Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Пшеница состав, БЖУ, калорийность, гликемический индекс и пищевая ценность

*Все значения отображаются для массы 100 г

Состав и калорийность продукта Пшеница

Пшеница
Гликемический индекс ⓘ Источник:
Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
50 (низкий)
Гликемическая нагрузка 20 (средний)
Калории  ⓘ Calories for selected serving 132 ккал
Чистые углеводы  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 23 г.
Размер порции  ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) 1 cup (172 г.)
Кислотность (на основе PRAL)  ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт. 3.4 (кислотный)
Оксалаты  ⓘ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8229448 70 мг
TOP 20% Клетчатка ⓘHigher in Клетчатка content than 80% of foods
TOP 23% Магний ⓘHigher in Магний content than 77% of foods
TOP 28% Углеводы ⓘHigher in Углеводы content than 72% of foods
TOP 29%  ⓘHigher in content than 71% of foods
TOP 30% Селен ⓘHigher in Селен content than 70% of foods

Пшеница калории (ккал)

Размер порции Калории Вес
100 г 132
1 cup 227 172 г

Пшеница гликемический индекс (ГИ)

Источник:
Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
50

Пшеница Гликемическая нагрузка (ГН)

20

Минералы - График покрова

Кальций Кальций Железо Железо Магний Магний Фосфор Фосфор Калий Калий Натрий Натрий Цинк Цинк Медь Медь Марганец Марганец Селен Селен 2.7% 66% 34% 63% 14% 1% 50% 69% 134% 174%
Кальций: 27мг of 1,000мг 2.7%
Железо: 5.3мг of 8мг 66%
Магний: 144мг of 420мг 34%
Фосфор: 441мг of 700мг 63%
Калий: 492мг of 3,400мг 14%
Натрий: 24мг of 2,300мг 1%
Цинк: 5.5мг of 11мг 50%
Медь: 0.62мг of 1мг 69%
Марганец: 3.1мг of 2мг 134%
Селен: 96µg of 55µg 174%

Минералы - Относительный график

48 мг
TOP 23%
32 µg
TOP 30%
0.21 мг
TOP 31%
1 мг
TOP 32%
1.8 мг
TOP 41%
1.8 мг
TOP 42%
147 мг
TOP 53%
164 мг
TOP 68%
9 мг
TOP 79%
8 мг
TOP 87%

Витамины - График покрова

Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин C Вит. C Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B9 Вит. B9 Витамин B12 Вит. B12 Холин Холин Витамин K Вит. K 0.24% 4.8% 0% 0% 24% 6.9% 43% 0% 16% 8.3% 0% 0% 0%
Витамин A: 12IU of 5,000IU 0.24%
Витамин E: 0.72мг of 15мг 4.8%
Витамин D: 0µg of 10µg 0%
Витамин C: 0мг of 90мг 0%
Витамин B1: 0.29мг of 1мг 24%
Витамин B2: 0.09мг of 1мг 6.9%
Витамин B3: 6.9мг of 16мг 43%
Витамин B5: 0мг of 5мг 0%
Витамин B6: 0.21мг of 1мг 16%
Витамин B9: 33µg of 400µg 8.3%
Витамин B12: 0µg of 2µg 0%
Холин: 0мг of 550мг 0%
Витамин K: 0µg of 120µg 0%

Витамины - Относительный график

0.1 мг
TOP 50%
2.3 мг
TOP 56%
11 µg
TOP 59%
4 IU
TOP 71%
0.24 мг
TOP 72%
0.07 мг
TOP 73%
0.03 мг
TOP 87%
0 µg
TOP 100%

Таблица макроэлементов (БЖУ)

6% 27% 65%
Белки:
Daily Value: 11%
5.7 г of 50 г
5.7 г (11% of DV )
Жиры:
Daily Value: 1%
0.8 г of 65 г
0.8 г (1% of DV )
Углеводы:
Daily Value: 9%
27.6 г of 300 г
27.6 г (9% of DV )
Вода:
Daily Value: 3%
65.2 г of 2,000 г
65.2 г (3% of DV )
Другое:
0.7 г
0.7 г

Аминокислоты - График покрова

Триптофан Триптофан Треонин Треонин Изолейцин Изолейцин Лейцин Лейцин Лизин Лизин Метионин Метионин Фенилаланин Фенилаланин Валин Валин Гистидин Гистидин 55% 49% 47% 47% 23% 28% 51% 44% 63%
Триптофан: 153мг of 280мг 55%
Треонин: 516мг of 1,050мг 49%
Изолейцин: 660мг of 1,400мг 47%
Лейцин: 1296мг of 2,730мг 47%
Лизин: 483мг of 2,100мг 23%
Метионин: 291мг of 1,050мг 28%
Фенилаланин: 900мг of 1,750мг 51%
Валин: 801мг of 1,820мг 44%
Гистидин: 441мг of 700мг 63%

Информация о типе жиров

19% 21% 60%
Насыщенные жиры: 0.08 г
Мононенасыщенные жиры: 0.08 г
Полиненасыщенные жиры: 0.24 г

Распределение пищевых волокон для продукта Пшеница

11% 16% 73%
Сахар: 3.1 г
Клетчатка: 4.3 г
Другое: 20 г

Значения всех питательных веществ для продукта Пшеница в 100 граммах

Вещество Значение % дневной дозы В ТОП % продуктов Сравнение
Калорийность 132kcal 7% 64% В 2.8 раз(а) больше чем Апельсин Апельсин
Белки 5.7g 14% 58% В 2 раз(а) больше чем Брокколи Брокколи
Жиры 0.83g 1% 76% В 40.1 раз(а) меньше чем Сыр Сыр
Углеводы 28g 9% 28% Столькое же сколько и в РисРис
23g N/A 29% В 2.3 раз(а) меньше чем Шоколад Шоколад
Холестерин 0mg 0% 100% N/AЯйцо
Магний 48mg 11% 23% В 2.9 раз(а) меньше чем Миндаль Миндаль
Кальций 9mg 1% 79% В 13.9 раз(а) меньше чем Молоко Молоко
Калий 164mg 5% 68% В 1.1 раз(а) больше чем Огурец Огурец
Железо 1.8mg 22% 42% В 1.5 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Сахар 3.1g N/A 55% В 2.9 раз(а) меньше чем Кока-Кола Кока-Кола
Клетчатка 4.3g 17% 20% В 1.8 раз(а) больше чем Апельсин Апельсин
Медь 0.21mg 23% 31% В 1.5 раз(а) больше чем Шитаки Шитаки
Цинк 1.8mg 17% 41% В 3.4 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Фосфор 147mg 21% 53% В 1.2 раз(а) меньше чем Курятина Курятина
Натрий 8mg 0% 87% В 61.3 раз(а) меньше чем Белый Хлеб Белый Хлеб
Витамин A 4IU 0% 71% В 4176.5 раз(а) меньше чем Морковь Морковь
Витамин E 0.24mg 2% 72% В 6.1 раз(а) меньше чем Киви Киви
Марганец 1mg 45% 32%
Селен 32µg 58% 30%
Витамин B1 0.1mg 8% 50% В 2.8 раз(а) меньше чем Горох посевной сырой Горох посевной сырой
Витамин B2 0.03mg 2% 87% В 4.3 раз(а) меньше чем Авокадо Авокадо
Витамин B3 2.3mg 14% 56% В 4.2 раз(а) меньше чем Индейка Индейка
Витамин B6 0.07mg 5% 73% В 1.7 раз(а) меньше чем Овёс посевной Овёс посевной
Витамин B12 0µg 0% 100% N/AСвинина
Транс-жиры 0g N/A 72% В 7445 раз(а) меньше чем Маргарин Маргарин
Витамин B9 11µg 3% 59% В 5.5 раз(а) меньше чем Брюссельская капуста Брюссельская капуста
Насыщенные жиры 0.08g 0% 83% В 76.6 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Мононенасыщенные жиры 0.08g N/A 82% В 116.7 раз(а) меньше чем Авокадо Авокадо
Полиненасыщенные жиры 0.24g N/A 75% В 194.1 раз(а) меньше чем Грецкий орех Грецкий орех
Триптофан 0.05mg 0% 86% В 6 раз(а) меньше чем Курятина Курятина
Треонин 0.17mg 0% 85% В 4.2 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Изолейцин 0.22mg 0% 84% В 4.2 раз(а) меньше чем Лосось сырая Лосось сырая
Лейцин 0.43mg 0% 83% В 5.6 раз(а) меньше чем Тунец Тунец
Лизин 0.16mg 0% 87% В 2.8 раз(а) меньше чем Тофу Тофу
Метионин 0.1mg 0% 83% Столькое же сколько и в КиноаКиноа
Фенилаланин 0.3mg 0% 82% В 2.2 раз(а) меньше чем Яйцо Яйцо
Валин 0.27mg 0% 84% В 7.6 раз(а) меньше чем Соя сырая Соя сырая
Гистидин 0.15mg 0% 83% В 5.1 раз(а) меньше чем Индейка Индейка

Подобные продукты и сравнение с ними

Этикетка продукта питания(стандарт США)

Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 132
% дневной дозы*
1.3%
Жиры 0.83г
0.35%
Насыщенные жиры 0.08г
0
Транс жиры
0
Холестерин 0мг
0.35%
Соль 8мг
9.2%
Углеводы 28г
17%
Пищевые волокна 4.3г
Сахар
В том числе ? г добавленного
Белки 5.7г
Витамин Д 0мкг 0

Калций 9мг 0.9%

Железо 1.8мг 22%

Калий 164мг 4.8%

*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.

Быстрая проверка на самое важное

ⓘ  Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Низкий холестерин
ok
ⓘ  Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Не содержит транс-жиров
limit break
ⓘ  Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание насыщенных жиров
ok
ⓘ  Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание натрия
ok
ⓘ  Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета
Низкое содержание сахара
ok

Инфографика состава и питательности

Инфографика состава и питательности для продукта Пшеница
Infographic link

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169744/nutrients

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.