Апельсин состав, калорийность, гликемический индекс и витамины.
*Все значения отображаются для массы 100 г
Апельсин гликемический индекс (GI)
Апельсин Glycemic load (GL)
Образование
Ереванский государственный медицинский университет
Согласно данным австралийского исследования 2008-ого года (1), апельсин имеет ГИ 45 (1), это означает, что он попадает в категорию с низким ГИ.
Высокое содержание клетчатки в апельсинах позволяет контролировать уровень сахара в крови с помощью медленного попадания углеводов в системный кровоток.
Апельсины низкокалорийны благодаря высокому содержанию клетчатки, которая имеет важную роль в обеспечении сытости (остаются в желудочно-кишечном тракте в течение более длительного периода времени) и помогает в здоровой потере веса.
Исследования уточнили, что апельсин снижает постпрандиальную гликемическую реакцию на завтрак с высоким содержанием углеводов / жиров и второй прием пищи у мужчин с избыточным весом (2).
Для списка данных по гликемическому индексы для других продуктов посетите нашу страницу Полная таблица гликемического индекса.
Источники։
Специальность: Ереванский государственный медицинский университет
Обновлено: Апрель 19, 2021
Состав и калорийность продукта Апельсин
Гликемический индекс ⓘ
Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
45 (низкий)
Glycemic load
6 (низкий)
Инсулиновый индекс ⓘ
II for Navel oranges https://academic.oup.com/ajcn/article/66/5/1264/4655967
60
Калории
47
Чистые углеводы ⓘ
Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols
9.35 г.
Размер порции ⓘ
Значения порций взяты из документа американского управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов
1 fruit (2-5/8" dia) (131 г.)
Кислотность (на основе PRAL) ⓘ
PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт.
-3.6 (щелочной)
Витамин C
Клетчатка
Витамин A
Витамин B9
Кальций
Продукт содержит больше вещества Витамин C, чем 88 процентов продуктов.
Несмотря на то, что существуют продукты (12%) содержащие больше вещества Витамин C, чем данный продукт, продукт сам богат веществом Витамин C больше, чем каким-либо другим веществом.
Соответственно продукт относительно богат веществами Клетчатка, Витамин A, Витамин B9 и Кальций.
Минералы - График покрова
Кальций:
40 мг of 1,000 мг
4%
Железо:
0.1 мг of 8 мг
1%
Магний:
10 мг of 420 мг
2%
Фосфор:
14 мг of 700 мг
2%
Калий:
181 мг of 3,400 мг
5%
Натрий:
0 мг of 2,300 мг
0%
Цинк:
0.07 мг of 11 мг
1%
Медь:
0.045 мг of 1 мг
5%
Марганец:
0.025 мг of 2 мг
1%
Селен:
0.5 µg of 55 µg
1%
Холин:
8.4 мг of 550 мг
2%
Минералы - Относительный график
Кальций
40 мг
TOP 38%
Калий
181 мг
TOP 64%
Марганец
0.025 мг
TOP 73%
Медь
0.045 мг
TOP 83%
Магний
10 мг
TOP 84%
Холин
8.4 мг
TOP 87%
Селен
0.5 µg
TOP 89%
Фосфор
14 мг
TOP 91%
Железо
0.1 мг
TOP 93%
Цинк
0.07 мг
TOP 93%
Натрий
0 мг
TOP 100%
Витамины - График покрова
Витамин A:
225 IU of 5,000 IU
5%
Витамин E:
0.18 мг of 15 мг
1%
Витамин D:
0 µg of 10 µg
0%
Витамин C:
53.2 мг of 90 мг
59%
Витамин B1:
0.087 мг of 1 мг
7%
Витамин B2:
0.04 мг of 1 мг
3%
Витамин B3:
0.282 мг of 16 мг
2%
Витамин B5:
0.25 мг of 5 мг
5%
Витамин B6:
0.06 мг of 1 мг
5%
Витамин B9, общий:
30 µg of 400 µg
8%
Витамин B12:
0 µg of 2 µg
0%
Витамин K:
0 µg of 120 µg
0%
Витамины - Относительный график
Витамин C
53.2 мг
TOP 12%
Витамин A
225 IU
TOP 32%
Витамин B9, общий
30 µg
TOP 42%
Витамин B1
0.087 мг
TOP 53%
Витамин B6
0.06 мг
TOP 75%
Витамин B5
0.25 мг
TOP 77%
Витамин E
0.18 мг
TOP 78%
Витамин B2
0.04 мг
TOP 84%
Витамин B3
0.282 мг
TOP 85%
Витамин D
0 µg
TOP 100%
Витамин B12
0 µg
TOP 100%
Витамин K
0 µg
TOP 100%
Таблица макроэлементов
Белки:
Daily Value: 2%
0.94 г of 50 г
2%
Жиры:
Daily Value: 0%
0.12 г of 65 г
0%
Углеводы:
Daily Value: 4%
11.75 г of 300 г
4%
Вода:
Daily Value: 4%
86.75 г of 2,000 г
4%
Другое:
0.44 г
Аминокислоты - График покрова
Триптофан:
9 мг of 280 мг
3%
Треонин:
15 мг of 1,050 мг
1%
Изолейцин:
25 мг of 1,400 мг
2%
Лейцин:
23 мг of 2,730 мг
1%
Лизин:
47 мг of 2,100 мг
2%
Метионин:
20 мг of 1,050 мг
2%
Фенилаланин:
31 мг of 1,750 мг
2%
Валин:
40 мг of 1,820 мг
2%
Гистидин:
18 мг of 700 мг
3%
Информация о типе жиров
Насыщенные жиры:
0.015 г
Мононенасыщенные жиры:
0.023 г
Полиненасыщенные жиры:
0.025 г
Распределение пищевых волокон для продукта Апельсин
Сахар:
9.35 г
Клетчатка:
2.4 г
Другое:
0 г
Значения всех питательных веществ для продукта Апельсин в 100 граммах
| Вещество | Значение | % дневной дозы | В ТОП % продуктов | Сравнение |
| Калорийность | 47kcal | 2% | 88% |
Столькое же сколько и в Апельсин
|
| Белки | 0.94g | 2% | 86% |
В 3 раз(а) меньше чем Брокколи
|
| Жиры | 0.12g | 0% | 91% |
В 277.6 раз(а) меньше чем Сыр
|
| Витамин C | 53.2mg | 59% | 12% |
Столькое же сколько и в Лимон
|
| 9.35g | N/A | 47% |
В 5.8 раз(а) меньше чем Шоколад
|
|
| Углеводы | 11.75g | 4% | 45% |
В 2.4 раз(а) меньше чем Рис
|
| Холестерин | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Витамин D | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Железо | 0.1mg | 1% | 93% |
В 26 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Кальций | 40mg | 4% | 38% |
В 3.1 раз(а) меньше чем Молоко
|
| Калий | 181mg | 5% | 64% |
В 1.2 раз(а) больше чем Огурец
|
| Магний | 10mg | 2% | 84% |
В 14 раз(а) меньше чем Миндаль
|
| Сахар | 9.35g | N/A | 40% |
Столькое же сколько и в Кока-Кола
|
| Клетчатка | 2.4g | 10% | 32% |
Столькое же сколько и в Апельсин
|
| Медь | 0.05mg | 5% | 83% |
В 3.2 раз(а) меньше чем Шитаки
|
| Цинк | 0.07mg | 1% | 93% |
В 90.1 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Фосфор | 14mg | 2% | 91% |
В 13 раз(а) меньше чем Курятина
|
| Натрий | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Витамин A | 225IU | 5% | 32% |
В 74.2 раз(а) меньше чем Морковь
|
| Витамин A, RAE | 11µg | 1% | 50% | |
| Витамин E | 0.18mg | 1% | 78% |
В 8.1 раз(а) меньше чем Киви
|
| Витамин B1 | 0.09mg | 7% | 53% |
В 3.1 раз(а) меньше чем Горох посевной
|
| Витамин B2 | 0.04mg | 3% | 84% |
В 3.3 раз(а) меньше чем Авокадо
|
| Витамин B3 | 0.28mg | 2% | 85% |
В 33.9 раз(а) меньше чем Индейка
|
| Витамин B5 | 0.25mg | 5% | 77% |
В 4.5 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника
|
| Витамин B6 | 0.06mg | 5% | 75% |
В 2 раз(а) меньше чем Овёс посевной
|
| Витамин B12 | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Витамин K | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Витамин B9, общий | 30µg | 8% | 42% |
В 2 раз(а) меньше чем Брюссельская капуста
|
| Транс-жиры | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Насыщенные жиры | 0.02g | 0% | 92% |
В 393 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Мононенасыщенные жиры | 0.02g | N/A | 88% |
В 426 раз(а) меньше чем Авокадо
|
| Полиненасыщенные жиры | 0.03g | N/A | 93% |
В 1887 раз(а) меньше чем Грецкий орех
|
| Триптофан | 0.01mg | 0% | 96% |
В 33.9 раз(а) меньше чем Курятина
|
| Треонин | 0.02mg | 0% | 97% |
В 48 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Изолейцин | 0.03mg | 0% | 96% |
В 36.6 раз(а) меньше чем Лосось
|
| Лейцин | 0.02mg | 0% | 98% |
В 105.7 раз(а) меньше чем Тунец
|
| Лизин | 0.05mg | 0% | 95% |
В 9.6 раз(а) меньше чем Тофу
|
| Метионин | 0.02mg | 0% | 93% |
В 4.8 раз(а) меньше чем Киноа
|
| Фенилаланин | 0.03mg | 0% | 96% |
В 21.5 раз(а) меньше чем Яйцо
|
| Валин | 0.04mg | 0% | 95% |
В 50.7 раз(а) меньше чем Соя сырая
|
| Гистидин | 0.02mg | 0% | 96% |
В 41.6 раз(а) меньше чем Индейка
|
| 0g | N/A | 100% |
N/A
|
|
| 0g | N/A | 100% |
N/A
|
|
| 0g | N/A | 100% |
N/A
|
Подобные продукты и сравнение с ними
Этикетка продукта питания(стандарт США)
Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 47
% дневной дозы*
0%
Жиры
0г
0%
Насыщенные жиры 0г
0%
Холестерин 0мг
0%
Соль 0мг
4%
Углеводы
12г
8%
Пищевые волокна
2г
Сахар г
В том числе ? г добавленного
Белки
1г
Витамин Д
0мкг
0%
Калций
40мг
4%
Железо
0мг
0%
Калий
181мг
5%
*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.
Быстрая проверка на самое важное
Низкий холестерин
ⓘ
Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Не содержит транс-жиров
ⓘ
Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Низкое содержание насыщенных жиров
ⓘ
Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание натрия
ⓘ
Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание сахара
ⓘ
Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета
Инфографика состава и питательности
Infographic link
Источники
Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже