Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Сыр или тунец - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Значительные различия между продуктами сыр и тунец

  • Тунец содержит меньше калорий, чем сыр. Тунец содержит 130 калорий, в то время как сыр содержит 404 калорий.
  • Сыр имеет больше кальция, цинка, витамина A и витамина B2; однако, тунец богаче селеном, витамином B3, витамином B6 и витамином B12.
  • Тунец покрывает вашу дневную потребность в селене на 145% выше, чем сыр.
  • Тунец имеет в 178 раз меньше кальция, чем сыр. Сыр имеет 710 мг кальция, в то время как тунец имеет 4 мг.
  • Тунец содержит меньше насыщенных жиров.

Конкретные типы продуктов, используемые в этом сравнении: Cheese, cheddar и Fish, tuna, yellowfin, fresh, cooked, dry heat.

Инфографика

Сыр vs Тунец infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Сыр
4
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 19% 213% 6.7% 5.3% 10% 99% 195% 85% 3.5% 155%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 30% 1.2% 47% 35% 14% 12% 143% 7% 1.7% 590%
Содержит больше КальцийКальций +17650%
Содержит больше ЦинкЦинк +708.9%
Содержит больше ФосфорФосфор +36.6%
Содержит больше МарганецМарганец +107.7%
Содержит больше МагнийМагний +55.6%
Содержит больше КалийКалий +593.4%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +557.1%
Содержит больше МедьМедь +43.3%
Содержит меньше НатрийНатрий -91.7%
Содержит больше СеленСелен +279.6%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Сыр
6
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 0% 110% 14% 9% 7.3% 99% 1.1% 25% 15% 138% 6% 20% 9%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 0% 7.3% 5.8% 30% 34% 32% 414% 20% 240% 294% 0.25% 1.5% 42%
Содержит больше Витамин AВитамин A +1400%
Содержит больше Витамин EВитамин E +144.8%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +212.4%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +22.8%
Содержит больше Витамин KВитамин K +2300%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +1250%
Содержит больше Витамин DВитамин D +233.3%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +362.1%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +37306.8%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +1472.7%
Содержит больше Витамин B12Витамин B12 +113.6%
Содержит больше ХолинХолин +370.3%
Одинаковое количество вещества Витамин C ~0mg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Сыр Тунец DV% diff.
Селен 28.5µg 108.2µg 145%
Витамин B3 0.059mg 22.07mg 138%
Насыщенные жиры 18.867g 0.205g 85%
Витамин B6 0.066mg 1.038mg 75%
Кальций 710mg 4mg 71%
Витамин B12 1.1µg 2.35µg 52%
Жиры 33.31g 0.59g 50%
Витамин A 330µg 22µg 34%
Цинк 3.64mg 0.45mg 29%
Натрий 653mg 54mg 26%
Мононенасыщенные жиры 9.246g 0.138g 23%
Витамин B2 0.428mg 0.137mg 22%
Фосфор 455mg 333mg 17%
Холестерин 99mg 47mg 17%
Калорийность 404kcal 130kcal 14%
Белки 22.87g 29.15g 13%
Калий 76mg 527mg 13%
Холин 16.5mg 77.6mg 11%
Железо 0.14mg 0.92mg 10%
Витамин B1 0.029mg 0.134mg 9%
Полиненасыщенные жиры 1.421g 0.175g 8%
Витамин D 0.6µg 2µg 7%
Витамин D 24IU 82IU 7%
Витамин B9 27µg 2µg 6%
Магний 27mg 42mg 4%
Витамин E 0.71mg 0.29mg 3%
Витамин B5 0.41mg 0.334mg 2%
Витамин K 2.4µg 0.1µg 2%
Медь 0.03mg 0.043mg 1%
Углеводы 3.09g 0g 1%
Марганец 0.027mg 0.013mg 1%
Чистые углеводы 3.09g 0g N/A
Сахар 0.48g 0g N/A
Транс-жиры 0.917g 0.02g N/A
Триптофан 0.547mg 0.313mg 0%
Треонин 1.044mg 1.224mg 0%
Изолейцин 1.206mg 1.287mg 0%
Лейцин 1.939mg 2.27mg 0%
Лизин 1.025mg 2.565mg 0%
Метионин 0.547mg 0.827mg 0%
Фенилаланин 1.074mg 1.091mg 0%
Валин 1.404mg 1.438mg 0%
Гистидин 0.547mg 0.822mg 0%
Омега 3 - ЭПК (EPA) 0.01g 0.015g N/A
Омега 3 - ДГК (DHA) 0.001g 0.105g N/A
Омега 3 - ДПК (DPA) 0.017g 0.005g N/A
Омега 6 - эйкозадиеновая кислота 0.007g 0.002g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Сыр
3
23% 33% 3% 37% 4%
Белки: 22.87 г
Жиры: 33.31 г
Углеводы: 3.09 г
Вода: 37.02 г
Другое: 3.71 г
29% 69%
Белки: 29.15 г
Жиры: 0.59 г
Углеводы: 0 г
Вода: 68.98 г
Другое: 1.28 г
Содержит больше ЖирыЖиры +5545.8%
Содержит больше УглеводыУглеводы +∞%
Содержит больше ДругоеДругое +189.8%
Содержит больше БелкиБелки +27.5%
Содержит больше ВодаВода +86.3%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Сыр
2
64% 31% 5%
Насыщенные жиры: Насыщ. 18.867 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 9.246 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 1.421 г
40% 27% 34%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.205 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.138 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.175 г
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +6600%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +712%
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -98.9%

Другие также сравнивают

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Сыр - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173414/nutrients
  2. Тунец - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172006/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.