Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Гликемчиеский индекс продуктов | Insulin index chart

Картофель фри состав, калорийность, гликемический индекс и витамины.

*Все значения отображаются для массы 100 г

Состав и калорийность продукта Картофель фри

Картофель фри
Гликемический индекс ⓘ Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
70 (средний)
Инсулиновый индекс ⓘ https://academic.oup.com/ajcn/article/66/5/1264/4655967
74
Калории
312
Чистые углеводы ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols
37.64 г.
1 serving medium (117 г.)
Кислотность (на основе PRAL) ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт.
-7 (щелочной)
90% Калий
83% Полиненасыщенные жиры
78% Клетчатка
77%
77% Углеводы
Продукт содержит больше вещества Калий, чем 90 процентов продуктов. Несмотря на то, что существуют продукты (10%) содержащие больше вещества Калий, чем данный продукт, продукт сам богат веществом Калий больше, чем каким-либо другим веществом. Соответственно продукт относительно богат веществами Полиненасыщенные жиры, Клетчатка, и Углеводы.

Картофель фри гликемический индекс (GI)

Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
70

Минералы - График покрова

Кальций Железо Магний Фосфор Калий Натрий Цинк Медь Марганец Селен Холин 6% 31% 25% 54% 52% 28% 14% 42% 33% 5% 21%
Кальций: 18 мг of 1,000 мг 2%
Железо: 0.81 мг of 8 мг 10%
Магний: 35 мг of 420 мг 8%
Фосфор: 125 мг of 700 мг 18%
Калий: 579 мг of 3,400 мг 17%
Натрий: 210 мг of 2,300 мг 9%
Цинк: 0.5 мг of 11 мг 5%
Медь: 0.124 мг of 1 мг 14%
Марганец: 0.247 мг of 2 мг 11%
Селен: 0.9 µg of 55 µg 2%
Холин: 36.8 мг of 550 мг 7%

Минералы - Относительный график

Калий
579 мг
TOP 10%
Магний
35 мг
TOP 28%
Натрий
210 мг
TOP 41%
Медь
0.124 мг
TOP 43%
Марганец
0.247 мг
TOP 48%
Кальций
18 мг
TOP 57%
Фосфор
125 мг
TOP 58%
Железо
0.81 мг
TOP 66%
Холин
36.8 мг
TOP 68%
Цинк
0.5 мг
TOP 69%
Селен
0.9 µg
TOP 83%

Витамины - График покрова

Витамин A Витамин E Витамин D Витамин C Витамин B1 Витамин B2 Витамин B3 Витамин B5 Витамин B6 Витамин B9, общий Витамин B12 Витамин K 0% 34% 0% 16% 43% 9% 57% 35% 86% 23% 0% 28%
Витамин A: 0 IU of 5,000 IU 0%
Витамин E: 1.67 мг of 15 мг 11%
Витамин D: 0 µg of 10 µg 0%
Витамин C: 4.7 мг of 90 мг 5%
Витамин B1: 0.17 мг of 1 мг 14%
Витамин B2: 0.039 мг of 1 мг 3%
Витамин B3: 3.004 мг of 16 мг 19%
Витамин B5: 0.58 мг of 5 мг 12%
Витамин B6: 0.372 мг of 1 мг 29%
Витамин B9, общий: 30 µg of 400 µg 8%
Витамин B12: 0 µg of 2 µg 0%
Витамин K: 11.2 µg of 120 µg 9%

Витамины - Относительный график

Витамин C
4.7 мг
TOP 30%
Витамин B6
0.372 мг
TOP 34%
Витамин B1
0.17 мг
TOP 37%
Витамин E
1.67 мг
TOP 42%
Витамин B9, общий
30 µg
TOP 42%
Витамин K
11.2 µg
TOP 49%
Витамин B3
3.004 мг
TOP 51%
Витамин B5
0.58 мг
TOP 53%
Витамин B2
0.039 мг
TOP 85%
Витамин D
0 µg
TOP 100%
Витамин B12
0 µg
TOP 100%
Витамин A
0 IU
TOP 100%

Таблица макроэлементов

4% 15% 42% 39% 2%
Белки:
Daily Value: 7%
3.43 г of 50 г
7%
Жиры:
Daily Value: 23%
14.73 г of 65 г
23%
Углеводы:
Daily Value: 14%
41.44 г of 300 г
14%
Вода:
Daily Value: 2%
38.55 г of 2,000 г
2%
Другое:
1.85 г

Информация о типе жиров

2.336% 5.969% 5.398%
Насыщенные жиры: 2.336 г
Мононенасыщенные жиры: 5.969 г
Полиненасыщенные жиры: 5.398 г

Распределение пищевых волокон для продукта Картофель фри

3.8% 37.34%
Сахар: 0.3 г
Клетчатка: 3.8 г
Другое: 37.34 г

Значения всех питательных веществ для продукта Картофель фри в 100 граммах

Вещество % дневной дозы В ТОП % продуктов Значение Сравнение
N/A 23% 37.64g В 1.4 раз(а) меньше чем Шоколад Шоколад
Белки 8% 68% 3.43g В 1.2 раз(а) больше чем Брокколи Брокколи
Жиры 23% 23% 14.73g В 2.3 раз(а) меньше чем Сыр Сыр
Углеводы 14% 23% 41.44g В 1.5 раз(а) больше чем Рис Рис
Калорийность 16% 28% 312kcal В 6.6 раз(а) больше чем Апельсин Апельсин
Сахар N/A 73% 0.3g В 29.9 раз(а) меньше чем Кока-Кола Кока-Кола
Клетчатка 15% 22% 3.8g В 1.6 раз(а) больше чем Апельсин Апельсин
Кальций 2% 57% 18mg В 6.9 раз(а) меньше чем Молоко Молоко
Железо 10% 66% 0.81mg В 3.2 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Магний 8% 28% 35mg В 4 раз(а) меньше чем Миндаль Миндаль
Фосфор 18% 58% 125mg В 1.5 раз(а) меньше чем Курятина Курятина
Калий 17% 10% 579mg В 3.9 раз(а) больше чем Огурец Огурец
Натрий 9% 41% 210mg В 2.3 раз(а) меньше чем Белый Хлеб Белый Хлеб
Цинк 5% 69% 0.5mg В 12.6 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Медь 14% 43% 0.12mg В 1.1 раз(а) меньше чем Шитаки Шитаки
Витамин E 11% 42% 1.67mg В 1.1 раз(а) больше чем Киви Киви
Витамин D 0% 100% 0µg N/A Яйцо
Витамин C 5% 30% 4.7mg В 11.3 раз(а) меньше чем Лимон Лимон
Витамин B1 14% 37% 0.17mg В 1.6 раз(а) меньше чем Горох посевной Горох посевной
Витамин B2 3% 85% 0.04mg В 3.3 раз(а) меньше чем Авокадо Авокадо
Витамин B3 19% 51% 3mg В 3.2 раз(а) меньше чем Индейка Индейка
Витамин B5 12% 53% 0.58mg В 1.9 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника Семя подсолнечника
Витамин B6 29% 34% 0.37mg В 3.1 раз(а) больше чем Овёс посевной Овёс посевной
Витамин B9, общий 8% 42% 30µg В 2 раз(а) меньше чем Брюссельская капуста Брюссельская капуста
Витамин B12 0% 100% 0µg N/A Свинина
Витамин K 9% 49% 11.2µg В 9.1 раз(а) меньше чем Брокколи Брокколи
Холестерин 0% 100% 0mg N/A Яйцо
Транс-жиры N/A 66% 0.06g В 248.2 раз(а) меньше чем Маргарин Маргарин
Насыщенные жиры 12% 44% 2.34g В 2.5 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Мононенасыщенные жиры N/A 27% 5.97g В 1.6 раз(а) меньше чем Авокадо Авокадо
Полиненасыщенные жиры N/A 17% 5.4g В 8.7 раз(а) меньше чем Грецкий орех Грецкий орех

Подобные продукты и сравнение с ними

Этикетка продукта питания(стандарт США)

Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 312
% дневной дозы*
23%
Жиры 15г
9%
Насыщенные жиры
Транс жиры г
0%
Холестерин 0мг
9%
Соль 210мг
14%
Углеводы 41г
16%
Пищевые волокна
Сахар г
В том числе ? г добавленного
Белки 3г
Витамин Д 0мкг 0%

Калций 18мг 2%

Железо 1мг 13%

Калий 579мг 17%

*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.

Быстрая проверка на самое важное

Низкий холестерин
ok
 ⓘ Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Не содержит транс-жиров
limit break
 ⓘ Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Низкое содержание насыщенных жиров
ok
 ⓘ Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание натрия
ok
 ⓘ Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание сахара
ok
 ⓘ Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета

Инфографика состава и питательности

Инфографика состава и питательности для продукта Картофель фри
Infographic link

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170698/nutrients

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.