Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Гликемчиеский индекс продуктов | Insulin index chart

Каша состав, калорийность, гликемический индекс и витамины.

*Все значения отображаются для массы 100 г

Состав и калорийность продукта Каша

Каша
Гликемический индекс ⓘ Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
66 (средний)
Инсулиновый индекс ⓘ https://academic.oup.com/ajcn/article/66/5/1264/4655967
40
Калории
50
Чистые углеводы ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols
10.02 г.
1 cup (1 serving) (251 г.)
Кислотность (на основе PRAL) ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт.
-0.3 (щелочной)
85% Железо
76% Кальций
64% Витамин B9
54%
52% Углеводы
Продукт содержит больше вещества Железо, чем 85 процентов продуктов. Несмотря на то, что существуют продукты (15%) содержащие больше вещества Железо, чем данный продукт, продукт сам богат веществом Железо больше, чем каким-либо другим веществом. Соответственно продукт относительно богат веществами Кальций, Витамин B9, и Углеводы.

Каша гликемический индекс (GI)

Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
66

Минералы - График покрова

Кальций Железо Магний Фосфор Калий Натрий Цинк Медь Марганец Селен Холин 27% 141% 4% 7% 2% 1% 4% 14% 0% 16% 0%
Кальций: 87 мг of 1,000 мг 9%
Железо: 3.74 мг of 8 мг 47%
Магний: 5 мг of 420 мг 1%
Фосфор: 15 мг of 700 мг 2%
Калий: 16 мг of 3,400 мг 0%
Натрий: 6 мг of 2,300 мг 0%
Цинк: 0.13 мг of 11 мг 1%
Медь: 0.04 мг of 1 мг 4%
Марганец: 0 мг of 2 мг 0%
Селен: 2.8 µg of 55 µg 5%
Холин: 0 мг of 550 мг 0%

Минералы - Относительный график

Железо
3.74 мг
TOP 15%
Кальций
87 мг
TOP 24%
Селен
2.8 µg
TOP 73%
Медь
0.04 мг
TOP 85%
Цинк
0.13 мг
TOP 88%
Натрий
6 мг
TOP 89%
Фосфор
15 мг
TOP 90%
Магний
5 мг
TOP 92%
Калий
16 мг
TOP 96%
Марганец
0 мг
TOP 100%

Витамины - График покрова

Витамин A Витамин E Витамин D Витамин C Витамин B1 Витамин B2 Витамин B3 Витамин B5 Витамин B6 Витамин B9, общий Витамин B12 Витамин K 0% 1% 0% 0% 14% 6% 10% 5% 3% 9% 0% 1%
Витамин A: 0 IU of 5,000 IU 0%
Витамин E: 0.02 мг of 15 мг 0%
Витамин D: 0 µg of 10 µg 0%
Витамин C: 0 мг of 90 мг 0%
Витамин B1: 0.055 мг of 1 мг 5%
Витамин B2: 0.025 мг of 1 мг 2%
Витамин B3: 0.52 мг of 16 мг 3%
Витамин B5: 0.071 мг of 5 мг 1%
Витамин B6: 0.013 мг of 1 мг 1%
Витамин B9, общий: 12 µg of 400 µg 3%
Витамин B12: 0 µg of 2 µg 0%
Витамин K: 0.1 µg of 120 µg 0%

Витамины - Относительный график

Витамин B9, общий
12 µg
TOP 57%
Витамин B1
0.055 мг
TOP 69%
Витамин B3
0.52 мг
TOP 78%
Витамин K
0.1 µg
TOP 88%
Витамин B2
0.025 мг
TOP 89%
Витамин B5
0.071 мг
TOP 91%
Витамин B6
0.013 мг
TOP 93%
Витамин E
0.02 мг
TOP 93%
Витамин A
0 IU
TOP 100%
Витамин B12
0 µg
TOP 100%
Витамин C
0 мг
TOP 100%
Витамин D
0 µg
TOP 100%

Таблица макроэлементов

2% 11% 88%
Белки:
Daily Value: 3%
1.44 г of 50 г
3%
Жиры:
Daily Value: 0%
0.21 г of 65 г
0%
Углеводы:
Daily Value: 4%
10.52 г of 300 г
4%
Вода:
Daily Value: 4%
87.61 г of 2,000 г
4%
Другое:
0.22 г

Аминокислоты - График покрова

Триптофан Треонин Изолейцин Лейцин Лизин Метионин Фенилаланин Валин Гистидин 22% 13% 14% 13% 6% 8% 14% 12% 15%
Триптофан: 20 мг of 280 мг 7%
Треонин: 45 мг of 1,050 мг 4%
Изолейцин: 63 мг of 1,400 мг 5%
Лейцин: 110 мг of 2,730 мг 4%
Лизин: 37 мг of 2,100 мг 2%
Метионин: 27 мг of 1,050 мг 3%
Фенилаланин: 78 мг of 1,750 мг 4%
Валин: 70 мг of 1,820 мг 4%
Гистидин: 33 мг of 700 мг 5%

Информация о типе жиров

0.033% 0.028% 0.114%
Насыщенные жиры: 0.033 г
Мононенасыщенные жиры: 0.028 г
Полиненасыщенные жиры: 0.114 г

Распределение пищевых волокон для продукта Каша

0.5% 9.99%
Сахар: 0.03 г
Клетчатка: 0.5 г
Другое: 9.99 г

Значения всех питательных веществ для продукта Каша в 100 граммах

Вещество % дневной дозы В ТОП % продуктов Значение Сравнение
N/A 46% 10.02g В 5.4 раз(а) меньше чем Шоколад Шоколад
Белки 3% 82% 1.44g В 2 раз(а) меньше чем Брокколи Брокколи
Жиры 0% 87% 0.21g В 158.6 раз(а) меньше чем Сыр Сыр
Углеводы 4% 48% 10.52g В 2.7 раз(а) меньше чем Рис Рис
Калорийность 3% 87% 50kcal В 1.1 раз(а) больше чем Апельсин Апельсин
Сахар N/A 76% 0.03g В 299 раз(а) меньше чем Кока-Кола Кока-Кола
Клетчатка 2% 56% 0.5g В 4.8 раз(а) меньше чем Апельсин Апельсин
Кальций 9% 24% 87mg В 1.4 раз(а) меньше чем Молоко Молоко
Железо 47% 15% 3.74mg В 1.4 раз(а) больше чем Говядина Говядина
Магний 1% 92% 5mg В 28 раз(а) меньше чем Миндаль Миндаль
Фосфор 2% 90% 15mg В 12.1 раз(а) меньше чем Курятина Курятина
Калий 0% 96% 16mg В 9.2 раз(а) меньше чем Огурец Огурец
Натрий 0% 89% 6mg В 81.7 раз(а) меньше чем Белый Хлеб Белый Хлеб
Цинк 1% 88% 0.13mg В 48.5 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Медь 4% 85% 0.04mg В 3.6 раз(а) меньше чем Шитаки Шитаки
Витамин E 0% 93% 0.02mg В 73 раз(а) меньше чем Киви Киви
Витамин D 0% 100% 0µg N/A Яйцо
Витамин C 0% 100% 0mg N/A Лимон
Витамин B1 5% 69% 0.06mg В 4.8 раз(а) меньше чем Горох посевной Горох посевной
Витамин B2 2% 89% 0.03mg В 5.2 раз(а) меньше чем Авокадо Авокадо
Витамин B3 3% 78% 0.52mg В 18.4 раз(а) меньше чем Индейка Индейка
Витамин B5 1% 91% 0.07mg В 15.9 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника Семя подсолнечника
Витамин B6 1% 93% 0.01mg В 9.2 раз(а) меньше чем Овёс посевной Овёс посевной
Витамин B9, общий 3% 57% 12µg В 5.1 раз(а) меньше чем Брюссельская капуста Брюссельская капуста
Витамин B12 0% 100% 0µg N/A Свинина
Витамин K 0% 88% 0.1µg В 1016 раз(а) меньше чем Брокколи Брокколи
Триптофан 0% 92% 0.02mg В 15.3 раз(а) меньше чем Курятина Курятина
Треонин 0% 94% 0.05mg В 16 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Изолейцин 0% 93% 0.06mg В 14.5 раз(а) меньше чем Лосось Лосось
Лейцин 0% 92% 0.11mg В 22.1 раз(а) меньше чем Тунец Тунец
Лизин 0% 96% 0.04mg В 12.2 раз(а) меньше чем Тофу Тофу
Метионин 0% 92% 0.03mg В 3.6 раз(а) меньше чем Киноа Киноа
Фенилаланин 0% 92% 0.08mg В 8.6 раз(а) меньше чем Яйцо Яйцо
Валин 0% 93% 0.07mg В 29 раз(а) меньше чем Соя Соя
Гистидин 0% 93% 0.03mg В 22.7 раз(а) меньше чем Индейка Индейка
Холестерин 0% 100% 0mg N/A Яйцо
Насыщенные жиры 0% 88% 0.03g В 178.6 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Мононенасыщенные жиры N/A 87% 0.03g В 350 раз(а) меньше чем Авокадо Авокадо
Полиненасыщенные жиры N/A 84% 0.11g В 413.8 раз(а) меньше чем Грецкий орех Грецкий орех

Подобные продукты и сравнение с ними

Этикетка продукта питания(стандарт США)

Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 50
% дневной дозы*
0%
Жиры
0%
Насыщенные жиры
Транс жиры г
0%
Холестерин 0мг
0%
Соль 6мг
4%
Углеводы 11г
4%
Пищевые волокна
Сахар г
В том числе ? г добавленного
Белки 1г
Витамин Д 0мкг 0%

Калций 87мг 9%

Железо 4мг 50%

Калий 16мг 0%

*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.

Быстрая проверка на самое важное

Низкий холестерин
ok
 ⓘ Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Не содержит транс-жиров
ok
 ⓘ Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Низкое содержание насыщенных жиров
ok
 ⓘ Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание натрия
ok
 ⓘ Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание сахара
ok
 ⓘ Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета

Инфографика состава и питательности

Инфографика состава и питательности для продукта Каша
Infographic link

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171657/nutrients

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.