Овёс посевной состав, калорийность, гликемический индекс и витамины.
*Все значения отображаются для массы 100 г
Состав и калорийность продукта Овёс посевной
Гликемический индекс ⓘ
Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
59 (средний)
Glycemic load
51 (высокий)
Инсулиновый индекс ⓘ
The II value for an oat product containing 6g of oat starch https://www.nature.com/articles/1602561/tables/2
75
Калории
389
Чистые углеводы ⓘ
Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols
55.67 г.
Размер порции ⓘ
Значения порций взяты из документа американского управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов
1 cup (156 г.)
Кислотность (на основе PRAL) ⓘ
PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт.
13.3 (кислотный)
Фосфор
Клетчатка
Магний
Железо
Витамин B1
Продукт содержит больше вещества Фосфор, чем 91 процентов продуктов.
Несмотря на то, что существуют продукты (9%) содержащие больше вещества Фосфор, чем данный продукт, продукт сам богат веществом Фосфор больше, чем каким-либо другим веществом.
Соответственно продукт относительно богат веществами Клетчатка, Магний, Железо и Витамин B1.
Овёс посевной гликемический индекс (GI)
Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
Овёс посевной Glycemic load (GL)
Минералы - График покрова
Кальций:
54 мг of 1,000 мг
5%
Железо:
4.72 мг of 8 мг
59%
Магний:
177 мг of 420 мг
42%
Фосфор:
523 мг of 700 мг
75%
Калий:
429 мг of 3,400 мг
13%
Натрий:
2 мг of 2,300 мг
0%
Цинк:
3.97 мг of 11 мг
36%
Медь:
0.626 мг of 1 мг
70%
Марганец:
4.916 мг of 2 мг
214%
Селен:
0 µg of 55 µg
0%
Холин:
0 мг of 550 мг
0%
Минералы - Относительный график
Фосфор
523 мг
TOP 9%
Магний
177 мг
TOP 11%
Железо
4.72 мг
TOP 11%
Калий
429 мг
TOP 16%
Медь
0.626 мг
TOP 19%
Цинк
3.97 мг
TOP 24%
Марганец
4.916 мг
TOP 25%
Кальций
54 мг
TOP 32%
Натрий
2 мг
TOP 96%
Витамины - График покрова
Витамин A:
0 IU of 5,000 IU
0%
Витамин E:
0 мг of 15 мг
0%
Витамин D:
0 µg of 10 µg
0%
Витамин C:
0 мг of 90 мг
0%
Витамин B1:
0.763 мг of 1 мг
64%
Витамин B2:
0.139 мг of 1 мг
11%
Витамин B3:
0.961 мг of 16 мг
6%
Витамин B5:
1.349 мг of 5 мг
27%
Витамин B6:
0.119 мг of 1 мг
9%
Витамин B9, общий:
56 µg of 400 µg
14%
Витамин B12:
0 µg of 2 µg
0%
Витамин K:
0 µg of 120 µg
0%
Витамины - Относительный график
Витамин B1
0.763 мг
TOP 12%
Витамин B5
1.349 мг
TOP 30%
Витамин B9, общий
56 µg
TOP 33%
Витамин B2
0.139 мг
TOP 60%
Витамин B6
0.119 мг
TOP 60%
Витамин B3
0.961 мг
TOP 69%
Витамин B12
0 µg
TOP 100%
Витамин A
0 IU
TOP 100%
Витамин D
0 µg
TOP 100%
Витамин C
0 мг
TOP 100%
Таблица макроэлементов
Белки:
Daily Value: 34%
16.89 г of 50 г
34%
Жиры:
Daily Value: 11%
6.9 г of 65 г
11%
Углеводы:
Daily Value: 22%
66.27 г of 300 г
22%
Вода:
Daily Value: 0%
8.22 г of 2,000 г
0%
Другое:
1.72 г
Аминокислоты - График покрова
Триптофан:
234 мг of 280 мг
84%
Треонин:
575 мг of 1,050 мг
55%
Изолейцин:
694 мг of 1,400 мг
50%
Лейцин:
1284 мг of 2,730 мг
47%
Лизин:
701 мг of 2,100 мг
33%
Метионин:
312 мг of 1,050 мг
30%
Фенилаланин:
895 мг of 1,750 мг
51%
Валин:
937 мг of 1,820 мг
51%
Гистидин:
405 мг of 700 мг
58%
Информация о типе жиров
Насыщенные жиры:
1.217 г
Мононенасыщенные жиры:
2.178 г
Полиненасыщенные жиры:
2.535 г
Распределение пищевых волокон для продукта Овёс посевной
Сахар:
0 г
Клетчатка:
10.6 г
Другое:
55.67 г
Значения всех питательных веществ для продукта Овёс посевной в 100 граммах
| Вещество | Значение | % дневной дозы | В ТОП % продуктов | Сравнение |
| Калорийность | 389kcal | 19% | 16% |
В 8.3 раз(а) больше чем Апельсин
|
| Белки | 16.89g | 40% | 31% |
В 6 раз(а) больше чем Брокколи
|
| Жиры | 6.9g | 11% | 43% |
В 4.8 раз(а) меньше чем Сыр
|
| Витамин C | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| 55.67g | N/A | 16% |
Столькое же сколько и в Шоколад
|
|
| Углеводы | 66.27g | 22% | 13% |
В 2.4 раз(а) больше чем Рис
|
| Холестерин | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Витамин D | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Железо | 4.72mg | 59% | 11% |
В 1.8 раз(а) больше чем Говядина
|
| Кальций | 54mg | 5% | 32% |
В 2.3 раз(а) меньше чем Молоко
|
| Калий | 429mg | 13% | 16% |
В 2.9 раз(а) больше чем Огурец
|
| Магний | 177mg | 42% | 11% |
В 1.3 раз(а) больше чем Миндаль
|
| Клетчатка | 10.6g | 42% | 10% |
В 4.4 раз(а) больше чем Апельсин
|
| Медь | 0.63mg | 70% | 19% |
В 4.4 раз(а) больше чем Шитаки
|
| Цинк | 3.97mg | 36% | 24% |
В 1.6 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Фосфор | 523mg | 75% | 9% |
В 2.9 раз(а) больше чем Курятина
|
| Натрий | 2mg | 0% | 96% |
В 245 раз(а) меньше чем Белый Хлеб
|
| Витамин A | 0IU | 0% | 100% |
N/A
|
| Витамин A, RAE | 0µg | 0% | 100% | |
| Витамин B1 | 0.76mg | 64% | 12% |
В 2.9 раз(а) больше чем Горох посевной
|
| Витамин B2 | 0.14mg | 11% | 60% |
В 1.1 раз(а) больше чем Авокадо
|
| Витамин B3 | 0.96mg | 6% | 69% |
В 10 раз(а) меньше чем Индейка
|
| Витамин B5 | 1.35mg | 27% | 30% |
В 1.2 раз(а) больше чем Семя подсолнечника
|
| Витамин B6 | 0.12mg | 9% | 60% |
Столькое же сколько и в Овёс посевной
|
| Витамин B12 | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Витамин B9, общий | 56µg | 14% | 33% |
В 1.1 раз(а) меньше чем Брюссельская капуста
|
| Насыщенные жиры | 1.22g | 6% | 57% |
В 4.8 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Мононенасыщенные жиры | 2.18g | N/A | 51% |
В 4.5 раз(а) меньше чем Авокадо
|
| Полиненасыщенные жиры | 2.54g | N/A | 27% |
В 18.6 раз(а) меньше чем Грецкий орех
|
| Триптофан | 0.23mg | 0% | 59% |
В 1.3 раз(а) меньше чем Курятина
|
| Треонин | 0.58mg | 0% | 71% |
В 1.3 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Изолейцин | 0.69mg | 0% | 70% |
В 1.3 раз(а) меньше чем Лосось
|
| Лейцин | 1.28mg | 0% | 70% |
В 1.9 раз(а) меньше чем Тунец
|
| Лизин | 0.7mg | 0% | 74% |
В 1.6 раз(а) больше чем Тофу
|
| Метионин | 0.31mg | 0% | 71% |
В 3.3 раз(а) больше чем Киноа
|
| Фенилаланин | 0.9mg | 0% | 59% |
В 1.3 раз(а) больше чем Яйцо
|
| Валин | 0.94mg | 0% | 65% |
В 2.2 раз(а) меньше чем Соя сырая
|
| Гистидин | 0.41mg | 0% | 71% |
В 1.8 раз(а) меньше чем Индейка
|
Подобные продукты и сравнение с ними
Этикетка продукта питания(стандарт США)
Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 389
% дневной дозы*
11%
Жиры
7г
5%
Насыщенные жиры 1г
0%
Холестерин 0мг
0%
Соль 2мг
22%
Углеводы
66г
44%
Пищевые волокна
11г
Сахар г
В том числе ? г добавленного
Белки
17г
Витамин Д
0мкг
0%
Калций
54мг
5%
Железо
5мг
63%
Калий
429мг
13%
*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.
Быстрая проверка на самое важное
Низкий холестерин
ⓘ
Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Не содержит транс-жиров
ⓘ
Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Низкое содержание насыщенных жиров
ⓘ
Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание натрия
ⓘ
Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание сахара
ⓘ
Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета
Инфографика состава и питательности
Infographic link
Источники
Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже