Пшеница состав, БЖУ, калорийность, гликемический индекс и пищевая ценность
*Все значения отображаются для массы 100 г
Состав и калорийность продукта Пшеница
Гликемический индекс ⓘ
Источник:
Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
|
50 (низкий) |
Гликемическая нагрузка | 20 (средний) |
Калории ⓘ Calories for selected serving | 132 ккал |
Чистые углеводы ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 23 г. |
Размер порции ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) | 1 cup (172 г.) |
Кислотность (на основе PRAL) ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт. | 3.4 (кислотный) |
Оксалаты ⓘ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8229448 | 70 мг |
Пшеница калории (ккал)
Размер порции | Калории | Вес |
---|---|---|
100 г | 132 | |
1 cup | 227 | 172 г |
Пшеница гликемический индекс (ГИ)
Источник:
Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
Пшеница Гликемическая нагрузка (ГН)
Минералы - График покрова
Минералы - Относительный график
Витамины - График покрова
Витамин A:
12IU of 5,000IU
0.24%
Витамин E:
0.72мг of 15мг
4.8%
Витамин D:
0µg of 10µg
0%
Витамин C:
0мг of 90мг
0%
Витамин B1:
0.29мг of 1мг
24%
Витамин B2:
0.09мг of 1мг
6.9%
Витамин B3:
6.9мг of 16мг
43%
Витамин B5:
0мг of 5мг
0%
Витамин B6:
0.21мг of 1мг
16%
Витамин B9:
33µg of 400µg
8.3%
Витамин B12:
0µg of 2µg
0%
Холин:
0мг of 550мг
0%
Витамин K:
0µg of 120µg
0%
Витамины - Относительный график
Таблица макроэлементов (БЖУ)
Белки:
Daily Value: 11%
5.7 г of 50 г
5.7 г (11% of DV )
Жиры:
Daily Value: 1%
0.8 г of 65 г
0.8 г (1% of DV )
Углеводы:
Daily Value: 9%
27.6 г of 300 г
27.6 г (9% of DV )
Вода:
Daily Value: 3%
65.2 г of 2,000 г
65.2 г (3% of DV )
Другое:
0.7 г
0.7 г
Аминокислоты - График покрова
Триптофан:
153мг of 280мг
55%
Треонин:
516мг of 1,050мг
49%
Изолейцин:
660мг of 1,400мг
47%
Лейцин:
1296мг of 2,730мг
47%
Лизин:
483мг of 2,100мг
23%
Метионин:
291мг of 1,050мг
28%
Фенилаланин:
900мг of 1,750мг
51%
Валин:
801мг of 1,820мг
44%
Гистидин:
441мг of 700мг
63%
Информация о типе жиров
Насыщенные жиры:
0.08 г
Мононенасыщенные жиры:
0.08 г
Полиненасыщенные жиры:
0.24 г
Распределение пищевых волокон для продукта Пшеница
Сахар:
3.1 г
Клетчатка:
4.3 г
Другое:
20 г
Значения всех питательных веществ для продукта Пшеница в 100 граммах
Вещество | Значение | % дневной дозы | В ТОП % продуктов | Сравнение |
Калорийность | 132kcal | 7% | 64% | В 2.8 раз(а) больше чем Апельсин |
Белки | 5.7g | 14% | 58% | В 2 раз(а) больше чем Брокколи |
Жиры | 0.83g | 1% | 76% | В 40.1 раз(а) меньше чем Сыр |
Углеводы | 28g | 9% | 28% | Столькое же сколько и в Рис |
23g | N/A | 29% | В 2.3 раз(а) меньше чем Шоколад | |
Холестерин | 0mg | 0% | 100% | N/A |
Магний | 48mg | 11% | 23% | В 2.9 раз(а) меньше чем Миндаль |
Кальций | 9mg | 1% | 79% | В 13.9 раз(а) меньше чем Молоко |
Калий | 164mg | 5% | 68% | В 1.1 раз(а) больше чем Огурец |
Железо | 1.8mg | 22% | 42% | В 1.5 раз(а) меньше чем Говядина |
Сахар | 3.1g | N/A | 55% | В 2.9 раз(а) меньше чем Кока-Кола |
Клетчатка | 4.3g | 17% | 20% | В 1.8 раз(а) больше чем Апельсин |
Медь | 0.21mg | 23% | 31% | В 1.5 раз(а) больше чем Шитаки |
Цинк | 1.8mg | 17% | 41% | В 3.4 раз(а) меньше чем Говядина |
Фосфор | 147mg | 21% | 53% | В 1.2 раз(а) меньше чем Курятина |
Натрий | 8mg | 0% | 87% | В 61.3 раз(а) меньше чем Белый Хлеб |
Витамин A | 4IU | 0% | 71% | В 4176.5 раз(а) меньше чем Морковь |
Витамин E | 0.24mg | 2% | 72% | В 6.1 раз(а) меньше чем Киви |
Марганец | 1mg | 45% | 32% | |
Селен | 32µg | 58% | 30% | |
Витамин B1 | 0.1mg | 8% | 50% | В 2.8 раз(а) меньше чем Горох посевной сырой |
Витамин B2 | 0.03mg | 2% | 87% | В 4.3 раз(а) меньше чем Авокадо |
Витамин B3 | 2.3mg | 14% | 56% | В 4.2 раз(а) меньше чем Индейка |
Витамин B6 | 0.07mg | 5% | 73% | В 1.7 раз(а) меньше чем Овёс посевной |
Витамин B12 | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Транс-жиры | 0g | N/A | 72% | В 7445 раз(а) меньше чем Маргарин |
Витамин B9 | 11µg | 3% | 59% | В 5.5 раз(а) меньше чем Брюссельская капуста |
Насыщенные жиры | 0.08g | 0% | 83% | В 76.6 раз(а) меньше чем Говядина |
Мононенасыщенные жиры | 0.08g | N/A | 82% | В 116.7 раз(а) меньше чем Авокадо |
Полиненасыщенные жиры | 0.24g | N/A | 75% | В 194.1 раз(а) меньше чем Грецкий орех |
Триптофан | 0.05mg | 0% | 86% | В 6 раз(а) меньше чем Курятина |
Треонин | 0.17mg | 0% | 85% | В 4.2 раз(а) меньше чем Говядина |
Изолейцин | 0.22mg | 0% | 84% | В 4.2 раз(а) меньше чем Лосось сырая |
Лейцин | 0.43mg | 0% | 83% | В 5.6 раз(а) меньше чем Тунец |
Лизин | 0.16mg | 0% | 87% | В 2.8 раз(а) меньше чем Тофу |
Метионин | 0.1mg | 0% | 83% | Столькое же сколько и в Киноа |
Фенилаланин | 0.3mg | 0% | 82% | В 2.2 раз(а) меньше чем Яйцо |
Валин | 0.27mg | 0% | 84% | В 7.6 раз(а) меньше чем Соя сырая |
Гистидин | 0.15mg | 0% | 83% | В 5.1 раз(а) меньше чем Индейка |
Подобные продукты и сравнение с ними
Этикетка продукта питания(стандарт США)
Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 132
% дневной дозы*
1.3%
Жиры
0.83г
0.35%
Насыщенные жиры 0.08г
0
Транс жиры
0г
0
Холестерин 0мг
0.35%
Соль 8мг
9.2%
Углеводы
28г
17%
Пищевые волокна
4.3г
Сахар 0г
В том числе ? г добавленного
Белки
5.7г
Витамин Д
0мкг
0
Калций
9мг
0.9%
Железо
1.8мг
22%
Калий
164мг
4.8%
*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.
Быстрая проверка на самое важное
ⓘ
Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Низкий холестерин
ⓘ
Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Не содержит транс-жиров
ⓘ
Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание насыщенных жиров
ⓘ
Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание натрия
ⓘ
Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета
Низкое содержание сахара
Инфографика состава и питательности
Infographic link
Источники
Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже