Foodstruct
Advanced Nutrition Search | Diet Analysis

Авокадо состав, калорийность, гликемический индекс и витамины.

Avocados, raw, all commercial varieties
*Все значения отображаются для массы 100 г

Состав и калорийность продукта Авокадо

Авокадо
Гликемический индекс ⓘ Значения ГИ собраны из разных научных источников. Значения ниже 55-и считаются низкими, а значения выше 70-и считаются высокими.
40 (низкий)
1 cup, cubes (150 г.)
Кислотность (на основе PRAL) ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт.
-8.2 (щелочной)
Калории
160
87% Калий
85% Клетчатка
84% Мононенасыщенные жиры
77% Жиры
76% Витамин C
Продукт содержит больше вещества Калий, чем 87 процентов продуктов. Несмотря на то, что существуют продукты (13%) содержащие больше вещества Калий, чем данный продукт, продукт сам богат веществом Калий больше, чем каким-либо другим веществом. Соответственно продукт относительно богат веществами Клетчатка, Мононенасыщенные жиры, Жиры and Витамин C.

Авокадо гликемический индекс (GI)

40
Подобные продукты
52 Банан Банан
59 Папайя Папайя
55 Mанго Mанго

Инфографика состава и питательности

Инфографика состава и питательности для продукта Авокадо
Скопировать ссылку инфографики

Подобные продукты и сравнение с ними

Таблица макроэлементов

Белки:
Daily Value: 4%
2 g of 50 g
4%
Жиры:
Daily Value: 23%
14.66 g of 65 g
23%
Углеводы:
Daily Value: 3%
8.53 g of 300 g
3%
Вода:
Daily Value: 4%
73.23 g of 2,000 g
4%
Другое:
1.58 г

Этикетка продукта питания(стандарт США)

Nutrition Facts
___ servings per container
Serving Size ______________
Amount Per Serving
Calories 160
% Daily Value*
23%
Total Fat 15g
10%
Saturated Fat 2g
Trans Fat g
0%
Cholesterol 0mg
0%
Sodium 7mg
3%
TotalCarbohydrate 9g
28%
Dietary Fiber 7g
Total Sugars 1g
Includes ? g Added Sugars
Protein 2g
Vitamin D 0mcg 0%

Calcium 12mg 1%

Iron 1mg 6%

Potassium 485mg 14%

*
The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.

Быстрая проверка на самое важное

Низкий холестерин
ok
Детали
Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Не содержит транс-жиров
ok
Детали
Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Низкое содержание насыщенных жиров
ok
Детали
Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание натрия
ok
Детали
Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание сахара
ok
Детали
Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета

Минералы - График покрова

Кальций: 12 mg of 1,000 mg 1%
Железо: 0.55 mg of 18 mg 3%
Магний: 29 mg of 400 mg 7%
Фосфор: 52 mg of 1,000 mg 5%
Калий: 485 mg of 3,500 mg 14%
Натрий: 7 mg of 2,400 mg 0%
Цинк: 0.64 mg of 15 mg 4%
Медь: 0.19 mg of 2 mg 10%
Марганец: 0.142 mg of 2 mg 7%
Селен: 0.4 µg of 70 µg 1%
Холин: 14.2 mg of 550 mg 3%

Минералы - Относительный график

Калий
485 mg
TOP 13%
Медь
0.19 mg
TOP 32%
Магний
29 mg
TOP 34%
Марганец
0.142 mg
TOP 57%
Цинк
0.64 mg
TOP 63%
Кальций
12 mg
TOP 71%
Железо
0.55 mg
TOP 75%
Фосфор
52 mg
TOP 76%
Холин
14.2 mg
TOP 81%
Натрий
7 mg
TOP 87%
Селен
0.4 mg
TOP 91%

Витамины - График покрова

Витамин A: 146 IU of 5,000 IU 3%
Витамин E: 2.07 mg of 20 mg 10%
Витамин D: 0 µg of 10 µg 0%
Витамин C: 10 mg of 60 mg 17%
Витамин B1: 0.067 mg of 2 mg 4%
Витамин B2: 0.13 mg of 2 mg 8%
Витамин B3: 1.738 mg of 20 mg 9%
Витамин B5: 1.389 mg of 10 mg 14%
Витамин B6: 0.257 mg of 2 mg 13%
Витамин B9, общий: 81 µg of 400 µg 20%
Витамин B12: 0 µg of 6 µg 0%
Витамин K: 21 µg of 80 µg 26%
Витамин B9: 0 µg of 400 µg 0%

Витамины - Относительный график

Витамин C
10 µg
TOP 24%
Витамин B9, общий
81 µg
TOP 27%
Витамин B5
1.389 µg
TOP 30%
Витамин A
146 µg
TOP 38%
Витамин E
2.07 µg
TOP 40%
Витамин B6
0.257 µg
TOP 44%
Витамин K
21 µg
TOP 47%
Витамин B3
1.738 µg
TOP 60%
Витамин B2
0.13 µg
TOP 62%
Витамин B1
0.067 µg
TOP 63%
Витамин B9
0 µg
TOP 100%
Витамин B12
0 µg
TOP 100%
Витамин D
0 µg
TOP 100%

