Foodstruct
Advanced Nutrition Search | Diet Analysis

Апельсин состав, калорийность, гликемический индекс и витамины.

Oranges, raw, all commercial varieties
*Все значения отображаются для массы 100 г

Состав и калорийность продукта Апельсин

Апельсин
Гликемический индекс ⓘ Значения ГИ собраны из разных научных источников. Значения ниже 55-и считаются низкими, а значения выше 70-и считаются высокими.
42 (низкий)
1 fruit (2-5/8" dia) (131 г.)
Кислотность (на основе PRAL) ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт.
-3.6 (щелочной)
Калории
47
88% Витамин C
68% Витамин A
68% Клетчатка
66% Витамин B9
62% Кальций
Продукт содержит больше вещества Витамин C, чем 88 процентов продуктов. Несмотря на то, что существуют продукты (12%) содержащие больше вещества Витамин C, чем данный продукт, продукт сам богат веществом Витамин C больше, чем каким-либо другим веществом. Соответственно продукт относительно богат веществами Витамин A, Клетчатка, Витамин B9 and Кальций.

Апельсин гликемический индекс (GI)

42
Подобные продукты
20 Лимон Лимон
59 Ананас Ананас
42 Mандарин Mандарин

Инфографика состава и питательности

Инфографика состава и питательности для продукта Апельсин
Скопировать ссылку инфографики

Подобные продукты и сравнение с ними

Таблица макроэлементов

Белки:
Daily Value: 2%
0.94 g of 50 g
2%
Жиры:
Daily Value: 0%
0.12 g of 65 g
0%
Углеводы:
Daily Value: 4%
11.75 g of 300 g
4%
Вода:
Daily Value: 4%
86.75 g of 2,000 g
4%
Другое:
0.44 г

Этикетка продукта питания(стандарт США)

Nutrition Facts
___ servings per container
Serving Size ______________
Amount Per Serving
Calories 47
% Daily Value*
0%
Total Fat 0g
0%
Saturated Fat 0g
Trans Fat g
0%
Cholesterol 0mg
0%
Sodium 0mg
4%
TotalCarbohydrate 12g
8%
Dietary Fiber 2g
Total Sugars 9g
Includes ? g Added Sugars
Protein 1g
Vitamin D 0mcg 0%

Calcium 40mg 4%

Iron 0mg 0%

Potassium 181mg 5%

*
The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.

Быстрая проверка на самое важное

Низкий холестерин
ok
Детали
Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Не содержит транс-жиров
ok
Детали
Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Низкое содержание насыщенных жиров
ok
Детали
Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание натрия
ok
Детали
Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание сахара
ok
Детали
Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета

Минералы - График покрова

Кальций: 40 mg of 1,000 mg 4%
Железо: 0.1 mg of 18 mg 1%
Магний: 10 mg of 400 mg 3%
Фосфор: 14 mg of 1,000 mg 1%
Калий: 181 mg of 3,500 mg 5%
Натрий: 0 mg of 2,400 mg 0%
Цинк: 0.07 mg of 15 mg 0%
Медь: 0.045 mg of 2 mg 2%
Марганец: 0.025 mg of 2 mg 1%
Селен: 0.5 µg of 70 µg 1%
Холин: 8.4 mg of 550 mg 2%

Минералы - Относительный график

Кальций
40 mg
TOP 38%
Калий
181 mg
TOP 64%
Марганец
0.025 mg
TOP 73%
Медь
0.045 mg
TOP 83%
Магний
10 mg
TOP 84%
Холин
8.4 mg
TOP 87%
Селен
0.5 mg
TOP 89%
Фосфор
14 mg
TOP 91%
Железо
0.1 mg
TOP 93%
Цинк
0.07 mg
TOP 93%
Натрий
0 mg
TOP 100%

Витамины - График покрова

Витамин A: 225 IU of 5,000 IU 5%
Витамин E: 0.18 mg of 20 mg 1%
Витамин D: 0 µg of 10 µg 0%
Витамин C: 53.2 mg of 60 mg 89%
Витамин B1: 0.087 mg of 2 mg 6%
Витамин B2: 0.04 mg of 2 mg 2%
Витамин B3: 0.282 mg of 20 mg 1%
Витамин B5: 0.25 mg of 10 mg 3%
Витамин B6: 0.06 mg of 2 mg 3%
Витамин B9, общий: 30 µg of 400 µg 8%
Витамин B12: 0 µg of 6 µg 0%
Витамин K: 0 µg of 80 µg 0%
Витамин B9: 0 µg of 400 µg 0%

Витамины - Относительный график

Витамин C
53.2 µg
TOP 12%
Витамин A
225 µg
TOP 32%
Витамин B9, общий
30 µg
TOP 42%
Витамин B1
0.087 µg
TOP 53%
Витамин B6
0.06 µg
TOP 75%
Витамин B5
0.25 µg
TOP 77%
Витамин E
0.18 µg
TOP 78%
Витамин B2
0.04 µg
TOP 84%
Витамин B3
0.282 µg
TOP 85%
Витамин D
0 µg
TOP 100%
Витамин K
0 µg
TOP 100%
Витамин B12
0 µg
TOP 100%
Витамин B9
0 µg
TOP 100%

Аминокислоты - График покрова

Триптофан: 9 mg of 280 mg 3%
Треонин: 15 mg of 1,050 mg 1%
Изолейцин: 25 mg of 1,400 mg 2%
Лейцин: 23 mg of 2,730 mg 1%
Лизин: 47 mg of 2,100 mg 2%
Метионин: 20 mg of 1,050 mg 2%
Фенилаланин: 31 mg of 1,750 mg 2%
Валин: 40 mg of 1,820 mg 2%
Гистидин: 18 mg of 700 mg 3%

Информация о типе жиров

Насыщенные жиры: 0.015 g
Мононенасыщенные жиры: 0.023 g
Полиненасыщенные жиры: 0.025 g

Распределение пищевых волокон для продукта Апельсин

Сахар: 9.35 g
Клетчатка: 2.4 g

Значения всех питательных веществ для продукта Апельсин в 100 граммах

Вещество % дневной дозы В ТОП % продуктов Значение Сравнение
Белки 2% 86% 0.94g В 3 раз(а) меньше чем Брокколи
Жиры 0% 91% 0.12g В 277.6 раз(а) меньше чем Сыр
Углеводы 4% 45% 11.75g В 2.4 раз(а) меньше чем Рис
Калорийность 2% 88% 47kcal Столькое же сколько и в Апельсин
Сахар 10% 40% 9.35g Столькое же сколько и в Кока-Кола
Клетчатка 6% 32% 2.4g Столькое же сколько и в Апельсин
Кальций 4% 38% 40mg В 3.1 раз(а) меньше чем Молоко
Железо 1% 93% 0.1mg В 26 раз(а) меньше чем Говядина
Магний 3% 84% 10mg В 14 раз(а) меньше чем Фасоль
Фосфор 2% 91% 14mg В 13 раз(а) меньше чем Курятина
Калий 4% 64% 181mg В 1.2 раз(а) больше чем Огурец
Натрий 0% 100% 0mg N/A
Цинк 1% 93% 0.07mg В 90.1 раз(а) меньше чем Говядина
Медь 0% 83% 0.05mg В 3.2 раз(а) меньше чем Шитаки
Витамин A 5% 32% 225IU В 74.2 раз(а) меньше чем Морковь
Витамин E 1% 78% 0.18mg В 8.1 раз(а) меньше чем Киви
Витамин D 0% 100% 0µg N/A
Витамин C 59% 12% 53.2mg Столькое же сколько и в Лимон
Витамин B1 6% 53% 0.09mg В 3.1 раз(а) меньше чем Горох посевной
Витамин B2 2% 84% 0.04mg В 3.3 раз(а) меньше чем Авокадо
Витамин B3 1% 85% 0.28mg В 33.9 раз(а) меньше чем Индейка
Витамин B5 3% 77% 0.25mg В 4.5 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника
Витамин B6 3% 75% 0.06mg В 2 раз(а) меньше чем Овёс посевной
Витамин B9, общий 8% 42% 30µg В 2 раз(а) меньше чем Брюссельская капуста
Витамин B12 0% 100% 0µg N/A
Витамин K 0% 100% 0µg N/A
Витамин B9 0% 100% 0µg N/A
Триптофан 0% 96% 0.01mg В 33.9 раз(а) меньше чем Курятина
Треонин 0% 97% 0.02mg В 48 раз(а) меньше чем Говядина
Изолейцин 0% 96% 0.03mg В 36.6 раз(а) меньше чем Лосось
Лейцин 0% 98% 0.02mg В 105.7 раз(а) меньше чем Тунец
Лизин 0% 95% 0.05mg В 9.6 раз(а) меньше чем Тофу
Метионин 0% 93% 0.02mg В 4.8 раз(а) меньше чем Киноа
Фенилаланин 0% 96% 0.03mg В 21.5 раз(а) меньше чем Яйцо
Валин 0% 95% 0.04mg В 50.7 раз(а) меньше чем Соя
Гистидин 0% 96% 0.02mg В 41.6 раз(а) меньше чем Индейка
Холестерин 0% 100% 0mg N/A
Транс-жиры 0% 100% 0g N/A
Насыщенные жиры 0% 92% 0.02g В 393 раз(а) меньше чем Говядина
Мононенасыщенные жиры 0% 88% 0.02g В 426 раз(а) меньше чем Авокадо
Полиненасыщенные жиры 0% 93% 0.03g В 1887 раз(а) меньше чем Грецкий орех

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169097/nutrients

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.