Foodstruct
Advanced Nutrition Search | Diet Analysis

Ցուկինի - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

Squash, summer, zucchini, includes skin, raw
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Ցուկինի
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
15 (low)
Մեկ բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
1 cup, chopped (124 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
-4.2 (alkaline)
Կալորիաներ
17
80% Վիտամին C
66% Վիտամին A
62% Folate, food
61% Lutein + zeaxanthin
56% Carotene, beta
Բացատրություն: Ցուկինի սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C քան սննդատեսակների 80 տոկոսը. Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (20%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Վիտամին C, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Վիտամին C-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Վիտամին A, Folate, food, Lutein + zeaxanthin և Carotene, beta տարրերով

Ցուկինի սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

15
Նմանատիպ սննդամթերք
45 Բանջարեղեն Բանջարեղեն
15 Վարունգ Վարունգ
30 Սմբուկ Սմբուկ

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Ցուկինի սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Պատճենել ինֆոգրաֆիկայի հղումը

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

Սպիտակուցներ:
Daily Value: 2%
1.21 g of 50 g
2%
Ճարպեր:
Daily Value: 0%
0.32 g of 65 g
0%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 1%
3.11 g of 300 g
1%
Ջուր:
Daily Value: 5%
94.79 g of 2,000 g
5%
Այլ:
0.57 գ

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Nutrition Facts
___ servings per container
Serving Size ______________
Amount Per Serving
Calories 17
% Daily Value*
0%
Total Fat 0g
0%
Saturated Fat 0g
Trans Fat g
0%
Cholesterol 0mg
0%
Sodium 8mg
1%
TotalCarbohydrate 3g
4%
Dietary Fiber 1g
Total Sugars 3g
Includes ? g Added Sugars
Protein 1g
Vitamin D 0mcg 0%

Calcium 16mg 2%

Iron 0mg 0%

Potassium 261mg 7%

*
The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում: 16 mg of 1,000 mg 2%
Երկաթ: 0.37 mg of 18 mg 2%
Մագնեզիում: 18 mg of 400 mg 5%
Ֆոսֆոր: 38 mg of 1,000 mg 4%
Կալիում: 261 mg of 3,500 mg 7%
Նատրիում: 8 mg of 2,400 mg 0%
Ցինկ: 0.32 mg of 15 mg 2%
Պղինձ: 0.053 mg of 2 mg 3%
Մանգան: 0.177 mg of 2 mg 9%
Սելեն: 0.2 µg of 70 µg 0%
Choline, total: 9.5 mg of 550 mg 2%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Կալիում
261 mg
TOP 46%
Մանգան
0.177 mg
TOP 53%
Կալցիում
16 mg
TOP 61%
Մագնեզիում
18 mg
TOP 67%
Ցինկ
0.32 mg
TOP 78%
Պղինձ
0.053 mg
TOP 78%
Ֆոսֆոր
38 mg
TOP 81%
Երկաթ
0.37 mg
TOP 81%
Choline, total
9.5 mg
TOP 86%
Նատրիում
8 mg
TOP 87%
Սելեն
0.2 mg
TOP 94%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A: 200 IU of 5,000 IU 4%
Վիտամին E : 0.12 mg of 20 mg 1%
Վիտամին D: 0 µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 17.9 mg of 60 mg 30%
Վիտամին B1: 0.045 mg of 2 mg 3%
Վիտամին B2: 0.094 mg of 2 mg 6%
Վիտամին B3: 0.451 mg of 20 mg 2%
Վիտամին B5: 0.204 mg of 10 mg 2%
Վիտամին B6: 0.163 mg of 2 mg 8%
Folate, total: 24 µg of 400 µg 6%
Վիտամին B12: 0 µg of 6 µg 0%
Վիտամին K: 4.3 µg of 80 µg 5%
Ֆոլաթթու (B9): 0 µg of 400 µg 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին C
17.9 µg
TOP 20%
Վիտամին A
200 µg
TOP 34%
Folate, total
24 µg
TOP 45%
Վիտամին B6
0.163 µg
TOP 53%
Վիտամին K
4.3 µg
TOP 57%
Վիտամին B2
0.094 µg
TOP 70%
Վիտամին B1
0.045 µg
TOP 74%
Վիտամին B3
0.451 µg
TOP 80%
Վիտամին B5
0.204 µg
TOP 81%
Վիտամին E
0.12 µg
TOP 84%
Վիտամին D
0 µg
TOP 100%
Ֆոլաթթու (B9)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան: 10 mg of 280 mg 4%
Տրեոնին: 29 mg of 1,050 mg 3%
Իզոլեյցին: 44 mg of 1,400 mg 3%
Լեյցին: 71 mg of 2,730 mg 3%
Լիզին: 67 mg of 2,100 mg 3%
Մեթիոնին: 18 mg of 1,050 mg 2%
Ֆենիլալանին: 43 mg of 1,750 mg 2%
Վալին: 54 mg of 1,820 mg 3%
Հիստիդին: 26 mg of 700 mg 4%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

Հագեցած ճարպ: 0.084 g
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.011 g
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.091 g

Ածխաջրերի բաշխում

Օսլա: 0 g
Սախարոզ: 0.05 g
Գլյուկոզա: 1.07 g
Ֆրուկտոզա: 1.38 g
Լակտոզա: 0 g
Մալթոզ: 0 g
Գալակտոզա: 0 g

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

Շաքար: 2.5 g
Բջջանյութ(Fiber): 1 g

Ցուկինի սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Արժեքը Համեմատություն
Սպիտակուցներ 3% 83% 1.21g 2.3 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ճարպեր 0% 84% 0.32g 104.1 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
Ածխաջրեր 1% 65% 3.11g 9.1 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
Կալորիականություն 1% 98% 17kcal 2.8 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում
Օսլա 0% 100% 0g N/A
Ֆրուկտոզա 2% 85% 1.38g 4.3 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ում
Շաքար 3% 57% 2.5g 3.6 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
Բջջանյութ(Fiber) 3% 50% 1g 2.4 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում
Կալցիում 2% 61% 16mg 7.8 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
Երկաթ 2% 81% 0.37mg 7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մագնեզիում 5% 67% 18mg 7.8 անգամ քիչ քան 'Լոբի'-ում
Ֆոսֆոր 5% 81% 38mg 4.8 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Կալիում 6% 46% 261mg 1.8 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
Նատրիում 0% 87% 8mg 61.3 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
Ցինկ 3% 78% 0.32mg 19.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Պղինձ 0% 78% 0.05mg 2.7 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում
Վիտամին A 4% 34% 200IU 83.5 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
Վիտամին E 1% 84% 0.12mg 12.2 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
Վիտամին D 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին C 20% 20% 17.9mg 3 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
Վիտամին B1 3% 74% 0.05mg 5.9 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ'-ում
Վիտամին B2 6% 70% 0.09mg 1.4 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Վիտամին B3 2% 80% 0.45mg 21.2 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Վիտամին B5 2% 81% 0.2mg 5.5 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
Վիտամին B6 8% 53% 0.16mg 1.4 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
Folate, total 6% 45% 24µg 2.5 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
Վիտամին B12 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին K 5% 57% 4.3µg 23.6 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ֆոլաթթու (B9) 0% 100% 0µg N/A
Տրիպտոֆան 0% 96% 0.01mg 30.5 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Տրեոնին 0% 96% 0.03mg 24.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Իզոլեյցին 0% 94% 0.04mg 20.8 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
Լեյցին 0% 94% 0.07mg 34.2 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
Լիզին 0% 93% 0.07mg 6.7 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում
Մեթիոնին 0% 94% 0.02mg 5.3 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
Ֆենիլալանին 0% 94% 0.04mg 15.5 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
Վալին 0% 94% 0.05mg 37.6 անգամ քիչ քան 'Սոյա'-ում
Հիստիդին 0% 94% 0.03mg 28.8 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Խոլեստերին 0% 100% 0mg N/A
Տրանս ճարպ 0% 100% 0g N/A
Հագեցած ճարպ 0% 82% 0.08g 70.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մոնոչհագեցած ճարպ 0% 92% 0.01g 890.8 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Պոլիչհագեցած ճարպ 0% 86% 0.09g 518.4 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169291/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: