Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Гликемчиеский индекс продуктов | Insulin index chart

Крупа состав, калорийность, гликемический индекс и витамины.

*Все значения отображаются для массы 100 г

Состав и калорийность продукта Крупа

Крупа
Гликемический индекс ⓘ Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
45 (низкий)
Инсулиновый индекс ⓘ
N/A
Калории
92
Чистые углеводы ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols
17.24 г.
1 cup (168 г.)
Кислотность (на основе PRAL) ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт.
1 (кислотный)
78% Магний
71% Клетчатка
65% Углеводы
65%
62% Медь
Продукт содержит больше вещества Магний, чем 78 процентов продуктов. Несмотря на то, что существуют продукты (22%) содержащие больше вещества Магний, чем данный продукт, продукт сам богат веществом Магний больше, чем каким-либо другим веществом. Соответственно продукт относительно богат веществами Клетчатка, Углеводы, и Медь.

Крупа гликемический индекс (GI)

Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
45

Минералы - График покрова

Кальций Железо Магний Фосфор Калий Натрий Цинк Медь Марганец Селен Холин 3% 30% 37% 30% 8% 1% 17% 49% 53% 12% 11%
Кальций: 7 мг of 1,000 мг 1%
Железо: 0.8 мг of 8 мг 10%
Магний: 51 мг of 420 мг 12%
Фосфор: 70 мг of 700 мг 10%
Калий: 88 мг of 3,400 мг 3%
Натрий: 4 мг of 2,300 мг 0%
Цинк: 0.61 мг of 11 мг 6%
Медь: 0.146 мг of 1 мг 16%
Марганец: 0.403 мг of 2 мг 18%
Селен: 2.2 µg of 55 µg 4%
Холин: 20.1 мг of 550 мг 4%

Минералы - Относительный график

Магний
51 мг
TOP 22%
Медь
0.146 мг
TOP 38%
Марганец
0.403 мг
TOP 40%
Цинк
0.61 мг
TOP 64%
Железо
0.8 мг
TOP 67%
Фосфор
70 мг
TOP 72%
Холин
20.1 мг
TOP 75%
Селен
2.2 µg
TOP 76%
Кальций
7 мг
TOP 85%
Калий
88 мг
TOP 85%
Натрий
4 мг
TOP 92%

Витамины - График покрова

Витамин A Витамин E Витамин D Витамин C Витамин B1 Витамин B2 Витамин B3 Витамин B5 Витамин B6 Витамин B9, общий Витамин B12 Витамин K 0% 2% 0% 0% 10% 9% 18% 22% 18% 11% 0% 5%
Витамин A: 0 IU of 5,000 IU 0%
Витамин E: 0.09 мг of 15 мг 1%
Витамин D: 0 µg of 10 µg 0%
Витамин C: 0 мг of 90 мг 0%
Витамин B1: 0.04 мг of 1 мг 3%
Витамин B2: 0.039 мг of 1 мг 3%
Витамин B3: 0.94 мг of 16 мг 6%
Витамин B5: 0.359 мг of 5 мг 7%
Витамин B6: 0.077 мг of 1 мг 6%
Витамин B9, общий: 14 µg of 400 µg 4%
Витамин B12: 0 µg of 2 µg 0%
Витамин K: 1.9 µg of 120 µg 2%

Витамины - Относительный график

Витамин B9, общий
14 µg
TOP 54%
Витамин K
1.9 µg
TOP 66%
Витамин B5
0.359 мг
TOP 68%
Витамин B3
0.94 мг
TOP 70%
Витамин B6
0.077 мг
TOP 70%
Витамин B1
0.04 мг
TOP 78%
Витамин B2
0.039 мг
TOP 85%
Витамин E
0.09 мг
TOP 87%
Витамин D
0 µg
TOP 100%
Витамин C
0 мг
TOP 100%
Витамин B12
0 µg
TOP 100%
Витамин A
0 IU
TOP 100%

Таблица макроэлементов

4% 20% 76%
Белки:
Daily Value: 7%
3.38 г of 50 г
7%
Жиры:
Daily Value: 1%
0.62 г of 65 г
1%
Углеводы:
Daily Value: 7%
19.94 г of 300 г
7%
Вода:
Daily Value: 4%
75.63 г of 2,000 г
4%
Другое:
0.43 г

Аминокислоты - График покрова

Триптофан Треонин Изолейцин Лейцин Лизин Метионин Фенилаланин Валин Гистидин 53% 37% 28% 24% 25% 13% 23% 29% 34%
Триптофан: 49 мг of 280 мг 18%
Треонин: 129 мг of 1,050 мг 12%
Изолейцин: 127 мг of 1,400 мг 9%
Лейцин: 212 мг of 2,730 мг 8%
Лизин: 172 мг of 2,100 мг 8%
Метионин: 44 мг of 1,050 мг 4%
Фенилаланин: 133 мг of 1,750 мг 8%
Валин: 173 мг of 1,820 мг 10%
Гистидин: 79 мг of 700 мг 11%

Информация о типе жиров

0.134% 0.188% 0.188%
Насыщенные жиры: 0.134 г
Мононенасыщенные жиры: 0.188 г
Полиненасыщенные жиры: 0.188 г

Типы углеводов

0.4% 0.2% 0.1%
Крахмал: 0 г
Сахароза: 0.4 г
Глюкоза: 0.2 г
Фруктоза: 0.1 г
Лактоза: 0 г
Мальтоза: 0 г
Галактоза: 0 г

Распределение пищевых волокон для продукта Крупа

0.9% 2.7% 16.34%
Сахар: 0.9 г
Клетчатка: 2.7 г
Другое: 16.34 г

Значения всех питательных веществ для продукта Крупа в 100 граммах

Вещество % дневной дозы В ТОП % продуктов Значение Сравнение
N/A 35% 17.24g В 3.1 раз(а) меньше чем Шоколад Шоколад
Белки 8% 68% 3.38g В 1.2 раз(а) больше чем Брокколи Брокколи
Жиры 1% 79% 0.62g В 53.7 раз(а) меньше чем Сыр Сыр
Углеводы 7% 35% 19.94g В 1.4 раз(а) меньше чем Рис Рис
Калорийность 5% 75% 92kcal В 2 раз(а) больше чем Апельсин Апельсин
Фруктоза 0% 92% 0.1g В 59 раз(а) меньше чем Яблоко Яблоко
Сахар N/A 67% 0.9g В 10 раз(а) меньше чем Кока-Кола Кока-Кола
Клетчатка 11% 29% 2.7g В 1.1 раз(а) больше чем Апельсин Апельсин
Кальций 1% 85% 7mg В 17.9 раз(а) меньше чем Молоко Молоко
Железо 10% 67% 0.8mg В 3.3 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Магний 12% 22% 51mg В 2.7 раз(а) меньше чем Миндаль Миндаль
Фосфор 10% 72% 70mg В 2.6 раз(а) меньше чем Курятина Курятина
Калий 3% 85% 88mg В 1.7 раз(а) меньше чем Огурец Огурец
Натрий 0% 92% 4mg В 122.5 раз(а) меньше чем Белый Хлеб Белый Хлеб
Цинк 6% 64% 0.61mg В 10.3 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Медь 16% 38% 0.15mg Столькое же сколько и в Шитаки Шитаки
Витамин E 1% 87% 0.09mg В 16.2 раз(а) меньше чем Киви Киви
Витамин D 0% 100% 0µg N/A Яйцо
Витамин C 0% 100% 0mg N/A Лимон
Витамин B1 3% 78% 0.04mg В 6.7 раз(а) меньше чем Горох посевной Горох посевной
Витамин B2 3% 85% 0.04mg В 3.3 раз(а) меньше чем Авокадо Авокадо
Витамин B3 6% 70% 0.94mg В 10.2 раз(а) меньше чем Индейка Индейка
Витамин B5 7% 68% 0.36mg В 3.1 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника Семя подсолнечника
Витамин B6 6% 70% 0.08mg В 1.5 раз(а) меньше чем Овёс посевной Овёс посевной
Витамин B9, общий 4% 54% 14µg В 4.4 раз(а) меньше чем Брюссельская капуста Брюссельская капуста
Витамин B12 0% 100% 0µg N/A Свинина
Витамин K 2% 66% 1.9µg В 53.5 раз(а) меньше чем Брокколи Брокколи
Триптофан 0% 86% 0.05mg В 6.2 раз(а) меньше чем Курятина Курятина
Треонин 0% 88% 0.13mg В 5.6 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Изолейцин 0% 89% 0.13mg В 7.2 раз(а) меньше чем Лосось Лосось
Лейцин 0% 89% 0.21mg В 11.5 раз(а) меньше чем Тунец Тунец
Лизин 0% 87% 0.17mg В 2.6 раз(а) меньше чем Тофу Тофу
Метионин 0% 89% 0.04mg В 2.2 раз(а) меньше чем Киноа Киноа
Фенилаланин 0% 89% 0.13mg В 5 раз(а) меньше чем Яйцо Яйцо
Валин 0% 88% 0.17mg В 11.7 раз(а) меньше чем Соя Соя
Гистидин 0% 88% 0.08mg В 9.5 раз(а) меньше чем Индейка Индейка
Холестерин 0% 100% 0mg N/A Яйцо
Насыщенные жиры 1% 80% 0.13g В 44 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Мононенасыщенные жиры N/A 78% 0.19g В 52.1 раз(а) меньше чем Авокадо Авокадо
Полиненасыщенные жиры N/A 79% 0.19g В 250.9 раз(а) меньше чем Грецкий орех Грецкий орех

Подобные продукты и сравнение с ними

Этикетка продукта питания(стандарт США)

Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 92
% дневной дозы*
2%
Жиры
0%
Насыщенные жиры
Транс жиры г
0%
Холестерин 0мг
0%
Соль 4мг
7%
Углеводы 20г
12%
Пищевые волокна
Сахар г
В том числе ? г добавленного
Белки 3г
Витамин Д 0мкг 0%

Калций 7мг 1%

Железо 1мг 13%

Калий 88мг 3%

*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.

Быстрая проверка на самое важное

Низкий холестерин
ok
 ⓘ Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Не содержит транс-жиров
ok
 ⓘ Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Низкое содержание насыщенных жиров
ok
 ⓘ Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание натрия
ok
 ⓘ Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание сахара
ok
 ⓘ Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета

Инфографика состава и питательности

Инфографика состава и питательности для продукта Крупа
Infographic link

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170686/nutrients

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.