Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Tilapia - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Tilapia
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 96 կկալ
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Tilapia can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs.
Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
0 (ցածր)
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 0 գրամ
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: 9 (թթվային)
TOP 24% Սելեն ⓘHigher in Սելեն content than 76% of foods
TOP 25% Սպիտակուցներ ⓘHigher in Սպիտակուցներ content than 75% of foods
TOP 35% Վիտամին B12 ⓘHigher in Վիտամին B12 content than 65% of foods
TOP 36% Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 64% of foods
TOP 37% Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 63% of foods

Tilapia սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)

tilapia սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը Կալորիաներ Քաշ
100 գ 96
1 fillet 111 116 գ

Tilapia սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Tilapia can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs.
Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
0

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 3% 21% 19% 73% 27% 6.8% 9% 25% 4.8% 228%
Կալցիում: 30մգ 1,000մգ-ից 3%
Երկաթ: 1.7մգ 8մգ-ից 21%
Մագնեզիում: 81մգ 420մգ-ից 19%
Ֆոսֆոր: 510մգ 700մգ-ից 73%
Կալիում: 906մգ 3,400մգ-ից 27%
Նատրիում: 156մգ 2,300մգ-ից 6.8%
Ցինկ: 0.99մգ 11մգ-ից 9%
Պղինձ: 0.23մգ 1մգ-ից 25%
Մանգան: 0.11մգ 2մգ-ից 4.8%
Սելեն: 125µg 55µg-ից 228%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

42 µg
TOP 24%
302 մգ
TOP 36%
27 մգ
TOP 37%
170 մգ
TOP 47%
0.08 մգ
TOP 66%
0.04 մգ
TOP 69%
52 մգ
TOP 71%
0.56 մգ
TOP 75%
10 մգ
TOP 76%
0.33 մգ
TOP 78%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Choline, total Choline, total Վիտամին K Վիտամին K 0% 8% 47% 0% 10% 15% 73% 29% 37% 18% 198% 23% 3.5%
Վիտամին A: 0µg 900µg-ից 0%
Վիտամին E : 1.2մգ 15մգ-ից 8%
Վիտամին D (D2 + D3): 9.3µg 20µg-ից 47%
Վիտամին C: 0մգ 90մգ-ից 0%
Վիտամին B1: 0.12մգ 1մգ-ից 10%
Վիտամին B2: 0.19մգ 1մգ-ից 15%
Վիտամին B3: 12մգ 16մգ-ից 73%
Վիտամին B5: 1.5մգ 5մգ-ից 29%
Վիտամին B6: 0.49մգ 1մգ-ից 37%
Folate, total: 72µg 400µg-ից 18%
Վիտամին B12: 4.7µg 2µg-ից 198%
Choline, total: 128մգ 550մգ-ից 23%
Վիտամին K: 4.2µg 120µg-ից 3.5%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

1.6 µg
TOP 35%
3.1 µg
TOP 40%
3.9 մգ
TOP 42%
24 µg
TOP 45%
0.16 մգ
TOP 53%
0.49 մգ
TOP 59%
0.4 մգ
TOP 62%
43 մգ
TOP 67%
1.4 µg
TOP 74%
0.04 մգ
TOP 76%
0.06 մգ
TOP 77%
0 µg
TOP 100%
0 մգ
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

20% 2% 77%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 40%
20.1 գ of 50 գ
20.1 գ (40% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 3%
1.7 գ of 65 գ
1.7 գ (3% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 0%
0 գ of 300 գ
0 գ (0% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 4%
78.1 գ of 2,000 գ
78.1 գ (4% of DV )
Այլ:
0.1 գ
0.1 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 225% 271% 199% 176% 259% 169% 139% 160% 201%
Տրիպտոֆան: 630մգ 280մգ-ից 225%
Տրեոնին: 2850մգ 1,050մգ-ից 271%
Իզոլեյցին: 2790մգ 1,400մգ-ից 199%
Լեյցին: 4809մգ 2,730մգ-ից 176%
Լիզին: 5430մգ 2,100մգ-ից 259%
Մեթիոնին: 1779մգ 1,050մգ-ից 169%
Ֆենիլալանին: 2430մգ 1,750մգ-ից 139%
Վալին: 2910մգ 1,820մգ-ից 160%
Հիստիդին: 1410մգ 700մգ-ից 201%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

40% 34% 25%
Հագեցած ճարպ: 0.59 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.5 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.36 գ

Tilapia սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Վիտամին A 0µg 0% 100%
Կալորիականություն 96kcal 5% 74% 2 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 20g 48% 25% 7.1 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 1.7g 3% 69% 19.6 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 0mg 0% 100% N/AԿիտրոն
Ածխաջրեր 0g 0% 100% N/AԲրինձ
Զուտ ածխաջրեր 0g N/A 75% N/AՇոկոլադ
Խոլեստերին 50mg 17% 37% 7.5 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 3.1µg 31% 40% 1.4 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Մագնեզիում 27mg 6% 37% 5.2 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 10mg 1% 76% 12.5 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 302mg 9% 36% 2.1 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 0.56mg 7% 75% 4.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Շաքար 0g N/A 100% N/AԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 0g 0% 100% N/AՆարինջ
Պղինձ 0.08mg 8% 66% 1.9 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 0.33mg 3% 78% 19.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 170mg 24% 47% 1.1 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 52mg 2% 71% 9.4 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին E 0.4mg 3% 62% 3.7 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Սելեն 42µg 76% 24%
Մանգան 0.04mg 2% 69%
Վիտամին B1 0.04mg 3% 76% 6.5 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.06mg 5% 77% 2.1 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 3.9mg 24% 42% 2.5 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.49mg 10% 59% 2.3 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.16mg 12% 53% 1.4 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 1.6µg 66% 35% 2.3 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ումԽոզ
Վիտամին K 1.4µg 1% 74% 72.6 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Folate, total 24µg 6% 45% 2.5 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Հագեցած ճարպ 0.59g 3% 68% 10.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Choline, total 43mg 8% 67%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.5g N/A 72% 19.7 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.36g N/A 68% 130 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.21mg 0% 63% 1.5 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.95mg 0% 58% 1.3 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.93mg 0% 62% Այնքան ինչքան Սաղմոն հում-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 1.6mg 0% 63% 1.5 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 1.8mg 0% 60% 4 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.59mg 0% 58% 6.2 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.81mg 0% 64% 1.2 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 0.97mg 0% 64% 2.1 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.47mg 0% 69% 1.6 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Կոֆեին 0mg 0% 100%
20:5 n-3 (EPA) 0.01g N/A 42% 138 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0.09g N/A 35% 17 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.03g N/A 91% 277 անգամ քիչ քան 'Canola'-ումCanola
22:5 n-3 (DPA) 0.04g N/A 35% 4 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
20:2 n-6 c,c 0g N/A 85%

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 96
օրական դոզայի %-ը*
2.6%
Ճարպ ընդհանուր 1.7գ
2.7%
Հագեցած ճարպեր 0.59գ
0
Տրանս ճարպեր
17%
Խոլեստերին 50մգ
2.3%
Աղ 52մգ
0
Ածխաջրեր ընդհանուր
0
Բջջանյութ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 20գ
Վիտամին Դ 124մկգ 16%

Կալցիում 10մգ 1%

Երկաթ 0.56մգ 7%

Կալիում 302մգ 8.9%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Tilapia սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/food-details/175176/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: