Tilapia - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Tilapia can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs. Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods | 0 (low) |
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 96 |
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 0 grams |
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | 9 (acidic) |
Սելեն ⓘHigher in Սելեն content than 76% of foods
Սպիտակուցներ ⓘHigher in Սպիտակուցներ content than 75% of foods
Վիտամին B12 ⓘHigher in Վիտամին B12 content than 65% of foods
Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 64% of foods
Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 63% of foods
Tilapia calories (kcal)
Serving Size | Calories | Weight |
---|---|---|
Calories in 100 grams | 96 | |
Calories in 1 fillet | 111 | 116 g |
Tilapia սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Tilapia can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs. Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
10 մգ of 1,000 մգ
1%
Երկաթ:
0.56 մգ of 8 մգ
7%
Մագնեզիում:
27 մգ of 420 մգ
6%
Ֆոսֆոր:
170 մգ of 700 մգ
24%
Կալիում:
302 մգ of 3,400 մգ
9%
Նատրիում:
52 մգ of 2,300 մգ
2%
Ցինկ:
0.33 մգ of 11 մգ
3%
Պղինձ:
0.075 մգ of 1 մգ
8%
Մանգան:
0.037 մգ of 2 մգ
2%
Սելեն:
41.8 µg of 55 µg
76%
Choline, total:
42.5 մգ of 550 մգ
8%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Սելեն
41.8 µg
TOP 24%
Կալիում
302 մգ
TOP 36%
Մագնեզիում
27 մգ
TOP 37%
Ֆոսֆոր
170 մգ
TOP 47%
Պղինձ
0.075 մգ
TOP 66%
Choline, total
42.5 մգ
TOP 67%
Մանգան
0.037 մգ
TOP 69%
Նատրիում
52 մգ
TOP 71%
Երկաթ
0.56 մգ
TOP 75%
Կալցիում
10 մգ
TOP 76%
Ցինկ
0.33 մգ
TOP 78%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
0 IU of 5,000 IU
0%
Վիտամին E :
0.4 մգ of 15 մգ
3%
Վիտամին D (D2 + D3):
3.1 µg of 10 µg
31%
Վիտամին C:
0 մգ of 90 մգ
0%
Վիտամին B1:
0.041 մգ of 1 մգ
3%
Վիտամին B2:
0.063 մգ of 1 մգ
5%
Վիտամին B3:
3.903 մգ of 16 մգ
24%
Վիտամին B5:
0.487 մգ of 5 մգ
10%
Վիտամին B6:
0.162 մգ of 1 մգ
12%
Folate, total:
24 µg of 400 µg
6%
Վիտամին B12:
1.58 µg of 2 µg
66%
Վիտամին K:
1.4 µg of 120 µg
1%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին B12
1.58 µg
TOP 35%
Վիտամին D (D2 + D3)
3.1 µg
TOP 40%
Վիտամին B3
3.903 մգ
TOP 42%
Folate, total
24 µg
TOP 45%
Վիտամին B6
0.162 մգ
TOP 53%
Վիտամին B5
0.487 մգ
TOP 59%
Վիտամին E
0.4 մգ
TOP 62%
Վիտամին K
1.4 µg
TOP 74%
Վիտամին B1
0.041 մգ
TOP 76%
Վիտամին B2
0.063 մգ
TOP 77%
Վիտամին A
0 IU
TOP 100%
Վիտամին C
0 մգ
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 40%
20.08 գ of 50 գ
40%
Ճարպեր:
Daily Value: 3%
1.7 գ of 65 գ
3%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 0%
0 գ of 300 գ
0%
Ջուր:
Daily Value: 4%
78.08 գ of 2,000 գ
4%
Այլ:
0.14 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
210 մգ of 280 մգ
75%
Տրեոնին:
950 մգ of 1,050 մգ
90%
Իզոլեյցին:
930 մգ of 1,400 մգ
66%
Լեյցին:
1603 մգ of 2,730 մգ
59%
Լիզին:
1810 մգ of 2,100 մգ
86%
Մեթիոնին:
593 մգ of 1,050 մգ
56%
Ֆենիլալանին:
810 մգ of 1,750 մգ
46%
Վալին:
970 մգ of 1,820 մգ
53%
Հիստիդին:
470 մգ of 700 մգ
67%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.585 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.498 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.363 գ
Tilapia սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
Կալորիականություն | 96kcal | 5% | 74% | 2 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում |
Սպիտակուցներ | 20.08g | 48% | 25% | 7.1 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Ճարպեր | 1.7g | 3% | 69% | 19.6 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում |
Վիտամին C | 0mg | 0% | 100% | N/A |
Զուտ ածխաջրեր | 0g | N/A | 75% | N/A |
Ածխաջրեր | 0g | 0% | 100% | N/A |
Խոլեստերին | 50mg | 17% | 37% | 7.5 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում |
Վիտամին D (D2 + D3) | 3.1µg | 31% | 40% | 1.4 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ում |
Երկաթ | 0.56mg | 7% | 75% | 4.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Կալցիում | 10mg | 1% | 76% | 12.5 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում |
Կալիում | 302mg | 9% | 36% | 2.1 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում |
Մագնեզիում | 27mg | 6% | 37% | 5.2 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում |
Շաքար | 0g | N/A | 100% | N/A |
Բջջանյութ(Fiber) | 0g | 0% | 100% | N/A |
Պղինձ | 0.08mg | 8% | 66% | 1.9 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում |
Ցինկ | 0.33mg | 3% | 78% | 19.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Ֆոսֆոր | 170mg | 24% | 47% | 1.1 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Նատրիում | 52mg | 2% | 71% | 9.4 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում |
Վիտամին A | 0IU | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին A, RAE | 0µg | 0% | 100% | |
Վիտամին E | 0.4mg | 3% | 62% | 3.7 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում |
Մանգան | 0.04mg | 2% | 69% | |
Սելեն | 41.8µg | 76% | 24% | |
Վիտամին B1 | 0.04mg | 3% | 76% | 6.5 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում |
Վիտամին B2 | 0.06mg | 5% | 77% | 2.1 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Վիտամին B3 | 3.9mg | 24% | 42% | 2.5 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Վիտամին B5 | 0.49mg | 10% | 59% | 2.3 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում |
Վիտամին B6 | 0.16mg | 12% | 53% | 1.4 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում |
Վիտամին B12 | 1.58µg | 66% | 35% | 2.3 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ում |
Վիտամին K | 1.4µg | 1% | 74% | 72.6 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Folate, total | 24µg | 6% | 45% | 2.5 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում |
Հագեցած ճարպ | 0.59g | 3% | 68% | 10.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.5g | N/A | 72% | 19.7 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.36g | N/A | 68% | 130 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում |
Տրիպտոֆան | 0.21mg | 0% | 63% | 1.5 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Տրեոնին | 0.95mg | 0% | 58% | 1.3 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում |
Իզոլեյցին | 0.93mg | 0% | 62% | Այնքան ինչքան Սաղմոն հում-ում |
Լեյցին | 1.6mg | 0% | 63% | 1.5 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում |
Լիզին | 1.81mg | 0% | 60% | 4 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում |
Մեթիոնին | 0.59mg | 0% | 58% | 6.2 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում |
Ֆենիլալանին | 0.81mg | 0% | 64% | 1.2 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ում |
Վալին | 0.97mg | 0% | 64% | 2.1 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում |
Հիստիդին | 0.47mg | 0% | 69% | 1.6 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
20:5 n-3 (EPA) | 0.01g | N/A | 42% | 138 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում |
22:6 n-3 (DHA) | 0.09g | N/A | 35% | 17 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում |
18:3 n-3 c,c,c (ALA) | 0.03g | N/A | 91% | 277 անգամ քիչ քան 'Canola'-ում |
22:5 n-3 (DPA) | 0.04g | N/A | 35% | 4 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում |
20:2 n-6 c,c | 0g | N/A | 85% |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 96
օրական դոզայի %-ը*
3%
Ճարպ ընդհանուր
2գ
5%
Հագեցած ճարպեր 1գ
17%
Խոլեստերին 50մգ
2%
Աղ 52մգ
0%
Ածխաջրեր ընդհանուր
0գ
0%
Բջջանյութ
0գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
20գ
Վիտամին Դ
124մկգ
21%
Կալցիում
10մգ
1%
Երկաթ
1մգ
13%
Կալիում
302մգ
9%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև