Лесной орех состав, калорийность, гликемический индекс и витамины.
*Все значения отображаются для массы 100 г
Состав и калорийность продукта Лесной орех
Гликемический индекс ⓘ
Значения ГИ собраны из разных научных источников. Значения ниже 55-и считаются низкими, а значения выше 70-и считаются высокими.
15 (низкий)
Размер порции ⓘ
Значения порций взяты из документа американского управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов
1 oz (21 whole kernels) (28.35 г.)
Кислотность (на основе PRAL) ⓘ
PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт.
-1.9 (щелочной)
Калории
628
Жиры
Калорийность
Мононенасыщенные жиры
Калий
Клетчатка
Продукт содержит больше вещества Жиры, чем 98 процентов продуктов.
Несмотря на то, что существуют продукты (2%) содержащие больше вещества Жиры, чем данный продукт, продукт сам богат веществом Жиры больше, чем каким-либо другим веществом.
Соответственно продукт относительно богат веществами Калорийность, Мононенасыщенные жиры, Калий и Клетчатка.
Лесной орех гликемический индекс (GI)
Значения ГИ собраны из разных научных источников. Значения ниже 55-и считаются низкими, а значения выше 70-и считаются высокими.
Подобные продукты и сравнение с ними
Таблица макроэлементов
Белки:
Daily Value: 30%
14.95 г of 50 г
30%
Жиры:
Daily Value: 93%
60.75 г of 65 г
93%
Углеводы:
Daily Value: 6%
16.7 г of 300 г
6%
Вода:
Daily Value: 0%
5.31 г of 2,000 г
0%
Другое:
2.29 г
Этикетка продукта питания(стандарт США)
Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 628
% дневной дозы*
94%
Жиры
61г
18%
Насыщенные жиры 4г
0%
Холестерин 0мг
0%
Соль 0мг
6%
Углеводы
17г
40%
Пищевые волокна
10г
Сахар г
В том числе ? г добавленного
Белки
15г
Витамин Д
0мкг
0%
Калций
114мг
11%
Железо
5мг
63%
Калий
680мг
20%
*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.
Быстрая проверка на самое важное
Низкий холестерин
Детали
Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Не содержит транс-жиров
Детали
Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Низкое содержание насыщенных жиров
Детали
Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание натрия
Детали
Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание сахара
Детали
Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета
Инфографика состава и питательности
Скопировать ссылку инфографики
Минералы - График покрова
Кальций:
114 мг of 1,000 мг
11%
Железо:
4.7 мг of 8 мг
59%
Магний:
163 мг of 420 мг
39%
Фосфор:
290 мг of 700 мг
41%
Калий:
680 мг of 3,400 мг
20%
Натрий:
0 мг of 2,300 мг
0%
Цинк:
2.45 мг of 11 мг
22%
Медь:
1.725 мг of 1 мг
192%
Марганец:
6.175 мг of 2 мг
268%
Селен:
2.4 µg of 55 µg
4%
Холин:
45.6 мг of 550 мг
8%
Минералы - Относительный график
Калий
680 мг
TOP 9%
Железо
4.7 мг
TOP 11%
Магний
163 мг
TOP 12%
Медь
1.725 мг
TOP 15%
Фосфор
290 мг
TOP 17%
Кальций
114 мг
TOP 20%
Марганец
6.175 мг
TOP 25%
Цинк
2.45 мг
TOP 35%
Холин
45.6 мг
TOP 66%
Селен
2.4 µg
TOP 75%
Натрий
0 мг
TOP 100%
Витамины - График покрова
Витамин A:
20 IU of 5,000 IU
0%
Витамин E:
15.03 мг of 15 мг
100%
Витамин D:
0 µg of 10 µg
0%
Витамин C:
6.3 мг of 90 мг
7%
Витамин B1:
0.643 мг of 1 мг
54%
Витамин B2:
0.113 мг of 1 мг
9%
Витамин B3:
1.8 мг of 16 мг
11%
Витамин B5:
0.918 мг of 5 мг
18%
Витамин B6:
0.563 мг of 1 мг
43%
Витамин B9, общий:
113 µg of 400 µg
28%
Витамин B12:
0 µg of 2 µg
0%
Витамин K:
14.2 µg of 120 µg
12%
Витамины - Относительный график
Витамин B1
0.643 мг
TOP 14%
Витамин B6
0.563 мг
TOP 22%
Витамин B9, общий
113 µg
TOP 22%
Витамин C
6.3 мг
TOP 28%
Витамин E
15.03 мг
TOP 34%
Витамин B5
0.918 мг
TOP 37%
Витамин K
14.2 µg
TOP 48%
Витамин A
20 IU
TOP 59%
Витамин B3
1.8 мг
TOP 60%
Витамин B2
