14% |
| Жиры | 2.39g | 10.61g | 13% |
| Углеводы | 35.89g | 1.12g | 12% |
| Витамин B5 | 1.976mg | 1.398mg | 12% |
| Витамин D | 0µg | 2.2µg | 11% |
| Витамин D | 0IU | 87IU | 11% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.409g | 4.077g | 9% |
| Калорийность | 337kcal | 155kcal | 9% |
| Витамин E | 1.03mg | 7% | |
| Натрий | 3mg | 124mg | 5% |
| Полиненасыщенные жиры | 1.045g | 1.414g | 2% |
| Чистые углеводы | 35.89g | 1.12g | N/A |
| Сахар | 1.12g | N/A | |
| Медь | 2mg | 2mg | 0% |
| Витамин K | 0.3µg | 0% | |
| Триптофан | 0.653mg | 0.153mg | 0% |
| Треонин | 1.952mg | 0.604mg | 0% |
| Изолейцин | 2.18mg | 0.686mg | 0% |
| Лейцин | 3.66mg | 1.075mg | 0% |
| Лизин | 2.991mg | 0.904mg | 0% |
| Метионин | 0.606mg | 0.392mg | 0% |
| Фенилаланин | 2.346mg | 0.668mg | 0% |
| Валин | 2.243mg | 0.767mg | 0% |
| Гистидин | 1.212mg | 0.298mg | 0% |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0.005g | N/A | |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0.038g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
49.2 г
Жиры:
2.39 г
Углеводы:
35.89 г
Вода:
6.94 г
Другое:
5.58 г
Белки:
12.58 г
Жиры:
10.61 г
Углеводы:
1.12 г
Вода:
74.62 г
Другое:
1.07 г
| Содержит больше БелкиБелки | +291.1% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +3104.5% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +421.5% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +343.9% |
| Содержит больше ВодаВода | +975.2% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.268 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.409 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
1.045 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
3.267 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
4.077 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
1.414 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -91.8% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +896.8% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +35.3% |
