Ямс или суккоташ - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие различия между продуктами ямс и суккоташ?
- Ямс и суккоташ содержат примерно одинаковое количество калорий. Ямс содержит 116 калорий, а суккоташ содержит 99 калорий.
- Ямс содержит больше калия и витамина B6, но суккоташ содержит больше железа, марганца, витамина B1, фосфора, магния, витамина B3 и витамина B9.
- Потребность в железе в ежедневном рационе на 16% лучше покрывает суккоташ, чем ямс
- Ямс имеет в 2 раз больше калия, чем суккоташ. В то время как ямс имеет 670 мг калия, суккоташ имеет только 369 мг.
Мы использовали Yam, cooked, boiled, drained, or baked, without salt и Succotash, (corn and limas), raw в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше КалийКалий | +81.6% |
| Содержит больше СеленСелен | +16.7% |
| Содержит больше МагнийМагний | +166.7% |
| Содержит больше КальцийКальций | +28.6% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +251.9% |
| Содержит больше МедьМедь | +22.4% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +205% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +130.6% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -50% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +85.4% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +∞% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +143% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +75.4% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +∞% |
| Содержит больше ХолинХолин | +∞% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +24.8% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +150% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +118.9% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +192.9% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +187.5% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +150% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Железо | 0.52mg | 1.83mg | 16% |
| Марганец | 0.371mg | 0.688mg | 14% |
| Витамин B1 | 0.095mg | 0.208mg | 9% |
| Калий | 670mg | 369mg | 9% |
| Фосфор | 49mg | 113mg | 9% |
| Витамин B6 | 0.228mg | 0.13mg | 8% |
| Белки | 1.49g | 5.03g | 7% |
| Магний | 18mg | 48mg | 7% |
| Витамин B3 | 0.552mg | 1.587mg | 6% |
| Витамин B9 | 16µg | 40µg | 6% |
| Витамин B2 | 0.028mg | 0.082mg | 4% |
| Медь | 0.152mg | 0.186mg | 4% |
| Цинк | 0.2mg | 0.61mg | 4% |
| Витамин B5 | 0.311mg | 0.128mg | 4% |
| Холин | 16.2mg | 3% | |
| Углеводы | 27.48g | 19.59g | 3% |
| Витамин C | 12.1mg | 15.1mg | 3% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.06g | 0.489g | 3% |
| Витамин K | 2.3µg | 2% | |
| Витамин E | 0.34mg | 2% | |
| Насыщенные жиры | 0.029g | 0.19g | 1% |
| Калорийность | 116kcal | 99kcal | 1% |
| Жиры | 0.14g | 1.02g | 1% |
| Витамин A | 6µg | 15µg | 1% |
| Чистые углеводы | 23.58g | 15.79g | N/A |
| Кальций | 14mg | 18mg | 0% |
| Сахар | 0.49g | N/A | |
| Клетчатка | 3.9g | 3.8g | 0% |
| Натрий | 8mg | 4mg | 0% |
| Селен | 0.7µg | 0.6µg | 0% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.005g | 0.198g | 0% |
| Триптофан | 0.012mg | 0.056mg | 0% |
| Треонин | 0.052mg | 0.209mg | 0% |
| Изолейцин | 0.05mg | 0.284mg | 0% |
| Лейцин | 0.094mg | 0.443mg | 0% |
| Лизин | 0.058mg | 0.295mg | 0% |
| Метионин | 0.02mg | 0.068mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.069mg | 0.243mg | 0% |
| Валин | 0.06mg | 0.306mg | 0% |
| Гистидин | 0.033mg | 0.16mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +40.3% |
| Содержит больше БелкиБелки | +237.6% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +628.6% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +65.8% |
Одинаковое количество вещества
Вода
~73.1g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -84.7% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +3860% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +715% |