0.113 мг
TOP 65%
Витамин D
0 µg
TOP 100%
Витамин B12
0 µg
TOP 100%
Аминокислоты - График покрова
Триптофан:
193 мг of 280 мг
69%
Треонин:
497 мг of 1,050 мг
47%
Изолейцин:
545 мг of 1,400 мг
39%
Лейцин:
1063 мг of 2,730 мг
39%
Лизин:
420 мг of 2,100 мг
20%
Метионин:
221 мг of 1,050 мг
21%
Фенилаланин:
663 мг of 1,750 мг
38%
Валин:
701 мг of 1,820 мг
39%
Гистидин:
432 мг of 700 мг
62%
Информация о типе жиров
Насыщенные жиры:
4.464 г
Мононенасыщенные жиры:
45.652 г
Полиненасыщенные жиры:
7.92 г
Типы углеводов
Крахмал:
0.48 г
Сахароза:
4.2 г
Глюкоза:
0.07 г
Фруктоза:
0.07 г
Лактоза:
0 г
Мальтоза:
0 г
Галактоза:
г
Распределение пищевых волокон для продукта Лесной орех
Сахар:
4.34 г
Клетчатка:
9.7 г
Другое:
2.66 г
Значения всех питательных веществ для продукта Лесной орех в 100 граммах
| Вещество | % дневной дозы | В ТОП % продуктов | Значение | Сравнение |
| Белки | 36% | 34% | 14.95g |
В 5.3 раз(а) больше чем Брокколи
|
| Жиры | 93% | 2% | 60.75g |
В 1.8 раз(а) больше чем Сыр
|
| Углеводы | 6% | 39% | 16.7g |
В 1.7 раз(а) меньше чем Рис
|
| Калорийность | 31% | 2% | 628kcal |
В 13.4 раз(а) больше чем Апельсин
|
| Крахмал | 0% | 96% | 0.48g |
В 31.9 раз(а) меньше чем Картошка
|
| Фруктоза | 0% | 93% | 0.07g |
В 84.3 раз(а) меньше чем Яблоко
|
| Сахар | 0% | 50% | 4.34g |
В 2.1 раз(а) меньше чем Кока-Кола
|
| Клетчатка | 39% | 11% | 9.7g |
В 4 раз(а) больше чем Апельсин
|
| Кальций | 11% | 20% | 114mg |
В 1.1 раз(а) меньше чем Молоко
|
| Железо | 59% | 11% | 4.7mg |
В 1.8 раз(а) больше чем Говядина
|
| Магний | 39% | 12% | 163mg |
В 1.2 раз(а) больше чем Миндаль
|
| Фосфор | 41% | 17% | 290mg |
В 1.6 раз(а) больше чем Курятина
|
| Калий | 20% | 9% | 680mg |
В 4.6 раз(а) больше чем Огурец
|
| Натрий | 0% | 100% | 0mg |
N/A 
|
| Цинк | 22% | 35% | 2.45mg |
В 2.6 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Медь | 192% | 15% | 1.73mg |
В 12.1 раз(а) больше чем Шитаки
|
| Витамин E | 100% | 34% | 15.03mg |
В 10.3 раз(а) больше чем Киви
|
| Витамин D | 0% | 100% | 0µg |
N/A 
|
| Витамин C | 7% | 28% | 6.3mg |
В 8.4 раз(а) меньше чем Лимон
|
| Витамин B1 | 54% | 14% | 0.64mg |
В 2.4 раз(а) больше чем Горох посевной
|
| Витамин B2 | 9% | 65% | 0.11mg |
В 1.2 раз(а) меньше чем Авокадо
|
| Витамин B3 | 11% | 60% | 1.8mg |
В 5.3 раз(а) меньше чем Индейка
|
| Витамин B5 | 18% | 37% | 0.92mg |
В 1.2 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника
|
| Витамин B6 | 43% | 22% | 0.56mg |
В 4.7 раз(а) больше чем Овёс посевной
|
| Витамин B9, общий | 28% | 22% | 113µg |
В 1.9 раз(а) больше чем Брюссельская капуста
|
| Витамин B12 | 0% | 100% | 0µg |
N/A 
|
| Витамин K | 12% | 48% | 14.2µg |
В 7.2 раз(а) меньше чем Брокколи
|
| Триптофан | 0% | 66% | 0.19mg |
В 1.6 раз(а) меньше чем Курятина
|
| Треонин | 0% | 73% | 0.5mg |
В 1.4 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Изолейцин | 0% | 73% | 0.55mg |
В 1.7 раз(а) меньше чем Лосось
|
| Лейцин | 0% | 72% | 1.06mg |
В 2.3 раз(а) меньше чем Тунец
|
| Лизин | 0% | 78% | 0.42mg |
В 1.1 раз(а) меньше чем Тофу
|
| Метионин | 0% | 74% | 0.22mg |
В 2.3 раз(а) больше чем Киноа
|
| Фенилаланин | 0% | 70% | 0.66mg |
Столькое же сколько и в Яйцо
|
| Валин | 0% | 71% | 0.7mg |
В 2.9 раз(а) меньше чем Соя
|
| Гистидин | 0% | 70% | 0.43mg |
В 1.7 раз(а) меньше чем Индейка
|
| Холестерин | 0% | 100% | 0mg |
N/A
|
| Насыщенные жиры | 22% | 27% | 4.46g |
В 1.3 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Мононенасыщенные жиры | 0% | 8% | 45.65g |
В 4.7 раз(а) больше чем Авокадо
|
| Полиненасыщенные жиры | 0% | 13% | 7.92g |
В 6 раз(а) меньше чем Грецкий орех
|
Источники
Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже