Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Инжир состав, калорийность, гликемический индекс и витамины.

*Все значения отображаются для массы 100 г

Состав и калорийность продукта Инжир

Инжир
Гликемический индекс ⓘ Источник:
Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
61 (средний)
Гликемическая нагрузка 5 (низкий)
Калории ⓘ Calories per 100-gram serving 74
Чистые углеводы ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 16.28 г.
Размер порции ⓘ Значения порций взяты из документа американского управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов 1 medium (2-1/4" dia) (50 г.)
Кислотность (на основе PRAL) ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт. -4.9 (щелочной)
Оксалаты ⓘ https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0308814602002121 21mg
TOP 27% Клетчатка ⓘHigher in Клетчатка content than 73% of foods
TOP 34% Сахар ⓘHigher in Сахар content than 66% of foods
TOP 36% Витамин C ⓘHigher in Витамин C content than 64% of foods
TOP 36%  ⓘHigher in content than 64% of foods
TOP 36% Углеводы ⓘHigher in Углеводы content than 64% of foods

Инжир калории (ккал)

Размер порции Калории Вес
100 г 74

Инжир гликемический индекс (ГИ)

Источник:
Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
61

Инжир Гликемическая нагрузка (ГН)

5

Минералы - График покрова

Кальций Железо Магний Фосфор Калий Натрий Цинк Медь Марганец Селен 11% 14% 13% 6% 21% 1% 5% 24% 17% 2%
Кальций: 35 мг of 1,000 мг 4%
Железо: 0.37 мг of 8 мг 5%
Магний: 17 мг of 420 мг 4%
Фосфор: 14 мг of 700 мг 2%
Калий: 232 мг of 3,400 мг 7%
Натрий: 1 мг of 2,300 мг 0%
Цинк: 0.15 мг of 11 мг 1%
Медь: 0.07 мг of 1 мг 8%
Марганец: 0.128 мг of 2 мг 6%
Селен: 0.2 µg of 55 µg 0%

Минералы - Относительный график

Кальций
35 мг
TOP 41%
Калий
232 мг
TOP 52%
Марганец
0.128 мг
TOP 58%
Магний
17 мг
TOP 68%
Медь
0.07 мг
TOP 69%
Железо
0.37 мг
TOP 81%
Цинк
0.15 мг
TOP 87%
Фосфор
14 мг
TOP 91%
Селен
0.2 µg
TOP 94%
Натрий
1 мг
TOP 98%

Витамины - График покрова

Витамин A Витамин E Витамин D Витамин C Витамин B1 Витамин B2 Витамин B3 Витамин B5 Витамин B6 Витамин B9, общий Витамин B12 Холин Витамин K 9% 3% 0% 7% 15% 12% 8% 18% 27% 5% 0% 3% 12%
Витамин A: 142 IU of 5,000 IU 3%
Витамин E: 0.11 мг of 15 мг 1%
Витамин D: 0 µg of 10 µg 0%
Витамин C: 2 мг of 90 мг 2%
Витамин B1: 0.06 мг of 1 мг 5%
Витамин B2: 0.05 мг of 1 мг 4%
Витамин B3: 0.4 мг of 16 мг 3%
Витамин B5: 0.3 мг of 5 мг 6%
Витамин B6: 0.113 мг of 1 мг 9%
Витамин B9, общий: 6 µg of 400 µg 2%
Витамин B12: 0 µg of 2 µg 0%
Холин: 4.7 мг of 550 мг 1%
Витамин K: 4.7 µg of 120 µg 4%

Витамины - Относительный график

Витамин C
2 мг
TOP 36%
Витамин A
142 IU
TOP 39%
Витамин K
4.7 µg
TOP 56%
Витамин B6
0.113 мг
TOP 61%
Витамин B1
0.06 мг
TOP 67%
Витамин B5
0.3 мг
TOP 74%
Витамин B9, общий
6 µg
TOP 76%
Витамин B2
0.05 мг
TOP 81%
Витамин B3
0.4 мг
TOP 81%
Витамин E
0.11 мг
TOP 85%
Холин
4.7 мг
TOP 92%
Витамин B12
0 µg
TOP 100%
Витамин D
0 µg
TOP 100%

Таблица макроэлементов (БЖУ)

19% 78%
Белки:
Daily Value: 2%
0.75 г of 50 г
2%
Жиры:
Daily Value: 0%
0.3 г of 65 г
0%
Углеводы:
Daily Value: 6%
19.18 г of 300 г
6%
Вода:
Daily Value: 4%
79.11 г of 2,000 г
4%
Другое:
0.66 г

Аминокислоты - График покрова

Триптофан Треонин Изолейцин Лейцин Лизин Метионин Фенилаланин Валин Гистидин 7% 7% 5% 4% 5% 2% 4% 5% 5%
Триптофан: 6 мг of 280 мг 2%
Треонин: 24 мг of 1,050 мг 2%
Изолейцин: 23 мг of 1,400 мг 2%
Лейцин: 33 мг of 2,730 мг 1%
Лизин: 30 мг of 2,100 мг 1%
Метионин: 6 мг of 1,050 мг 1%
Фенилаланин: 18 мг of 1,750 мг 1%
Валин: 28 мг of 1,820 мг 2%
Гистидин: 11 мг of 700 мг 2%

Информация о типе жиров

22% 24% 53%
Насыщенные жиры: 0.06 г
Мононенасыщенные жиры: 0.066 г
Полиненасыщенные жиры: 0.144 г

