Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Гликемчиеский индекс продуктов | Insulin index chart

Овёс посевной состав, калорийность, гликемический индекс и витамины.

*Все значения отображаются для массы 100 г

Состав и калорийность продукта Овёс посевной

Овёс посевной
Гликемический индекс ⓘ Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
59 (средний)
Инсулиновый индекс ⓘ The II value for an oat product containing 6g of oat starch https://www.nature.com/articles/1602561/tables/2
75
Калории
389
Чистые углеводы ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols
55.67 г.
1 cup (156 г.)
Кислотность (на основе PRAL) ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт.
13.3 (кислотный)
91% Фосфор
90% Клетчатка
89% Магний
89% Железо
88% Витамин B1
Продукт содержит больше вещества Фосфор, чем 91 процентов продуктов. Несмотря на то, что существуют продукты (9%) содержащие больше вещества Фосфор, чем данный продукт, продукт сам богат веществом Фосфор больше, чем каким-либо другим веществом. Соответственно продукт относительно богат веществами Клетчатка, Магний, Железо и Витамин B1.

Овёс посевной гликемический индекс (GI)

Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
59

Минералы - График покрова

Кальций Железо Магний Фосфор Калий Натрий Цинк Медь Марганец Селен Холин 17% 177% 127% 225% 38% 1% 109% 209% 642% 0% 0%
Кальций: 54 мг of 1,000 мг 5%
Железо: 4.72 мг of 8 мг 59%
Магний: 177 мг of 420 мг 42%
Фосфор: 523 мг of 700 мг 75%
Калий: 429 мг of 3,400 мг 13%
Натрий: 2 мг of 2,300 мг 0%
Цинк: 3.97 мг of 11 мг 36%
Медь: 0.626 мг of 1 мг 70%
Марганец: 4.916 мг of 2 мг 214%
Селен: 0 µg of 55 µg 0%
Холин: 0 мг of 550 мг 0%

Минералы - Относительный график

Фосфор
523 мг
TOP 9%
Магний
177 мг
TOP 11%
Железо
4.72 мг
TOP 11%
Калий
429 мг
TOP 16%
Медь
0.626 мг
TOP 19%
Цинк
3.97 мг
TOP 24%
Марганец
4.916 мг
TOP 25%
Кальций
54 мг
TOP 32%
Натрий
2 мг
TOP 96%

Витамины - График покрова

Витамин A Витамин E Витамин D Витамин C Витамин B1 Витамин B2 Витамин B3 Витамин B5 Витамин B6 Витамин B9, общий Витамин B12 Витамин K 0% 0% 0% 0% 191% 33% 19% 81% 28% 43% 0% 0%
Витамин A: 0 IU of 5,000 IU 0%
Витамин E: 0 мг of 15 мг 0%
Витамин D: 0 µg of 10 µg 0%
Витамин C: 0 мг of 90 мг 0%
Витамин B1: 0.763 мг of 1 мг 64%
Витамин B2: 0.139 мг of 1 мг 11%
Витамин B3: 0.961 мг of 16 мг 6%
Витамин B5: 1.349 мг of 5 мг 27%
Витамин B6: 0.119 мг of 1 мг 9%
Витамин B9, общий: 56 µg of 400 µg 14%
Витамин B12: 0 µg of 2 µg 0%
Витамин K: 0 µg of 120 µg 0%

Витамины - Относительный график

Витамин B1
0.763 мг
TOP 12%
Витамин B5
1.349 мг
TOP 30%
Витамин B9, общий
56 µg
TOP 33%
Витамин B2
0.139 мг
TOP 60%
Витамин B6
0.119 мг
TOP 60%
Витамин B3
0.961 мг
TOP 69%
Витамин B12
0 µg
TOP 100%
Витамин A
0 IU
TOP 100%
Витамин D
0 µg
TOP 100%
Витамин C
0 мг
TOP 100%

Таблица макроэлементов

17% 7% 67% 9% 2%
Белки:
Daily Value: 34%
16.89 г of 50 г
34%
Жиры:
Daily Value: 11%
6.9 г of 65 г
11%
Углеводы:
Daily Value: 22%
66.27 г of 300 г
22%
Вода:
Daily Value: 0%
8.22 г of 2,000 г
0%
Другое:
1.72 г

Аминокислоты - График покрова

Триптофан Треонин Изолейцин Лейцин Лизин Метионин Фенилаланин Валин Гистидин 251% 165% 149% 142% 101% 90% 154% 155% 174%
Триптофан: 234 мг of 280 мг 84%
Треонин: 575 мг of 1,050 мг 55%
Изолейцин: 694 мг of 1,400 мг 50%
Лейцин: 1284 мг of 2,730 мг 47%
Лизин: 701 мг of 2,100 мг 33%
Метионин: 312 мг of 1,050 мг 30%
Фенилаланин: 895 мг of 1,750 мг 51%
Валин: 937 мг of 1,820 мг 51%
Гистидин: 405 мг of 700 мг 58%

Информация о типе жиров

1.217% 2.178% 2.535%
Насыщенные жиры: 1.217 г
Мононенасыщенные жиры: 2.178 г
Полиненасыщенные жиры: 2.535 г

Распределение пищевых волокон для продукта Овёс посевной

10.6% 55.67%
Сахар: 0 г
Клетчатка: 10.6 г
Другое: 55.67 г

Значения всех питательных веществ для продукта Овёс посевной в 100 граммах

Вещество % дневной дозы В ТОП % продуктов Значение Сравнение
N/A 16% 55.67g Столькое же сколько и в Шоколад Шоколад
Белки 40% 31% 16.89g В 6 раз(а) больше чем Брокколи Брокколи
Жиры 11% 43% 6.9g В 4.8 раз(а) меньше чем Сыр Сыр
Углеводы 22% 13% 66.27g В 2.4 раз(а) больше чем Рис Рис
Калорийность 19% 16% 389kcal В 8.3 раз(а) больше чем Апельсин Апельсин
Клетчатка 42% 10% 10.6g В 4.4 раз(а) больше чем Апельсин Апельсин
Кальций 5% 32% 54mg В 2.3 раз(а) меньше чем Молоко Молоко
Железо 59% 11% 4.72mg В 1.8 раз(а) больше чем Говядина Говядина
Магний 42% 11% 177mg В 1.3 раз(а) больше чем Миндаль Миндаль
Фосфор 75% 9% 523mg В 2.9 раз(а) больше чем Курятина Курятина
Калий 13% 16% 429mg В 2.9 раз(а) больше чем Огурец Огурец
Натрий 0% 96% 2mg В 245 раз(а) меньше чем Белый Хлеб Белый Хлеб
Цинк 36% 24% 3.97mg В 1.6 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Медь 70% 19% 0.63mg В 4.4 раз(а) больше чем Шитаки Шитаки
Витамин D 0% 100% 0µg N/A Яйцо
Витамин C 0% 100% 0mg N/A Лимон
Витамин B1 64% 12% 0.76mg В 2.9 раз(а) больше чем Горох посевной Горох посевной
Витамин B2 11% 60% 0.14mg В 1.1 раз(а) больше чем Авокадо Авокадо
Витамин B3 6% 69% 0.96mg В 10 раз(а) меньше чем Индейка Индейка
Витамин B5 27% 30% 1.35mg В 1.2 раз(а) больше чем Семя подсолнечника Семя подсолнечника
Витамин B6 9% 60% 0.12mg Столькое же сколько и в Овёс посевной Овёс посевной
Витамин B9, общий 14% 33% 56µg В 1.1 раз(а) меньше чем Брюссельская капуста Брюссельская капуста
Витамин B12 0% 100% 0µg N/A Свинина
Триптофан 0% 59% 0.23mg В 1.3 раз(а) меньше чем Курятина Курятина
Треонин 0% 71% 0.58mg В 1.3 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Изолейцин 0% 70% 0.69mg В 1.3 раз(а) меньше чем Лосось Лосось
Лейцин 0% 70% 1.28mg В 1.9 раз(а) меньше чем Тунец Тунец
Лизин 0% 74% 0.7mg В 1.6 раз(а) больше чем Тофу Тофу
Метионин 0% 71% 0.31mg В 3.3 раз(а) больше чем Киноа Киноа
Фенилаланин 0% 59% 0.9mg В 1.3 раз(а) больше чем Яйцо Яйцо
Валин 0% 65% 0.94mg В 2.2 раз(а) меньше чем Соя Соя
Гистидин 0% 71% 0.41mg В 1.8 раз(а) меньше чем Индейка Индейка
Холестерин 0% 100% 0mg N/A Яйцо
Насыщенные жиры 6% 57% 1.22g В 4.8 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Мононенасыщенные жиры N/A 51% 2.18g В 4.5 раз(а) меньше чем Авокадо Авокадо
Полиненасыщенные жиры N/A 27% 2.54g В 18.6 раз(а) меньше чем Грецкий орех Грецкий орех

Подобные продукты и сравнение с ними

Этикетка продукта питания(стандарт США)

Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 389
% дневной дозы*
11%
Жиры
5%
Насыщенные жиры
Транс жиры г
0%
Холестерин 0мг
0%
Соль 2мг
22%
Углеводы 66г
44%
Пищевые волокна 11г
Сахар г
В том числе ? г добавленного
Белки 17г
Витамин Д 0мкг 0%

Калций 54мг 5%

Железо 5мг 63%

Калий 429мг 13%

*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.

Быстрая проверка на самое важное

Низкий холестерин
ok
 ⓘ Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Не содержит транс-жиров
ok
 ⓘ Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Низкое содержание насыщенных жиров
ok
 ⓘ Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание натрия
ok
 ⓘ Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание сахара
ok
 ⓘ Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета

Инфографика состава и питательности

Инфографика состава и питательности для продукта Овёс посевной
Infographic link

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169705/nutrients

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.