Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up
  1. Главная
  2. Продукты
  3. Фрукты
  4. Апельсин

Апельсин состав, БЖУ, калорийность, гликемический индекс и пищевая ценность

*Все значения отображаются для массы 100 г

Состав и калорийность продукта Апельсин

Апельсин
Калории  ⓘ Calories for selected serving 47 ккал
Гликемический индекс ⓘ Источник:
Прочитать подробную статью можно по ссылке: Апельсин - гликемчиеский индекс
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0002916522004944
43 по данным следующего источника https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S235261811500027X 52 по данным другого источника https://www.cabdirect.org/globalhealth/abstract/20123409459
Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
 		45 (низкий)
Гликемическая нагрузка 6 (низкий)
Инсулиновый индекс  ⓘ https://academic.oup.com/ajcn/article/66/5/1264/4655967 – 60 (Navel oranges) 60
Чистые углеводы  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 9 г.
Размер порции  ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) 1 fruit (2-5/8" dia) (131 г.)
Кислотность (на основе PRAL)  ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт. -3.6 (щелочной)
Оксалаты  ⓘ https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0308814602002121 2 мг
TOP 12% Витамин C ⓘHigher in Витамин C content than 88% of foods
TOP 32% Клетчатка ⓘHigher in Клетчатка content than 68% of foods
TOP 32% Витамин A ⓘHigher in Витамин A content than 68% of foods
TOP 34% Витамин B9 ⓘHigher in Витамин B9 content than 66% of foods
TOP 38% Кальций ⓘHigher in Кальций content than 62% of foods

Апельсин калории (ккал)

Калорийность различных порций продукта Апельсин Калории Вес
100 г 47
1 cup, sections 85 180 г

Апельсин гликемический индекс (ГИ)

Источник:
Прочитать подробную статью можно по ссылке: Апельсин - гликемчиеский индекс
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0002916522004944
43 по данным следующего источника https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S235261811500027X 52 по данным другого источника https://www.cabdirect.org/globalhealth/abstract/20123409459
Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
45

Апельсин Гликемическая нагрузка (ГН)

6

Минералы - График покрова

Кальций Кальций Железо Железо Магний Магний Фосфор Фосфор Калий Калий Натрий Натрий Цинк Цинк Медь Медь Марганец Марганец Селен Селен 12% 3.8% 7.1% 6% 16% 0% 1.9% 15% 3.3% 2.7%
Кальций: 120мг из 1,000мг 12%
Железо: 0.3мг из 8мг 3.8%
Магний: 30мг из 420мг 7.1%
Фосфор: 42мг из 700мг 6%
Калий: 543мг из 3,400мг 16%
Натрий: 0мг из 2,300мг 0%
Цинк: 0.21мг из 11мг 1.9%
Медь: 0.14мг из 1мг 15%
Марганец: 0.08мг из 2мг 3.3%
Селен: 1.5µg из 55µg 2.7%
Подробнее о диаграмме покрова минералов

Минералы - Относительный график

Кальций
40 мг
TOP 38%
Калий
181 мг
TOP 64%
Марганец
0.03 мг
TOP 73%
Медь
0.05 мг
TOP 83%
Магний
10 мг
TOP 84%
Селен
0.5 µg
TOP 89%
Фосфор
14 мг
TOP 91%
Железо
0.1 мг
TOP 93%
Цинк
0.07 мг
TOP 93%
Натрий
0 мг
TOP 100%
Подробнее об онтосительной диаграмме минералов

Витамины - График покрова

Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин C Вит. C Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B9 Вит. B9 Витамин B12 Вит. B12 Холин Холин Витамин K Вит. K 3.7% 3.6% 0% 177% 22% 9.2% 5.3% 15% 14% 23% 0% 4.6% 0%
Витамин A: 33µg из 900µg 3.7%
Витамин E: 0.54мг из 15мг 3.6%
Витамин D: 0µg из 20µg 0%
Витамин C: 160мг из 90мг 177%
Витамин B1: 0.26мг из 1мг 22%
Витамин B2: 0.12мг из 1мг 9.2%
Витамин B3: 0.85мг из 16мг 5.3%
Витамин B5: 0.75мг из 5мг 15%
Витамин B6: 0.18мг из 1мг 14%
Витамин B9: 90µg из 400µg 23%
Витамин B12: 0µg из 2µg 0%
Холин: 25мг из 550мг 4.6%
Витамин K: 0µg из 120µg 0%
Подробнее о диаграмме покрова витаминов

Витамины - Относительный график

Витамин C
53 мг
TOP 12%
Витамин B9
30 µg
TOP 42%
Витамин A
11 µg
TOP 50%
Витамин B1
0.09 мг
TOP 53%
Витамин B6
0.06 мг
TOP 75%
Витамин B5
0.25 мг
TOP 77%
Витамин E
0.18 мг
TOP 78%
Витамин B2
0.04 мг
TOP 84%
Витамин B3
0.28 мг
TOP 85%
Холин
8.4 мг
TOP 87%
Витамин D
0 µg
TOP 100%
Витамин B12
0 µg
TOP 100%
Витамин K
0 µg
TOP 100%
Подробнее об отностиельной диаграмме витаминов

Таблица макроэлементов (БЖУ)

12% 85%
Белки:
Daily Value: 2%
0.9 г of 50 г
0.9 г (2% of DV )
Жиры:
Daily Value: 0%
0.1 г of 65 г
0.1 г (0% of DV )
Углеводы:
Daily Value: 4%
11.8 г of 300 г
11.8 г (4% of DV )
Вода:
Daily Value: 4%
86.8 г of 2,000 г
86.8 г (4% of DV )
Другое:
0.4 г
0.4 г
Подробнее о диаграмме макроэлементов

Аминокислоты - График покрова

Триптофан Триптофан Треонин Треонин Изолейцин Изолейцин Лейцин Лейцин Лизин Лизин Метионин Метионин Фенилаланин Фенилаланин Валин Валин Гистидин Гистидин 9.6% 4.3% 5.4% 2.5% 6.7% 5.7% 5.3% 6.6% 7.7%
Триптофан: 27мг из 280мг 9.6%
Треонин: 45мг из 1,050мг 4.3%
Изолейцин: 75мг из 1,400мг 5.4%
Лейцин: 69мг из 2,730мг 2.5%
Лизин: 141мг из 2,100мг 6.7%
Метионин: 60мг из 1,050мг 5.7%
Фенилаланин: 93мг из 1,750мг 5.3%
Валин: 120мг из 1,820мг 6.6%
Гистидин: 54мг из 700мг 7.7%
Подробнее об аминокислотах

Информация о типе жиров

24% 37% 40%
Насыщенные жиры: 0.02 г
Мононенасыщенные жиры: 0.02 г
Полиненасыщенные жиры: 0.03 г
Подробнее и диаграмме типа жиров

