Foodstruct
Поиск продуктов | Анализ диеты | Гликемчиеский индекс продуктов

Апельсин состав, калорийность, гликемический индекс и витамины.

*Все значения отображаются для массы 100 г

Апельсин гликемический индекс (GI)

45

Согласно данным австралийского исследования  2008-ого года (1), апельсин имеет ГИ 45 (1), это означает, что он попадает в категорию с низким ГИ.

Высокое содержание клетчатки в апельсинах позволяет контролировать уровень сахара в крови с помощью медленного попадания углеводов в системный кровоток.

Апельсины низкокалорийны благодаря высокому содержанию клетчатки, которая имеет важную роль в обеспечении сытости (остаются в желудочно-кишечном тракте в течение более длительного периода времени) и помогает в здоровой потере веса

Исследования уточнили, что апельсин снижает постпрандиальную гликемическую реакцию на завтрак с высоким содержанием углеводов / жиров и второй прием пищи у мужчин с избыточным весом (2).

Для списка данных по гликемическому индексы для других продуктов посетите нашу страницу Полная таблица гликемического индекса.

Источники։

  1. https://care.diabetesjournals.org/content/31/12/2281.full
  2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28208806/
Фото автора статьи Astghik Grigoryan
Специальность: Ереванский государственный медицинский университет
Обновлено: Апрель 19, 2021

Состав и калорийность продукта Апельсин

Апельсин
Гликемический индекс ⓘ Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
45 (низкий)
1 fruit (2-5/8" dia) (131 г.)
Кислотность (на основе PRAL) ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт.
-3.6 (щелочной)
Калории
47
88% Витамин C
68% Витамин A
68% Клетчатка
66% Витамин B9
62% Кальций
Продукт содержит больше вещества Витамин C, чем 88 процентов продуктов. Несмотря на то, что существуют продукты (12%) содержащие больше вещества Витамин C, чем данный продукт, продукт сам богат веществом Витамин C больше, чем каким-либо другим веществом. Соответственно продукт относительно богат веществами Витамин A, Клетчатка, Витамин B9 и Кальций.

Подобные продукты и сравнение с ними

Таблица макроэлементов

12% 87%
Белки:
Daily Value: 2%
0.94 г of 50 г
2%
Жиры:
Daily Value: 0%
0.12 г of 65 г
0%
Углеводы:
Daily Value: 4%
11.75 г of 300 г
4%
Вода:
Daily Value: 4%
86.75 г of 2,000 г
4%
Другое:
0.44 г

Этикетка продукта питания(стандарт США)

Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 47
% дневной дозы*
0%
Жиры
0%
Насыщенные жиры
Транс жиры г
0%
Холестерин 0мг
0%
Соль 0мг
4%
Углеводы 12г
8%
Пищевые волокна
Сахар г
В том числе ? г добавленного
Белки 1г
Витамин Д 0мкг 0%

Калций 40мг 4%

Железо 0мг 0%

Калий 181мг 5%

*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.

Быстрая проверка на самое важное

Низкий холестерин
ok
Детали
Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Не содержит транс-жиров
ok
Детали
Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Низкое содержание насыщенных жиров
ok
Детали
Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание натрия
ok
Детали
Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание сахара
ok
Детали
Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета

Инфографика состава и питательности

Инфографика состава и питательности для продукта Апельсин
Скопировать ссылку инфографики

Минералы - График покрова

Кальций Железо Магний Фосфор Калий Натрий Цинк Медь Марганец Селен Холин 12% 4% 8% 6% 16% 0% 2% 15% 4% 3% 5%
Кальций: 40 мг of 1,000 мг 4%
Железо: 0.1 мг of 8 мг 1%
Магний: 10 мг of 420 мг 2%
Фосфор: 14 мг of 700 мг 2%
Калий: 181 мг of 3,400 мг 5%
Натрий: 0 мг of 2,300 мг 0%
Цинк: 0.07 мг of 11 мг 1%
Медь: 0.045 мг of 1 мг 5%
Марганец: 0.025 мг of 2 мг 1%
Селен: 0.5 µg of 55 µg 1%
Холин: 8.4 мг of 550 мг 2%

Минералы - Относительный график

Кальций
40 мг
TOP 38%
Калий
181 мг
TOP 64%
Марганец
0.025 мг
TOP 73%
Медь
0.045 мг
TOP 83%
Магний
10 мг
TOP 84%
Холин
8.4 мг
TOP 87%
Селен
0.5 µg
TOP 89%
Фосфор
14 мг
TOP 91%
Железо
0.1 мг
TOP 93%
Цинк
0.07 мг
TOP 93%
Натрий
0 мг
TOP 100%

Витамины - График покрова

Витамин A Витамин E Витамин D Витамин C Витамин B1 Витамин B2 Витамин B3 Витамин B5 Витамин B6 Витамин B9, общий Витамин B12 Витамин K 14% 4% 0% 178% 22% 10% 6% 15% 14% 23% 0% 0%
Витамин A: 225 IU of 5,000 IU 5%
Витамин E: 0.18 мг of 15 мг 1%
Витамин D: 0 µg of 10 µg 0%
Витамин C: 53.2 мг of 90 мг 59%
Витамин B1: 0.087 мг of 1 мг 7%
Витамин B2: 0.04 мг of 1 мг 3%
Витамин B3: 0.282 мг of 16 мг 2%
Витамин B5: 0.25 мг of 5 мг 5%
Витамин B6: 0.06 мг of 1 мг 5%
Витамин B9, общий: 30 µg of 400 µg 8%
Витамин B12: 0 µg of 2 µg 0%
Витамин K: 0 µg of 120 µg 0%

Витамины - Относительный график

Витамин C
53.2 мг
TOP 12%
Витамин A
225 IU
TOP 32%
Витамин B9, общий
30 µg
TOP 42%
Витамин B1
0.087 мг
TOP 53%
Витамин B6
0.06 мг
TOP 75%
Витамин B5
0.25 мг
TOP 77%
Витамин E
0.18 мг
TOP 78%
Витамин B2
0.04 мг
TOP 84%
Витамин B3
0.282 мг
TOP 85%
Витамин D
0 µg
TOP 100%
Витамин K
0 µg
TOP 100%
Витамин B12
0 µg
TOP 100%

Аминокислоты - График покрова

Триптофан Треонин Изолейцин Лейцин Лизин Метионин Фенилаланин Валин Гистидин 10% 5% 6% 3% 7% 6% 6% 7% 8%
Триптофан: 9 мг of 280 мг 3%
Треонин: 15 мг of 1,050 мг 1%
Изолейцин: 25 мг of 1,400 мг 2%
Лейцин: 23 мг of 2,730 мг 1%
Лизин: 47 мг of 2,100 мг 2%
Метионин: 20 мг of 1,050 мг 2%
Фенилаланин: 31 мг of 1,750 мг 2%
Валин: 40 мг of 1,820 мг 2%
Гистидин: 18 мг of 700 мг 3%

Информация о типе жиров

0.015% 0.023% 0.025%
Насыщенные жиры: 0.015 г
Мононенасыщенные жиры: 0.023 г
Полиненасыщенные жиры: 0.025 г

Распределение пищевых волокон для продукта Апельсин

9.35% 2.4%
Сахар: 9.35 г
Клетчатка: 2.4 г
Другое: 0 г

Значения всех питательных веществ для продукта Апельсин в 100 граммах

Вещество % дневной дозы В ТОП % продуктов Значение Сравнение
Белки 2% 86% 0.94g В 3 раз(а) меньше чем Брокколи
Жиры 0% 91% 0.12g В 277.6 раз(а) меньше чем Сыр
Углеводы 4% 45% 11.75g В 2.4 раз(а) меньше чем Рис
Калорийность 2% 88% 47kcal Столькое же сколько и в Апельсин
Сахар 0% 40% 9.35g Столькое же сколько и в Кока-Кола
Клетчатка 10% 32% 2.4g Столькое же сколько и в Апельсин
Кальций 4% 38% 40mg В 3.1 раз(а) меньше чем Молоко
Железо 1% 93% 0.1mg В 26 раз(а) меньше чем Говядина
Магний 2% 84% 10mg В 14 раз(а) меньше чем Миндаль
Фосфор 2% 91% 14mg В 13 раз(а) меньше чем Курятина
Калий 5% 64% 181mg В 1.2 раз(а) больше чем Огурец
Натрий 0% 100% 0mg N/A
Цинк 1% 93% 0.07mg В 90.1 раз(а) меньше чем Говядина
Медь 5% 83% 0.05mg В 3.2 раз(а) меньше чем Шитаки
Витамин E 1% 78% 0.18mg В 8.1 раз(а) меньше чем Киви
Витамин D 0% 100% 0µg N/A
Витамин C 59% 12% 53.2mg Столькое же сколько и в Лимон
Витамин B1 7% 53% 0.09mg В 3.1 раз(а) меньше чем Горох посевной
Витамин B2 3% 84% 0.04mg В 3.3 раз(а) меньше чем Авокадо
Витамин B3 2% 85% 0.28mg В 33.9 раз(а) меньше чем Индейка
Витамин B5 5% 77% 0.25mg В 4.5 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника
Витамин B6 5% 75% 0.06mg В 2 раз(а) меньше чем Овёс посевной
Витамин B9, общий 8% 42% 30µg В 2 раз(а) меньше чем Брюссельская капуста
Витамин B12 0% 100% 0µg N/A
Витамин K 0% 100% 0µg N/A
Триптофан 0% 96% 0.01mg В 33.9 раз(а) меньше чем Курятина
Треонин 0% 97% 0.02mg В 48 раз(а) меньше чем Говядина
Изолейцин 0% 96% 0.03mg В 36.6 раз(а) меньше чем Лосось
Лейцин 0% 98% 0.02mg В 105.7 раз(а) меньше чем Тунец
Лизин 0% 95% 0.05mg В 9.6 раз(а) меньше чем Тофу
Метионин 0% 93% 0.02mg В 4.8 раз(а) меньше чем Киноа
Фенилаланин 0% 96% 0.03mg В 21.5 раз(а) меньше чем Яйцо
Валин 0% 95% 0.04mg В 50.7 раз(а) меньше чем Соя
Гистидин 0% 96% 0.02mg В 41.6 раз(а) меньше чем Индейка
Холестерин 0% 100% 0mg N/A
Транс-жиры 0% 100% 0g N/A
Насыщенные жиры 0% 92% 0.02g В 393 раз(а) меньше чем Говядина
Мононенасыщенные жиры 0% 88% 0.02g В 426 раз(а) меньше чем Авокадо
Полиненасыщенные жиры 0% 93% 0.03g В 1887 раз(а) меньше чем Грецкий орех

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169097/nutrients

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.
-->