Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Сравнить продукты Семена и Лён

Сравнить

Инфографика

Семена vs Лён infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 239% 189% 36% 290% 308% 125% 369% 2.1% 355% 301%
Лён
3
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 280% 77% 72% 215% 407% 118% 275% 3.9% 324% 139%
Содержит больше КальцийКальций +147.5%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +34.7%
Содержит больше ФосфорФосфор +34%
Содержит меньше НатрийНатрий -46.7%
Содержит больше СеленСелен +117.3%
Содержит больше МагнийМагний +17%
Содержит больше КалийКалий +99.8%
Содержит больше МедьМедь +32%
Одинаковое количество вещества Цинк ~4.34mg
Одинаковое количество вещества Марганец ~2.482mg

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 5.3% 3.2% 10% 0% 155% 39% 166% 0% 0% 0% 0% 37% 0%
Лён
6
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 2% 0% 6.2% 0% 411% 37% 58% 59% 109% 0% 11% 65% 43%
Содержит больше Витамин CВитамин C +166.7%
Содержит больше Витамин AВитамин A +∞%
Содержит больше Витамин EВитамин E +61.3%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +186.7%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +165.2%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +77.6%
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B2 ~0.161mg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
17% 31% 42% 6% 5%
Белки: 16.54 г
Жиры: 30.74 г
Углеводы: 42.12 г
Вода: 5.8 г
Другое: 4.8 г
Лён
3
18% 42% 29% 7% 4%
Белки: 18.29 г
Жиры: 42.16 г
Углеводы: 28.88 г
Вода: 6.96 г
Другое: 3.71 г
Содержит больше УглеводыУглеводы +45.8%
Содержит больше ДругоеДругое +29.4%
Содержит больше БелкиБелки +10.6%
Содержит больше ЖирыЖиры +37.2%
Содержит больше ВодаВода +20%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
11% 8% 81%
Насыщенные жиры: Насыщ. 3.33 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 2.309 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 23.665 г
Лён
2
9% 19% 72%
Насыщенные жиры: Насыщ. 3.663 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 7.527 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 28.73 г
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +226%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +21.4%
Одинаковое количество вещества Насыщенные жиры ~3.663g

Таблица итогов сравнения

Обратите внимание на крайнюю правую колонку. Она показывает количества веществ рядом с друг другом.
Семена Лён
Содержит меньше элемента Сахар ok
Содержит меньше элемента Натрий ok
Содержит меньше элемента Насыщенные жиры ok
Содержит меньше элемента Гликемический индекс ok
Содержит меньше элемента цена ok
Содержит меньше элемента Холестерин =
Содержит меньше элемента минералы =
Содержит меньше элемента витамины =

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Семена Лён Мнение
Калорийность 486kcal 534kcal Лён
Белки 16.54g 18.29g Лён
Жиры 30.74g 42.16g Лён
Витамин C 1.6mg 0.6mg Семена
7.72g 1.58g Семена
Углеводы 42.12g 28.88g Семена
Магний 335mg 392mg Лён
Кальций 631mg 255mg Семена
Калий 407mg 813mg Лён
Железо 7.72mg 5.73mg Семена
Сахар 1.55g Семена
Клетчатка 34.4g 27.3g Семена
Медь 0.924mg 1.22mg Лён
Цинк 4.58mg 4.34mg Семена
Фосфор 860mg 642mg Семена
Натрий 16mg 30mg Семена
Витамин A 54IU 0IU Семена
Витамин E 0.5mg 0.31mg Семена
Марганец 2.723mg 2.482mg Семена
Селен 55.2µg 25.4µg Семена
Витамин B1 0.62mg 1.644mg Лён
Витамин B2 0.17mg 0.161mg Семена
Витамин B3 8.83mg 3.08mg Семена
Витамин B5 0.985mg Лён
Витамин B6 0.473mg Лён
Витамин K 4.3µg Лён
Витамин B9 49µg 87µg Лён
Транс-жиры 0.14g Лён
Холин 78.7mg Лён
Насыщенные жиры 3.33g 3.663g Семена
Мононенасыщенные жиры 2.309g 7.527g Лён
Полиненасыщенные жиры 23.665g 28.73g Лён
Триптофан 0.436mg 0.297mg Семена
Треонин 0.709mg 0.766mg Лён
Изолейцин 0.801mg 0.896mg Лён
Лейцин 1.371mg 1.235mg Семена
Лизин 0.97mg 0.862mg Семена
Метионин 0.588mg 0.37mg Семена
Фенилаланин 1.016mg 0.957mg Семена
Валин 0.95mg 1.072mg Лён
Гистидин 0.531mg 0.472mg Семена
17.83g Семена
Омега 6 - эйкозадиеновая кислота 0.007g Лён
Омега 6 - линолевая кислота 5.835g Семена

Какой из продуктов предпочтительнее при разных диетах?

ok
ok
лучше при диете с ограничением употребления вещества
Семена Лён
Диета с ограничением употребелния вещества Калорийность ok
Диета с ограничением употребелния вещества Жиры ok
Диета с ограничением употребелния вещества Углеводы ok
Низкогликемическая диета ok

Другие также сравнивают

Итоги сравнения минералов и витаминов

Оценка витаминов вычислена в результате суммирования процентов соотношения содержания витаминов в данном продукте к необходимому ежедневному количеству (daily value) определенному USDA
Итоговая оценка витаминов
32%
Семена
62%
Лён
Итоговая оценка минералов
221%
Семена
191%
Лён

Краткое сравнение

Какой из продуктов содержит меньше вещества Сахар?
Семена
Семена содержит меньше вещества Сахар (Разница - 1.55g)
Какой из продуктов содержит меньше вещества Натрий?
Семена
Семена содержит меньше вещества Натрий (Разница - 14mg)
Какой из продуктов содержит меньше вещества Насыщенные жиры?
Семена
Семена содержит меньше вещества Насыщенные жиры (Разница - 0.333g)
У какого из продуктов более низкий гликемический индекс ?
Семена
Гликемический индекс продукта Семена ниже (Разница - 15)
Какой из продуктов стоит дешевле?
Семена
Семена дешевле (Разница - $3)
Какой из продуктов содержит меньше вещества Холестерин?
?
Продукты содержат приблизительно одинаковое количество вещества Холестерин (0 mg)
Какой из продуктом более богат веществом минералы?
?
Невозможно однозначно установить какой из продуктов богаче веществом минералы. подробнее на схемах
Какой из продуктом более богат веществом витамины?
?
Невозможно однозначно установить какой из продуктов богаче веществом витамины. подробнее на схемах

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Семена - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170554/nutrients
  2. Лён - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169414/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.