Распределение пищевых волокон для продукта Апельсин

80% 20%
Сахар: 9.4 г
Клетчатка: 2.4 г
Другое: 0 г

Значения всех питательных веществ для продукта Апельсин в 100 граммах

Вещество Значение % дневной дозы В ТОП % продуктов Сравнение
Витамин A 11µg 1% 50%
Калорийность 47kcal 2% 88% Столькое же сколько и в АпельсинАпельсин
Белки 0.94g 2% 86% В 3 раз(а) меньше чем Брокколи Брокколи
Жиры 0.12g 0% 91% В 277.6 раз(а) меньше чем Сыр Сыр
Витамин C 53mg 59% 12% Столькое же сколько и в ЛимонЛимон
Углеводы 12g 4% 45% В 2.4 раз(а) меньше чем Рис Рис
Чистые углеводы 9.4g N/A 47% В 5.8 раз(а) меньше чем Шоколад Шоколад
Холестерин 0mg 0% 100% N/AЯйцо
Витамин D 0µg 0% 100% N/AЯйцо
Магний 10mg 2% 84% В 14 раз(а) меньше чем Миндаль Миндаль
Кальций 40mg 4% 38% В 3.1 раз(а) меньше чем Молоко Молоко
Калий 181mg 5% 64% В 1.2 раз(а) больше чем Огурец Огурец
Железо 0.1mg 1% 93% В 26 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Сахар 9.4g N/A 40% Столькое же сколько и в Кока-КолаКока-Кола
Клетчатка 2.4g 10% 32% Столькое же сколько и в АпельсинАпельсин
Медь 0.05mg 5% 83% В 3.2 раз(а) меньше чем Шитаки Шитаки
Цинк 0.07mg 1% 93% В 90.1 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Фосфор 14mg 2% 91% В 13 раз(а) меньше чем Курятина Курятина
Натрий 0mg 0% 100% N/AБелый Хлеб
Витамин E 0.18mg 1% 78% В 8.1 раз(а) меньше чем Киви Киви
Марганец 0.03mg 1% 73%
Селен 0.5µg 1% 89%
Витамин B1 0.09mg 7% 53% В 3.1 раз(а) меньше чем Горох посевной сырой Горох посевной сырой
Витамин B2 0.04mg 3% 84% В 3.3 раз(а) меньше чем Авокадо Авокадо
Витамин B3 0.28mg 2% 85% В 33.9 раз(а) меньше чем Индейка Индейка
Витамин B5 0.25mg 5% 77% В 4.5 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника Семя подсолнечника
Витамин B6 0.06mg 5% 75% В 2 раз(а) меньше чем Овёс посевной Овёс посевной
Витамин B12 0µg 0% 100% N/AСвинина
Витамин K 0µg 0% 100% N/AБрокколи
Витамин B9 30µg 8% 42% В 2 раз(а) меньше чем Брюссельская капуста Брюссельская капуста
Транс-жиры 0g N/A 100% N/AМаргарин
Холин 8.4mg 2% 87%
Насыщенные жиры 0.02g 0% 92% В 393 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Мононенасыщенные жиры 0.02g N/A 88% В 426 раз(а) меньше чем Авокадо Авокадо
Полиненасыщенные жиры 0.03g N/A 93% В 1887 раз(а) меньше чем Грецкий орех Грецкий орех
Триптофан 0.01mg 0% 96% В 33.9 раз(а) меньше чем Курятина Курятина
Треонин 0.02mg 0% 97% В 48 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Изолейцин 0.03mg 0% 96% В 36.6 раз(а) меньше чем Лосось сырая Лосось сырая
Лейцин 0.02mg 0% 98% В 105.7 раз(а) меньше чем Тунец Тунец
Лизин 0.05mg 0% 95% В 9.6 раз(а) меньше чем Тофу Тофу
Метионин 0.02mg 0% 93% В 4.8 раз(а) меньше чем Киноа Киноа
Фенилаланин 0.03mg 0% 96% В 21.5 раз(а) меньше чем Яйцо Яйцо
Валин 0.04mg 0% 95% В 50.7 раз(а) меньше чем Соя сырая Соя сырая
Гистидин 0.02mg 0% 96% В 41.6 раз(а) меньше чем Индейка Индейка
Кофеин 0mg 0% 100%
Омега 3 - ЭПК (EPA) 0g N/A 100% N/AЛосось
Омега 3 - ДГК (DHA) 0g N/A 100% N/AЛосось
Омега 3 - ДПК (DPA) 0g N/A 100% N/AЛосось

Подобные продукты и сравнение с ними

Лимон
Лимон
Сравнить с продуктом Лимон
Ананас
Ананас
Сравнить с продуктом Ананас
Mандарин
Mандарин
Сравнить с продуктом Mандарин

Этикетка продукта питания(стандарт США)

Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 47
% дневной дозы*
0.18%
Жиры 0.12г
0.07%
Насыщенные жиры 0.02г
0
Транс жиры 0г
0
Холестерин 0мг
0
Соль 0мг
3.9%
Углеводы 12г
9.6%
Пищевые волокна 2.4г
Сахар 0г
В том числе ? г добавленного
Белки 0.94г
Витамин Д 0мкг 0

Калций 40мг 4%

Железо 0.1мг 1.3%

Калий 181мг 5.3%

*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.

Быстрая проверка на самое важное

ⓘ  Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Низкий холестерин
ok
ⓘ  Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Не содержит транс-жиров
ok
ⓘ  Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание насыщенных жиров
ok
ⓘ  Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание натрия
ok
ⓘ  Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета
Низкое содержание сахара
ok

Инфографика состава и питательности

Инфографика состава и питательности для продукта Апельсин
Infographic link

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже

  1. https://fdc.nal.usda.gov/food-details/169097/nutrients

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.