Milkfish - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Milkfish can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs. Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods | 0 (low) |
| Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 190 |
| Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 0 grams |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | 10.9 (acidic) |
Սպիտակուցներ ⓘHigher in Սպիտակուցներ content than 90% of foods
Վիտամին B3 ⓘHigher in Վիտամին B3 content than 85% of foods
Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 79% of foods
Վիտամին B12 ⓘHigher in Վիտամին B12 content than 79% of foods
Վիտամին B6 ⓘHigher in Վիտամին B6 content than 75% of foods
Milkfish calories (kcal)
| Serving Size | Calories | Weight |
|---|---|---|
| Calories in 100 grams | 190 | |
| Calories in 3 oz | 162 | 85 g |
Milkfish սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Milkfish can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs. Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
65 մգ of 1,000 մգ
7%
Երկաթ:
0.41 մգ of 8 մգ
5%
Մագնեզիում:
38 մգ of 420 մգ
9%
Ֆոսֆոր:
208 մգ of 700 մգ
30%
Կալիում:
374 մգ of 3,400 մգ
11%
Նատրիում:
92 մգ of 2,300 մգ
4%
Ցինկ:
1.05 մգ of 11 մգ
10%
Պղինձ:
0.044 մգ of 1 մգ
5%
Մանգան:
0.026 մգ of 2 մգ
1%
Սելեն:
16.2 µg of 55 µg
29%
Choline, total:
0 մգ of 550 մգ
0%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Կալիում
374 մգ
TOP 21%
Մագնեզիում
38 մգ
TOP 27%
Կալցիում
65 մգ
TOP 29%
Ֆոսֆոր
208 մգ
TOP 35%
Նատրիում
92 մգ
TOP 50%
Սելեն
16.2 µg
TOP 52%
Ցինկ
1.05 մգ
TOP 52%
Մանգան
0.026 մգ
TOP 73%
Երկաթ
0.41 մգ
TOP 80%
Պղինձ
0.044 մգ
TOP 83%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
109 IU of 5,000 IU
2%
Վիտամին E :
0 մգ of 15 մգ
0%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
0 մգ of 90 մգ
0%
Վիտամին B1:
0.016 մգ of 1 մգ
1%
Վիտամին B2:
0.069 մգ of 1 մգ
5%
Վիտամին B3:
8.256 մգ of 16 մգ
52%
Վիտամին B5:
0.865 մգ of 5 մգ
17%
Վիտամին B6:
0.488 մգ of 1 մգ
38%
Folate, total:
18 µg of 400 µg
5%
Վիտամին B12:
3.27 µg of 2 µg
136%
Վիտամին K:
0 µg of 120 µg
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին B3
8.256 մգ
TOP 15%
Վիտամին B12
3.27 µg
TOP 21%
Վիտամին B6
0.488 մգ
TOP 25%
Վիտամին B5
0.865 մգ
TOP 39%
Վիտամին A
109 IU
TOP 41%
Folate, total
18 µg
TOP 50%
Վիտամին B2
0.069 մգ
TOP 76%
Վիտամին B1
0.016 մգ
TOP 89%
Վիտամին C
0 մգ
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 53%
26.32 գ of 50 գ
53%
Ճարպեր:
Daily Value: 13%
8.63 գ of 65 գ
13%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 0%
0 գ of 300 գ
0%
Ջուր:
Daily Value: 3%
62.63 գ of 2,000 գ
3%
Այլ:
2.42 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
295 մգ of 280 մգ
105%
Տրեոնին:
1154 մգ of 1,050 մգ
110%
Իզոլեյցին:
1213 մգ of 1,400 մգ
87%
Լեյցին:
2139 մգ of 2,730 մգ
78%
Լիզին:
2417 մգ of 2,100 մգ
115%
Մեթիոնին:
779 մգ of 1,050 մգ
74%
Ֆենիլալանին:
1028 մգ of 1,750 մգ
59%
Վալին:
1356 մգ of 1,820 մգ
75%
Հիստիդին:
775 մգ of 700 մգ
111%
Milkfish սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Կալորիականություն | 190kcal | 10% | 50% |
4 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Սպիտակուցներ | 26.32g | 63% | 10% |
9.3 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Ճարպեր | 8.63g | 13% | 38% |
3.9 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Վիտամին C | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Զուտ ածխաջրեր | 0g | N/A | 75% |
N/A
|
| Ածխաջրեր | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| Խոլեստերին | 67mg | 22% | 28% |
5.6 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Երկաթ | 0.41mg | 5% | 80% |
6.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Կալցիում | 65mg | 7% | 29% |
1.9 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 374mg | 11% | 21% |
2.5 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Մագնեզիում | 38mg | 9% | 27% |
3.7 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| Պղինձ | 0.04mg | 5% | 83% |
3.2 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 1.05mg | 10% | 52% |
6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 208mg | 30% | 35% |
1.1 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 92mg | 4% | 50% |
5.3 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին A | 109IU | 2% | 41% |
153.3 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
|
| Վիտամին A, RAE | 33µg | 4% | 38% | |
| Մանգան | 0.03mg | 1% | 73% | |
| Սելեն | 16.2µg | 29% | 52% | |
| Վիտամին B1 | 0.02mg | 1% | 89% |
16.6 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.07mg | 5% | 76% |
1.9 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 8.26mg | 52% | 15% |
1.2 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 0.87mg | 17% | 39% |
1.3 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.49mg | 38% | 25% |
4.1 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 3.27µg | 136% | 21% |
4.7 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ում
|
| Folate, total | 18µg | 5% | 50% |
3.4 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Տրիպտոֆան | 0.3mg | 0% | 50% |
Այնքան ինչքան Հավի միս-ում
|
| Տրեոնին | 1.15mg | 0% | 50% |
1.6 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
|
| Իզոլեյցին | 1.21mg | 0% | 51% |
1.3 անգամ շատ քան 'Սաղմոն հում'-ում
|
| Լեյցին | 2.14mg | 0% | 51% |
1.1 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
|
| Լիզին | 2.42mg | 0% | 48% |
5.3 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում
|
| Մեթիոնին | 0.78mg | 0% | 46% |
8.1 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
|
| Ֆենիլալանին | 1.03mg | 0% | 53% |
1.5 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վալին | 1.36mg | 0% | 50% |
1.5 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում
|
| Հիստիդին | 0.78mg | 0% | 55% |
Այնքան ինչքան Հնդկահավի միս-ում
|
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 190
օրական դոզայի %-ը*
14%
Ճարպ ընդհանուր
9գ
0%
Հագեցած ճարպեր 0գ
22%
Խոլեստերին 67մգ
4%
Աղ 92մգ
0%
Ածխաջրեր ընդհանուր
0գ
0%
Բջջանյութ
0գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
26գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
65մգ
7%
Երկաթ
0մգ
0%
Կալիում
374մգ
11%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև