Tilapia состав, БЖУ, калорийность, гликемический индекс и пищевая ценность
*Все значения отображаются для массы 100 г
Состав и калорийность продукта Tilapia
| Калорийность ⓘ Calories for selected serving | 96 ккал |
| Гликемический индекс ⓘ Tilapia can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs. Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods | 0 (низкий) |
| Гликемическая нагрузка ⓘ Glycemic Load (GL) is a metric that measures both the quality (Glycemic Index) and quantity of carbohydrates in a specific serving of food to estimate its impact on blood sugar levels. It is calculated as: (GI × Carbs in grams) / 100. | 0 (low) |
| Чистые углеводы ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 0 г |
| Кислотность (на основе PRAL) ⓘ PRAL (Potential renal acid load) is calculated using a formula. On the PRAL scale the higher the positive value, the more is the acidifying effect on the body. The lower the negative value, the higher the alkalinity of the food. 0 is neutral. | 9 (acidic) |
Витамин D ⓘHigher in Витамин D content than 96% of foods
Селен ⓘHigher in Селен content than 95% of foods
Витамин B9 ⓘHigher in Витамин B9 content than 82% of foods
Витамин B12 ⓘHigher in Витамин B12 content than 78% of foods
Холин ⓘHigher in Холин content than 78% of foods
Tilapia калории (ккал)
| Калорийность различных порций продукта tilapia | Калории | Вес |
|---|---|---|
| 100 г | 96 | |
| 1 fillet | 111 | 116 г |
Дополнительные питательные вещества
| Белок в 100 калориях ⓘ Shows how many grams of protein you get from 100 calories of this food, calculated as (protein in g ÷ calories) × 100. | 21 г |
| Калории на 10 г белка ⓘ Shows how many calories you need to eat from this food to get 10 g of protein, calculated as (calories ÷ protein in g) × 10. | 48 ккал |
| Вес 100 калорий ⓘ Shows how many grams of this food equal 100 kcal—higher grams mean a larger portion for the same calories. | 104 г |
Tilapia гликемический индекс (ГИ)
Tilapia can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs. Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
Минералы - График покрова
Минералы - Относительный график
Витамины - График покрова
Витамин A:
0µg из 900µg
0%
Витамин E:
1.2мг из 15мг
8%
Витамин D:
9.3µg из 20µg
47%
Витамин C:
0мг из 90мг
0%
Витамин B1:
0.12мг из 1мг
10%
Витамин B2:
0.19мг из 1мг
15%
Витамин B3:
12мг из 16мг
73%
Витамин B5:
1.5мг из 5мг
29%
Витамин B6:
0.49мг из 1мг
37%
Витамин B9:
72µg из 400µg
18%
Витамин B12:
4.7µg из 2µg
198%
Витамин K:
4.2µg из 120µg
3.5%
Витамины - Относительный график
Таблица макроэлементов (БЖУ)
Белки:
Daily Value: 40%
20.1 г of 50 г
20.1 г (40% of DV )
Жиры:
Daily Value: 3%
1.7 г of 65 г
1.7 г (3% of DV )
Углеводы:
Daily Value: 0%
0 г of 300 г
0 г (0% of DV )
Вода:
Daily Value: 4%
78.1 г of 2,000 г
78.1 г (4% of DV )
Другое:
0.1 г
0.1 г
Аминокислоты - График покрова
Триптофан:
630мг из 280мг
225%
Треонин:
2850мг из 1,050мг
271%
Изолейцин:
2790мг из 1,400мг
199%
Лейцин:
4809мг из 2,730мг
176%
Лизин:
5430мг из 2,100мг
259%
Метионин:
1779мг из 1,050мг
169%
Фенилаланин:
2430мг из 1,750мг
139%
Валин:
2910мг из 1,820мг
160%
Гистидин:
1410мг из 700мг
201%
Информация о типе жиров
Насыщенные жиры:
0.59 г
Мононенасыщенные жиры:
0.5 г
Полиненасыщенные жиры:
0.36 г
Значения всех питательных веществ для продукта Tilapia в 100 граммах
| Вещество | Значение | % дневной дозы | В ТОП % продуктов | Сравнение |
| Витамин A | 0µg | 0% | 100% | |
| Калорийность | 96kcal | 5% | 75% |
В 2 раз(а) больше чем Апельсин
|
| Вес 100 калорий | 104g | N/A | 26% | |
| Белок в 100 калориях | 21g | N/A | 2% | |
| Белки | 20g | 48% | 25% |
В 7.1 раз(а) больше чем Брокколи
|
| Калории на 10 г белка | 48kcal | N/A | 95% | |
| Жиры | 1.7g | 3% | 70% |
В 19.6 раз(а) меньше чем Сыр
|
| Витамин C | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Углеводы | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| Чистые углеводы | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Холестерин | 50mg | 17% | 33% |
В 7.5 раз(а) меньше чем Яйцо
|
| Витамин D | 124 IU | 16% | 4% |
В 1.4 раз(а) больше чем Яйцо
|
| Витамин D | 3.1µg | 16% | 4% |
В 1.4 раз(а) больше чем Яйцо
|
| Магний | 27mg | 6% | 29% |
В 5.2 раз(а) меньше чем Миндаль
|
| Кальций | 10mg | 1% | 73% |
В 12.5 раз(а) меньше чем Молоко
|
| Калий | 302mg | 9% | 32% |
В 2.1 раз(а) больше чем Огурец
|
| Железо | 0.56mg | 7% | 74% |
В 4.6 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Сахар | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Клетчатка | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| Медь | 0.08mg | 8% | 53% |
В 1.9 раз(а) меньше чем Шитаки
|
| Цинк | 0.33mg | 3% | 70% |
В 19.1 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Фосфор | 170mg | 24% | 41% |
В 1.1 раз(а) меньше чем Курятина
|
| Натрий | 52mg | 2% | 70% |
В 9.4 раз(а) меньше чем Белый Хлеб
|
| Витамин E | 0.4mg | 3% | 29% |
В 3.7 раз(а) меньше чем Киви
|
| Марганец | 0.04mg | 2% | 45% | |
| Селен | 42µg | 76% | 5% | |
| Витамин B1 | 0.04mg | 3% | 70% |
В 6.5 раз(а) меньше чем Горох посевной сырой
|
| Витамин B2 | 0.06mg | 5% | 70% |
В 2.1 раз(а) меньше чем Авокадо
|
| Витамин B3 | 3.9mg | 24% | 36% |
В 2.5 раз(а) меньше чем Индейка
|
| Витамин B5 | 0.49mg | 10% | 34% |
В 2.3 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника
|
| Витамин B6 | 0.16mg | 12% | 44% |
В 1.4 раз(а) больше чем Овёс посевной
|
| Витамин B12 | 1.6µg | 66% | 22% |
В 2.3 раз(а) больше чем Свинина
|
| Витамин K | 1.4µg | 1% | 34% |
В 72.6 раз(а) меньше чем Брокколи
|
| Витамин B9 | 24µg | 6% | 31% |
В 2.5 раз(а) меньше чем Брюссельская капуста
|
| Холин | 43mg | 8% | 22% | |
| Насыщенные жиры | 0.59g | 3% | 64% |
В 10.1 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Мононенасыщенные жиры | 0.5g | N/A | 65% |
В 19.7 раз(а) меньше чем Авокадо
|
| Полиненасыщенные жиры | 0.36g | N/A | 61% |
В 130 раз(а) меньше чем Грецкий орех
|
| Триптофан | 0.21mg | 0% | 22% |
В 1.5 раз(а) меньше чем Курятина
|
| Треонин | 0.95mg | 0% | 18% |
В 1.3 раз(а) больше чем Говядина
|
| Изолейцин | 0.93mg | 0% | 21% |
Столькое же сколько и в Лосось сырая
|
| Лейцин | 1.6mg | 0% | 22% |
В 1.5 раз(а) меньше чем Тунец
|
| Лизин | 1.8mg | 0% | 20% |
В 4 раз(а) больше чем Тофу
|
| Метионин | 0.59mg | 0% | 18% |
В 6.2 раз(а) больше чем Киноа
|
| Фенилаланин | 0.81mg | 0% | 23% |
В 1.2 раз(а) больше чем Яйцо
|
| Валин | 0.97mg | 0% | 23% |
В 2.1 раз(а) меньше чем Соя сырая
|
| Гистидин | 0.47mg | 0% | 28% |
В 1.6 раз(а) меньше чем Индейка
|
| Кофеин | 0mg | 0% | 100% | |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0.01g | N/A | 10% |
В 138 раз(а) меньше чем Лосось
|
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0.09g | N/A | 4% |
В 17 раз(а) меньше чем Лосось
|
| Omega-3 - ALA | 0.03g | N/A | 14% |
В 277 раз(а) меньше чем Канола
|
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0.04g | N/A | 3% |
В 4 раз(а) меньше чем Лосось
|
| Омега 6 - эйкозадиеновая кислота | 0g | N/A | 14% |
Подобные продукты и сравнение с ними
Этикетка продукта питания(стандарт США)
Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 96
% дневной дозы*
2.6%
Жиры
1.7г
2.7%
Насыщенные жиры 0.59г
0
Транс жиры
0г
17%
Холестерин 50мг
2.3%
Соль 52мг
0
Углеводы
0г
0
Пищевые волокна
0г
Сахар 0г
В том числе ? г добавленного
Белки
20г
Витамин Д
124мкг
16%
Калций
10мг
1%
Железо
0.56мг
7%
Калий
302мг
8.9%
*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.
Быстрая проверка на самое важное
ⓘ
Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Низкий холестерин
ⓘ
Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Не содержит транс-жиров
ⓘ
Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание насыщенных жиров
ⓘ
Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание натрия
ⓘ
Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета
Низкое содержание сахара
Инфографика состава и питательности
Infographic link
Источники
Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже