Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Гликемчиеский индекс продуктов | Insulin index chart

Апельсин состав, калорийность, гликемический индекс и витамины.

*Все значения отображаются для массы 100 г

Апельсин гликемический индекс (GI)

45
Article author photo Astghik Grigoryan Astghik Grigoryan | Обновлено: Апрель 19, 2021
Образование Ереванский государственный медицинский университет

Согласно данным австралийского исследования  2008-ого года (1), апельсин имеет ГИ 45 (1), это означает, что он попадает в категорию с низким ГИ.

Высокое содержание клетчатки в апельсинах позволяет контролировать уровень сахара в крови с помощью медленного попадания углеводов в системный кровоток.

Апельсины низкокалорийны благодаря высокому содержанию клетчатки, которая имеет важную роль в обеспечении сытости (остаются в желудочно-кишечном тракте в течение более длительного периода времени) и помогает в здоровой потере веса

Исследования уточнили, что апельсин снижает постпрандиальную гликемическую реакцию на завтрак с высоким содержанием углеводов / жиров и второй прием пищи у мужчин с избыточным весом (2).

Для списка данных по гликемическому индексы для других продуктов посетите нашу страницу Полная таблица гликемического индекса.

Источники։

  1. https://care.diabetesjournals.org/content/31/12/2281.full
  2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28208806/
Article author photo Astghik Grigoryan
Специальность: Ереванский государственный медицинский университет
Обновлено: Апрель 19, 2021

Состав и калорийность продукта Апельсин

Апельсин
Гликемический индекс ⓘ Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
45 (низкий)
Инсулиновый индекс ⓘ II for Navel oranges https://academic.oup.com/ajcn/article/66/5/1264/4655967
60
Калории
47
Чистые углеводы ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols
9.35 г.
1 fruit (2-5/8" dia) (131 г.)
Кислотность (на основе PRAL) ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт.
-3.6 (щелочной)
88% Витамин C
68% Клетчатка
68% Витамин A
66% Витамин B9
62% Кальций
Продукт содержит больше вещества Витамин C, чем 88 процентов продуктов. Несмотря на то, что существуют продукты (12%) содержащие больше вещества Витамин C, чем данный продукт, продукт сам богат веществом Витамин C больше, чем каким-либо другим веществом. Соответственно продукт относительно богат веществами Клетчатка, Витамин A, Витамин B9 и Кальций.

Минералы - График покрова

Кальций Железо Магний Фосфор Калий Натрий Цинк Медь Марганец Селен Холин 12% 4% 8% 6% 16% 0% 2% 15% 4% 3% 5%
Кальций: 40 мг of 1,000 мг 4%
Железо: 0.1 мг of 8 мг 1%
Магний: 10 мг of 420 мг 2%
Фосфор: 14 мг of 700 мг 2%
Калий: 181 мг of 3,400 мг 5%
Натрий: 0 мг of 2,300 мг 0%
Цинк: 0.07 мг of 11 мг 1%
Медь: 0.045 мг of 1 мг 5%
Марганец: 0.025 мг of 2 мг 1%
Селен: 0.5 µg of 55 µg 1%
Холин: 8.4 мг of 550 мг 2%

Минералы - Относительный график

Кальций
40 мг
TOP 38%
Калий
181 мг
TOP 64%
Марганец
0.025 мг
TOP 73%
Медь
0.045 мг
TOP 83%
Магний
10 мг
TOP 84%
Холин
8.4 мг
TOP 87%
Селен
0.5 µg
TOP 89%
Фосфор
14 мг
TOP 91%
Железо
0.1 мг
TOP 93%
Цинк
0.07 мг
TOP 93%
Натрий
0 мг
TOP 100%

