Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Гликемчиеский индекс продуктов | Insulin index chart

Облатка (вафли) состав, калорийность, гликемический индекс и витамины.

*Все значения отображаются для массы 100 г

Состав и калорийность продукта Облатка (вафли)

Облатка (вафли)
Гликемический индекс ⓘ Значения ГИ собраны из разных научных источников. Значения ниже 55-и считаются низкими, а значения выше 70-и считаются высокими.
77 (высокий)
Инсулиновый индекс ⓘ
N/A
Калории
433
Чистые углеводы ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols
69.3 г.
1 wafer (6 г.)
Кислотность (на основе PRAL) ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт.
1.9 (кислотный)
92%
91% Углеводы
88% Калорийность
86% Железо
84% Натрий
Продукт содержит больше вещества , чем 92 процентов продуктов. Несмотря на то, что существуют продукты (8%) содержащие больше вещества , чем данный продукт, продукт сам богат веществом больше, чем каким-либо другим веществом. Соответственно продукт относительно богат веществами Углеводы, Калорийность, Железо и Натрий.

Облатка (вафли) гликемический индекс (GI)

Значения ГИ собраны из разных научных источников. Значения ниже 55-и считаются низкими, а значения выше 70-и считаются высокими.
77

Минералы - График покрова

Кальций Железо Магний Фосфор Калий Натрий Цинк Медь Марганец Селен Холин 10% 151% 38% 57% 19% 76% 30% 155% 91% 32% 8%
Кальций: 31 мг of 1,000 мг 3%
Железо: 4.01 мг of 8 мг 50%
Магний: 53 мг of 420 мг 13%
Фосфор: 132 мг of 700 мг 19%
Калий: 210 мг of 3,400 мг 6%
Натрий: 580 мг of 2,300 мг 25%
Цинк: 1.09 мг of 11 мг 10%
Медь: 0.463 мг of 1 мг 51%
Марганец: 0.696 мг of 2 мг 30%
Селен: 5.7 µg of 55 µg 10%
Холин: 14.3 мг of 550 мг 3%

Минералы - Относительный график

Железо
4.01 мг
TOP 14%
Натрий
580 мг
TOP 16%
Медь
0.463 мг
TOP 20%
Магний
53 мг
TOP 21%
Марганец
0.696 мг
TOP 35%
Кальций
31 мг
TOP 43%
Цинк
1.09 мг
TOP 52%
Фосфор
132 мг
TOP 56%
Калий
210 мг
TOP 57%
Селен
5.7 µg
TOP 66%
Холин
14.3 мг
TOP 81%

Витамины - График покрова

Витамин A Витамин E Витамин D Витамин C Витамин B1 Витамин B2 Витамин B3 Витамин B5 Витамин B6 Витамин B9, общий Витамин B12 Витамин K 1% 15% 0% 0% 51% 62% 54% 23% 12% 36% 12% 6%
Витамин A: 10 IU of 5,000 IU 0%
Витамин E: 0.72 мг of 15 мг 5%
Витамин D: 0 µg of 10 µg 0%
Витамин C: 0 мг of 90 мг 0%
Витамин B1: 0.203 мг of 1 мг 17%
Витамин B2: 0.266 мг of 1 мг 20%
Витамин B3: 2.858 мг of 16 мг 18%
Витамин B5: 0.381 мг of 5 мг 8%
Витамин B6: 0.051 мг of 1 мг 4%
Витамин B9, общий: 47 µg of 400 µg 12%
Витамин B12: 0.09 µg of 2 µg 4%
Витамин K: 2.4 µg of 120 µg 2%

Витамины - Относительный график

Витамин B2
0.266 мг
TOP 31%
Витамин B1
0.203 мг
TOP 34%
Витамин B9, общий
47 µg
TOP 36%
Витамин E
0.72 мг
TOP 51%
Витамин B3
2.858 мг
TOP 52%
Витамин B12
0.09 µg
TOP 63%
Витамин K
2.4 µg
TOP 63%
Витамин A
10 IU
TOP 64%
Витамин B5
0.381 мг
TOP 66%
Витамин B6
0.051 мг
TOP 78%
Витамин C
0 мг
TOP 100%
Витамин D
0 µg
TOP 100%

Таблица макроэлементов

7% 15% 73% 5% 2%
Белки:
Daily Value: 13%
6.6 г of 50 г
13%
Жиры:
Daily Value: 22%
14.2 г of 65 г
22%
Углеводы:
Daily Value: 24%
72.7 г of 300 г
24%
Вода:
Daily Value: 0%
4.5 г of 2,000 г
0%
Другое:
2 г

Аминокислоты - График покрова

Триптофан Треонин Изолейцин Лейцин Лизин Метионин Фенилаланин Валин Гистидин 103% 63% 56% 50% 41% 30% 53% 54% 55%
Триптофан: 96 мг of 280 мг 34%
Треонин: 220 мг of 1,050 мг 21%
Изолейцин: 261 мг of 1,400 мг 19%
Лейцин: 447 мг of 2,730 мг 16%
Лизин: 281 мг of 2,100 мг 13%
Метионин: 105 мг of 1,050 мг 10%
Фенилаланин: 308 мг of 1,750 мг 18%
Валин: 323 мг of 1,820 мг 18%
Гистидин: 128 мг of 700 мг 18%

Информация о типе жиров

4.241% 4.865% 4.153%
Насыщенные жиры: 4.241 г
Мононенасыщенные жиры: 4.865 г
Полиненасыщенные жиры: 4.153 г

Распределение пищевых волокон для продукта Облатка (вафли)

37.43% 3.4% 31.87%
Сахар: 37.43 г
Клетчатка: 3.4 г
Другое: 31.87 г

Значения всех питательных веществ для продукта Облатка (вафли) в 100 граммах

Вещество % дневной дозы В ТОП % продуктов Значение Сравнение
N/A 8% 69.3g В 1.3 раз(а) больше чем Шоколад Шоколад
Белки 16% 55% 6.6g В 2.3 раз(а) больше чем Брокколи Брокколи
Жиры 22% 24% 14.2g В 2.3 раз(а) меньше чем Сыр Сыр
Углеводы 24% 9% 72.7g В 2.6 раз(а) больше чем Рис Рис
Калорийность 22% 12% 433kcal В 9.2 раз(а) больше чем Апельсин Апельсин
Сахар N/A 26% 37.43g В 4.2 раз(а) больше чем Кока-Кола Кока-Кола
Клетчатка 14% 24% 3.4g В 1.4 раз(а) больше чем Апельсин Апельсин
Кальций 3% 43% 31mg В 4 раз(а) меньше чем Молоко Молоко
Железо 50% 14% 4.01mg В 1.5 раз(а) больше чем Говядина Говядина
Магний 13% 21% 53mg В 2.6 раз(а) меньше чем Миндаль Миндаль
Фосфор 19% 56% 132mg В 1.4 раз(а) меньше чем Курятина Курятина
Калий 6% 57% 210mg В 1.4 раз(а) больше чем Огурец Огурец
Натрий 25% 16% 580mg В 1.2 раз(а) больше чем Белый Хлеб Белый Хлеб
Цинк 10% 52% 1.09mg В 5.8 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Медь 51% 20% 0.46mg В 3.3 раз(а) больше чем Шитаки Шитаки
Витамин E 5% 51% 0.72mg В 2 раз(а) меньше чем Киви Киви
Витамин D 0% 100% 0µg N/A Яйцо
Витамин C 0% 100% 0mg N/A Лимон
Витамин B1 17% 34% 0.2mg В 1.3 раз(а) меньше чем Горох посевной Горох посевной
Витамин B2 20% 31% 0.27mg В 2 раз(а) больше чем Авокадо Авокадо
Витамин B3 18% 52% 2.86mg В 3.3 раз(а) меньше чем Индейка Индейка
Витамин B5 8% 66% 0.38mg В 3 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника Семя подсолнечника
Витамин B6 4% 78% 0.05mg В 2.3 раз(а) меньше чем Овёс посевной Овёс посевной
Витамин B9, общий 12% 36% 47µg В 1.3 раз(а) меньше чем Брюссельская капуста Брюссельская капуста
Витамин B12 4% 63% 0.09µg В 7.8 раз(а) меньше чем Свинина Свинина
Витамин K 2% 63% 2.4µg В 42.3 раз(а) меньше чем Брокколи Брокколи
Триптофан 0% 79% 0.1mg В 3.2 раз(а) меньше чем Курятина Курятина
Треонин 0% 82% 0.22mg В 3.3 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Изолейцин 0% 82% 0.26mg В 3.5 раз(а) меньше чем Лосось Лосось
Лейцин 0% 83% 0.45mg В 5.4 раз(а) меньше чем Тунец Тунец
Лизин 0% 81% 0.28mg В 1.6 раз(а) меньше чем Тофу Тофу
Метионин 0% 83% 0.11mg В 1.1 раз(а) больше чем Киноа Киноа
Фенилаланин 0% 82% 0.31mg В 2.2 раз(а) меньше чем Яйцо Яйцо
Валин 0% 82% 0.32mg В 6.3 раз(а) меньше чем Соя Соя
Гистидин 0% 84% 0.13mg В 5.9 раз(а) меньше чем Индейка Индейка
Холестерин 1% 56% 2mg В 186.5 раз(а) меньше чем Яйцо Яйцо
Насыщенные жиры 21% 29% 4.24g В 1.4 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Мононенасыщенные жиры N/A 32% 4.87g В 2 раз(а) меньше чем Авокадо Авокадо
Полиненасыщенные жиры N/A 20% 4.15g В 11.4 раз(а) меньше чем Грецкий орех Грецкий орех

Подобные продукты и сравнение с ними

Этикетка продукта питания(стандарт США)

Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 433
% дневной дозы*
22%
Жиры 14г
18%
Насыщенные жиры
Транс жиры г
1%
Холестерин 2мг
25%
Соль 580мг
24%
Углеводы 73г
12%
Пищевые волокна
Сахар г
В том числе ? г добавленного
Белки 7г
Витамин Д 0мкг 0%

Калций 31мг 3%

Железо 4мг 50%

Калий 210мг 6%

*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.

Быстрая проверка на самое важное

Низкий холестерин
ok
 ⓘ Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Не содержит транс-жиров
ok
 ⓘ Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Низкое содержание насыщенных жиров
ok
 ⓘ Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание натрия
ok
 ⓘ Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание сахара
ok
 ⓘ Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета

Инфографика состава и питательности

Инфографика состава и питательности для продукта Облатка (вафли)
Infographic link

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172714/nutrients

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.