Foodstruct
Advanced Nutrition Search | Diet Analysis

Вурак состав, калорийность, гликемический индекс и витамины.

Beets, raw
*Все значения отображаются для массы 100 г

Состав и калорийность продукта Вурак

Вурак
Гликемический индекс ⓘ Значения ГИ собраны из разных научных источников. Значения ниже 55-и считаются низкими, а значения выше 70-и считаются высокими.
64 (средний)
1 beet (2" dia) (82 г.)
Кислотность (на основе PRAL) ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт.
-5.4 (щелочной)
Калории
43
77% Витамин B9, общий
76% Витамин B9
72% Клетчатка
70% Витамин C
69% Калий
Продукт содержит больше вещества Витамин B9, общий, чем 77 процентов продуктов. Несмотря на то, что существуют продукты (23%) содержащие больше вещества Витамин B9, общий, чем данный продукт, продукт сам богат веществом Витамин B9, общий больше, чем каким-либо другим веществом. Соответственно продукт относительно богат веществами Витамин B9, Клетчатка, Витамин C and Калий.

Вурак гликемический индекс (GI)

64
Подобные продукты
39 Морковь Морковь
15 Лук Лук
32 Редис Редис

Инфографика состава и питательности

Инфографика состава и питательности для продукта Вурак
Скопировать ссылку инфографики

Подобные продукты и сравнение с ними

Таблица макроэлементов

Белки:
Daily Value: 3%
1.61 g of 50 g
3%
Жиры:
Daily Value: 0%
0.17 g of 65 g
0%
Углеводы:
Daily Value: 3%
9.56 g of 300 g
3%
Вода:
Daily Value: 4%
87.58 g of 2,000 g
4%
Другое:
1.08 г

Этикетка продукта питания(стандарт США)

Nutrition Facts
___ servings per container
Serving Size ______________
Amount Per Serving
Calories 43
% Daily Value*
0%
Total Fat 0g
0%
Saturated Fat 0g
Trans Fat g
0%
Cholesterol 0mg
3%
Sodium 78mg
3%
TotalCarbohydrate 10g
12%
Dietary Fiber 3g
Total Sugars 7g
Includes ? g Added Sugars
Protein 2g
Vitamin D 0mcg 0%

Calcium 16mg 2%

Iron 1mg 6%

Potassium 325mg 9%

*
The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.

Быстрая проверка на самое важное

Низкий холестерин
ok
Детали
Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Не содержит транс-жиров
ok
Детали
Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Низкое содержание насыщенных жиров
ok
Детали
Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание натрия
ok
Детали
Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание сахара
ok
Детали
Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета

Минералы - График покрова

Кальций: 16 mg of 1,000 mg 2%
Железо: 0.8 mg of 18 mg 4%
Магний: 23 mg of 400 mg 6%
Фосфор: 40 mg of 1,000 mg 4%
Калий: 325 mg of 3,500 mg 9%
Натрий: 78 mg of 2,400 mg 3%
Цинк: 0.35 mg of 15 mg 2%
Медь: 0.075 mg of 2 mg 4%
Марганец: 0.329 mg of 2 mg 16%
Селен: 0.7 µg of 70 µg 1%
Холин: 6 mg of 550 mg 1%

Минералы - Относительный график

Калий
325 mg
TOP 31%
Марганец
0.329 mg
TOP 43%
Магний
23 mg
TOP 50%
Натрий
78 mg
TOP 54%
Кальций
16 mg
TOP 61%
Медь
0.075 mg
TOP 66%
Железо
0.8 mg
TOP 67%
Цинк
0.35 mg
TOP 77%
Фосфор
40 mg
TOP 80%
Селен
0.7 mg
TOP 86%
Холин
6 mg
TOP 91%

Витамины - График покрова

Витамин A: 33 IU of 5,000 IU 1%
Витамин E: 0.04 mg of 20 mg 0%
Витамин D: 0 µg of 10 µg 0%
Витамин C: 4.9 mg of 60 mg 8%
Витамин B1: 0.031 mg of 2 mg 2%
Витамин B2: 0.04 mg of 2 mg 2%
Витамин B3: 0.334 mg of 20 mg 2%
Витамин B5: 0.155 mg of 10 mg 2%
Витамин B6: 0.067 mg of 2 mg 3%
Витамин B9, общий: 109 µg of 400 µg 27%
Витамин B12: 0 µg of 6 µg 0%
Витамин K: 0.2 µg of 80 µg 0%
Витамин B9: 0 µg of 400 µg 0%

Витамины - Относительный график

Витамин B9, общий
109 µg
TOP 23%
Витамин C
4.9 µg
TOP 30%
Витамин A
33 µg
TOP 54%
Витамин B6
0.067 µg
TOP 73%
Витамин B1
0.031 µg
TOP 81%
Витамин B3
0.334 µg
TOP 83%
Витамин B2
0.04 µg
TOP 84%
Витамин B5
0.155 µg
TOP 84%
Витамин K
0.2 µg
TOP 85%
Витамин E
0.04 µg
TOP 92%
Витамин D
0 µg
TOP 100%
Витамин B9
0 µg
TOP 100%
Витамин B12
0 µg
TOP 100%

Аминокислоты - График покрова

Триптофан: 19 mg of 280 mg 7%
Треонин: 47 mg of 1,050 mg 4%
Изолейцин: 48 mg of 1,400 mg 3%
Лейцин: 68 mg of 2,730 mg 2%
Лизин: 58 mg of 2,100 mg 3%
Метионин: 18 mg of 1,050 mg 2%
Фенилаланин: 46 mg of 1,750 mg 3%
Валин: 56 mg of 1,820 mg 3%
Гистидин: 21 mg of 700 mg 3%

Информация о типе жиров

Насыщенные жиры: 0.027 g
Мононенасыщенные жиры: 0.032 g
Полиненасыщенные жиры: 0.06 g

Распределение пищевых волокон для продукта Вурак

Сахар: 6.76 g
Клетчатка: 2.8 g

Значения всех питательных веществ для продукта Вурак в 100 граммах

Вещество % дневной дозы В ТОП % продуктов Значение Сравнение
Белки 4% 80% 1.61g В 1.8 раз(а) меньше чем Брокколи
Жиры 0% 89% 0.17g В 195.9 раз(а) меньше чем Сыр
Углеводы 3% 50% 9.56g В 2.9 раз(а) меньше чем Рис
Калорийность 2% 90% 43kcal В 1.1 раз(а) меньше чем Апельсин
Сахар 8% 45% 6.76g В 1.3 раз(а) меньше чем Кока-Кола
Клетчатка 7% 28% 2.8g В 1.2 раз(а) больше чем Апельсин
Кальций 2% 61% 16mg В 7.8 раз(а) меньше чем Молоко
Железо 4% 67% 0.8mg В 3.3 раз(а) меньше чем Говядина
Магний 6% 50% 23mg В 6.1 раз(а) меньше чем Фасоль
Фосфор 6% 80% 40mg В 4.6 раз(а) меньше чем Курятина
Калий 7% 31% 325mg В 2.2 раз(а) больше чем Огурец
Натрий 3% 54% 78mg В 6.3 раз(а) меньше чем Белый Хлеб
Цинк 3% 77% 0.35mg В 18 раз(а) меньше чем Говядина
Медь 0% 66% 0.08mg В 1.9 раз(а) меньше чем Шитаки
Витамин A 1% 54% 33IU В 506.2 раз(а) меньше чем Морковь
Витамин E 0% 92% 0.04mg В 36.5 раз(а) меньше чем Киви
Витамин D 0% 100% 0µg N/A
Витамин C 5% 30% 4.9mg В 10.8 раз(а) меньше чем Лимон
Витамин B1 2% 81% 0.03mg В 8.6 раз(а) меньше чем Горох посевной
Витамин B2 2% 84% 0.04mg В 3.3 раз(а) меньше чем Авокадо
Витамин B3 2% 83% 0.33mg В 28.7 раз(а) меньше чем Индейка
Витамин B5 2% 84% 0.16mg В 7.3 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника
Витамин B6 3% 73% 0.07mg В 1.8 раз(а) меньше чем Овёс посевной
Витамин B9, общий 27% 23% 109µg В 1.8 раз(а) больше чем Брюссельская капуста
Витамин B12 0% 100% 0µg N/A
Витамин K 0% 85% 0.2µg В 508 раз(а) меньше чем Брокколи
Витамин B9 0% 100% 0µg N/A
Триптофан 0% 93% 0.02mg В 16.1 раз(а) меньше чем Курятина
Треонин 0% 94% 0.05mg В 15.3 раз(а) меньше чем Говядина
Изолейцин 0% 94% 0.05mg В 19 раз(а) меньше чем Лосось
Лейцин 0% 94% 0.07mg В 35.8 раз(а) меньше чем Тунец
Лизин 0% 94% 0.06mg В 7.8 раз(а) меньше чем Тофу
Метионин 0% 94% 0.02mg В 5.3 раз(а) меньше чем Киноа
Фенилаланин 0% 94% 0.05mg В 14.5 раз(а) меньше чем Яйцо
Валин 0% 94% 0.06mg В 36.2 раз(а) меньше чем Соя
Гистидин 0% 95% 0.02mg В 35.7 раз(а) меньше чем Индейка
Холестерин 0% 100% 0mg N/A
Транс-жиры 0% 100% 0g N/A
Насыщенные жиры 0% 89% 0.03g В 218.3 раз(а) меньше чем Говядина
Мононенасыщенные жиры 0% 87% 0.03g В 306.2 раз(а) меньше чем Авокадо
Полиненасыщенные жиры 0% 89% 0.06g В 786.2 раз(а) меньше чем Грецкий орех

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169145/nutrients

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.