Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Гликемчиеский индекс продуктов | Insulin index chart

Вурак состав, калорийность, гликемический индекс и витамины.

*Все значения отображаются для массы 100 г

Состав и калорийность продукта Вурак

Вурак
Гликемический индекс ⓘ Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
64 (средний)
Инсулиновый индекс ⓘ
N/A
Калории
43
Чистые углеводы ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols
6.76 г.
1 beet (2" dia) (82 г.)
Кислотность (на основе PRAL) ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт.
-5.4 (щелочной)
77% Витамин B9, общий
76% Витамин B9
72% Клетчатка
70% Витамин C
69% Калий
Продукт содержит больше вещества Витамин B9, общий, чем 77 процентов продуктов. Несмотря на то, что существуют продукты (23%) содержащие больше вещества Витамин B9, общий, чем данный продукт, продукт сам богат веществом Витамин B9, общий больше, чем каким-либо другим веществом. Соответственно продукт относительно богат веществами Витамин B9, Клетчатка, Витамин C и Калий.

Вурак гликемический индекс (GI)

Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
64

Минералы - График покрова

Кальций Железо Магний Фосфор Калий Натрий Цинк Медь Марганец Селен Холин 5% 30% 17% 18% 29% 11% 10% 25% 43% 4% 4%
Кальций: 16 мг of 1,000 мг 2%
Железо: 0.8 мг of 8 мг 10%
Магний: 23 мг of 420 мг 5%
Фосфор: 40 мг of 700 мг 6%
Калий: 325 мг of 3,400 мг 10%
Натрий: 78 мг of 2,300 мг 3%
Цинк: 0.35 мг of 11 мг 3%
Медь: 0.075 мг of 1 мг 8%
Марганец: 0.329 мг of 2 мг 14%
Селен: 0.7 µg of 55 µg 1%
Холин: 6 мг of 550 мг 1%

Минералы - Относительный график

Калий
325 мг
TOP 31%
Марганец
0.329 мг
TOP 43%
Магний
23 мг
TOP 50%
Натрий
78 мг
TOP 54%
Кальций
16 мг
TOP 61%
Медь
0.075 мг
TOP 66%
Железо
0.8 мг
TOP 67%
Цинк
0.35 мг
TOP 77%
Фосфор
40 мг
TOP 80%
Селен
0.7 µg
TOP 86%
Холин
6 мг
TOP 91%

Витамины - График покрова

Витамин A Витамин E Витамин D Витамин C Витамин B1 Витамин B2 Витамин B3 Витамин B5 Витамин B6 Витамин B9, общий Витамин B12 Витамин K 2% 1% 0% 17% 8% 10% 7% 10% 16% 82% 0% 1%
Витамин A: 33 IU of 5,000 IU 1%
Витамин E: 0.04 мг of 15 мг 0%
Витамин D: 0 µg of 10 µg 0%
Витамин C: 4.9 мг of 90 мг 5%
Витамин B1: 0.031 мг of 1 мг 3%
Витамин B2: 0.04 мг of 1 мг 3%
Витамин B3: 0.334 мг of 16 мг 2%
Витамин B5: 0.155 мг of 5 мг 3%
Витамин B6: 0.067 мг of 1 мг 5%
Витамин B9, общий: 109 µg of 400 µg 27%
Витамин B12: 0 µg of 2 µg 0%
Витамин K: 0.2 µg of 120 µg 0%

Витамины - Относительный график

Витамин B9, общий
109 µg
TOP 23%
Витамин C
4.9 мг
TOP 30%
Витамин A
33 IU
TOP 54%
Витамин B6
0.067 мг
TOP 73%
Витамин B1
0.031 мг
TOP 81%
Витамин B3
0.334 мг
TOP 83%
Витамин B2
0.04 мг
TOP 84%
Витамин B5
0.155 мг
TOP 84%
Витамин K
0.2 µg
TOP 85%
Витамин E
0.04 мг
TOP 92%
Витамин D
0 µg
TOP 100%
Витамин B12
0 µg
TOP 100%

Таблица макроэлементов

2% 10% 88% 2%
Белки:
Daily Value: 3%
1.61 г of 50 г
3%
Жиры:
Daily Value: 0%
0.17 г of 65 г
0%
Углеводы:
Daily Value: 3%
9.56 г of 300 г
3%
Вода:
Daily Value: 4%
87.58 г of 2,000 г
4%
Другое:
1.08 г

Аминокислоты - График покрова

Триптофан Треонин Изолейцин Лейцин Лизин Метионин Фенилаланин Валин Гистидин 21% 14% 11% 8% 9% 6% 8% 10% 9%
Триптофан: 19 мг of 280 мг 7%
Треонин: 47 мг of 1,050 мг 4%
Изолейцин: 48 мг of 1,400 мг 3%
Лейцин: 68 мг of 2,730 мг 2%
Лизин: 58 мг of 2,100 мг 3%
Метионин: 18 мг of 1,050 мг 2%
Фенилаланин: 46 мг of 1,750 мг 3%
Валин: 56 мг of 1,820 мг 3%
Гистидин: 21 мг of 700 мг 3%

Информация о типе жиров

0.027% 0.032% 0.06%
Насыщенные жиры: 0.027 г
Мононенасыщенные жиры: 0.032 г
Полиненасыщенные жиры: 0.06 г

Распределение пищевых волокон для продукта Вурак

6.76% 2.8%
Сахар: 6.76 г
Клетчатка: 2.8 г
Другое: 0 г

Значения всех питательных веществ для продукта Вурак в 100 граммах

Вещество % дневной дозы В ТОП % продуктов Значение Сравнение
N/A 53% 6.76g В 8 раз(а) меньше чем Шоколад Шоколад
Белки 4% 80% 1.61g В 1.8 раз(а) меньше чем Брокколи Брокколи
Жиры 0% 89% 0.17g В 195.9 раз(а) меньше чем Сыр Сыр
Углеводы 3% 50% 9.56g В 2.9 раз(а) меньше чем Рис Рис
Калорийность 2% 90% 43kcal В 1.1 раз(а) меньше чем Апельсин Апельсин
Сахар N/A 45% 6.76g В 1.3 раз(а) меньше чем Кока-Кола Кока-Кола
Клетчатка 11% 28% 2.8g В 1.2 раз(а) больше чем Апельсин Апельсин
Кальций 2% 61% 16mg В 7.8 раз(а) меньше чем Молоко Молоко
Железо 10% 67% 0.8mg В 3.3 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Магний 5% 50% 23mg В 6.1 раз(а) меньше чем Миндаль Миндаль
Фосфор 6% 80% 40mg В 4.6 раз(а) меньше чем Курятина Курятина
Калий 10% 31% 325mg В 2.2 раз(а) больше чем Огурец Огурец
Натрий 3% 54% 78mg В 6.3 раз(а) меньше чем Белый Хлеб Белый Хлеб
Цинк 3% 77% 0.35mg В 18 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Медь 8% 66% 0.08mg В 1.9 раз(а) меньше чем Шитаки Шитаки
Витамин E 0% 92% 0.04mg В 36.5 раз(а) меньше чем Киви Киви
Витамин D 0% 100% 0µg N/A Яйцо
Витамин C 5% 30% 4.9mg В 10.8 раз(а) меньше чем Лимон Лимон
Витамин B1 3% 81% 0.03mg В 8.6 раз(а) меньше чем Горох посевной Горох посевной
Витамин B2 3% 84% 0.04mg В 3.3 раз(а) меньше чем Авокадо Авокадо
Витамин B3 2% 83% 0.33mg В 28.7 раз(а) меньше чем Индейка Индейка
Витамин B5 3% 84% 0.16mg В 7.3 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника Семя подсолнечника
Витамин B6 5% 73% 0.07mg В 1.8 раз(а) меньше чем Овёс посевной Овёс посевной
Витамин B9, общий 27% 23% 109µg В 1.8 раз(а) больше чем Брюссельская капуста Брюссельская капуста
Витамин B12 0% 100% 0µg N/A Свинина
Витамин K 0% 85% 0.2µg В 508 раз(а) меньше чем Брокколи Брокколи
Триптофан 0% 93% 0.02mg В 16.1 раз(а) меньше чем Курятина Курятина
Треонин 0% 94% 0.05mg В 15.3 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Изолейцин 0% 94% 0.05mg В 19 раз(а) меньше чем Лосось Лосось
Лейцин 0% 94% 0.07mg В 35.8 раз(а) меньше чем Тунец Тунец
Лизин 0% 94% 0.06mg В 7.8 раз(а) меньше чем Тофу Тофу
Метионин 0% 94% 0.02mg В 5.3 раз(а) меньше чем Киноа Киноа
Фенилаланин 0% 94% 0.05mg В 14.5 раз(а) меньше чем Яйцо Яйцо
Валин 0% 94% 0.06mg В 36.2 раз(а) меньше чем Соя Соя
Гистидин 0% 95% 0.02mg В 35.7 раз(а) меньше чем Индейка Индейка
Холестерин 0% 100% 0mg N/A Яйцо
Транс-жиры N/A 100% 0g N/A Маргарин
Насыщенные жиры 0% 89% 0.03g В 218.3 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Мононенасыщенные жиры N/A 87% 0.03g В 306.2 раз(а) меньше чем Авокадо Авокадо
Полиненасыщенные жиры N/A 89% 0.06g В 786.2 раз(а) меньше чем Грецкий орех Грецкий орех

Подобные продукты и сравнение с ними

Этикетка продукта питания(стандарт США)

Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 43
% дневной дозы*
0%
Жиры
0%
Насыщенные жиры
Транс жиры г
0%
Холестерин 0мг
3%
Соль 78мг
3%
Углеводы 10г
12%
Пищевые волокна
Сахар г
В том числе ? г добавленного
Белки 2г
Витамин Д 0мкг 0%

Калций 16мг 2%

Железо 1мг 13%

Калий 325мг 10%

*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.

Быстрая проверка на самое важное

Низкий холестерин
ok
 ⓘ Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Не содержит транс-жиров
ok
 ⓘ Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Низкое содержание насыщенных жиров
ok
 ⓘ Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание натрия
ok
 ⓘ Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание сахара
ok
 ⓘ Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета

Инфографика состава и питательности

Инфографика состава и питательности для продукта Вурак
Infographic link

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169145/nutrients

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.