Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Индейка состав, БЖУ, калорийность, гликемический индекс и пищевая ценность

*Все значения отображаются для массы 100 г

Состав и калорийность продукта Индейка

Индейка
Калории  ⓘ Calories for selected serving 189 ккал
Гликемический индекс ⓘ Источник:
Меньше 0,1г углеводов
Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
0 (низкий)
Чистые углеводы  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 0 г.
Размер порции  ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) 3 oz (85 г.)
Кислотность (на основе PRAL)  ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт. 16.3 (кислотный)
Оксалаты  ⓘ https://www.hsph.harvard.edu/nutrition-questionnaire-service-center/nutrient-tables-download-page/ 0 мг
TOP 6% Белки ⓘHigher in Белки content than 94% of foods
TOP 10% Холестерин ⓘHigher in Холестерин content than 90% of foods
TOP 13% Витамин B3 ⓘHigher in Витамин B3 content than 87% of foods
TOP 19% Витамин B6 ⓘHigher in Витамин B6 content than 81% of foods
TOP 29% Фосфор ⓘHigher in Фосфор content than 71% of foods

Индейка калории (ккал)

Калорийность различных порций продукта индейка Калории Вес
100 г 189
3 oz 161 85 г
1 bird 7205 3812 г

Индейка гликемический индекс (ГИ)

Источник:
Меньше 0,1г углеводов
Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
0

Минералы - График покрова

Кальций Кальций Железо Железо Магний Магний Фосфор Фосфор Калий Калий Натрий Натрий Цинк Цинк Медь Медь Марганец Марганец Селен Селен 4.2% 41% 21% 96% 21% 13% 68% 31% 1.8% 163%
Кальций: 42мг из 1,000мг 4.2%
Железо: 3.3мг из 8мг 41%
Магний: 90мг из 420мг 21%
Фосфор: 669мг из 700мг 96%
Калий: 717мг из 3,400мг 21%
Натрий: 309мг из 2,300мг 13%
Цинк: 7.4мг из 11мг 68%
Медь: 0.28мг из 1мг 31%
Марганец: 0.04мг из 2мг 1.8%
Селен: 89µg из 55µg 163%

Минералы - Относительный график

223 мг
TOP 29%
30 µg
TOP 32%
30 мг
TOP 33%
2.5 мг
TOP 35%
103 мг
TOP 48%
239 мг
TOP 50%
0.09 мг
TOP 56%
1.1 мг
TOP 57%
14 мг
TOP 66%
0.01 мг
TOP 83%

Витамины - График покрова

Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин C Вит. C Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B9 Вит. B9 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K 4% 1.4% 6% 0% 11% 65% 179% 57% 142% 6.8% 128% 0%
Витамин A: 36µg из 900µg 4%
Витамин E: 0.21мг из 15мг 1.4%
Витамин D: 1.2µg из 20µg 6%
Витамин C: 0мг из 90мг 0%
Витамин B1: 0.14мг из 1мг 11%
Витамин B2: 0.84мг из 1мг 65%
Витамин B3: 29мг из 16мг 179%
Витамин B5: 2.8мг из 5мг 57%
Витамин B6: 1.8мг из 1мг 142%
Витамин B9: 27µg из 400µg 6.8%
Витамин B12: 3.1µg из 2µg 128%
Витамин K: 0µg из 120µg 0%

Витамины - Относительный график

9.6 мг
TOP 13%
0.62 мг
TOP 19%
0.28 мг
TOP 29%
0.95 мг
TOP 36%
1 µg
TOP 41%
12 µg
TOP 48%
0.4 µg
TOP 49%
9 µg
TOP 65%
0.05 мг
TOP 74%
0.07 мг
TOP 89%
0 мг
TOP 100%
0 µg
TOP 100%

Таблица макроэлементов (БЖУ)

28% 8% 62%
Белки:
Daily Value: 57%
28.6 г of 50 г
28.6 г (57% of DV )
Жиры:
Daily Value: 11%
7.4 г of 65 г
7.4 г (11% of DV )
Углеводы:
Daily Value: 0%
0.1 г of 300 г
0.1 г (0% of DV )
Вода:
Daily Value: 3%
63.5 г of 2,000 г
63.5 г (3% of DV )
Другое:
0.5 г
0.5 г

Аминокислоты - График покрова

Триптофан Триптофан Треонин Треонин Изолейцин Изолейцин Лейцин Лейцин Лизин Лизин Метионин Метионин Фенилаланин Фенилаланин Валин Валин Гистидин Гистидин 312% 287% 171% 212% 326% 207% 155% 149% 321%
Триптофан: 873мг из 280мг 312%
Треонин: 3012мг из 1,050мг 287%
Изолейцин: 2388мг из 1,400мг 171%
Лейцин: 5775мг из 2,730мг 212%
Лизин: 6846мг из 2,100мг 326%
Метионин: 2172мг из 1,050мг 207%
Фенилаланин: 2709мг из 1,750мг 155%
Валин: 2706мг из 1,820мг 149%
Гистидин: 2247мг из 700мг 321%

Информация о типе жиров

31% 38% 31%
Насыщенные жиры: 2.2 г
Мононенасыщенные жиры: 2.6 г
Полиненасыщенные жиры: 2.1 г

Значения всех питательных веществ для продукта Индейка в 100 граммах

Вещество Значение % дневной дозы В ТОП % продуктов Сравнение
Витамин A 12µg 1% 48%
Калорийность 189kcal 9% 50% В 4 раз(а) больше чем Апельсин Апельсин
Белки 29g 68% 6% В 10.1 раз(а) больше чем Брокколи Брокколи
Жиры 7.4g 11% 42% В 4.5 раз(а) меньше чем Сыр Сыр
Витамин C 0mg 0% 100% N/AЛимон
Чистые углеводы 0.06g N/A 75% В 902.8 раз(а) меньше чем Шоколад Шоколад
Углеводы 0.06g 0% 75% В 469.5 раз(а) меньше чем Рис Рис
Холестерин 109mg 36% 10% В 3.4 раз(а) меньше чем Яйцо Яйцо
Витамин D 0.4µg 4% 49% В 5.5 раз(а) меньше чем Яйцо Яйцо
Магний 30mg 7% 33% В 4.7 раз(а) меньше чем Миндаль Миндаль
Кальций 14mg 1% 66% В 8.9 раз(а) меньше чем Молоко Молоко
Калий 239mg 7% 50% В 1.6 раз(а) больше чем Огурец Огурец
Железо 1.1mg 14% 57% В 2.4 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Сахар 0g N/A 100% N/AКока-Кола
Клетчатка 0g 0% 100% N/AАпельсин
Медь 0.09mg 10% 56% В 1.5 раз(а) меньше чем Шитаки Шитаки
Цинк 2.5mg 23% 35% В 2.5 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Фосфор 223mg 32% 29% В 1.2 раз(а) больше чем Курятина Курятина
Натрий 103mg 4% 48% В 4.8 раз(а) меньше чем Белый Хлеб Белый Хлеб
Витамин E 0.07mg 0% 89% В 20.9 раз(а) меньше чем Киви Киви
Марганец 0.01mg 1% 83%
Селен 30µg 54% 32%
Витамин B1 0.05mg 4% 74% В 5.9 раз(а) меньше чем Горох посевной сырой Горох посевной сырой
Витамин B2 0.28mg 22% 29% В 2.2 раз(а) больше чем Авокадо Авокадо
Витамин B3 9.6mg 60% 13% Столькое же сколько и в ИндейкаИндейка
Витамин B5 0.95mg 19% 36% В 1.2 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника Семя подсолнечника
Витамин B6 0.62mg 47% 19% В 5.2 раз(а) больше чем Овёс посевной Овёс посевной
Витамин B12 1µg 43% 41% В 1.5 раз(а) больше чем Свинина Свинина
Витамин K 0µg 0% 100% N/AБрокколи
Витамин B9 9µg 2% 65% В 6.8 раз(а) меньше чем Брюссельская капуста Брюссельская капуста
Транс-жиры 0.1g N/A 62% В 147.4 раз(а) меньше чем Маргарин Маргарин
Холин 87mg 16% 54%
Насыщенные жиры 2.2g 11% 45% В 2.7 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Мононенасыщенные жиры 2.6g N/A 47% В 3.7 раз(а) меньше чем Авокадо Авокадо
Полиненасыщенные жиры 2.1g N/A 30% В 22.3 раз(а) меньше чем Грецкий орех Грецкий орех
Триптофан 0.29mg 0% 51% Столькое же сколько и в КурятинаКурятина
Треонин 1mg 0% 56% В 1.4 раз(а) больше чем Говядина Говядина
Изолейцин 0.8mg 0% 67% В 1.1 раз(а) меньше чем Лосось сырая Лосось сырая
Лейцин 1.9mg 0% 55% В 1.3 раз(а) меньше чем Тунец Тунец
Лизин 2.3mg 0% 51% В 5 раз(а) больше чем Тофу Тофу
Метионин 0.72mg 0% 49% В 7.5 раз(а) больше чем Киноа Киноа
Фенилаланин 0.9mg 0% 58% В 1.4 раз(а) больше чем Яйцо Яйцо
Валин 0.9mg 0% 67% В 2.2 раз(а) меньше чем Соя сырая Соя сырая
Гистидин 0.75mg 0% 56% Столькое же сколько и в ИндейкаИндейка
Кофеин 0mg 0% 100%
Омега 3 - ЭПК (EPA) 0.01g N/A 40% В 86.3 раз(а) меньше чем Лосось Лосось
Омега 3 - ДГК (DHA) 0.01g N/A 43% В 292 раз(а) меньше чем Лосось Лосось
0.11g N/A 85% В 87 раз(а) меньше чем Канола Канола
Омега 3 - ДПК (DPA) 0.01g N/A 46% В 21.3 раз(а) меньше чем Лосось Лосось
0g N/A 93%
Омега 6 - гамма-линоленовая кислота 0g N/A 89%
0.01g N/A 92%
Омега 6 - эйкозадиеновая кислота 0.01g N/A 77%
Омега 6 - линолевая кислота 1.8g N/A 84% В 6.7 раз(а) меньше чем Миндаль Миндаль

Подобные продукты и сравнение с ними

Этикетка продукта питания(стандарт США)

Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 189
% дневной дозы*
11%
Жиры 7.4г
9.8%
Насыщенные жиры 2.2г
0
Транс жиры
36%
Холестерин 109мг
4.5%
Соль 103мг
0.02%
Углеводы 0.06г
0
Пищевые волокна
Сахар
В том числе ? г добавленного
Белки 29г
Витамин Д 15мкг 1.9%

Калций 14мг 1.4%

Железо 1.1мг 14%

Калий 239мг 7%

*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.

Быстрая проверка на самое важное

ⓘ  Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Низкий холестерин
limit break
ⓘ  Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Не содержит транс-жиров
limit break
ⓘ  Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание насыщенных жиров
ok
ⓘ  Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание натрия
ok
ⓘ  Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета
Низкое содержание сахара
ok

Инфографика состава и питательности

Инфографика состава и питательности для продукта Индейка
Infographic link

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже

  1. https://fdc.nal.usda.gov/food-details/171479/nutrients

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.