Foodstruct
Advanced Nutrition Search | Diet Analysis

Սաիրա - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

Fish, pike, northern, raw
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Սաիրա
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
0 (low)
Մեկ բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
3 oz (85 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
10.6 (acidic )
Կալորիաներ
88
74% Սպիտակուցներ
70% Ֆոսֆոր
69% Մագնեզիում
69% Կալցիում
69% Վիտամին C
Բացատրություն: Սաիրա սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ քան սննդատեսակների 74 տոկոսը. Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (26%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Սպիտակուցներ, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Սպիտակուցներ-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Ֆոսֆոր, Մագնեզիում, Կալցիում և Վիտամին C տարրերով

Սաիրա սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

0
Նմանատիպ սննդամթերք
0 Alaska pollock Alaska pollock
0 Սաղմոն Սաղմոն
0 Սարդինաձուկ Սարդինաձուկ

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Սաիրա սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Պատճենել ինֆոգրաֆիկայի հղումը

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

Սպիտակուցներ:
Daily Value: 39%
19.26 g of 50 g
39%
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.69 g of 65 g
1%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 0%
0 g of 300 g
0%
Ջուր:
Daily Value: 4%
78.92 g of 2,000 g
4%
Այլ:
1.13 գ

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Nutrition Facts
___ servings per container
Serving Size ______________
Amount Per Serving
Calories 88
% Daily Value*
2%
Total Fat 1g
0%
Saturated Fat 0g
Trans Fat g
13%
Cholesterol 39mg
2%
Sodium 39mg
0%
TotalCarbohydrate 0g
0%
Dietary Fiber 0g
Total Sugars 0g
Includes ? g Added Sugars
Protein 19g
Vitamin D 99mcg 25%

Calcium 57mg 6%

Iron 1mg 6%

Potassium 259mg 7%

*
The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում: 57 mg of 1,000 mg 6%
Երկաթ: 0.55 mg of 18 mg 3%
Մագնեզիում: 31 mg of 400 mg 8%
Ֆոսֆոր: 220 mg of 1,000 mg 22%
Կալիում: 259 mg of 3,500 mg 7%
Նատրիում: 39 mg of 2,400 mg 2%
Ցինկ: 0.67 mg of 15 mg 4%
Պղինձ: 0.051 mg of 2 mg 3%
Մանգան: 0.24 mg of 2 mg 12%
Սելեն: 12.6 µg of 70 µg 18%
Choline, total: 65 mg of 550 mg 12%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Ֆոսֆոր
220 mg
TOP 30%
Մագնեզիում
31 mg
TOP 31%
Կալցիում
57 mg
TOP 31%
Կալիում
259 mg
TOP 46%
Մանգան
0.24 mg
TOP 48%
Սելեն
12.6 mg
TOP 57%
Choline, total
65 mg
TOP 61%
Ցինկ
0.67 mg
TOP 62%
Երկաթ
0.55 mg
TOP 75%
Նատրիում
39 mg
TOP 76%
Պղինձ
0.051 mg
TOP 79%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A: 70 IU of 5,000 IU 1%
Վիտամին E : 0.2 mg of 20 mg 1%
Վիտամին D: 2.5 µg of 10 µg 25%
Վիտամին C: 3.8 mg of 60 mg 6%
Վիտամին B1: 0.058 mg of 2 mg 4%
Վիտամին B2: 0.063 mg of 2 mg 4%
Վիտամին B3: 2.3 mg of 20 mg 12%
Վիտամին B5: 0.75 mg of 10 mg 8%
Վիտամին B6: 0.117 mg of 2 mg 6%
Folate, total: 15 µg of 400 µg 4%
Վիտամին B12: 2 µg of 6 µg 33%
Վիտամին K: 0.1 µg of 80 µg 0%
Ֆոլաթթու (B9): 0 µg of 400 µg 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին B12
2 µg
TOP 31%
Վիտամին C
3.8 µg
TOP 31%
Վիտամին D
2.5 µg
TOP 41%
Վիտամին B5
0.75 µg
TOP 44%
Վիտամին A
70 µg
TOP 46%
Folate, total
15 µg
TOP 53%
Վիտամին B3
2.3 µg
TOP 56%
Վիտամին B6
0.117 µg
TOP 61%
Վիտամին B1
0.058 µg
TOP 68%
Վիտամին E
0.2 µg
TOP 76%
Վիտամին B2
0.063 µg
TOP 77%
Վիտամին K
0.1 µg
TOP 88%
Ֆոլաթթու (B9)
0 µg
TOP 100%

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան: 216 mg of 280 mg 77%
Տրեոնին: 844 mg of 1,050 mg 80%
Իզոլեյցին: 887 mg of 1,400 mg 63%
Լեյցին: 1565 mg of 2,730 mg 57%
Լիզին: 1768 mg of 2,100 mg 84%
Մեթիոնին: 570 mg of 1,050 mg 54%
Ֆենիլալանին: 752 mg of 1,750 mg 43%
Վալին: 992 mg of 1,820 mg 55%
Հիստիդին: 567 mg of 700 mg 81%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

Հագեցած ճարպ: 0.118 g
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.157 g
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.202 g

Սաիրա սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Արժեքը Համեմատություն
Սպիտակուցներ 46% 26% 19.26g 6.8 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ճարպեր 1% 78% 0.69g 48.3 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
Ածխաջրեր 0% 100% 0g N/A
Կալորիականություն 3% 76% 88kcal 1.9 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
Շաքար 0% 100% 0g N/A
Բջջանյութ(Fiber) 0% 100% 0g N/A
Կալցիում 6% 31% 57mg 2.2 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
Երկաթ 3% 75% 0.55mg 4.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մագնեզիում 8% 31% 31mg 4.5 անգամ քիչ քան 'Լոբի'-ում
Ֆոսֆոր 31% 30% 220mg 1.2 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում
Կալիում 6% 46% 259mg 1.8 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
Նատրիում 2% 76% 39mg 12.6 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
Ցինկ 6% 62% 0.67mg 9.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Պղինձ 0% 79% 0.05mg 2.8 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում
Վիտամին A 1% 46% 70IU 238.7 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
Վիտամին E 1% 76% 0.2mg 7.3 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
Վիտամին D 25% 41% 2.5µg 1.1 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ում
Վիտամին C 4% 31% 3.8mg 13.9 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
Վիտամին B1 4% 68% 0.06mg 4.6 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ'-ում
Վիտամին B2 4% 77% 0.06mg 2.1 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Վիտամին B3 12% 56% 2.3mg 4.2 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Վիտամին B5 8% 44% 0.75mg 1.5 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
Վիտամին B6 6% 61% 0.12mg Այնքան ինչքան Վարսակ-ում
Folate, total 4% 53% 15µg 4.1 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
Վիտամին B12 33% 31% 2µg 2.9 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ում
Վիտամին K 0% 88% 0.1µg 1016 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ֆոլաթթու (B9) 0% 100% 0µg N/A
Տրիպտոֆան 0% 62% 0.22mg 1.4 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Տրեոնին 0% 63% 0.84mg 1.2 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
Իզոլեյցին 0% 64% 0.89mg Այնքան ինչքան Սաղմոն-ում
Լեյցին 0% 64% 1.57mg 1.6 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
Լիզին 0% 61% 1.77mg 3.9 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում
Մեթիոնին 0% 60% 0.57mg 5.9 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
Ֆենիլալանին 0% 67% 0.75mg 1.1 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ում
Վալին 0% 63% 0.99mg 2 անգամ քիչ քան 'Սոյա'-ում
Հիստիդին 0% 65% 0.57mg 1.3 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Խոլեստերին 13% 39% 39mg 9.6 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
Հագեցած ճարպ 1% 80% 0.12g 50 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մոնոչհագեցած ճարպ 0% 79% 0.16g 62.4 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Պոլիչհագեցած ճարպ 0% 78% 0.2g 233.5 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173680/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: