Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Гликемчиеский индекс продуктов | Insulin index chart

Нектарин состав, калорийность, гликемический индекс и витамины.

*Все значения отображаются для массы 100 г

Нектарин гликемический индекс (GI)

43
Article author photo Astghik Grigoryan Astghik Grigoryan | Обновлено: Июнь 28, 2021
Образование Ереванский государственный медицинский университет

Нектарины - это разновидность персиков, основным отличием которых является гладкая и тонкая оболочка нектарина и характерный аромат. 

Согласно Международным таблицам гликемического индекса, сырой нектарин, выращенный в Австралии имеет гликемический индекс 43 ± 6. (1)

Нектарины, как и большинство фруктов семейства Prunus, относятся к продуктам с низким гликемическим индексом.

Согласно результатам исследований, ежедневное потребление фруктов с низким ГИ, таких как нектарин, было связано со значительным улучшением гликемического контроля, уровня липидов в крови и артериального давления.

Нектарины также богаты фенольными соединениями, проявляющими сильную антиоксидантную способность, что важно для предотвращения развития сахарного диабета 2 типа.

Согласно результатам исследований, нектарины способствуют долголетию и здоровью, отчасти за счет модуляции метаболизма глюкозы и уменьшения окислительного повреждения (2).

Исследования говорят, что косточковые фрукты, такие как нектарин, могут содержать определенные соединения, которые помогают бороться с метаболическим синдромом, снижая риск развития сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Для списка данных по гликемическому индексы для других продуктов посетите нашу страницу Полная таблица гликемического индекса.

Источники.

  1. https://care.diabetesjournals.org/content/diacare/suppl/2008/09/18/dc08-1239.DC1/TableA1_1.pdf
  2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21406223/
Article author photo Astghik Grigoryan
Специальность: Ереванский государственный медицинский университет
Обновлено: Июнь 28, 2021

Состав и калорийность продукта Нектарин

Нектарин
Гликемический индекс ⓘ Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
43 (низкий)
Инсулиновый индекс ⓘ
N/A
Калории
44
Чистые углеводы ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols
8.85 г.
1 NLEA serving (140 г.)
Кислотность (на основе PRAL) ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт.
-3.1 (щелочной)
72% Витамин A
71% Витамин C
62% Криптоксантин, бета
60% Клетчатка
57% Каротин, бета
Продукт содержит больше вещества Витамин A, чем 72 процентов продуктов. Несмотря на то, что существуют продукты (28%) содержащие больше вещества Витамин A, чем данный продукт, продукт сам богат веществом Витамин A больше, чем каким-либо другим веществом. Соответственно продукт относительно богат веществами Витамин C, Криптоксантин, бета, Клетчатка и Каротин, бета.

Минералы - График покрова

Кальций Железо Магний Фосфор Калий Натрий Цинк Медь Марганец Селен Холин 2% 11% 7% 12% 18% 0% 5% 29% 8% 0% 4%
Кальций: 6 мг of 1,000 мг 1%
Железо: 0.28 мг of 8 мг 4%
Магний: 9 мг of 420 мг 2%
Фосфор: 26 мг of 700 мг 4%
Калий: 201 мг of 3,400 мг 6%
Натрий: 0 мг of 2,300 мг 0%
Цинк: 0.17 мг of 11 мг 2%
Медь: 0.086 мг of 1 мг 10%
Марганец: 0.054 мг of 2 мг 2%
Селен: 0 µg of 55 µg 0%
Холин: 6.2 мг of 550 мг 1%

Минералы - Относительный график

Калий
201 мг
TOP 59%
Медь
0.086 мг
TOP 59%
Марганец
0.054 мг
TOP 66%
Магний
9 мг
TOP 85%
Фосфор
26 мг
TOP 86%
Железо
0.28 мг
TOP 86%
Цинк
0.17 мг
TOP 87%
Кальций
6 мг
TOP 88%
Холин
6.2 мг
TOP 90%
Натрий
0 мг
TOP 100%
Селен
0 µg
TOP 100%

Витамины - График покрова

Витамин A Витамин E Витамин D Витамин C Витамин B1 Витамин B2 Витамин B3 Витамин B5 Витамин B6 Витамин B9, общий Витамин B12 Витамин K 20% 16% 0% 19% 9% 7% 22% 12% 6% 4% 0% 6%
Витамин A: 332 IU of 5,000 IU 7%
Витамин E: 0.77 мг of 15 мг 5%
Витамин D: 0 µg of 10 µg 0%
Витамин C: 5.4 мг of 90 мг 6%
Витамин B1: 0.034 мг of 1 мг 3%
Витамин B2: 0.027 мг of 1 мг 2%
Витамин B3: 1.125 мг of 16 мг 7%
Витамин B5: 0.185 мг of 5 мг 4%
Витамин B6: 0.025 мг of 1 мг 2%
Витамин B9, общий: 5 µg of 400 µg 1%
Витамин B12: 0 µg of 2 µg 0%
Витамин K: 2.2 µg of 120 µg 2%

Витамины - Относительный график

Витамин A
332 IU
TOP 28%
Витамин C
5.4 мг
TOP 29%
Витамин E
0.77 мг
TOP 50%
Витамин K
2.2 µg
TOP 64%
Витамин B3
1.125 мг
TOP 67%
Витамин B9, общий
5 µg
TOP 79%
Витамин B1
0.034 мг
TOP 80%
Витамин B5
0.185 мг
TOP 82%
Витамин B2
0.027 мг
TOP 88%
Витамин B6
0.025 мг
TOP 89%
Витамин D
0 µg
TOP 100%
Витамин B12
0 µg
TOP 100%

Таблица макроэлементов

2% 11% 88%
Белки:
Daily Value: 2%
1.06 г of 50 г
2%
Жиры:
Daily Value: 0%
0.32 г of 65 г
0%
Углеводы:
Daily Value: 4%
10.55 г of 300 г
4%
Вода:
Daily Value: 4%
87.59 г of 2,000 г
4%
Другое:
0.48 г

Аминокислоты - График покрова

Триптофан Треонин Изолейцин Лейцин Лизин Метионин Фенилаланин Валин Гистидин 6% 3% 2% 2% 3% 2% 4% 3% 4%
Триптофан: 5 мг of 280 мг 2%
Треонин: 9 мг of 1,050 мг 1%
Изолейцин: 9 мг of 1,400 мг 1%
Лейцин: 14 мг of 2,730 мг 1%
Лизин: 16 мг of 2,100 мг 1%
Метионин: 6 мг of 1,050 мг 1%
Фенилаланин: 21 мг of 1,750 мг 1%
Валин: 13 мг of 1,820 мг 1%
Гистидин: 8 мг of 700 мг 1%

Информация о типе жиров

0.025% 0.088% 0.113%
Насыщенные жиры: 0.025 г
Мононенасыщенные жиры: 0.088 г
Полиненасыщенные жиры: 0.113 г

Типы углеводов

4.87% 1.57% 1.37%
Крахмал: 0.07 г
Сахароза: 4.87 г
Глюкоза: 1.57 г
Фруктоза: 1.37 г
Лактоза: 0 г
Мальтоза: 0 г
Галактоза: 0 г

Распределение пищевых волокон для продукта Нектарин

7.89% 1.7% 0.96%
Сахар: 7.89 г
Клетчатка: 1.7 г
Другое: 0.96 г

Значения всех питательных веществ для продукта Нектарин в 100 граммах

Вещество % дневной дозы В ТОП % продуктов Значение Сравнение
N/A 48% 8.85g В 6.1 раз(а) меньше чем Шоколад Шоколад
Белки 3% 85% 1.06g В 2.7 раз(а) меньше чем Брокколи Брокколи
Жиры 0% 84% 0.32g В 104.1 раз(а) меньше чем Сыр Сыр
Углеводы 4% 48% 10.55g В 2.7 раз(а) меньше чем Рис Рис
Калорийность 2% 89% 44kcal В 1.1 раз(а) меньше чем Апельсин Апельсин
Крахмал 0% 97% 0.07g В 218.4 раз(а) меньше чем Картошка Картошка
Фруктоза 2% 85% 1.37g В 4.3 раз(а) меньше чем Яблоко Яблоко
Сахар N/A 43% 7.89g В 1.1 раз(а) меньше чем Кока-Кола Кока-Кола
Клетчатка 7% 40% 1.7g В 1.4 раз(а) меньше чем Апельсин Апельсин
Кальций 1% 88% 6mg В 20.8 раз(а) меньше чем Молоко Молоко
Железо 4% 86% 0.28mg В 9.3 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Магний 2% 85% 9mg В 15.6 раз(а) меньше чем Миндаль Миндаль
Фосфор 4% 86% 26mg В 7 раз(а) меньше чем Курятина Курятина
Калий 6% 59% 201mg В 1.4 раз(а) больше чем Огурец Огурец
Натрий 0% 100% 0mg N/A Белый Хлеб
Цинк 2% 87% 0.17mg В 37.1 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Медь 10% 59% 0.09mg В 1.7 раз(а) меньше чем Шитаки Шитаки
Витамин E 5% 50% 0.77mg В 1.9 раз(а) меньше чем Киви Киви
Витамин D 0% 100% 0µg N/A Яйцо
Витамин C 6% 29% 5.4mg В 9.8 раз(а) меньше чем Лимон Лимон
Витамин B1 3% 80% 0.03mg В 7.8 раз(а) меньше чем Горох посевной Горох посевной
Витамин B2 2% 88% 0.03mg В 4.8 раз(а) меньше чем Авокадо Авокадо
Витамин B3 7% 67% 1.13mg В 8.5 раз(а) меньше чем Индейка Индейка
Витамин B5 4% 82% 0.19mg В 6.1 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника Семя подсолнечника
Витамин B6 2% 89% 0.03mg В 4.8 раз(а) меньше чем Овёс посевной Овёс посевной
Витамин B9, общий 1% 79% 5µg В 12.2 раз(а) меньше чем Брюссельская капуста Брюссельская капуста
Витамин B12 0% 100% 0µg N/A Свинина
Витамин K 2% 64% 2.2µg В 46.2 раз(а) меньше чем Брокколи Брокколи
Триптофан 0% 97% 0.01mg В 61 раз(а) меньше чем Курятина Курятина
Треонин 0% 98% 0.01mg В 80 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Изолейцин 0% 98% 0.01mg В 101.6 раз(а) меньше чем Лосось Лосось
Лейцин 0% 98% 0.01mg В 173.6 раз(а) меньше чем Тунец Тунец
Лизин 0% 98% 0.02mg В 28.3 раз(а) меньше чем Тофу Тофу
Метионин 0% 97% 0.01mg В 16 раз(а) меньше чем Киноа Киноа
Фенилаланин 0% 97% 0.02mg В 31.8 раз(а) меньше чем Яйцо Яйцо
Валин 0% 98% 0.01mg В 156.1 раз(а) меньше чем Соя Соя
Гистидин 0% 98% 0.01mg В 93.6 раз(а) меньше чем Индейка Индейка
Холестерин 0% 100% 0mg N/A Яйцо
Транс-жиры N/A 100% 0g N/A Маргарин
Насыщенные жиры 0% 90% 0.03g В 235.8 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Мононенасыщенные жиры N/A 82% 0.09g В 111.4 раз(а) меньше чем Авокадо Авокадо
Полиненасыщенные жиры N/A 84% 0.11g В 417.5 раз(а) меньше чем Грецкий орех Грецкий орех

Подобные продукты и сравнение с ними

Этикетка продукта питания(стандарт США)

Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 44
% дневной дозы*
0%
Жиры
0%
Насыщенные жиры
Транс жиры г
0%
Холестерин 0мг
0%
Соль 0мг
4%
Углеводы 11г
8%
Пищевые волокна
Сахар г
В том числе ? г добавленного
Белки 1г
Витамин Д 0мкг 0%

Калций 6мг 1%

Железо 0мг 0%

Калий 201мг 6%

*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.

Быстрая проверка на самое важное

Низкий холестерин
ok
 ⓘ Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Не содержит транс-жиров
ok
 ⓘ Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Низкое содержание насыщенных жиров
ok
 ⓘ Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание натрия
ok
 ⓘ Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание сахара
ok
 ⓘ Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета

Инфографика состава и питательности

Инфографика состава и питательности для продукта Нектарин
Infographic link

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169914/nutrients

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.