Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Крупа состав, калорийность, гликемический индекс и витамины.

*Все значения отображаются для массы 100 г

Состав и калорийность продукта Крупа

Крупа
Гликемический индекс ⓘ Источник:
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0002916522004944
Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
54 (низкий)
Гликемическая нагрузка 56 (высокий)
Калории ⓘ Calories per 100-gram serving 343
Чистые углеводы ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 61.5 г.
Размер порции ⓘ Значения порций взяты из документа американского управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов 1 cup (170 г.)
Кислотность (на основе PRAL) ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт. 3.4 (кислотный)
TOP 10% Магний ⓘHigher in Магний content than 90% of foods
TOP 10% Углеводы ⓘHigher in Углеводы content than 90% of foods
TOP 11% Клетчатка ⓘHigher in Клетчатка content than 89% of foods
TOP 13% Фосфор ⓘHigher in Фосфор content than 87% of foods
TOP 13%  ⓘHigher in content than 87% of foods

Крупа калории (ккал)

Размер порции Калории Вес
100 г 343
1 cup 583 170 г

Крупа гликемический индекс (ГИ)

Источник:
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0002916522004944
Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
54

Крупа Гликемическая нагрузка (ГН)

56

Минералы - График покрова

Кальций Железо Магний Фосфор Калий Натрий Цинк Медь Марганец Селен 6% 83% 166% 149% 41% 1% 66% 367% 170% 46%
Кальций: 18 мг of 1,000 мг 2%
Железо: 2.2 мг of 8 мг 28%
Магний: 231 мг of 420 мг 55%
Фосфор: 347 мг of 700 мг 50%
Калий: 460 мг of 3,400 мг 14%
Натрий: 1 мг of 2,300 мг 0%
Цинк: 2.4 мг of 11 мг 22%
Медь: 1.1 мг of 1 мг 122%
Марганец: 1.3 мг of 2 мг 57%
Селен: 8.3 µg of 55 µg 15%

Минералы - Относительный график

Магний
231 мг
TOP 10%
Фосфор
347 мг
TOP 13%
Калий
460 мг
TOP 14%
Медь
1.1 мг
TOP 16%
Марганец
1.3 мг
TOP 30%
Железо
2.2 мг
TOP 34%
Цинк
2.4 мг
TOP 35%
Кальций
18 мг
TOP 57%
Селен
8.3 µg
TOP 62%
Натрий
1 мг
TOP 98%

Витамины - График покрова

Витамин A Витамин E Витамин D Витамин C Витамин B1 Витамин B2 Витамин B3 Витамин B5 Витамин B6 Витамин B9, общий Витамин B12 Холин Витамин K 0% 0% 0% 0% 26% 99% 132% 74% 49% 23% 0% 0% 0%
Витамин A: 0 IU of 5,000 IU 0%
Витамин E: 0 мг of 15 мг 0%
Витамин D: 0 µg of 10 µg 0%
Витамин C: 0 мг of 90 мг 0%
Витамин B1: 0.101 мг of 1 мг 8%
Витамин B2: 0.425 мг of 1 мг 33%
Витамин B3: 7.02 мг of 16 мг 44%
Витамин B5: 1.233 мг of 5 мг 25%
Витамин B6: 0.21 мг of 1 мг 16%
Витамин B9, общий: 30 µg of 400 µg 8%
Витамин B12: 0 µg of 2 µg 0%
Холин: 0 мг of 550 мг 0%
Витамин K: 0 µg of 120 µg 0%

Витамины - Относительный график

Витамин B2
0.425 мг
TOP 17%
Витамин B3
7.02 мг
TOP 19%
Витамин B5
1.233 мг
TOP 31%
Витамин B9, общий
30 µg
TOP 42%
Витамин B1
0.101 мг
TOP 47%
Витамин B6
0.21 мг
TOP 48%
Витамин C
0 мг
TOP 100%
Витамин B12
0 µg
TOP 100%
Витамин A
0 IU
TOP 100%
Витамин D
0 µg
TOP 100%

Таблица макроэлементов (БЖУ)

14% 4% 70% 10% 3%
Белки:
Daily Value: 27%
13.25 г of 50 г
27%
Жиры:
Daily Value: 5%
3.4 г of 65 г
5%
Углеводы:
Daily Value: 24%
71.5 г of 300 г
24%
Вода:
Daily Value: 0%
9.75 г of 2,000 г
0%
Другое:
2.1 г

Аминокислоты - График покрова

Триптофан Треонин Изолейцин Лейцин Лизин Метионин Фенилаланин Валин Гистидин 206% 145% 107% 92% 96% 50% 90% 112% 133%
Триптофан: 192 мг of 280 мг 69%
Треонин: 506 мг of 1,050 мг 48%
Изолейцин: 498 мг of 1,400 мг 36%
Лейцин: 832 мг of 2,730 мг 30%
Лизин: 672 мг of 2,100 мг 32%
Метионин: 172 мг of 1,050 мг 16%
Фенилаланин: 520 мг of 1,750 мг 30%
Валин: 678 мг of 1,820 мг 37%
Гистидин: 309 мг of 700 мг 44%

Информация о типе жиров

26% 37% 37%
Насыщенные жиры: 0.741 г
Мононенасыщенные жиры: 1.04 г
Полиненасыщенные жиры: 1.039 г

Распределение пищевых волокон для продукта Крупа

14% 86%
Сахар: 0 г
Клетчатка: 10 г
Другое: 61.5 г

Значения всех питательных веществ для продукта Крупа в 100 граммах

Вещество Значение % дневной дозы В ТОП % продуктов Сравнение
Калорийность 343kcal 17% 24% В 7.3 раз(а) больше чем Апельсин Апельсин
Белки 13.25g 32% 37% В 4.7 раз(а) больше чем Брокколи Брокколи
Жиры 3.4g 5% 59% В 9.8 раз(а) меньше чем Сыр Сыр
Витамин C 0mg 0% 100% N/AЛимон
61.5g N/A 13% В 1.1 раз(а) больше чем Шоколад Шоколад
Углеводы 71.5g 24% 10% В 2.5 раз(а) больше чем Рис Рис
Холестерин 0mg 0% 100% N/AЯйцо
Витамин D 0µg 0% 100% N/AЯйцо
Железо 2.2mg 28% 34% В 1.2 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Кальций 18mg 2% 57% В 6.9 раз(а) меньше чем Молоко Молоко
Калий 460mg 14% 14% В 3.1 раз(а) больше чем Огурец Огурец
Магний 231mg 55% 10% В 1.7 раз(а) больше чем Миндаль Миндаль
Клетчатка 10g 40% 11% В 4.2 раз(а) больше чем Апельсин Апельсин
Медь 1.1mg 122% 16% В 7.7 раз(а) больше чем Шитаки Шитаки
Цинк 2.4mg 22% 35% В 2.6 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Фосфор 347mg 50% 13% В 1.9 раз(а) больше чем Курятина Курятина
Натрий 1mg 0% 98% В 490 раз(а) меньше чем Белый Хлеб Белый Хлеб
Витамин A 0IU 0% 100% N/AМорковь
Витамин A, RAE 0µg 0% 100%
Марганец 1.3mg 57% 30%
Селен 8.3µg 15% 62%
Витамин B1 0.1mg 8% 47% В 2.6 раз(а) меньше чем Горох посевной сырой Горох посевной сырой
Витамин B2 0.43mg 33% 17% В 3.3 раз(а) больше чем Авокадо Авокадо
Витамин B3 7.02mg 44% 19% В 1.4 раз(а) меньше чем Индейка Индейка
Витамин B5 1.23mg 25% 31% В 1.1 раз(а) больше чем Семя подсолнечника Семя подсолнечника
Витамин B6 0.21mg 16% 48% В 1.8 раз(а) больше чем Овёс посевной Овёс посевной
Витамин B12 0µg 0% 100% N/AСвинина
Витамин B9, общий 30µg 8% 42% В 2 раз(а) меньше чем Брюссельская капуста Брюссельская капуста
Насыщенные жиры 0.74g 4% 65% В 8 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Мононенасыщенные жиры 1.04g N/A 64% В 9.4 раз(а) меньше чем Авокадо Авокадо
Полиненасыщенные жиры 1.04g N/A 45% В 45.4 раз(а) меньше чем Грецкий орех Грецкий орех
Триптофан 0.19mg 0% 67% В 1.6 раз(а) меньше чем Курятина Курятина
Треонин 0.51mg 0% 73% В 1.4 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Изолейцин 0.5mg 0% 74% В 1.8 раз(а) меньше чем Лосось сырая Лосось сырая
Лейцин 0.83mg 0% 76% В 2.9 раз(а) меньше чем Тунец Тунец
Лизин 0.67mg 0% 74% В 1.5 раз(а) больше чем Тофу Тофу
Метионин 0.17mg 0% 77% В 1.8 раз(а) больше чем Киноа Киноа
Фенилаланин 0.52mg 0% 75% В 1.3 раз(а) меньше чем Яйцо Яйцо
Валин 0.68mg 0% 72% В 3 раз(а) меньше чем Соя сырая Соя сырая
Гистидин 0.31mg 0% 74% В 2.4 раз(а) меньше чем Индейка Индейка
0g N/A 100% N/AЛосось
0g N/A 100% N/AЛосось
0g N/A 100% N/AЛосось

Подобные продукты и сравнение с ними

Этикетка продукта питания(стандарт США)

Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 343
% дневной дозы*
5%
Жиры
5%
Насыщенные жиры
Транс жиры г
0%
Холестерин 0мг
0%
Соль 1мг
24%
Углеводы 72г
40%
Пищевые волокна 10г
Сахар г
В том числе ? г добавленного
Белки 13г
Витамин Д 0мкг 0%

Калций 18мг 2%

Железо 2мг 25%

Калий 460мг 14%

*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.

Быстрая проверка на самое важное

Низкий холестерин
ok
 ⓘ Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Не содержит транс-жиров
ok
 ⓘ Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Низкое содержание насыщенных жиров
ok
 ⓘ Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание натрия
ok
 ⓘ Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание сахара
ok
 ⓘ Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета

Инфографика состава и питательности

Инфографика состава и питательности для продукта Крупа
Infographic link

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170286/nutrients

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.