Соя или сардина - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие различия между продуктами соя и сардина?
- Сардина содержат больше калорий, чем соя. В то время как сардина содержат 208 калорий, соя содержит только 172 калорий.
- Соя содержит больше марганца, железа и меди, однако сардина богаты витамином B12, селеном, фосфором, витамином D, витамином B3 и кальцием.
- Потребность в витамине B12 в ежедневном рационе на 373% лучше покрывают сардина, чем соя
- Сардина содержат в 8 раз меньше марганца, чем соя. Соя содержит 0.824 мг марганца, в то время как сардина содержат 0.108 мг.
- Сардина имеют более низкий гликемический индекс (0), чем соя (14).
Мы использовали Soybeans, mature cooked, boiled, without salt и Fish, sardine, Atlantic, canned in oil, drained solids with bone в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +120.5% |
| Содержит больше КалийКалий | +29.7% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +76% |
| Содержит больше МедьМедь | +118.8% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -99.7% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +663% |
| Содержит больше КальцийКальций | +274.5% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +13.9% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +100% |
| Содержит больше СеленСелен | +621.9% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +93.8% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +25.6% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +40.1% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +638.5% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +440% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +∞% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +482.9% |
| Содержит больше Витамин DВитамин D | +∞% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +1214.5% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +258.7% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +∞% |
| Содержит больше ХолинХолин | +57.9% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин B12 | 0µg | 8.94µg | 373% |
| Селен | 7.3µg | 52.7µg | 83% |
| Холестерин | 0mg | 142mg | 47% |
| Фосфор | 245mg | 490mg | 35% |
| Марганец | 0.824mg | 0.108mg | 31% |
| Витамин B3 | 0.399mg | 5.245mg | 30% |
| Кальций | 102mg | 382mg | 28% |
| Железо | 5.14mg | 2.92mg | 28% |
| Медь | 0.407mg | 0.186mg | 25% |
| Витамин D | 0IU | 193IU | 24% |
| Клетчатка | 6g | 0g | 24% |
| Витамин D | 0µg | 4.8µg | 24% |
| Витамин K | 19.2µg | 2.6µg | 14% |
| Белки | 18.21g | 24.62g | 13% |
| Натрий | 1mg | 307mg | 13% |
| Витамин E | 0.35mg | 2.04mg | 11% |
| Магний | 86mg | 39mg | 11% |
| Витамин B9 | 54µg | 10µg | 11% |
| Витамин B5 | 0.179mg | 0.642mg | 9% |
| Витамин B1 | 0.155mg | 0.08mg | 6% |
| Холин | 47.5mg | 75mg | 5% |
| Мононенасыщенные жиры | 1.981g | 3.869g | 5% |
| Витамин B6 | 0.234mg | 0.167mg | 5% |
| Витамин A | 0µg | 32µg | 4% |
| Витамин B2 | 0.285mg | 0.227mg | 4% |
| Жиры | 8.97g | 11.45g | 4% |
| Калий | 515mg | 397mg | 3% |
| Углеводы | 8.36g | 0g | 3% |
| Калорийность | 172kcal | 208kcal | 2% |
| Витамин C | 1.7mg | 0mg | 2% |
| Цинк | 1.15mg | 1.31mg | 1% |
| Насыщенные жиры | 1.297g | 1.528g | 1% |
| Полиненасыщенные жиры | 5.064g | 5.148g | 1% |
| Чистые углеводы | 2.36g | 0g | N/A |
| Сахар | 3g | 0g | N/A |
| Триптофан | 0.242mg | 0.276mg | 0% |
| Треонин | 0.723mg | 1.079mg | 0% |
| Изолейцин | 0.807mg | 1.134mg | 0% |
| Лейцин | 1.355mg | 2.001mg | 0% |
| Лизин | 1.108mg | 2.26mg | 0% |
| Метионин | 0.224mg | 0.729mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.869mg | 0.961mg | 0% |
| Валин | 0.831mg | 1.268mg | 0% |
| Гистидин | 0.449mg | 0.725mg | 0% |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0g | 0.473g | N/A |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0g | 0.509g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +∞% |
| Содержит больше БелкиБелки | +35.2% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +27.6% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +126.2% |
Одинаковое количество вещества
Вода
~59.61g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -15.1% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +95.3% |
Одинаковое количество вещества
Полиненасыщенные жиры
~5.148g
