Каша состав, калорийность, гликемический индекс и витамины.
*Все значения отображаются для массы 100 г
Состав и калорийность продукта Каша
Гликемический индекс ⓘ
Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
66 (средний)
Glycemic load
17 (средний)
Инсулиновый индекс ⓘ
https://academic.oup.com/ajcn/article/66/5/1264/4655967
40
Калории
50
Чистые углеводы ⓘ
Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols
10.02 г.
Размер порции ⓘ
Значения порций взяты из документа американского управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов
1 cup (1 serving) (251 г.)
Кислотность (на основе PRAL) ⓘ
PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт.
-0.3 (щелочной)
Железо
Кальций
Витамин B9
Углеводы
Продукт содержит больше вещества Железо, чем 85 процентов продуктов.
Несмотря на то, что существуют продукты (15%) содержащие больше вещества Железо, чем данный продукт, продукт сам богат веществом Железо больше, чем каким-либо другим веществом.
Соответственно продукт относительно богат веществами Кальций, Витамин B9, и Углеводы.
Каша гликемический индекс (GI)
Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
Каша Glycemic load (GL)
Минералы - График покрова
Кальций:
87 мг of 1,000 мг
9%
Железо:
3.74 мг of 8 мг
47%
Магний:
5 мг of 420 мг
1%
Фосфор:
15 мг of 700 мг
2%
Калий:
16 мг of 3,400 мг
0%
Натрий:
6 мг of 2,300 мг
0%
Цинк:
0.13 мг of 11 мг
1%
Медь:
0.04 мг of 1 мг
4%
Марганец:
0 мг of 2 мг
0%
Селен:
2.8 µg of 55 µg
5%
Холин:
0 мг of 550 мг
0%
Минералы - Относительный график
Железо
3.74 мг
TOP 15%
Кальций
87 мг
TOP 24%
Селен
2.8 µg
TOP 73%
Медь
0.04 мг
TOP 85%
Цинк
0.13 мг
TOP 88%
Натрий
6 мг
TOP 89%
Фосфор
15 мг
TOP 90%
Магний
5 мг
TOP 92%
Калий
16 мг
TOP 96%
Марганец
0 мг
TOP 100%
Витамины - График покрова
Витамин A:
0 IU of 5,000 IU
0%
Витамин E:
0.02 мг of 15 мг
0%
Витамин D:
0 µg of 10 µg
0%
Витамин C:
0 мг of 90 мг
0%
Витамин B1:
0.055 мг of 1 мг
5%
Витамин B2:
0.025 мг of 1 мг
2%
Витамин B3:
0.52 мг of 16 мг
3%
Витамин B5:
0.071 мг of 5 мг
1%
Витамин B6:
0.013 мг of 1 мг
1%
Витамин B9, общий:
12 µg of 400 µg
3%
Витамин B12:
0 µg of 2 µg
0%
Витамин K:
0.1 µg of 120 µg
0%
Витамины - Относительный график
Витамин B9, общий
12 µg
TOP 57%
Витамин B1
0.055 мг
TOP 69%
Витамин B3
0.52 мг
TOP 78%
Витамин K
0.1 µg
TOP 88%
Витамин B2
0.025 мг
TOP 89%
Витамин B5
0.071 мг
TOP 91%
Витамин B6
0.013 мг
TOP 93%
Витамин E
0.02 мг
TOP 93%
Витамин A
0 IU
TOP 100%
Витамин B12
0 µg
TOP 100%
Витамин C
0 мг
TOP 100%
Витамин D
0 µg
TOP 100%
Таблица макроэлементов
Белки:
Daily Value: 3%
1.44 г of 50 г
3%
Жиры:
Daily Value: 0%
0.21 г of 65 г
0%
Углеводы:
Daily Value: 4%
10.52 г of 300 г
4%
Вода:
Daily Value: 4%
87.61 г of 2,000 г
4%
Другое:
0.22 г
Аминокислоты - График покрова
Триптофан:
20 мг of 280 мг
7%
Треонин:
45 мг of 1,050 мг
4%
Изолейцин:
63 мг of 1,400 мг
5%
Лейцин:
110 мг of 2,730 мг
4%
Лизин:
37 мг of 2,100 мг
2%
Метионин:
27 мг of 1,050 мг
3%
Фенилаланин:
78 мг of 1,750 мг
4%
Валин:
70 мг of 1,820 мг
4%
Гистидин:
33 мг of 700 мг
5%
Информация о типе жиров
Насыщенные жиры:
0.033 г
Мононенасыщенные жиры:
0.028 г
Полиненасыщенные жиры:
0.114 г
Распределение пищевых волокон для продукта Каша
Сахар:
0.03 г
Клетчатка:
0.5 г
Другое:
9.99 г
Значения всех питательных веществ для продукта Каша в 100 граммах
| Вещество | Значение | % дневной дозы | В ТОП % продуктов | Сравнение |
| Калорийность | 50kcal | 3% | 87% |
В 1.1 раз(а) больше чем Апельсин
|
| Белки | 1.44g | 3% | 82% |
В 2 раз(а) меньше чем Брокколи
|
| Жиры | 0.21g | 0% | 87% |
В 158.6 раз(а) меньше чем Сыр
|
| Витамин C | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| 10.02g | N/A | 46% |
