Wolffish - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Wolffish can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs. Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods | 0 (low) |
| Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 123 |
| Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 0 grams |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | 11.3 (acidic) |
Սպիտակուցներ ⓘHigher in Սպիտակուցներ content than 82% of foods
Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 80% of foods
Սելեն ⓘHigher in Սելեն content than 78% of foods
Ֆոսֆոր ⓘHigher in Ֆոսֆոր content than 78% of foods
Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 75% of foods
Wolffish calories (kcal)
| Serving Size | Calories | Weight |
|---|---|---|
| Calories in 100 grams | 123 | |
| Calories in 0.5 fillet | 146 | 119 g |
| Calories in 3 oz | 105 | 85 g |
Wolffish սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Wolffish can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs. Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
8 մգ of 1,000 մգ
1%
Երկաթ:
0.12 մգ of 8 մգ
2%
Մագնեզիում:
38 մգ of 420 մգ
9%
Ֆոսֆոր:
256 մգ of 700 մգ
37%
Կալիում:
385 մգ of 3,400 մգ
11%
Նատրիում:
109 մգ of 2,300 մգ
5%
Ցինկ:
1 մգ of 11 մգ
9%
Պղինձ:
0.037 մգ of 1 մգ
4%
Մանգան:
0.019 մգ of 2 մգ
1%
Սելեն:
46.8 µg of 55 µg
85%
Choline, total:
0 մգ of 550 մգ
0%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Կալիում
385 մգ
TOP 20%
Ֆոսֆոր
256 մգ
TOP 22%
Սելեն
46.8 µg
TOP 22%
Մագնեզիում
38 մգ
TOP 27%
Նատրիում
109 մգ
TOP 47%
Ցինկ
1 մգ
TOP 54%
Մանգան
0.019 մգ
TOP 78%
Կալցիում
8 մգ
TOP 82%
Պղինձ
0.037 մգ
TOP 86%
Երկաթ
0.12 մգ
TOP 92%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
433 IU of 5,000 IU
9%
Վիտամին E :
0 մգ of 15 մգ
0%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
0 մգ of 90 մգ
0%
Վիտամին B1:
0.208 մգ of 1 մգ
17%
Վիտամին B2:
0.097 մգ of 1 մգ
7%
Վիտամին B3:
2.598 մգ of 16 մգ
16%
Վիտամին B5:
0.658 մգ of 5 մգ
13%
Վիտամին B6:
0.462 մգ of 1 մգ
36%
Folate, total:
6 µg of 400 µg
2%
Վիտամին B12:
2.35 µg of 2 µg
98%
Վիտամին K:
0 µg of 120 µg
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին A
433 IU
TOP 25%
Վիտամին B6
0.462 մգ
TOP 27%
Վիտամին B12
2.35 µg
TOP 28%
Վիտամին B1
0.208 մգ
TOP 34%
Վիտամին B5
0.658 մգ
TOP 49%
Վիտամին B3
2.598 մգ
TOP 54%
Վիտամին B2
0.097 մգ
TOP 70%
Folate, total
6 µg
TOP 76%
Վիտամին C
0 մգ
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 45%
22.44 գ of 50 գ
45%
Ճարպեր:
Daily Value: 5%
3.06 գ of 65 գ
5%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 0%
0 գ of 300 գ
0%
Ջուր:
Daily Value: 4%
74.23 գ of 2,000 գ
4%
Այլ:
0.27 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
251 մգ of 280 մգ
90%
Տրեոնին:
984 մգ of 1,050 մգ
94%
Իզոլեյցին:
1034 մգ of 1,400 մգ
74%
Լեյցին:
1824 մգ of 2,730 մգ
67%
Լիզին:
2061 մգ of 2,100 մգ
98%
Մեթիոնին:
664 մգ of 1,050 մգ
63%
Ֆենիլալանին:
876 մգ of 1,750 մգ
50%
Վալին:
1156 մգ of 1,820 մգ
64%
Հիստիդին:
661 մգ of 700 մգ
94%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.468 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
1.072 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
1.083 գ
Wolffish սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Կալորիականություն | 123kcal | 6% | 67% |
2.6 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Սպիտակուցներ | 22.44g | 53% | 18% |
8 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Ճարպեր | 3.06g | 5% | 61% |
10.9 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Վիտամին C | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Զուտ ածխաջրեր | 0g | N/A | 75% |
N/A
|
| Ածխաջրեր | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| Խոլեստերին | 59mg | 20% | 34% |
6.3 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Երկաթ | 0.12mg | 2% | 92% |
21.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Կալցիում | 8mg | 1% | 82% |
15.6 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 385mg | 11% | 20% |
2.6 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Մագնեզիում | 38mg | 9% | 27% |
3.7 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| Պղինձ | 0.04mg | 4% | 86% |
3.8 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 1mg | 9% | 54% |
6.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 256mg | 37% | 22% |
1.4 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 109mg | 5% | 47% |
4.5 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին A | 433IU | 9% | 25% |
38.6 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
|
| Վիտամին A, RAE | 130µg | 14% | 27% | |
| Մանգան | 0.02mg | 1% | 78% | |
| Սելեն | 46.8µg | 85% | 22% | |
| Վիտամին B1 | 0.21mg | 17% | 34% |
1.3 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.1mg | 7% | 70% |
1.3 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 2.6mg | 16% | 54% |
3.7 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 0.66mg | 13% | 49% |
1.7 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.46mg | 36% | 27% |
3.9 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 2.35µg | 98% | 28% |
3.4 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ում
|
| Folate, total | 6µg | 2% | 76% |
10.2 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Հագեցած ճարպ | 0.47g | 2% | 70% |
12.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 1.07g | N/A | 63% |
9.1 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 1.08g | N/A | 44% |
43.6 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| Տրիպտոֆան | 0.25mg | 0% | 57% |
1.2 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Տրեոնին | 0.98mg | 0% | 57% |
1.4 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
|
| Իզոլեյցին | 1.03mg | 0% | 57% |
1.1 անգամ շատ քան 'Սաղմոն հում'-ում
|
| Լեյցին | 1.82mg | 0% | 57% |
1.3 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
|
| Լիզին | 2.06mg | 0% | 55% |
4.6 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում
|
| Մեթիոնին | 0.66mg | 0% | 54% |
6.9 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
|
| Ֆենիլալանին | 0.88mg | 0% | 60% |
1.3 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վալին | 1.16mg | 0% | 56% |
1.8 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում
|
| Հիստիդին | 0.66mg | 0% | 61% |
1.1 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| 20:5 n-3 (EPA) | 0.39g | N/A | 32% |
1.8 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
|
| 22:6 n-3 (DHA) | 0.41g | N/A | 34% |
3.6 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
|
| 22:5 n-3 (DPA) | 0.06g | N/A | 34% |
3.1 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
|
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 123
օրական դոզայի %-ը*
5%
Ճարպ ընդհանուր
3գ
0%
Հագեցած ճարպեր 0գ
20%
Խոլեստերին 59մգ
5%
Աղ 109մգ
0%
Ածխաջրեր ընդհանուր
0գ
0%
Բջջանյութ
0գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
22գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
8մգ
1%
Երկաթ
0մգ
0%
Կալիում
385մգ
11%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև