Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Բակլա - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Բակլա
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: 79 (high)
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving 62
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 6.5 grams
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: -0 (neutral)
Oxalates ⓘ https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0889157515002264 57mg
TOP 19% Վիտամին C ⓘHigher in Վիտամին C content than 81% of foods
TOP 23% Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 77% of foods
TOP 27% Folate, food ⓘHigher in Folate, food content than 73% of foods
TOP 30% Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 70% of foods
TOP 31% Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 69% of foods

Բակլա calories (kcal)

Serving Size Calories Weight
Calories in 100 grams 62

Բակլա սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
79

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն Choline, total 6% 57% 23% 32% 18% 6% 13% 20% 35% 6% 0%
Կալցիում: 18 մգ of 1,000 մգ 2%
Երկաթ: 1.5 մգ of 8 մգ 19%
Մագնեզիում: 31 մգ of 420 մգ 7%
Ֆոսֆոր: 73 մգ of 700 մգ 10%
Կալիում: 193 մգ of 3,400 մգ 6%
Նատրիում: 41 մգ of 2,300 մգ 2%
Ցինկ: 0.47 մգ of 11 մգ 4%
Պղինձ: 0.06 մգ of 1 մգ 7%
Մանգան: 0.261 մգ of 2 մգ 11%
Սելեն: 1 µg of 55 µg 2%
Choline, total: 0 մգ of 550 մգ 0%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Մագնեզիում
31 մգ
TOP 31%
Մանգան
0.261 մգ
TOP 47%
Երկաթ
1.5 մգ
TOP 48%
Կալցիում
18 մգ
TOP 57%
Կալիում
193 մգ
TOP 61%
Ֆոսֆոր
73 մգ
TOP 71%
Ցինկ
0.47 մգ
TOP 71%
Նատրիում
41 մգ
TOP 75%
Պղինձ
0.06 մգ
TOP 75%
Սելեն
1 µg
TOP 82%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 17% 0% 0% 66% 32% 21% 23% 4% 7% 44% 0% 0%
Վիտամին A: 270 IU of 5,000 IU 5%
Վիտամին E : 0 մգ of 15 մգ 0%
Վիտամին D (D2 + D3): 0 µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 19.8 մգ of 90 մգ 22%
Վիտամին B1: 0.128 մգ of 1 մգ 11%
Վիտամին B2: 0.09 մգ of 1 մգ 7%
Վիտամին B3: 1.2 մգ of 16 մգ 8%
Վիտամին B5: 0.066 մգ of 5 մգ 1%
Վիտամին B6: 0.029 մգ of 1 մգ 2%
Folate, total: 58 µg of 400 µg 15%
Վիտամին B12: 0 µg of 2 µg 0%
Վիտամին K: 0 µg of 120 µg 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին C
19.8 մգ
TOP 19%
Վիտամին A
270 IU
TOP 30%
Folate, total
58 µg
TOP 33%
Վիտամին B1
0.128 մգ
TOP 43%
Վիտամին B3
1.2 մգ
TOP 66%
Վիտամին B2
0.09 մգ
TOP 71%
Վիտամին B6
0.029 մգ
TOP 88%
Վիտամին B5
0.066 մգ
TOP 92%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

5% 11% 82%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 10%
4.8 գ of 50 գ
10%
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.5 գ of 65 գ
1%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 3%
10.1 գ of 300 գ
3%
Ջուր:
Daily Value: 4%
83.7 գ of 2,000 գ
4%
Այլ:
0.9 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրեոնին Իզոլեյցին Լեյցին Լիզին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Վալին Հիստիդին 52% 51% 47% 41% 45% 11% 34% 39% 50%
Տրիպտոֆան: 48 մգ of 280 մգ 17%
Տրեոնին: 178 մգ of 1,050 մգ 17%
Իզոլեյցին: 215 մգ of 1,400 մգ 15%
Լեյցին: 370 մգ of 2,730 մգ 14%
Լիզին: 313 մգ of 2,100 մգ 15%
Մեթիոնին: 37 մգ of 1,050 մգ 4%
Ֆենիլալանին: 195 մգ of 1,750 մգ 11%
Վալին: 235 մգ of 1,820 մգ 13%
Հիստիդին: 115 մգ of 700 մգ 16%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

31% 4% 65%
Հագեցած ճարպ: 0.142 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.02 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.303 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

36% 64%
Շաքար: 0 գ
Բջջանյութ(Fiber): 3.6 գ
Այլ: 6.5 գ

Բակլա սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Կալորիականություն 62kcal 3% 83% 1.3 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 4.8g 11% 62% 1.7 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 0.5g 1% 80% 66.6 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 19.8mg 22% 19% 2.7 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Զուտ ածխաջրեր 6.5g N/A 53% 8.3 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Ածխաջրեր 10.1g 3% 49% 2.8 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Խոլեստերին 0mg 0% 100% N/AՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Երկաթ 1.5mg 19% 48% 1.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Կալցիում 18mg 2% 57% 6.9 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 193mg 6% 61% 1.3 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Մագնեզիում 31mg 7% 31% 4.5 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Բջջանյութ(Fiber) 3.6g 14% 23% 1.5 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 0.06mg 7% 75% 2.4 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 0.47mg 4% 71% 13.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 73mg 10% 71% 2.5 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 41mg 2% 75% 12 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին A 270IU 5% 30% 61.9 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ումԳազար
Վիտամին A, RAE 14µg 2% 46%
Մանգան 0.26mg 11% 47%
Սելեն 1µg 2% 82%
Վիտամին B1 0.13mg 11% 43% 2.1 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.09mg 7% 71% 1.4 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 1.2mg 8% 66% 8 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.07mg 1% 92% 17.1 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.03mg 2% 88% 4.1 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0µg 0% 100% N/AԽոզ
Folate, total 58µg 15% 33% 1.1 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Տրանս ճարպ 0g N/A 100% N/AՄարգարին
Հագեցած ճարպ 0.14g 1% 79% 41.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.02g N/A 89% 490 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.3g N/A 72% 155.7 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.05mg 0% 86% 6.4 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.18mg 0% 84% 4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.22mg 0% 84% 4.3 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 0.37mg 0% 85% 6.6 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 0.31mg 0% 80% 1.4 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.04mg 0% 90% 2.6 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.2mg 0% 86% 3.4 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 0.24mg 0% 85% 8.6 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.12mg 0% 85% 6.5 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 62
օրական դոզայի %-ը*
2%
Ճարպ ընդհանուր
0%
Հագեցած ճարպեր
Տրանս ճարպեր գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
2%
Աղ 41մգ
3%
Ածխաջրեր ընդհանուր 10գ
16%
Բջջանյութ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 5գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0%

Կալցիում 18մգ 2%

Երկաթ 2մգ 25%

Կալիում 193մգ 6%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
 ⓘ Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
 ⓘ Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
 ⓘ Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
 ⓘ Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
 ⓘ Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Բակլա սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170378/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: