Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Orange roughy - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Orange roughy
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Orange roughy can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs.
Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
0 (low)
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 105 կկալ
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 0 grams
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: 10.5 (acidic)
TOP 17% Սպիտակուցներ ⓘHigher in Սպիտակուցներ content than 83% of foods
TOP 20% Սելեն ⓘHigher in Սելեն content than 80% of foods
TOP 21% Խոլեստերին ⓘHigher in Խոլեստերին content than 79% of foods
TOP 36% Ռետինոլ ⓘHigher in Ռետինոլ content than 64% of foods
TOP 41% Վիտամին A, RAE ⓘHigher in Վիտամին A, RAE content than 59% of foods

Orange roughy calories (kcal)

Բաժնի չափը Կալորիաներ Weight
Calories in 100 grams 105
Calories in 3 oz 89 85 գ

Orange roughy սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Orange roughy can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs.
Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
0

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 3.3% 42% 13% 44% 16% 9% 8.7% 25% 4.8% 482%
Կալցիում: 33մգ of 1,000մգ 3.3%
Երկաթ: 3.4մգ of 8մգ 42%
Մագնեզիում: 54մգ of 420մգ 13%
Ֆոսֆոր: 306մգ of 700մգ 44%
Կալիում: 543մգ of 3,400մգ 16%
Նատրիում: 207մգ of 2,300մգ 9%
Ցինկ: 0.96մգ of 11մգ 8.7%
Պղինձ: 0.23մգ of 1մգ 25%
Մանգան: 0.11մգ of 2մգ 4.8%
Սելեն: 265µg of 55µg 482%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

88 µg
TOP 20%
1.1 մգ
TOP 56%
69 մգ
TOP 58%
102 մգ
TOP 63%
181 մգ
TOP 64%
0.08 մգ
TOP 66%
18 մգ
TOP 66%
0.04 մգ
TOP 69%
11 մգ
TOP 74%
0.32 մգ
TOP 78%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Choline, total Choline, total Վիտամին K Վիտամին K 4.8% 37% 0% 0% 11% 15% 34% 3.4% 15% 3.8% 59% 0% 2.8%
Վիտամին A: 240IU of 5,000IU 4.8%
Վիտամին E : 5.6մգ of 15մգ 37%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg of 10µg 0%
Վիտամին C: 0մգ of 90մգ 0%
Վիտամին B1: 0.14մգ of 1մգ 11%
Վիտամին B2: 0.19մգ of 1մգ 15%
Վիտամին B3: 5.5մգ of 16մգ 34%
Վիտամին B5: 0.17մգ of 5մգ 3.4%
Վիտամին B6: 0.2մգ of 1մգ 15%
Folate, total: 15µg of 400µg 3.8%
Վիտամին B12: 1.4µg of 2µg 59%
Choline, total: 0մգ of 550մգ 0%
Վիտամին K: 3.3µg of 120µg 2.8%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

1.9 մգ
TOP 41%
80 IU
TOP 44%
0.47 µg
TOP 50%
1.8 մգ
TOP 60%
0.07 մգ
TOP 73%
0.05 մգ
TOP 74%
0.06 մգ
TOP 77%
1.1 µg
TOP 77%
5 µg
TOP 79%
0.06 մգ
TOP 93%
0 մգ
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

23% 66% 10%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 45%
22.6 գ of 50 գ
22.6 գ (45% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.9 գ of 65 գ
0.9 գ (1% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 0%
0 գ of 300 գ
0 գ (0% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 3%
67 գ of 2,000 գ
67 գ (3% of DV )
Այլ:
9.5 գ
9.5 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 246% 294% 227% 197% 299% 208% 149% 179% 203%
Տրիպտոֆան: 690մգ of 280մգ 246%
Տրեոնին: 3090մգ of 1,050մգ 294%
Իզոլեյցին: 3174մգ of 1,400մգ 227%
Լեյցին: 5391մգ of 2,730մգ 197%
Լիզին: 6276մգ of 2,100մգ 299%
Մեթիոնին: 2184մգ of 1,050մգ 208%
Ֆենիլալանին: 2607մգ of 1,750մգ 149%
Վալին: 3249մգ of 1,820մգ 179%
Հիստիդին: 1422մգ of 700մգ 203%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

5% 67% 28%
Հագեցած ճարպ: 0.03 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.44 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.18 գ

Orange roughy սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Կալորիականություն 105kcal 5% 72% 2.2 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 23g 54% 17% 8 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 0.9g 1% 76% 37 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 0mg 0% 100% N/AԿիտրոն
Զուտ ածխաջրեր 0g N/A 75% N/AՇոկոլադ
Ածխաջրեր 0g 0% 100% N/AԲրինձ
Խոլեստերին 80mg 27% 21% 4.7 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Մագնեզիում 18mg 4% 66% 7.8 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 11mg 1% 74% 11.4 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 181mg 5% 64% 1.2 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 1.1mg 14% 56% 2.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Շաքար 0g N/A 100% N/AԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 0g 0% 100% N/AՆարինջ
Պղինձ 0.08mg 8% 66% 1.9 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 0.32mg 3% 78% 19.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 102mg 15% 63% 1.8 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 69mg 3% 58% 7.1 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին A 80IU 2% 44% 208.8 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ումԳազար
Վիտամին A, RAE 24µg 3% 41%
Վիտամին E 1.9mg 12% 41% 1.3 անգամ շատ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Սելեն 88µg 161% 20%
Մանգան 0.04mg 2% 69%
Վիտամին B1 0.05mg 4% 74% 5.9 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.06mg 5% 77% 2.1 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 1.8mg 11% 60% 5.3 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.06mg 1% 93% 20.2 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.07mg 5% 73% 1.8 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0.47µg 20% 50% 1.5 անգամ քիչ քան 'Խոզ'-ումԽոզ
Վիտամին K 1.1µg 1% 77% 92.4 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Folate, total 5µg 1% 79% 12.2 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Հագեցած ճարպ 0.03g 0% 88% 173.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.44g N/A 73% 22.3 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.18g N/A 79% 256.4 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.23mg 0% 60% 1.3 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 1mg 0% 55% 1.4 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 1.1mg 0% 57% 1.2 անգամ շատ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 1.8mg 0% 58% 1.4 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 2.1mg 0% 55% 4.6 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.73mg 0% 49% 7.6 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.87mg 0% 60% 1.3 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 1.1mg 0% 59% 1.9 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.47mg 0% 69% 1.6 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
20:5 n-3 (EPA) 0.01g N/A 41% 115 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0.03g N/A 38% 58.4 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0g N/A 100% N/ACanola
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 52% 170 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
20:2 n-6 c,c 0.07g N/A 72%

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 105
օրական դոզայի %-ը*
1.4%
Ճարպ ընդհանուր 0.9գ
0.15%
Հագեցած ճարպեր 0.03գ
0
Տրանս ճարպեր
27%
Խոլեստերին 80մգ
3%
Աղ 69մգ
0
Ածխաջրեր ընդհանուր
0
Բջջանյութ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 23գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 11մգ 1.1%

Երկաթ 1.1մգ 14%

Կալիում 181մգ 5.3%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
limit break
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Orange roughy սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174251/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: