Ежевика состав, БЖУ, калорийность, гликемический индекс и пищевая ценность
*Все значения отображаются для массы 100 г
Состав и калорийность продукта Ежевика
| Калории ⓘ Calories for selected serving | 43 ккал |
|
Гликемический индекс ⓘ
Источник: Прочитать подробную статью можно по ссылке: Ежевика - гликемчиеский индекс Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
|
25 (низкий) |
| Гликемическая нагрузка | 2 (низкий) |
| Чистые углеводы ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 4 г. |
| Размер порции ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) | 1 cup (144 г.) |
| Кислотность (на основе PRAL) ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт. | -2.8 (щелочной) |
| Оксалаты ⓘ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8229448/ | 29 мг |
Ежевика калории (ккал)
| Калорийность различных порций продукта ежевика | Калории | Вес |
|---|---|---|
| 100 г | 43 | |
| 1 cup | 62 | 144 г |
Ежевика гликемический индекс (ГИ)
Источник:
Прочитать подробную статью можно по ссылке: Ежевика - гликемчиеский индекс
Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
Ежевика Гликемическая нагрузка (ГН)
Минералы - График покрова
Минералы - Относительный график
Витамины - График покрова
Витамин A:
33µg из 900µg
3.7%
Витамин E:
3.5мг из 15мг
23%
Витамин D:
0µg из 20µg
0%
Витамин C:
63мг из 90мг
70%
Витамин B1:
0.06мг из 1мг
5%
Витамин B2:
0.08мг из 1мг
6%
Витамин B3:
1.9мг из 16мг
12%
Витамин B5:
0.83мг из 5мг
17%
Витамин B6:
0.09мг из 1мг
6.9%
Витамин B9:
75µg из 400µg
19%
Витамин B12:
0µg из 2µg
0%
Холин:
26мг из 550мг
4.6%
Витамин K:
59µg из 120µg
50%
Витамины - Относительный график
Таблица макроэлементов (БЖУ)
Белки:
Daily Value: 3%
1.4 г of 50 г
1.4 г (3% of DV )
Жиры:
Daily Value: 1%
0.5 г of 65 г
0.5 г (1% of DV )
Углеводы:
Daily Value: 3%
9.6 г of 300 г
9.6 г (3% of DV )
Вода:
Daily Value: 4%
88.2 г of 2,000 г
88.2 г (4% of DV )
Другое:
0.4 г
0.4 г
Информация о типе жиров
Насыщенные жиры:
0.01 г
Мононенасыщенные жиры:
0.05 г
Полиненасыщенные жиры:
0.28 г
Типы углеводов
Крахмал:
0 г
Сахароза:
0.07 г
Глюкоза:
2.3 г
Фруктоза:
2.4 г
Лактоза:
0 г
Мальтоза:
0.07 г
Галактоза:
0.03 г
Распределение пищевых волокон для продукта Ежевика
Сахар:
4.9 г
Клетчатка:
5.3 г
Другое:
-0.57 г
Значения всех питательных веществ для продукта Ежевика в 100 граммах
| Вещество | Значение | % дневной дозы | В ТОП % продуктов | Сравнение |
| Витамин A | 11µg | 1% | 50% | |
| Калорийность | 43kcal | 2% | 90% |
В 1.1 раз(а) меньше чем Апельсин
|
| Белки | 1.4g | 3% | 82% |
В 2 раз(а) меньше чем Брокколи
|
| Жиры | 0.49g | 1% | 81% |
В 68 раз(а) меньше чем Сыр
|
| Витамин C | 21mg | 23% | 19% |
В 2.5 раз(а) меньше чем Лимон
|
| Чистые углеводы | 4.3g | N/A | 59% |
В 12.6 раз(а) меньше чем Шоколад
|
| Углеводы | 9.6g | 3% | 49% |
В 2.9 раз(а) меньше чем Рис
|
| Холестерин | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Витамин D | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Магний | 20mg | 5% | 61% |
В 7 раз(а) меньше чем Миндаль
|
| Кальций | 29mg | 3% | 44% |
В 4.3 раз(а) меньше чем Молоко
|
| Калий | 162mg | 5% | 68% |
В 1.1 раз(а) больше чем Огурец
|
| Железо | 0.62mg | 8% | 73% |
В 4.2 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Сахар | 4.9g | N/A | 48% |
В 1.8 раз(а) меньше чем Кока-Кола
|
| Клетчатка | 5.3g | 21% | 17% |
В 2.2 раз(а) больше чем Апельсин
|
| Медь | 0.17mg | 18% | 35% |
В 1.2 раз(а) больше чем Шитаки
|
| Цинк | 0.53mg | 5% | 68% |
В 11.9 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Крахмал | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| Фосфор | 22mg | 3% | 87% |
В 8.3 раз(а) меньше чем Курятина
|
| Натрий | 1mg | 0% | 98% |
В 490 раз(а) меньше чем Белый Хлеб
|
| Витамин E | 1.2mg | 8% | 45% |
В 1.2 раз(а) меньше чем Киви
|
| Марганец | 0.65mg | 28% | 35% | |
| Селен | 0.4µg | 1% | 91% | |
| Витамин B1 | 0.02mg | 2% | 88% |
В 13.3 раз(а) меньше чем Горох посевной сырой
|
| Витамин B2 | 0.03mg | 2% | 89% |
В 5 раз(а) меньше чем Авокадо
|
| Витамин B3 | 0.65mg | 4% | 75% |
В 14.8 раз(а) меньше чем Индейка
|
| Витамин B5 | 0.28mg | 6% | 75% |
В 4.1 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника
|
| Витамин B6 | 0.03mg | 2% | 88% |
В 4 раз(а) меньше чем Овёс посевной
|
| Витамин B12 | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Витамин K | 20µg | 17% | 47% |
В 5.1 раз(а) меньше чем Брокколи
|
| Транс-жиры | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Витамин B9 | 25µg | 6% | 45% |
В 2.4 раз(а) меньше чем Брюссельская капуста
|
| Холин | 8.5mg | 2% | 87% | |
| Насыщенные жиры | 0.01g | 0% | 92% |
В 421.1 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Мононенасыщенные жиры | 0.05g | N/A | 85% |
В 208.5 раз(а) меньше чем Авокадо
|
| Полиненасыщенные жиры | 0.28g | N/A | 73% |
В 168.5 раз(а) меньше чем Грецкий орех
|
| Фруктоза | 2.4g | 3% | 83% |
В 2.5 раз(а) меньше чем Яблоко
|
| Кофеин | 0mg | 0% | 100% | |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
Подобные продукты и сравнение с ними
Этикетка продукта питания(стандарт США)
Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 43
% дневной дозы*
0.75%
Жиры
0.49г
0.06%
Насыщенные жиры 0.01г
0
Транс жиры
0г
0
Холестерин 0мг
0.04%
Соль 1мг
3.2%
Углеводы
9.6г
21%
Пищевые волокна
5.3г
Сахар 0г
В том числе ? г добавленного
Белки
1.4г
Витамин Д
0мкг
0
Калций
29мг
2.9%
Железо
0.62мг
7.8%
Калий
162мг
4.8%
*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.
Быстрая проверка на самое важное
ⓘ
Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Низкий холестерин
ⓘ
Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Не содержит транс-жиров
ⓘ
Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание насыщенных жиров
ⓘ
Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание натрия
ⓘ
Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета
Низкое содержание сахара
Инфографика состава и питательности
Infographic link
Источники
Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже