Foodstruct
Advanced Nutrition Search | Diet Analysis

Лесной орех состав, калорийность, гликемический индекс и витамины.

Nuts, hazelnuts or filberts
*Все значения отображаются для массы 100 г

Состав и калорийность продукта Лесной орех

Лесной орех
Гликемический индекс ⓘ Значения ГИ собраны из разных научных источников. Значения ниже 55-и считаются низкими, а значения выше 70-и считаются высокими.
15 (низкий)
1 oz (21 whole kernels) (28.35 г.)
Кислотность (на основе PRAL) ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт.
-1.9 (щелочной)
Калории
628
98% Жиры
98% Калорийность
92% Мононенасыщенные жиры
91% Калий
89% Клетчатка
Продукт содержит больше вещества Жиры, чем 98 процентов продуктов. Несмотря на то, что существуют продукты (2%) содержащие больше вещества Жиры, чем данный продукт, продукт сам богат веществом Жиры больше, чем каким-либо другим веществом. Соответственно продукт относительно богат веществами Калорийность, Мононенасыщенные жиры, Калий and Клетчатка.

Лесной орех гликемический индекс (GI)

15
Подобные продукты
18 Фисташка Фисташка
10 Макадамия Макадамия
44 Смесь орехов Смесь орехов

Инфографика состава и питательности

Инфографика состава и питательности для продукта Лесной орех
Скопировать ссылку инфографики

Подобные продукты и сравнение с ними

Таблица макроэлементов

Белки:
Daily Value: 30%
14.95 g of 50 g
30%
Жиры:
Daily Value: 93%
60.75 g of 65 g
93%
Углеводы:
Daily Value: 6%
16.7 g of 300 g
6%
Вода:
Daily Value: 0%
5.31 g of 2,000 g
0%
Другое:
2.29 г

Этикетка продукта питания(стандарт США)

Nutrition Facts
___ servings per container
Serving Size ______________
Amount Per Serving
Calories 628
% Daily Value*
94%
Total Fat 61g
20%
Saturated Fat 4g
Trans Fat g
0%
Cholesterol 0mg
0%
Sodium 0mg
6%
TotalCarbohydrate 17g
40%
Dietary Fiber 10g
Total Sugars 4g
Includes ? g Added Sugars
Protein 15g
Vitamin D 0mcg 0%

Calcium 114mg 11%

Iron 5mg 28%

Potassium 680mg 19%

*
The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.

Быстрая проверка на самое важное

Низкий холестерин
ok
Детали
Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Не содержит транс-жиров
ok
Детали
Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Низкое содержание насыщенных жиров
ok
Детали
Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание натрия
ok
Детали
Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание сахара
ok
Детали
Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета

Минералы - График покрова

Кальций: 114 mg of 1,000 mg 11%
Железо: 4.7 mg of 18 mg 26%
Магний: 163 mg of 400 mg 41%
Фосфор: 290 mg of 1,000 mg 29%
Калий: 680 mg of 3,500 mg 19%
Натрий: 0 mg of 2,400 mg 0%
Цинк: 2.45 mg of 15 mg 16%
Медь: 1.725 mg of 2 mg 86%
Марганец: 6.175 mg of 2 mg 309%
Селен: 2.4 µg of 70 µg 3%
Холин: 45.6 mg of 550 mg 8%

Минералы - Относительный график

Калий
680 mg
TOP 9%
Железо
4.7 mg
TOP 11%
Магний
163 mg
TOP 12%
Медь
1.725 mg
TOP 15%
Фосфор
290 mg
TOP 17%
Кальций
114 mg
TOP 20%
Марганец
6.175 mg
TOP 25%
Цинк
2.45 mg
TOP 35%
Холин
45.6 mg
TOP 66%
Селен
2.4 mg
TOP 75%
Натрий
0 mg
TOP 100%

Витамины - График покрова

Витамин A: 20 IU of 5,000 IU 0%
Витамин E: 15.03 mg of 20 mg 75%
Витамин D: 0 µg of 10 µg 0%
Витамин C: 6.3 mg of 60 mg 11%
Витамин B1: 0.643 mg of 2 mg 43%
Витамин B2: 0.113 mg of 2 mg 7%
Витамин B3: 1.8 mg of 20 mg 9%
Витамин B5: 0.918 mg of 10 mg 9%
Витамин B6: 0.563 mg of 2 mg 28%
Витамин B9, общий: 113 µg of 400 µg 28%
Витамин B12: 0 µg of 6 µg 0%
Витамин K: 14.2 µg of 80 µg 18%
Витамин B9: 0 µg of 400 µg 0%

Витамины - Относительный график

Витамин B1
0.643 µg
TOP 14%
Витамин B6
0.563 µg
TOP 22%
Витамин B9, общий
113 µg
TOP 22%
Витамин C
6.3 µg
TOP 28%
Витамин E
15.03 µg
TOP 34%
Витамин B5
0.918 µg
TOP 37%
Витамин K
14.2 µg
TOP 48%
Витамин A
20 µg
TOP 59%
Витамин B3
1.8 µg
TOP 60%
Витамин B2
0.113 µg
TOP 65%
Витамин D
0 µg
TOP 100%
Витамин B9
0 µg
TOP 100%
Витамин B12
0 µg
TOP 100%

