Foodstruct
Advanced Nutrition Search | Diet Analysis

Овёс посевной состав, калорийность, гликемический индекс и витамины.

Oats
*Все значения отображаются для массы 100 г

Состав и калорийность продукта Овёс посевной

Овёс посевной
Гликемический индекс ⓘ Значения ГИ собраны из разных научных источников. Значения ниже 55-и считаются низкими, а значения выше 70-и считаются высокими.
40 (низкий)
1 cup (156 г.)
Кислотность (на основе PRAL) ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт.
13.3 (acidic )
Калории
389
91% Фосфор
90% Клетчатка
89% Магний
89% Железо
88% Витамин B1
Продукт содержит больше вещества Фосфор, чем 91 процентов продуктов. Несмотря на то, что существуют продукты (9%) содержащие больше вещества Фосфор, чем данный продукт, продукт сам богат веществом Фосфор больше, чем каким-либо другим веществом. Соответственно продукт относительно богат веществами Клетчатка, Магний, Железо and Витамин B1.

Овёс посевной гликемический индекс (GI)

40
Подобные продукты
45 Пшеница Пшеница
45 Рис арборио Рис арборио
45 Клейкий рис Клейкий рис

Инфографика состава и питательности

Инфографика состава и питательности для продукта Овёс посевной
Скопировать ссылку инфографики

Подобные продукты и сравнение с ними

Таблица макроэлементов

Белки:
Daily Value: 34%
16.89 g of 50 g
34%
Жиры:
Daily Value: 11%
6.9 g of 65 g
11%
Углеводы:
Daily Value: 22%
66.27 g of 300 g
22%
Вода:
Daily Value: 0%
8.22 g of 2,000 g
0%
Другое:
1.72 г

Этикетка продукта питания(стандарт США)

Nutrition Facts
___ servings per container
Serving Size ______________
Amount Per Serving
Calories 389
% Daily Value*
11%
Total Fat 7g
5%
Saturated Fat 1g
Trans Fat g
0%
Cholesterol 0mg
0%
Sodium 2mg
22%
TotalCarbohydrate 66g
44%
Dietary Fiber 11g
Total Sugars 0g
Includes ? g Added Sugars
Protein 17g
Vitamin D 0mcg 0%

Calcium 54mg 5%

Iron 5mg 28%

Potassium 429mg 12%

*
The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.

Быстрая проверка на самое важное

Низкий холестерин
ok
Детали
Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Не содержит транс-жиров
ok
Детали
Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Низкое содержание насыщенных жиров
ok
Детали
Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание натрия
ok
Детали
Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание сахара
ok
Детали
Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета

Минералы - График покрова

Кальций: 54 mg of 1,000 mg 5%
Железо: 4.72 mg of 18 mg 26%
Магний: 177 mg of 400 mg 44%
Фосфор: 523 mg of 1,000 mg 52%
Калий: 429 mg of 3,500 mg 12%
Натрий: 2 mg of 2,400 mg 0%
Цинк: 3.97 mg of 15 mg 26%
Медь: 0.626 mg of 2 mg 31%
Марганец: 4.916 mg of 2 mg 246%
Селен: µg of 70 µg 0%
Холин: mg of 550 mg 0%

Минералы - Относительный график

Фосфор
523 mg
TOP 9%
Магний
177 mg
TOP 11%
Железо
4.72 mg
TOP 11%
Калий
429 mg
TOP 16%
Медь
0.626 mg
TOP 19%
Цинк
3.97 mg
TOP 24%
Марганец
4.916 mg
TOP 25%
Кальций
54 mg
TOP 32%
Натрий
2 mg
TOP 96%

Витамины - График покрова

Витамин A: 0 IU of 5,000 IU 0%
Витамин E: mg of 20 mg 0%
Витамин D: 0 µg of 10 µg 0%
Витамин C: 0 mg of 60 mg 0%
Витамин B1: 0.763 mg of 2 mg 51%
Витамин B2: 0.139 mg of 2 mg 8%
Витамин B3: 0.961 mg of 20 mg 5%
Витамин B5: 1.349 mg of 10 mg 13%
Витамин B6: 0.119 mg of 2 mg 6%
Витамин B9, общий: 56 µg of 400 µg 14%
Витамин B12: 0 µg of 6 µg 0%
Витамин K: µg of 80 µg 0%
Витамин B9: 0 µg of 400 µg 0%

Витамины - Относительный график

Витамин B1
0.763 µg
TOP 12%
Витамин B5
1.349 µg
TOP 30%
Витамин B9, общий
56 µg
TOP 33%
Витамин B2
0.139 µg
TOP 60%
Витамин B6
0.119 µg
TOP 60%
Витамин B3
0.961 µg
TOP 69%
Витамин B12
0 µg
TOP 100%
Витамин B9
0 µg
TOP 100%
Витамин A
0 µg
TOP 100%
Витамин D
0 µg
TOP 100%
Витамин C
0 µg
TOP 100%

Аминокислоты - График покрова

Триптофан: 234 mg of 280 mg 84%
Треонин: 575 mg of 1,050 mg 55%
Изолейцин: 694 mg of 1,400 mg 50%
Лейцин: 1284 mg of 2,730 mg 47%
Лизин: 701 mg of 2,100 mg 33%
Метионин: 312 mg of 1,050 mg 30%
Фенилаланин: 895 mg of 1,750 mg 51%
Валин: 937 mg of 1,820 mg 51%
Гистидин: 405 mg of 700 mg 58%

Информация о типе жиров

Насыщенные жиры: 1.217 g
Мононенасыщенные жиры: 2.178 g
Полиненасыщенные жиры: 2.535 g

Распределение пищевых волокон для продукта Овёс посевной

Сахар: g
Клетчатка: 10.6 g

Значения всех питательных веществ для продукта Овёс посевной в 100 граммах

Вещество % дневной дозы В ТОП % продуктов Значение Сравнение
Белки 40% 31% 16.89g В 6 раз(а) больше чем Брокколи
Жиры 11% 43% 6.9g В 4.8 раз(а) меньше чем Сыр
Углеводы 22% 13% 66.27g В 2.4 раз(а) больше чем Рис
Калорийность 15% 16% 389kcal В 8.3 раз(а) больше чем Апельсин
Клетчатка 28% 10% 10.6g В 4.4 раз(а) больше чем Апельсин
Кальций 5% 32% 54mg В 2.3 раз(а) меньше чем Молоко
Железо 26% 11% 4.72mg В 1.8 раз(а) больше чем Говядина
Магний 44% 11% 177mg В 1.3 раз(а) больше чем Фасоль
Фосфор 75% 9% 523mg В 2.9 раз(а) больше чем Курятина
Калий 9% 16% 429mg В 2.9 раз(а) больше чем Огурец
Натрий 0% 96% 2mg В 245 раз(а) меньше чем Белый Хлеб
Цинк 36% 24% 3.97mg В 1.6 раз(а) меньше чем Говядина
Медь 0% 19% 0.63mg В 4.4 раз(а) больше чем Шитаки
Витамин A 0% 100% 0IU N/A
Витамин D 0% 100% 0µg N/A
Витамин C 0% 100% 0mg N/A
Витамин B1 51% 12% 0.76mg В 2.9 раз(а) больше чем Горох посевной
Витамин B2 8% 60% 0.14mg В 1.1 раз(а) больше чем Авокадо
Витамин B3 5% 69% 0.96mg В 10 раз(а) меньше чем Индейка
Витамин B5 13% 30% 1.35mg В 1.2 раз(а) больше чем Семя подсолнечника
Витамин B6 6% 60% 0.12mg Столькое же сколько и в Овёс посевной
Витамин B9, общий 14% 33% 56µg В 1.1 раз(а) меньше чем Брюссельская капуста
Витамин B12 0% 100% 0µg N/A
Витамин B9 0% 100% 0µg N/A
Триптофан 0% 59% 0.23mg В 1.3 раз(а) меньше чем Курятина
Треонин 0% 71% 0.58mg В 1.3 раз(а) меньше чем Говядина
Изолейцин 0% 70% 0.69mg В 1.3 раз(а) меньше чем Лосось
Лейцин 0% 70% 1.28mg В 1.9 раз(а) меньше чем Тунец
Лизин 0% 74% 0.7mg В 1.6 раз(а) больше чем Тофу
Метионин 0% 71% 0.31mg В 3.3 раз(а) больше чем Киноа
Фенилаланин 0% 59% 0.9mg В 1.3 раз(а) больше чем Яйцо
Валин 0% 65% 0.94mg В 2.2 раз(а) меньше чем Соя
Гистидин 0% 71% 0.41mg В 1.8 раз(а) меньше чем Индейка
Холестерин 0% 100% 0mg N/A
Насыщенные жиры 6% 57% 1.22g В 4.8 раз(а) меньше чем Говядина
Мононенасыщенные жиры 0% 51% 2.18g В 4.5 раз(а) меньше чем Авокадо
Полиненасыщенные жиры 0% 27% 2.54g В 18.6 раз(а) меньше чем Грецкий орех

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169705/nutrients

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.