Foodstruct
Поиск продуктов | Анализ диеты | Гликемчиеский индекс продуктов

Нектарин состав, калорийность, гликемический индекс и витамины.

*Все значения отображаются для массы 100 г

Нектарин гликемический индекс (GI)

43

Нектарины - это разновидность персиков, основным отличием которых является гладкая и тонкая оболочка нектарина и характерный аромат. 

Согласно Международным таблицам гликемического индекса, сырой нектарин, выращенный в Австралии имеет гликемический индекс 43 ± 6. (1)

Нектарины, как и большинство фруктов семейства Prunus, относятся к продуктам с низким гликемическим индексом.

Согласно результатам исследований, ежедневное потребление фруктов с низким ГИ, таких как нектарин, было связано со значительным улучшением гликемического контроля, уровня липидов в крови и артериального давления.

Нектарины также богаты фенольными соединениями, проявляющими сильную антиоксидантную способность, что важно для предотвращения развития сахарного диабета 2 типа.

Согласно результатам исследований, нектарины способствуют долголетию и здоровью, отчасти за счет модуляции метаболизма глюкозы и уменьшения окислительного повреждения (2).

Исследования говорят, что косточковые фрукты, такие как нектарин, могут содержать определенные соединения, которые помогают бороться с метаболическим синдромом, снижая риск развития сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Для списка данных по гликемическому индексы для других продуктов посетите нашу страницу Полная таблица гликемического индекса.

Источники.

  1. https://care.diabetesjournals.org/content/diacare/suppl/2008/09/18/dc08-1239.DC1/TableA1_1.pdf
  2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21406223/
Фото автора статьи Astghik Grigoryan
Специальность: Ереванский государственный медицинский университет
Обновлено: Июнь 28, 2021

Состав и калорийность продукта Нектарин

Нектарин
Гликемический индекс ⓘ Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
43 (низкий)
1 NLEA serving (140 г.)
Кислотность (на основе PRAL) ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт.
-3.1 (щелочной)
Калории
44
72% Витамин A
71% Витамин C
62% Криптоксантин, бета
60% Клетчатка
57% Сахар
Продукт содержит больше вещества Витамин A, чем 72 процентов продуктов. Несмотря на то, что существуют продукты (28%) содержащие больше вещества Витамин A, чем данный продукт, продукт сам богат веществом Витамин A больше, чем каким-либо другим веществом. Соответственно продукт относительно богат веществами Витамин C, Криптоксантин, бета, Клетчатка и Сахар.

Подобные продукты и сравнение с ними

Таблица макроэлементов

2% 11% 88%
Белки:
Daily Value: 2%
1.06 г of 50 г
2%
Жиры:
Daily Value: 0%
0.32 г of 65 г
0%
Углеводы:
Daily Value: 4%
10.55 г of 300 г
4%
Вода:
Daily Value: 4%
87.59 г of 2,000 г
4%
Другое:
0.48 г

Этикетка продукта питания(стандарт США)

Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 44
% дневной дозы*
0%
Жиры
0%
Насыщенные жиры
Транс жиры г
0%
Холестерин 0мг
0%
Соль 0мг
4%
Углеводы 11г
8%
Пищевые волокна
Сахар г
В том числе ? г добавленного
Белки 1г
Витамин Д 0мкг 0%

Калций 6мг 1%

Железо 0мг 0%

Калий 201мг 6%

*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.

Быстрая проверка на самое важное

Низкий холестерин
ok
Детали
Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Не содержит транс-жиров
ok
Детали
Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Низкое содержание насыщенных жиров
ok
Детали
Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание натрия
ok
Детали
Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание сахара
ok
Детали
Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета

Инфографика состава и питательности

Инфографика состава и питательности для продукта Нектарин
Скопировать ссылку инфографики

Минералы - График покрова

Кальций Железо Магний Фосфор Калий Натрий Цинк Медь Марганец Селен Холин 2% 11% 7% 12% 18% 0% 5% 29% 8% 0% 4%
Кальций: 6 мг of 1,000 мг 1%
Железо: 0.28 мг of 8 мг 4%
Магний: 9 мг of 420 мг 2%
Фосфор: 26 мг of 700 мг 4%
Калий: 201 мг of 3,400 мг 6%
Натрий: 0 мг of 2,300 мг 0%
Цинк: 0.17 мг of 11 мг 2%
Медь: 0.086 мг of 1 мг 10%
Марганец: 0.054 мг of 2 мг 2%
Селен: 0 µg of 55 µg 0%
Холин: 6.2 мг of 550 мг 1%

Минералы - Относительный график

Калий
201 мг
TOP 59%
Медь
0.086 мг
TOP 59%
Марганец
0.054 мг
TOP 66%
Магний
9 мг
TOP 86%
Фосфор
26 мг
TOP 86%
Железо
0.28 мг
TOP 86%
Цинк
0.17 мг
TOP 87%
Кальций
6 мг
TOP 88%
Холин
6.2 мг
TOP 90%
Селен
0 µg
TOP 100%
Натрий
0 мг
TOP 100%

Витамины - График покрова

Витамин A Витамин E Витамин D Витамин C Витамин B1 Витамин B2 Витамин B3 Витамин B5 Витамин B6 Витамин B9, общий Витамин B12 Витамин K 20% 16% 0% 19% 9% 7% 22% 12% 6% 4% 0% 6%
Витамин A: 332 IU of 5,000 IU 7%
Витамин E: 0.77 мг of 15 мг 5%
Витамин D: 0 µg of 10 µg 0%
Витамин C: 5.4 мг of 90 мг 6%
Витамин B1: 0.034 мг of 1 мг 3%
Витамин B2: 0.027 мг of 1 мг 2%
Витамин B3: 1.125 мг of 16 мг 7%
Витамин B5: 0.185 мг of 5 мг 4%
Витамин B6: 0.025 мг of 1 мг 2%
Витамин B9, общий: 5 µg of 400 µg 1%
Витамин B12: 0 µg of 2 µg 0%
Витамин K: 2.2 µg of 120 µg 2%

Витамины - Относительный график

Витамин A
332 IU
TOP 28%
Витамин C
5.4 мг
TOP 29%
Витамин E
0.77 мг
TOP 50%
Витамин K
2.2 µg
TOP 64%
Витамин B3
1.125 мг
TOP 67%
Витамин B9, общий
5 µg
TOP 79%
Витамин B1
0.034 мг
TOP 80%
Витамин B5
0.185 мг
TOP 82%
Витамин B2
0.027 мг
TOP 88%
Витамин B6
0.025 мг
TOP 89%
Витамин D
0 µg
TOP 100%
Витамин B12
0 µg
TOP 100%

Аминокислоты - График покрова

Триптофан Треонин Изолейцин Лейцин Лизин Метионин Фенилаланин Валин Гистидин 6% 3% 2% 2% 3% 2% 4% 3% 4%
Триптофан: 5 мг of 280 мг 2%
Треонин: 9 мг of 1,050 мг 1%
Изолейцин: 9 мг of 1,400 мг 1%
Лейцин: 14 мг of 2,730 мг 1%
Лизин: 16 мг of 2,100 мг 1%
Метионин: 6 мг of 1,050 мг 1%
Фенилаланин: 21 мг of 1,750 мг 1%
Валин: 13 мг of 1,820 мг 1%
Гистидин: 8 мг of 700 мг 1%

Информация о типе жиров

0.025% 0.088% 0.113%
Насыщенные жиры: 0.025 г
Мононенасыщенные жиры: 0.088 г
Полиненасыщенные жиры: 0.113 г

Типы углеводов

4.87% 1.57% 1.37%
Крахмал: 0.07 г
Сахароза: 4.87 г
Глюкоза: 1.57 г
Фруктоза: 1.37 г
Лактоза: 0 г
Мальтоза: 0 г
Галактоза: 0 г

Распределение пищевых волокон для продукта Нектарин

7.89% 1.7% 0.96%
Сахар: 7.89 г
Клетчатка: 1.7 г
Другое: 0.96 г

Значения всех питательных веществ для продукта Нектарин в 100 граммах

Вещество % дневной дозы В ТОП % продуктов Значение Сравнение
Белки 3% 85% 1.06g В 2.7 раз(а) меньше чем Брокколи
Жиры 0% 84% 0.32g В 104.1 раз(а) меньше чем Сыр
Углеводы 4% 48% 10.55g В 2.7 раз(а) меньше чем Рис
Калорийность 2% 89% 44kcal В 1.1 раз(а) меньше чем Апельсин
Крахмал 0% 97% 0.07g В 218.4 раз(а) меньше чем Картошка
Фруктоза 2% 85% 1.37g В 4.3 раз(а) меньше чем Яблоко
Сахар 0% 43% 7.89g В 1.1 раз(а) меньше чем Кока-Кола
Клетчатка 7% 40% 1.7g В 1.4 раз(а) меньше чем Апельсин
Кальций 1% 88% 6mg В 20.8 раз(а) меньше чем Молоко
Железо 4% 86% 0.28mg В 9.3 раз(а) меньше чем Говядина
Магний 2% 86% 9mg В 15.6 раз(а) меньше чем Миндаль
Фосфор 4% 86% 26mg В 7 раз(а) меньше чем Курятина
Калий 6% 59% 201mg В 1.4 раз(а) больше чем Огурец
Натрий 0% 100% 0mg N/A
Цинк 2% 87% 0.17mg В 37.1 раз(а) меньше чем Говядина
Медь 10% 59% 0.09mg В 1.7 раз(а) меньше чем Шитаки
Витамин E 5% 50% 0.77mg В 1.9 раз(а) меньше чем Киви
Витамин D 0% 100% 0µg N/A
Витамин C 6% 29% 5.4mg В 9.8 раз(а) меньше чем Лимон
Витамин B1 3% 80% 0.03mg В 7.8 раз(а) меньше чем Горох посевной
Витамин B2 2% 88% 0.03mg В 4.8 раз(а) меньше чем Авокадо
Витамин B3 7% 67% 1.13mg В 8.5 раз(а) меньше чем Индейка
Витамин B5 4% 82% 0.19mg В 6.1 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника
Витамин B6 2% 89% 0.03mg В 4.8 раз(а) меньше чем Овёс посевной
Витамин B9, общий 1% 79% 5µg В 12.2 раз(а) меньше чем Брюссельская капуста
Витамин B12 0% 100% 0µg N/A
Витамин K 2% 64% 2.2µg В 46.2 раз(а) меньше чем Брокколи
Триптофан 0% 98% 0.01mg В 61 раз(а) меньше чем Курятина
Треонин 0% 98% 0.01mg В 80 раз(а) меньше чем Говядина
Изолейцин 0% 98% 0.01mg В 101.6 раз(а) меньше чем Лосось
Лейцин 0% 98% 0.01mg В 173.6 раз(а) меньше чем Тунец
Лизин 0% 98% 0.02mg В 28.3 раз(а) меньше чем Тофу
Метионин 0% 97% 0.01mg В 16 раз(а) меньше чем Киноа
Фенилаланин 0% 97% 0.02mg В 31.8 раз(а) меньше чем Яйцо
Валин 0% 98% 0.01mg В 156.1 раз(а) меньше чем Соя
Гистидин 0% 98% 0.01mg В 93.6 раз(а) меньше чем Индейка
Холестерин 0% 100% 0mg N/A
Транс-жиры 0% 100% 0g N/A
Насыщенные жиры 0% 90% 0.03g В 235.8 раз(а) меньше чем Говядина
Мононенасыщенные жиры 0% 82% 0.09g В 111.4 раз(а) меньше чем Авокадо
Полиненасыщенные жиры 0% 84% 0.11g В 417.5 раз(а) меньше чем Грецкий орех

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169914/nutrients

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.
-->