Аминокислоты - График покрова

Триптофан: 193 mg of 280 mg 69%
Треонин: 497 mg of 1,050 mg 47%
Изолейцин: 545 mg of 1,400 mg 39%
Лейцин: 1063 mg of 2,730 mg 39%
Лизин: 420 mg of 2,100 mg 20%
Метионин: 221 mg of 1,050 mg 21%
Фенилаланин: 663 mg of 1,750 mg 38%
Валин: 701 mg of 1,820 mg 39%
Гистидин: 432 mg of 700 mg 62%

Информация о типе жиров

Насыщенные жиры: 4.464 g
Мононенасыщенные жиры: 45.652 g
Полиненасыщенные жиры: 7.92 g

Распределение углеводов для продукта Лесной орех

Крахмал: 0.48 g
Сахароза: 4.2 g
Глюкоза: 0.07 g
Фруктоза: 0.07 g
Лактоза: 0 g
Мальтоза: 0 g
Галактоза: g

Распределение пищевых волокон для продукта Лесной орех

Сахар: 4.34 g
Клетчатка: 9.7 g

Значения всех питательных веществ для продукта Лесной орех в 100 граммах

Вещество % дневной дозы В ТОП % продуктов Значение Сравнение
Белки 36% 34% 14.95g В 5.3 раз(а) больше чем Брокколи
Жиры 93% 2% 60.75g В 1.8 раз(а) больше чем Сыр
Углеводы 6% 39% 16.7g В 1.7 раз(а) меньше чем Рис
Калорийность 24% 2% 628kcal В 13.4 раз(а) больше чем Апельсин
Крахмал 0% 96% 0.48g В 31.9 раз(а) меньше чем Картошка
Фруктоза 0% 93% 0.07g В 84.3 раз(а) меньше чем Яблоко
Сахар 5% 50% 4.34g В 2.1 раз(а) меньше чем Кока-Кола
Клетчатка 26% 11% 9.7g В 4 раз(а) больше чем Апельсин
Кальций 11% 20% 114mg В 1.1 раз(а) меньше чем Молоко
Железо 26% 11% 4.7mg В 1.8 раз(а) больше чем Говядина
Магний 41% 12% 163mg В 1.2 раз(а) больше чем Фасоль
Фосфор 41% 17% 290mg В 1.6 раз(а) больше чем Курятина
Калий 14% 9% 680mg В 4.6 раз(а) больше чем Огурец
Натрий 0% 100% 0mg N/A
Цинк 22% 35% 2.45mg В 2.6 раз(а) меньше чем Говядина
Медь 0% 15% 1.73mg В 12.1 раз(а) больше чем Шитаки
Витамин A 0% 59% 20IU В 835.3 раз(а) меньше чем Морковь
Витамин E 100% 34% 15.03mg В 10.3 раз(а) больше чем Киви
Витамин D 0% 100% 0µg N/A
Витамин C 7% 28% 6.3mg В 8.4 раз(а) меньше чем Лимон
Витамин B1 43% 14% 0.64mg В 2.4 раз(а) больше чем Горох посевной
Витамин B2 7% 65% 0.11mg В 1.2 раз(а) меньше чем Авокадо
Витамин B3 9% 60% 1.8mg В 5.3 раз(а) меньше чем Индейка
Витамин B5 9% 37% 0.92mg В 1.2 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника
Витамин B6 28% 22% 0.56mg В 4.7 раз(а) больше чем Овёс посевной
Витамин B9, общий 28% 22% 113µg В 1.9 раз(а) больше чем Брюссельская капуста
Витамин B12 0% 100% 0µg N/A
Витамин K 18% 48% 14.2µg В 7.2 раз(а) меньше чем Брокколи
Витамин B9 0% 100% 0µg N/A
Триптофан 0% 66% 0.19mg В 1.6 раз(а) меньше чем Курятина
Треонин 0% 73% 0.5mg В 1.4 раз(а) меньше чем Говядина
Изолейцин 0% 73% 0.55mg В 1.7 раз(а) меньше чем Лосось
Лейцин 0% 72% 1.06mg В 2.3 раз(а) меньше чем Тунец
Лизин 0% 78% 0.42mg В 1.1 раз(а) меньше чем Тофу
Метионин 0% 74% 0.22mg В 2.3 раз(а) больше чем Киноа
Фенилаланин 0% 70% 0.66mg Столькое же сколько и в Яйцо
Валин 0% 71% 0.7mg В 2.9 раз(а) меньше чем Соя
Гистидин 0% 70% 0.43mg В 1.7 раз(а) меньше чем Индейка
Холестерин 0% 100% 0mg N/A
Насыщенные жиры 22% 27% 4.46g В 1.3 раз(а) меньше чем Говядина
Мононенасыщенные жиры 0% 8% 45.65g В 4.7 раз(а) больше чем Авокадо
Полиненасыщенные жиры 0% 13% 7.92g В 6 раз(а) меньше чем Грецкий орех

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170581/nutrients

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.