Распределение пищевых волокон для продукта Инжир

85% 15%
Сахар: 16.26 г
Клетчатка: 2.9 г
Другое: 0.02 г

Значения всех питательных веществ для продукта Инжир в 100 граммах

Вещество Значение % дневной дозы В ТОП % продуктов Сравнение
Калорийность 74kcal 4% 79% В 1.6 раз(а) больше чем Апельсин Апельсин
Белки 0.75g 2% 88% В 3.8 раз(а) меньше чем Брокколи Брокколи
Жиры 0.3g 0% 85% В 111 раз(а) меньше чем Сыр Сыр
Витамин C 2mg 2% 36% В 26.5 раз(а) меньше чем Лимон Лимон
16.28g N/A 36% В 3.3 раз(а) меньше чем Шоколад Шоколад
Углеводы 19.18g 6% 36% В 1.5 раз(а) меньше чем Рис Рис
Холестерин 0mg 0% 100% N/AЯйцо
Витамин D 0µg 0% 100% N/AЯйцо
Железо 0.37mg 5% 81% В 7 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Кальций 35mg 4% 41% В 3.6 раз(а) меньше чем Молоко Молоко
Калий 232mg 7% 52% В 1.6 раз(а) больше чем Огурец Огурец
Магний 17mg 4% 68% В 8.2 раз(а) меньше чем Миндаль Миндаль
Сахар 16.26g N/A 34% В 1.8 раз(а) больше чем Кока-Кола Кока-Кола
Клетчатка 2.9g 12% 27% В 1.2 раз(а) больше чем Апельсин Апельсин
Медь 0.07mg 8% 69% В 2 раз(а) меньше чем Шитаки Шитаки
Цинк 0.15mg 1% 87% В 42.1 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Фосфор 14mg 2% 91% В 13 раз(а) меньше чем Курятина Курятина
Натрий 1mg 0% 98% В 490 раз(а) меньше чем Белый Хлеб Белый Хлеб
Витамин A 142IU 3% 39% В 117.6 раз(а) меньше чем Морковь Морковь
Витамин A, RAE 7µg 1% 54%
Витамин E 0.11mg 1% 85% В 13.3 раз(а) меньше чем Киви Киви
Марганец 0.13mg 6% 58%
Селен 0.2µg 0% 94%
Витамин B1 0.06mg 5% 67% В 4.4 раз(а) меньше чем Горох посевной сырой Горох посевной сырой
Витамин B2 0.05mg 4% 81% В 2.6 раз(а) меньше чем Авокадо Авокадо
Витамин B3 0.4mg 3% 81% В 23.9 раз(а) меньше чем Индейка Индейка
Витамин B5 0.3mg 6% 74% В 3.8 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника Семя подсолнечника
Витамин B6 0.11mg 9% 61% В 1.1 раз(а) меньше чем Овёс посевной Овёс посевной
Витамин B12 0µg 0% 100% N/AСвинина
Витамин K 4.7µg 4% 56% В 21.6 раз(а) меньше чем Брокколи Брокколи
Витамин B9, общий 6µg 2% 76% В 10.2 раз(а) меньше чем Брюссельская капуста Брюссельская капуста
Транс-жиры 0g N/A 100% N/AМаргарин
Холин 4.7mg 1% 92%
Насыщенные жиры 0.06g 0% 85% В 98.3 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Мононенасыщенные жиры 0.07g N/A 83% В 148.5 раз(а) меньше чем Авокадо Авокадо
Полиненасыщенные жиры 0.14g N/A 82% В 327.6 раз(а) меньше чем Грецкий орех Грецкий орех
Триптофан 0.01mg 0% 97% В 50.8 раз(а) меньше чем Курятина Курятина
Треонин 0.02mg 0% 96% В 30 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Изолейцин 0.02mg 0% 96% В 39.7 раз(а) меньше чем Лосось сырая Лосось сырая
Лейцин 0.03mg 0% 97% В 73.7 раз(а) меньше чем Тунец Тунец
Лизин 0.03mg 0% 97% В 15.1 раз(а) меньше чем Тофу Тофу
Метионин 0.01mg 0% 97% В 16 раз(а) меньше чем Киноа Киноа
Фенилаланин 0.02mg 0% 97% В 37.1 раз(а) меньше чем Яйцо Яйцо
Валин 0.03mg 0% 96% В 72.5 раз(а) меньше чем Соя сырая Соя сырая
Гистидин 0.01mg 0% 97% В 68.1 раз(а) меньше чем Индейка Индейка
0g N/A 100% N/AЛосось
0g N/A 100% N/AЛосось
0g N/A 100% N/AЛосось

Подобные продукты и сравнение с ними

Этикетка продукта питания(стандарт США)

Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 74
% дневной дозы*
0%
Жиры
0%
Насыщенные жиры
Транс жиры г
0%
Холестерин 0мг
0%
Соль 1мг
6%
Углеводы 19г
12%
Пищевые волокна
Сахар г
В том числе ? г добавленного
Белки 1г
Витамин Д 0мкг 0%

Калций 35мг 4%

Железо 0мг 0%

Калий 232мг 7%

*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.

Быстрая проверка на самое важное

Низкий холестерин
ok
 ⓘ Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Не содержит транс-жиров
ok
 ⓘ Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Низкое содержание насыщенных жиров
ok
 ⓘ Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание натрия
ok
 ⓘ Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание сахара
ok
 ⓘ Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета

Инфографика состава и питательности

Инфографика состава и питательности для продукта Инжир
Infographic link

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173021/nutrients

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.