Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Стейк или лосось - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Основные различия между продуктами стейк и лосось

  • Лосось содержит меньше калорий, чем стейк. Лосось содержит 206 калорий, в то время как стейк содержит 271 калорий.
  • Стейк богаче цинком, железом и витамином B2, но лосось богаче витамином D, витамином B12, витамином B1, витамином B3, селеном и фосфором.
  • Лосось обеспечивает вас на 87% большим количеством витамина D от суточной нормы, чем стейк.
  • Стейк содержит в 15 раз больше цинка, чем лосось. Стейк содержит 6.34 мг цинка, в то время как лосось содержит 0.43 мг.
  • Лосось содержит меньше насыщенных жиров.

Типы продуктов, используемые в этой статье: Beef, rib eye steak, boneless, lip off, separable lean and fat, trimmed to 0" fat, all grades, cooked, grilled и Fish, salmon, Atlantic, farmed, cooked, dry heat.

Инфографика

Стейк vs Лосось infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 16% 3.6% 25% 90% 28% 173% 70% 7.6% 0% 173%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 21% 4.5% 34% 13% 16% 12% 108% 8% 2.1% 226%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +605.9%
Содержит больше МедьМедь +73.5%
Содержит больше ЦинкЦинк +1374.4%
Содержит больше МагнийМагний +30.4%
Содержит больше КальцийКальций +25%
Содержит больше КалийКалий +37.6%
Содержит больше ФосфорФосфор +54.6%
Содержит больше СеленСелен +30.2%
Одинаковое количество вещества Натрий ~61mg

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 0% 2.3% 0% 1.5% 19% 69% 97% 0% 115% 275% 4% 4.5% 0%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 12% 23% 23% 197% 85% 31% 151% 89% 149% 350% 0.25% 26% 49%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +123%
Содержит больше Витамин KВитамин K +1500%
Содержит больше Витамин CВитамин C +∞%
Содержит больше Витамин AВитамин A +885.7%
Содержит больше Витамин DВитамин D +13000%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +359.5%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +56.2%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +29.4%
Содержит больше Витамин B12Витамин B12 +27.3%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +466.7%

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Стейк Лосось DV% diff.
Витамин D 0.1µg 13.1µg 65%
Витамин D 6IU 526IU 65%
Цинк 6.34mg 0.43mg 54%
Витамин B5 1.475mg 30%
Насыщенные жиры 8.443g 2.397g 27%
Железо 2.4mg 0.34mg 26%
Витамин B12 2.2µg 2.8µg 25%
Полиненасыщенные жиры 0.896g 4.553g 24%
Витамин B1 0.074mg 0.34mg 22%
Витамин B3 5.149mg 8.045mg 18%
Селен 31.8µg 41.4µg 17%
Холин 90.5mg 16%
Витамин B2 0.301mg 0.135mg 13%
Фосфор 163mg 252mg 13%
Мононенасыщенные жиры 9.171g 4.181g 12%
Витамин B6 0.5mg 0.647mg 11%
Жиры 19.02g 12.35g 10%
Витамин E 1.14mg 8%
Витамин A 7µg 69µg 7%
Витамин B9 6µg 34µg 7%
Белки 24.85g 22.1g 6%
Холестерин 78mg 63mg 5%
Медь 0.085mg 0.049mg 4%
Витамин C 0mg 3.7mg 4%
Калорийность 271kcal 206kcal 3%
Калий 279mg 384mg 3%
Магний 23mg 30mg 2%
Витамин K 1.6µg 0.1µg 1%
Марганец 0.016mg 1%
Кальций 12mg 15mg 0%
Натрий 58mg 61mg 0%
Триптофан 0.278mg 0.248mg 0%
Треонин 1.171mg 0.969mg 0%
Изолейцин 1.157mg 1.018mg 0%
Лейцин 2.142mg 1.796mg 0%
Лизин 2.38mg 2.03mg 0%
Метионин 0.672mg 0.654mg 0%
Фенилаланин 0.997mg 0.863mg 0%
Валин 1.242mg 1.139mg 0%
Гистидин 0.931mg 0.651mg 0%
Омега 3 - ЭПК (EPA) 0.001g 0.69g N/A
Омега 3 - ДГК (DHA) 0.001g 1.457g N/A
Омега 3 - ДПК (DPA) 0.013g 0.17g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
25% 19% 56%
Белки: 24.85 г
Жиры: 19.02 г
Углеводы: 0 г
Вода: 55.59 г
Другое: 0.54 г
22% 12% 65%
Белки: 22.1 г
Жиры: 12.35 г
Углеводы: 0 г
Вода: 64.75 г
Другое: 0.8 г
Содержит больше БелкиБелки +12.4%
Содержит больше ЖирыЖиры +54%
Содержит больше ВодаВода +16.5%
Содержит больше ДругоеДругое +48.1%
Одинаковое количество вещества Углеводы ~0g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
46% 50% 5%
Насыщенные жиры: Насыщ. 8.443 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 9.171 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.896 г
22% 38% 41%
Насыщенные жиры: Насыщ. 2.397 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 4.181 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 4.553 г
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +119.3%
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -71.6%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +408.1%

Другие также сравнивают

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Стейк - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172164/nutrients
  2. Лосось - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/175168/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.