Аминокислоты - График покрова

Триптофан: 25 mg of 280 mg 9%
Треонин: 73 mg of 1,050 mg 7%
Изолейцин: 84 mg of 1,400 mg 6%
Лейцин: 143 mg of 2,730 mg 5%
Лизин: 132 mg of 2,100 mg 6%
Метионин: 38 mg of 1,050 mg 4%
Фенилаланин: 97 mg of 1,750 mg 6%
Валин: 107 mg of 1,820 mg 6%
Гистидин: 49 mg of 700 mg 7%

Информация о типе жиров

Насыщенные жиры: 2.126 g
Мононенасыщенные жиры: 9.799 g
Полиненасыщенные жиры: 1.816 g

Распределение углеводов для продукта Авокадо

Крахмал: 0.11 g
Сахароза: 0.06 g
Глюкоза: 0.37 g
Фруктоза: 0.12 g
Лактоза: 0 g
Мальтоза: 0 g
Галактоза: 0.1 g

Распределение пищевых волокон для продукта Авокадо

Сахар: 0.66 g
Клетчатка: 6.7 g

Значения всех питательных веществ для продукта Авокадо в 100 граммах

Вещество % дневной дозы В ТОП % продуктов Значение Сравнение
Белки 5% 78% 2g В 1.4 раз(а) меньше чем Брокколи
Жиры 23% 23% 14.66g В 2.3 раз(а) меньше чем Сыр
Углеводы 3% 52% 8.53g В 3.3 раз(а) меньше чем Рис
Калорийность 6% 57% 160kcal В 3.4 раз(а) больше чем Апельсин
Крахмал 0% 97% 0.11g В 139 раз(а) меньше чем Картошка
Фруктоза 0% 92% 0.12g В 49.2 раз(а) меньше чем Яблоко
Сахар 1% 69% 0.66g В 13.6 раз(а) меньше чем Кока-Кола
Клетчатка 18% 15% 6.7g В 2.8 раз(а) больше чем Апельсин
Кальций 1% 71% 12mg В 10.4 раз(а) меньше чем Молоко
Железо 3% 75% 0.55mg В 4.7 раз(а) меньше чем Говядина
Магний 7% 34% 29mg В 4.8 раз(а) меньше чем Фасоль
Фосфор 7% 76% 52mg В 3.5 раз(а) меньше чем Курятина
Калий 10% 13% 485mg В 3.3 раз(а) больше чем Огурец
Натрий 0% 87% 7mg В 70 раз(а) меньше чем Белый Хлеб
Цинк 6% 63% 0.64mg В 9.9 раз(а) меньше чем Говядина
Медь 0% 32% 0.19mg В 1.3 раз(а) больше чем Шитаки
Витамин A 3% 38% 146IU В 114.4 раз(а) меньше чем Морковь
Витамин E 14% 40% 2.07mg В 1.4 раз(а) больше чем Киви
Витамин D 0% 100% 0µg N/A
Витамин C 11% 24% 10mg В 5.3 раз(а) меньше чем Лимон
Витамин B1 4% 63% 0.07mg В 4 раз(а) меньше чем Горох посевной
Витамин B2 8% 62% 0.13mg Столькое же сколько и в Авокадо
Витамин B3 9% 60% 1.74mg В 5.5 раз(а) меньше чем Индейка
Витамин B5 14% 30% 1.39mg В 1.2 раз(а) больше чем Семя подсолнечника
Витамин B6 13% 44% 0.26mg В 2.2 раз(а) больше чем Овёс посевной
Витамин B9, общий 20% 27% 81µg В 1.3 раз(а) больше чем Брюссельская капуста
Витамин B12 0% 100% 0µg N/A
Витамин K 26% 47% 21µg В 4.8 раз(а) меньше чем Брокколи
Витамин B9 0% 100% 0µg N/A
Триптофан 0% 91% 0.03mg В 12.2 раз(а) меньше чем Курятина
Треонин 0% 92% 0.07mg В 9.9 раз(а) меньше чем Говядина
Изолейцин 0% 91% 0.08mg В 10.9 раз(а) меньше чем Лосось
Лейцин 0% 91% 0.14mg В 17 раз(а) меньше чем Тунец
Лизин 0% 89% 0.13mg В 3.4 раз(а) меньше чем Тофу
Метионин 0% 90% 0.04mg В 2.5 раз(а) меньше чем Киноа
Фенилаланин 0% 91% 0.1mg В 6.9 раз(а) меньше чем Яйцо
Валин 0% 91% 0.11mg В 19 раз(а) меньше чем Соя
Гистидин 0% 91% 0.05mg В 15.3 раз(а) меньше чем Индейка
Холестерин 0% 100% 0mg N/A
Транс-жиры 0% 100% 0g N/A
Насыщенные жиры 11% 46% 2.13g В 2.8 раз(а) меньше чем Говядина
Мононенасыщенные жиры 0% 16% 9.8g Столькое же сколько и в Авокадо
Полиненасыщенные жиры 0% 33% 1.82g В 26 раз(а) меньше чем Грецкий орех

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171705/nutrients

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.