Витамины - График покрова

Витамин A Витамин E Витамин D Витамин C Витамин B1 Витамин B2 Витамин B3 Витамин B5 Витамин B6 Витамин B9, общий Витамин B12 Витамин K 14% 4% 0% 178% 22% 10% 6% 15% 14% 23% 0% 0%
Витамин A: 225 IU of 5,000 IU 5%
Витамин E: 0.18 мг of 15 мг 1%
Витамин D: 0 µg of 10 µg 0%
Витамин C: 53.2 мг of 90 мг 59%
Витамин B1: 0.087 мг of 1 мг 7%
Витамин B2: 0.04 мг of 1 мг 3%
Витамин B3: 0.282 мг of 16 мг 2%
Витамин B5: 0.25 мг of 5 мг 5%
Витамин B6: 0.06 мг of 1 мг 5%
Витамин B9, общий: 30 µg of 400 µg 8%
Витамин B12: 0 µg of 2 µg 0%
Витамин K: 0 µg of 120 µg 0%

Витамины - Относительный график

Витамин C
53.2 мг
TOP 12%
Витамин A
225 IU
TOP 32%
Витамин B9, общий
30 µg
TOP 42%
Витамин B1
0.087 мг
TOP 53%
Витамин B6
0.06 мг
TOP 75%
Витамин B5
0.25 мг
TOP 77%
Витамин E
0.18 мг
TOP 78%
Витамин B2
0.04 мг
TOP 84%
Витамин B3
0.282 мг
TOP 85%
Витамин D
0 µg
TOP 100%
Витамин B12
0 µg
TOP 100%
Витамин K
0 µg
TOP 100%

Таблица макроэлементов

12% 87%
Белки:
Daily Value: 2%
0.94 г of 50 г
2%
Жиры:
Daily Value: 0%
0.12 г of 65 г
0%
Углеводы:
Daily Value: 4%
11.75 г of 300 г
4%
Вода:
Daily Value: 4%
86.75 г of 2,000 г
4%
Другое:
0.44 г

Аминокислоты - График покрова

Триптофан Треонин Изолейцин Лейцин Лизин Метионин Фенилаланин Валин Гистидин 10% 5% 6% 3% 7% 6% 6% 7% 8%
Триптофан: 9 мг of 280 мг 3%
Треонин: 15 мг of 1,050 мг 1%
Изолейцин: 25 мг of 1,400 мг 2%
Лейцин: 23 мг of 2,730 мг 1%
Лизин: 47 мг of 2,100 мг 2%
Метионин: 20 мг of 1,050 мг 2%
Фенилаланин: 31 мг of 1,750 мг 2%
Валин: 40 мг of 1,820 мг 2%
Гистидин: 18 мг of 700 мг 3%

Информация о типе жиров

0.015% 0.023% 0.025%
Насыщенные жиры: 0.015 г
Мононенасыщенные жиры: 0.023 г
Полиненасыщенные жиры: 0.025 г

Распределение пищевых волокон для продукта Апельсин

9.35% 2.4%
Сахар: 9.35 г
Клетчатка: 2.4 г
Другое: 0 г

Значения всех питательных веществ для продукта Апельсин в 100 граммах

Вещество % дневной дозы В ТОП % продуктов Значение Сравнение
N/A 47% 9.35g В 5.8 раз(а) меньше чем Шоколад Шоколад
Белки 2% 86% 0.94g В 3 раз(а) меньше чем Брокколи Брокколи
Жиры 0% 91% 0.12g В 277.6 раз(а) меньше чем Сыр Сыр
Углеводы 4% 45% 11.75g В 2.4 раз(а) меньше чем Рис Рис
Калорийность 2% 88% 47kcal Столькое же сколько и в Апельсин Апельсин
Сахар N/A 40% 9.35g Столькое же сколько и в Кока-Кола Кока-Кола
Клетчатка 10% 32% 2.4g Столькое же сколько и в Апельсин Апельсин
Кальций 4% 38% 40mg В 3.1 раз(а) меньше чем Молоко Молоко
Железо 1% 93% 0.1mg В 26 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Магний 2% 84% 10mg В 14 раз(а) меньше чем Миндаль Миндаль
Фосфор 2% 91% 14mg В 13 раз(а) меньше чем Курятина Курятина
Калий 5% 64% 181mg В 1.2 раз(а) больше чем Огурец Огурец
Натрий 0% 100% 0mg N/A Белый Хлеб
Цинк 1% 93% 0.07mg В 90.1 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Медь 5% 83% 0.05mg В 3.2 раз(а) меньше чем Шитаки Шитаки
Витамин E 1% 78% 0.18mg В 8.1 раз(а) меньше чем Киви Киви
Витамин D 0% 100% 0µg N/A Яйцо
Витамин C 59% 12% 53.2mg Столькое же сколько и в Лимон Лимон
Витамин B1 7% 53% 0.09mg В 3.1 раз(а) меньше чем Горох посевной Горох посевной
Витамин B2 3% 84% 0.04mg В 3.3 раз(а) меньше чем Авокадо Авокадо
Витамин B3 2% 85% 0.28mg В 33.9 раз(а) меньше чем Индейка Индейка
Витамин B5 5% 77% 0.25mg В 4.5 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника Семя подсолнечника
Витамин B6 5% 75% 0.06mg В 2 раз(а) меньше чем Овёс посевной Овёс посевной
Витамин B9, общий 8% 42% 30µg В 2 раз(а) меньше чем Брюссельская капуста Брюссельская капуста
Витамин B12 0% 100% 0µg N/A Свинина
Витамин K 0% 100% 0µg N/A Брокколи
Триптофан 0% 96% 0.01mg В 33.9 раз(а) меньше чем Курятина Курятина
Треонин 0% 97% 0.02mg В 48 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Изолейцин 0% 96% 0.03mg В 36.6 раз(а) меньше чем Лосось Лосось
Лейцин 0% 98% 0.02mg В 105.7 раз(а) меньше чем Тунец Тунец
Лизин 0% 95% 0.05mg В 9.6 раз(а) меньше чем Тофу Тофу
Метионин 0% 93% 0.02mg В 4.8 раз(а) меньше чем Киноа Киноа
Фенилаланин 0% 96% 0.03mg В 21.5 раз(а) меньше чем Яйцо Яйцо
Валин 0% 95% 0.04mg В 50.7 раз(а) меньше чем Соя Соя
Гистидин 0% 96% 0.02mg В 41.6 раз(а) меньше чем Индейка Индейка
Холестерин 0% 100% 0mg N/A Яйцо
Транс-жиры N/A 100% 0g N/A Маргарин
Насыщенные жиры 0% 92% 0.02g В 393 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Мононенасыщенные жиры N/A 88% 0.02g В 426 раз(а) меньше чем Авокадо Авокадо
Полиненасыщенные жиры N/A 93% 0.03g В 1887 раз(а) меньше чем Грецкий орех Грецкий орех

Подобные продукты и сравнение с ними

Этикетка продукта питания(стандарт США)

Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 47
% дневной дозы*
0%
Жиры
0%
Насыщенные жиры
Транс жиры г
0%
Холестерин 0мг
0%
Соль 0мг
4%
Углеводы 12г
8%
Пищевые волокна
Сахар г
В том числе ? г добавленного
Белки 1г
Витамин Д 0мкг 0%

Калций 40мг 4%

Железо 0мг 0%

Калий 181мг 5%

*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.

Быстрая проверка на самое важное

Низкий холестерин
ok
 ⓘ Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Не содержит транс-жиров
ok
 ⓘ Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Низкое содержание насыщенных жиров
ok
 ⓘ Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание натрия
ok
 ⓘ Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание сахара
ok
 ⓘ Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета

Инфографика состава и питательности

Инфографика состава и питательности для продукта Апельсин
Infographic link

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169097/nutrients

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.