В 5.4 раз(а) меньше чем Шоколад
|
|
| Углеводы | 10.52g | 4% | 48% |
В 2.7 раз(а) меньше чем Рис
|
| Холестерин | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Витамин D | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Железо | 3.74mg | 47% | 15% |
В 1.4 раз(а) больше чем Говядина
|
| Кальций | 87mg | 9% | 24% |
В 1.4 раз(а) меньше чем Молоко
|
| Калий | 16mg | 0% | 96% |
В 9.2 раз(а) меньше чем Огурец
|
| Магний | 5mg | 1% | 92% |
В 28 раз(а) меньше чем Миндаль
|
| Сахар | 0.03g | N/A | 76% |
В 299 раз(а) меньше чем Кока-Кола
|
| Клетчатка | 0.5g | 2% | 56% |
В 4.8 раз(а) меньше чем Апельсин
|
| Медь | 0.04mg | 4% | 85% |
В 3.6 раз(а) меньше чем Шитаки
|
| Цинк | 0.13mg | 1% | 88% |
В 48.5 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Фосфор | 15mg | 2% | 90% |
В 12.1 раз(а) меньше чем Курятина
|
| Натрий | 6mg | 0% | 89% |
В 81.7 раз(а) меньше чем Белый Хлеб
|
| Витамин A | 0IU | 0% | 100% |
N/A
|
| Витамин A, RAE | 0µg | 0% | 100% | |
| Витамин E | 0.02mg | 0% | 93% |
В 73 раз(а) меньше чем Киви
|
| Селен | 2.8µg | 5% | 73% | |
| Марганец | 0mg | 0% | 100% | |
| Витамин B1 | 0.06mg | 5% | 69% |
В 4.8 раз(а) меньше чем Горох посевной сырой
|
| Витамин B2 | 0.03mg | 2% | 89% |
В 5.2 раз(а) меньше чем Авокадо
|
| Витамин B3 | 0.52mg | 3% | 78% |
В 18.4 раз(а) меньше чем Индейка
|
| Витамин B5 | 0.07mg | 1% | 91% |
В 15.9 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника
|
| Витамин B6 | 0.01mg | 1% | 93% |
В 9.2 раз(а) меньше чем Овёс посевной
|
| Витамин B12 | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Витамин K | 0.1µg | 0% | 88% |
В 1016 раз(а) меньше чем Брокколи
|
| Витамин B9, общий | 12µg | 3% | 57% |
В 5.1 раз(а) меньше чем Брюссельская капуста
|
| Насыщенные жиры | 0.03g | 0% | 88% |
В 178.6 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Мононенасыщенные жиры | 0.03g | N/A | 87% |
В 350 раз(а) меньше чем Авокадо
|
| Полиненасыщенные жиры | 0.11g | N/A | 84% |
В 413.8 раз(а) меньше чем Грецкий орех
|
| Триптофан | 0.02mg | 0% | 92% |
В 15.3 раз(а) меньше чем Курятина
|
| Треонин | 0.05mg | 0% | 94% |
В 16 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Изолейцин | 0.06mg | 0% | 93% |
В 14.5 раз(а) меньше чем Лосось
|
| Лейцин | 0.11mg | 0% | 92% |
В 22.1 раз(а) меньше чем Тунец
|
| Лизин | 0.04mg | 0% | 96% |
В 12.2 раз(а) меньше чем Тофу
|
| Метионин | 0.03mg | 0% | 92% |
В 3.6 раз(а) меньше чем Киноа
|
| Фенилаланин | 0.08mg | 0% | 92% |
В 8.6 раз(а) меньше чем Яйцо
|
| Валин | 0.07mg | 0% | 93% |
В 29 раз(а) меньше чем Соя сырая
|
| Гистидин | 0.03mg | 0% | 93% |
В 22.7 раз(а) меньше чем Индейка
|
| 0g | N/A | 100% |
N/A
|
|
| 0g | N/A | 100% |
N/A
|
|
| 0g | N/A | 100% |
N/A
|
Подобные продукты и сравнение с ними
Этикетка продукта питания(стандарт США)
Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 50
% дневной дозы*
0%
Жиры
0г
0%
Насыщенные жиры 0г
0%
Холестерин 0мг
0%
Соль 6мг
4%
Углеводы
11г
4%
Пищевые волокна
1г
Сахар г
В том числе ? г добавленного
Белки
1г
Витамин Д
0мкг
0%
Калций
87мг
9%
Железо
4мг
50%
Калий
16мг
0%
*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.
Быстрая проверка на самое важное
Низкий холестерин
ⓘ
Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Не содержит транс-жиров
ⓘ
Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Низкое содержание насыщенных жиров
ⓘ
Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание натрия
ⓘ
Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание сахара
ⓘ
Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета
Инфографика состава и питательности
Infographic link
Источники
Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже