Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Зерновые культуры состав, БЖУ, калорийность, гликемический индекс и пищевая ценность

*Все значения отображаются для массы 100 г

Состав и калорийность продукта Зерновые культуры

Зерновые культуры
Калории  ⓘ Calories for selected serving 378 ккал
Гликемический индекс ⓘ Источник:
В зависимости от марки значение ГИ может быть разным.
Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
69 (средний)
Гликемическая нагрузка 17 (средний)
Инсулиновый индекс  ⓘ https://ses.library.usyd.edu.au/handle/2123/11945 – II depends on the type of cereal and ranges from 23 up to 110; II for all-bran cereal is 23 23
Чистые углеводы  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 85 г.
Размер порции  ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) 1 cup (29 г.)
Кислотность (на основе PRAL)  ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт. 3 (кислотный)
Оксалаты  ⓘ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16608223 48 мг
TOP 1% Чистые углеводы ⓘHigher in Чистые углеводы content than 99% of foods
TOP 1% Углеводы ⓘHigher in Углеводы content than 99% of foods
TOP 2% Железо ⓘHigher in Железо content than 98% of foods
TOP 7% Витамин B1 ⓘHigher in Витамин B1 content than 93% of foods
TOP 7% Витамин B2 ⓘHigher in Витамин B2 content than 93% of foods

Зерновые культуры калории (ккал)

Калорийность различных порций продукта зерновые культуры Калории Вес
100 г 378
1 cup 110 29 г

Зерновые культуры гликемический индекс (ГИ)

Источник:
В зависимости от марки значение ГИ может быть разным.
Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
69

Зерновые культуры Гликемическая нагрузка (ГН)

17

Минералы - График покрова

Кальций Кальций Железо Железо Магний Магний Фосфор Фосфор Калий Калий Натрий Натрий Цинк Цинк Медь Медь Марганец Марганец Селен Селен 3% 1277% 14% 33% 9.3% 104% 207% 46% 103% 34%
Кальций: 30мг из 1,000мг 3%
Железо: 102мг из 8мг 1277%
Магний: 57мг из 420мг 14%
Фосфор: 231мг из 700мг 33%
Калий: 315мг из 3,400мг 9.3%
Натрий: 2385мг из 2,300мг 104%
Цинк: 23мг из 11мг 207%
Медь: 0.41мг из 1мг 46%
Марганец: 2.4мг из 2мг 103%
Селен: 19µg из 55µg 34%

Минералы - Относительный график

34 мг
TOP 2%
795 мг
TOP 9%
7.6 мг
TOP 12%
0.79 мг
TOP 34%
0.14 мг
TOP 40%
19 мг
TOP 64%
6.3 µg
TOP 65%
77 мг
TOP 70%
10 мг
TOP 76%
105 мг
TOP 81%

Витамины - График покрова

Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин C Вит. C Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B9 Вит. B9 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K 271% 1.6% 0% 128% 1572% 893% 555% 14% 1381% 0% 0% 0%
Витамин A: 2442µg из 900µg 271%
Витамин E: 0.24мг из 15мг 1.6%
Витамин D: 0µg из 20µg 0%
Витамин C: 116мг из 90мг 128%
Витамин B1: 19мг из 1мг 1572%
Витамин B2: 12мг из 1мг 893%
Витамин B3: 89мг из 16мг 555%
Витамин B5: 0.68мг из 5мг 14%
Витамин B6: 18мг из 1мг 1381%
Витамин B9: 0µg из 400µg 0%
Витамин B12: 0µg из 2µg 0%
Витамин K: 0µg из 120µg 0%

Витамины - Относительный график

3.9 мг
TOP 7%
6.3 мг
TOP 7%
30 мг
TOP 8%
6 мг
TOP 10%
39 мг
TOP 14%
814 µg
TOP 19%
0.23 мг
TOP 79%
0.08 мг
TOP 88%
0 µg
TOP 100%

Таблица макроэлементов (БЖУ)

7% 2% 84% 4% 3%
Белки:
Daily Value: 12%
6.1 г of 50 г
6.1 г (12% of DV )
Жиры:
Daily Value: 2%
1.1 г of 65 г
1.1 г (2% of DV )
Углеводы:
Daily Value: 29%
86.9 г of 300 г
86.9 г (29% of DV )
Вода:
Daily Value: 0%
3.8 г of 2,000 г
3.8 г (0% of DV )
Другое:
2.2 г
2.2 г

Аминокислоты - График покрова

Триптофан Триптофан Треонин Треонин Изолейцин Изолейцин Лейцин Лейцин Лизин Лизин Метионин Метионин Фенилаланин Фенилаланин Валин Валин Гистидин Гистидин 71% 69% 56% 84% 16% 37% 63% 57% 69%
Триптофан: 198мг из 280мг 71%
Треонин: 723мг из 1,050мг 69%
Изолейцин: 780мг из 1,400мг 56%
Лейцин: 2301мг из 2,730мг 84%
Лизин: 339мг из 2,100мг 16%
Метионин: 390мг из 1,050мг 37%
Фенилаланин: 1095мг из 1,750мг 63%
Валин: 1032мг из 1,820мг 57%
Гистидин: 486мг из 700мг 69%

Информация о типе жиров

32% 25% 43%
Насыщенные жиры: 0.26 г
Мононенасыщенные жиры: 0.2 г
Полиненасыщенные жиры: 0.35 г

Типы углеводов

94% 3% 3%
Крахмал: 0 г
Сахароза: 9.7 г
Глюкоза: 0.27 г
Фруктоза: 0.26 г
Лактоза: 0 г
Мальтоза: 0.09 г
Галактоза: 0 г

Распределение пищевых волокон для продукта Зерновые культуры

12% 86%
Сахар: 10 г
Клетчатка: 1.4 г
Другое: 75 г

Значения всех питательных веществ для продукта Зерновые культуры в 100 граммах

Вещество Значение % дневной дозы В ТОП % продуктов Сравнение
Витамин A 814µg 90% 19%
Калорийность 378kcal 19% 18% В 8 раз(а) больше чем Апельсин Апельсин
Белки 6.1g 14% 57% В 2.1 раз(а) больше чем Брокколи Брокколи
Жиры 1.1g 2% 74% В 30.8 раз(а) меньше чем Сыр Сыр
Витамин C 39mg 43% 14% В 1.4 раз(а) меньше чем Лимон Лимон
Чистые углеводы 85g N/A 1% В 1.6 раз(а) больше чем Шоколад Шоколад
Углеводы 87g 29% 1% В 3.1 раз(а) больше чем Рис Рис
Магний 19mg 5% 64% В 7.4 раз(а) меньше чем Миндаль Миндаль
Кальций 10mg 1% 76% В 12.5 раз(а) меньше чем Молоко Молоко
Калий 105mg 3% 81% В 1.4 раз(а) меньше чем Огурец Огурец
Железо 34mg 426% 2% В 13.1 раз(а) больше чем Говядина Говядина
Сахар 10g N/A 39% В 1.2 раз(а) больше чем Кока-Кола Кока-Кола
Клетчатка 1.4g 6% 44% В 1.7 раз(а) меньше чем Апельсин Апельсин
Медь 0.14mg 15% 40% Столькое же сколько и в ШитакиШитаки
Цинк 7.6mg 69% 12% В 1.2 раз(а) больше чем Говядина Говядина
Фосфор 77mg 11% 70% В 2.4 раз(а) меньше чем Курятина Курятина
Натрий 795mg 35% 9% В 1.6 раз(а) больше чем Белый Хлеб Белый Хлеб
Витамин E 0.08mg 1% 88% В 18.3 раз(а) меньше чем Киви Киви
Селен 6.3µg 11% 65%
Марганец 0.79mg 34% 34%
Витамин B1 6.3mg 524% 7% В 23.6 раз(а) больше чем Горох посевной сырой Горох посевной сырой
Витамин B2 3.9mg 298% 7% В 29.8 раз(а) больше чем Авокадо Авокадо
Витамин B3 30mg 185% 8% В 3.1 раз(а) больше чем Индейка Индейка
Витамин B5 0.23mg 5% 79% В 5 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника Семя подсолнечника
Витамин B6 6mg 460% 10% В 50.3 раз(а) больше чем Овёс посевной Овёс посевной
Витамин K 0µg 0% 100% N/AБрокколи
Насыщенные жиры 0.26g 1% 75% В 22.7 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Мононенасыщенные жиры 0.2g N/A 78% В 48 раз(а) меньше чем Авокадо Авокадо
Полиненасыщенные жиры 0.35g N/A 69% В 133.3 раз(а) меньше чем Грецкий орех Грецкий орех
Триптофан 0.07mg 0% 83% В 4.6 раз(а) меньше чем Курятина Курятина
Треонин 0.24mg 0% 81% В 3 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Изолейцин 0.26mg 0% 82% В 3.5 раз(а) меньше чем Лосось сырая Лосось сырая
Лейцин 0.77mg 0% 76% В 3.2 раз(а) меньше чем Тунец Тунец
Лизин 0.11mg 0% 90% В 4 раз(а) меньше чем Тофу Тофу
Метионин 0.13mg 0% 81% В 1.4 раз(а) больше чем Киноа Киноа
Фенилаланин 0.37mg 0% 80% В 1.8 раз(а) меньше чем Яйцо Яйцо
Валин 0.34mg 0% 81% В 5.9 раз(а) меньше чем Соя сырая Соя сырая
Гистидин 0.16mg 0% 82% В 4.6 раз(а) меньше чем Индейка Индейка
Фруктоза 0.26g 0% 90% В 22.7 раз(а) меньше чем Яблоко Яблоко
Омега 3 - ЭПК (EPA) 0g N/A 100% N/AЛосось
Омега 3 - ДГК (DHA) 0g N/A 100% N/AЛосось
Омега 3 - ДПК (DPA) 0g N/A 100% N/AЛосось
Омега 6 - эйкозадиеновая кислота 0g N/A 100%

Подобные продукты и сравнение с ними

Этикетка продукта питания(стандарт США)

Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 378
% дневной дозы*
1.7%
Жиры 1.1г
1.2%
Насыщенные жиры 0.26г
0
Транс жиры
0
Холестерин 0мг
35%
Соль 795мг
29%
Углеводы 87г
5.6%
Пищевые волокна 1.4г
Сахар
В том числе ? г добавленного
Белки 6.1г
Витамин Д 0мкг 0

Калций 10мг 1%

Железо 34мг 426%

Калий 105мг 3.1%

*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.

Быстрая проверка на самое важное

ⓘ  Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Низкий холестерин
ok
ⓘ  Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Не содержит транс-жиров
ok
ⓘ  Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание насыщенных жиров
ok
ⓘ  Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание натрия
limit break
ⓘ  Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета
Низкое содержание сахара
ok

Инфографика состава и питательности

Инфографика состава и питательности для продукта Зерновые культуры
Infographic link
Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.