Спаржевая фасоль или фалафель - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Чем отличаются продукты спаржевая фасоль и фалафель?
- Фалафель содержит больше калорий, чем спаржевая фасоль. Фалафель содержит 333 калорий, в то время как спаржевая фасоль содержит 47 калорий.
- Спаржевая фасоль богаче витамином C, в то время как фалафель содержит больше железа, меди, марганца, фосфора, витамина B9, цинка и магния.
- Фалафель покрывает вашу дневную потребность в железе на 31% больше, чем спаржевая фасоль.
- Спаржевая фасоль содержит в 10 раз больше витамина C, чем фалафель. Спаржевая фасоль содержит 16.2 мг витамина C, в то время как фалафель содержит 1.6 мг.
- Спаржевая фасоль имеет низкое содержание натрия.
- Спаржевая фасоль имеет более высокий гликемический индекс (86), чем фалафель (33).
Yardlong bean, cooked, boiled, drained, without salt и Falafel, home-prepared были использованы в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит меньше НатрийНатрий | -98.6% |
| Содержит больше СеленСелен | +50% |
| Содержит больше МагнийМагний | +95.2% |
| Содержит больше КальцийКальций | +22.7% |
| Содержит больше КалийКалий | +101.7% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +249% |
| Содержит больше МедьМедь | +448.9% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +316.7% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +236.8% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +243.8% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +912.5% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +2200% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +71.8% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +67.7% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +65.7% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +472.5% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +420.8% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +106.7% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Железо | 0.98mg | 3.42mg | 31% |
| Жиры | 0.1g | 17.8g | 27% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.042g | 4.16g | 27% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.009g | 10.171g | 25% |
| Медь | 0.047mg | 0.258mg | 23% |
| Белки | 2.53g | 13.31g | 22% |
| Марганец | 0.201mg | 0.691mg | 21% |
| Фосфор | 57mg | 192mg | 19% |
| Витамин C | 16.2mg | 1.6mg | 16% |
| Калорийность | 47kcal | 333kcal | 14% |
| Натрий | 4mg | 294mg | 13% |
| Витамин B9 | 45µg | 93µg | 12% |
| Насыщенные жиры | 0.026g | 2.383g | 11% |
| Цинк | 0.36mg | 1.5mg | 10% |
| Магний | 42mg | 82mg | 10% |
| Калий | 290mg | 585mg | 9% |
| Углеводы | 9.18g | 31.84g | 8% |
| Витамин B6 | 0.024mg | 0.125mg | 8% |
| Витамин B5 | 0.051mg | 0.292mg | 5% |
| Витамин B1 | 0.085mg | 0.146mg | 5% |
| Витамин B2 | 0.099mg | 0.166mg | 5% |
| Витамин B3 | 0.63mg | 1.044mg | 3% |
| Витамин A | 23µg | 1µg | 2% |
| Селен | 1.5µg | 1µg | 1% |
| Кальций | 44mg | 54mg | 1% |
| Чистые углеводы | 9.18g | 31.84g | N/A |
| Триптофан | 0.029mg | 0.134mg | 0% |
| Треонин | 0.094mg | 0.492mg | 0% |
| Изолейцин | 0.135mg | 0.567mg | 0% |
| Лейцин | 0.18mg | 0.944mg | 0% |
| Лизин | 0.166mg | 0.856mg | 0% |
| Метионин | 0.036mg | 0.187mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.139mg | 0.707mg | 0% |
| Валин | 0.146mg | 0.562mg | 0% |
| Гистидин | 0.082mg | 0.364mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
2.53 г
Жиры:
0.1 г
Углеводы:
9.18 г
Вода:
87.47 г
Другое:
0.72 г
Белки:
13.31 г
Жиры:
17.8 г
Углеводы:
31.84 г
Вода:
34.62 г
Другое:
2.43 г
| Содержит больше ВодаВода | +152.7% |
| Содержит больше БелкиБелки | +426.1% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +17700% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +246.8% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +237.5% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.026 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.009 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.042 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
2.383 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
10.171 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
4.16 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -98.9% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +112911.1% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +9804.8% |
