Соя или миндаль - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Значительные различия между продуктами соя и миндаль
- Соя содержит меньше калорий, чем миндаль. Соя содержит 172 калорий, в то время как миндаль содержат 579 калорий.
- Соя имеет больше железа; однако, миндаль богаты витамином E, медью, витамином B2, марганцем, магнием, фосфором, клетчаткой, витамином B3 и цинком.
- Миндаль покрывают вашу дневную потребность в витамине E на 169% выше, чем соя.
- Соя имеет более высокий гликемический индекс. Гликемический индекс продукта соя составляет 14, в то время как гликемический индекс продукта миндаль составляет 0.
Конкретные типы продуктов, используемые в этом сравнении: Soybeans, mature cooked, boiled, without salt и Nuts, almonds.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +38.5% |
| Содержит больше СеленСелен | +78% |
| Содержит больше МагнийМагний | +214% |
| Содержит больше КальцийКальций | +163.7% |
| Содержит больше КалийКалий | +42.3% |
| Содержит больше МедьМедь | +153.3% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +171.3% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +96.3% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +164.4% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +70.8% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +∞% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +22.7% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +7222.9% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +32.3% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +299.3% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +806.8% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +163.1% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин E | 0.35mg | 25.63mg | 169% |
| Мононенасыщенные жиры | 1.981g | 31.551g | 74% |
| Медь | 0.407mg | 1.031mg | 69% |
| Витамин B2 | 0.285mg | 1.138mg | 66% |
| Жиры | 8.97g | 49.93g | 63% |
| Марганец | 0.824mg | 2.179mg | 59% |
| Полиненасыщенные жиры | 5.064g | 12.329g | 48% |
| Магний | 86mg | 270mg | 44% |
| Фосфор | 245mg | 481mg | 34% |
| Клетчатка | 6g | 12.5g | 26% |
| Калорийность | 172kcal | 579kcal | 20% |
| Витамин B3 | 0.399mg | 3.618mg | 20% |
| Цинк | 1.15mg | 3.12mg | 18% |
| Железо | 5.14mg | 3.71mg | 18% |
| Кальций | 102mg | 269mg | 17% |
| Витамин K | 19.2µg | 0µg | 16% |
| Насыщенные жиры | 1.297g | 3.802g | 11% |
| Витамин B6 | 0.234mg | 0.137mg | 7% |
| Калий | 515mg | 733mg | 6% |
| Селен | 7.3µg | 4.1µg | 6% |
| Белки | 18.21g | 21.15g | 6% |
| Витамин B5 | 0.179mg | 0.471mg | 6% |
| Витамин B1 | 0.155mg | 0.205mg | 4% |
| Углеводы | 8.36g | 21.55g | 4% |
| Витамин B9 | 54µg | 44µg | 3% |
| Витамин C | 1.7mg | 0mg | 2% |
| Холин | 47.5mg | 52.1mg | 1% |
| Чистые углеводы | 2.36g | 9.05g | N/A |
| Сахар | 3g | 4.35g | N/A |
| Крахмал | 0.72g | 0% | |
| Натрий | 1mg | 1mg | 0% |
| Транс-жиры | 0g | 0.015g | N/A |
| Триптофан | 0.242mg | 0.211mg | 0% |
| Треонин | 0.723mg | 0.601mg | 0% |
| Изолейцин | 0.807mg | 0.751mg | 0% |
| Лейцин | 1.355mg | 1.473mg | 0% |
| Лизин | 1.108mg | 0.568mg | 0% |
| Метионин | 0.224mg | 0.157mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.869mg | 1.132mg | 0% |
| Валин | 0.831mg | 0.855mg | 0% |
| Гистидин | 0.449mg | 0.539mg | 0% |
| Фруктоза | 0.11g | 0% | |
| 0.003g | N/A | ||
| Омега 6 - эйкозадиеновая кислота | 0.002g | N/A | |
| Омега 6 - линолевая кислота | 12.32g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше ВодаВода | +1318.4% |
| Содержит больше БелкиБелки | +16.1% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +456.6% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +157.8% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +55% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -65.9% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +1492.7% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +143.5% |
