Ежевика состав, калорийность, гликемический индекс и витамины.
Blackberries, raw
*Все значения отображаются для массы 100 г
Состав и калорийность продукта Ежевика
Гликемический индекс ⓘ
Значения ГИ собраны из разных научных источников. Значения ниже 55-и считаются низкими, а значения выше 70-и считаются высокими.
25 (низкий)
Порция ⓘ
Значения порций взяты из документа американского управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов
1 cup (144 г.)
Кислотность (на основе PRAL) ⓘ
PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт.
-2.8 (щелочной)
Калории
43
Клетчатка
Витамин C
Витамин A
Медь
Марганец
Продукт содержит больше вещества Клетчатка, чем 83 процентов продуктов.
Несмотря на то, что существуют продукты (17%) содержащие больше вещества Клетчатка, чем данный продукт, продукт сам богат веществом Клетчатка больше, чем каким-либо другим веществом.
Соответственно продукт относительно богат веществами Витамин C, Витамин A, Медь and Марганец.
Ежевика гликемический индекс (GI)
Подобные продукты
Черника 
Крыжовник 
Шелковица 
Инфографика состава и питательности
Скопировать ссылку инфографики
Подобные продукты и сравнение с ними
Таблица макроэлементов
Белки:
3%
Daily Value: 3%
1.39 g of 50 g
Жиры:
1%
Daily Value: 1%
0.49 g of 65 g
Углеводы:
3%
Daily Value: 3%
9.61 g of 300 g
Вода:
4%
Daily Value: 4%
88.15 g of 2,000 g
Другое:
0.36 г
Этикетка продукта питания(стандарт США)
Nutrition Facts
___ servings per container
Serving Size ______________
Serving Size ______________
Amount Per Serving
Calories
43
% Daily Value*
0%
Total Fat
0g
0%
Saturated Fat
0g
0%
Cholesterol
0mg
0%
Sodium
1mg
3%
TotalCarbohydrate
10g
20%
Dietary Fiber
5g
Total Sugars 5g
Includes ? g Added Sugars
Protein
1g
Vitamin D
0mcg
0%
Calcium
29mg
3%
Iron
1mg
6%
Potassium
162mg
5%
*
The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.
Быстрая проверка на самое важное
Низкий холестерин
Детали
Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Не содержит транс-жиров
Детали
Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Низкое содержание насыщенных жиров
Детали
Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание натрия
Детали
Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание сахара
Детали
Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета
Минералы - График покрова
Кальций:
29 mg of 1,000 mg
3%
Железо:
0.62 mg of 18 mg
3%
Магний:
20 mg of 400 mg
5%
Фосфор:
22 mg of 1,000 mg
2%
Калий:
162 mg of 3,500 mg
5%
Натрий:
1 mg of 2,400 mg
0%
Цинк:
0.53 mg of 15 mg
4%
Медь:
0.165 mg of 2 mg
8%
Марганец:
0.646 mg of 2 mg
32%
Селен:
0.4 µg of 70 µg
1%
Холин:
8.5 mg of 550 mg
2%
Минералы - Относительный график
Медь
0.165 mg
TOP 35%
Марганец
0.646 mg
TOP 35%
Кальций
29 mg
TOP 45%
Магний
20 mg
TOP 61%
Цинк
0.53 mg
TOP 68%
Калий
162 mg
TOP 68%
Железо
0.62 mg
TOP 73%
Холин
8.5 mg
TOP 87%
Фосфор
22 mg
TOP 87%
Селен
0.4 mg
TOP 91%
Натрий
1 mg
TOP 98%
Витамины - График покрова
Витамин A:
214 IU of 5,000 IU
4%
Витамин E:
1.17 mg of 20 mg
6%
Витамин D:
0 µg of 10 µg
0%
Витамин C:
21 mg of 60 mg
35%
Витамин B1:
0.02 mg of 2 mg
1%
Витамин B2:
0.026 mg of 2 mg
2%
Витамин B3:
0.646 mg of 20 mg
3%
Витамин B5:
0.276 mg of 10 mg
3%
Витамин B6:
0.03 mg of 2 mg
2%
Витамин B9, общий:
25 µg of 400 µg
6%
Витамин B12:
0 µg of 6 µg
0%
Витамин K:
19.8 µg of 80 µg
25%
Витамин B9:
0 µg of 400 µg
0%
Витамины - Относительный график
Витамин C
21 µg
TOP 19%
Витамин A
214 µg
TOP 33%
Витамин E
1.17 µg
TOP 45%
Витамин B9, общий
25 µg
TOP 45%
Витамин K
19.8 µg
TOP 47%
Витамин B3
0.646 µg
TOP 75%
Витамин B5
0.276 µg
TOP 75%
Витамин B6
0.03 µg
TOP 88%
Витамин B1
0.02 µg
TOP 88%
Витамин B2
0.026 µg
TOP 89%
Витамин D
0 µg
TOP 100%
Витамин B12
0 µg
TOP 100%
Витамин B9
0 µg
TOP 100%
Информация о типе жиров
Насыщенные жиры:
0.014 g
Мононенасыщенные жиры:
0.047 g
Полиненасыщенные жиры:
0.28 g
Распределение углеводов для продукта Ежевика
Крахмал:
0 g
Сахароза:
0.07 g
Глюкоза:
2.31 g
Фруктоза:
2.4 g
Лактоза:
0 g
Мальтоза:
0.07 g
Галактоза:
0.03 g
Распределение пищевых волокон для продукта Ежевика
Сахар:
4.88 g
Клетчатка:
5.3 g
Значения всех питательных веществ для продукта Ежевика в 100 граммах
| Вещество | % дневной дозы | В ТОП % продуктов | Значение | Сравнение |
| Белки | 3% | 82% | 1.39g |
В 2 раз(а) меньше чем Брокколи
|
| Жиры | 1% | 81% | 0.49g |
В 68 раз(а) меньше чем Сыр
|
| Углеводы | 3% | 49% | 9.61g |
В 2.9 раз(а) меньше чем Рис
|
| Калорийность | 2% | 90% | 43kcal |
В 1.1 раз(а) меньше чем Апельсин
|
| Крахмал | 0% | 100% | 0g |
N/A 
|
| Фруктоза | 3% | 83% | 2.4g |
В 2.5 раз(а) меньше чем Яблоко
|
| Сахар | 5% | 48% | 4.88g |
В 1.8 раз(а) меньше чем Кока-Кола
|
| Клетчатка | 14% | 17% | 5.3g |
В 2.2 раз(а) больше чем Апельсин
|
| Кальций | 3% | 45% | 29mg |
В 4.3 раз(а) меньше чем Молоко
|
| Железо | 3% | 73% | 0.62mg |
В 4.2 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Магний | 5% | 61% | 20mg |
В 7 раз(а) меньше чем Фасоль
|
| Фосфор | 3% | 87% | 22mg |
В 8.3 раз(а) меньше чем Курятина
|
| Калий | 3% | 68% | 162mg |
В 1.1 раз(а) больше чем Огурец
|
| Натрий | 0% | 98% | 1mg |
В 490 раз(а) меньше чем Белый Хлеб
|
| Цинк | 5% | 68% | 0.53mg |
В 11.9 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Медь | 0% | 35% | 0.17mg |
В 1.2 раз(а) больше чем Шитаки
|
| Витамин A | 4% | 33% | 214IU |
В 78.1 раз(а) меньше чем Морковь
|
| Витамин E | 8% | 45% | 1.17mg |
В 1.2 раз(а) меньше чем Киви
|
| Витамин D | 0% | 100% | 0µg |
N/A 
|
| Витамин C | 23% | 19% | 21mg |
В 2.5 раз(а) меньше чем Лимон
|
| Витамин B1 | 1% | 88% | 0.02mg |
В 13.3 раз(а) меньше чем Горох посевной
|
| Витамин B2 | 2% | 89% | 0.03mg |
В 5 раз(а) меньше чем Авокадо
|
| Витамин B3 | 3% | 75% | 0.65mg |
В 14.8 раз(а) меньше чем Индейка
|
| Витамин B5 | 3% | 75% | 0.28mg |
В 4.1 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника
|
| Витамин B6 | 2% | 88% | 0.03mg |
В 4 раз(а) меньше чем Овёс посевной
|
| Витамин B9, общий | 6% | 45% | 25µg |
В 2.4 раз(а) меньше чем Брюссельская капуста
|
| Витамин B12 | 0% | 100% | 0µg |
N/A 
|
| Витамин K | 25% | 47% | 19.8µg |
В 5.1 раз(а) меньше чем Брокколи
|
| Витамин B9 | 0% | 100% | 0µg |
N/A 
|
| Холестерин | 0% | 100% | 0mg |
N/A
|
| Транс-жиры | 0% | 100% | 0g |
N/A 
|
| Насыщенные жиры | 0% | 92% | 0.01g |
В 421.1 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Мононенасыщенные жиры | 0% | 85% | 0.05g |
В 208.5 раз(а) меньше чем Авокадо
|
| Полиненасыщенные жиры | 0% | 73% | 0.28g |
В 168.5 раз(а) меньше чем Грецкий орех
|
Источники
Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже