Foodstruct
Поиск продуктов | Анализ диеты | Гликемчиеский индекс продуктов

Киви состав, калорийность, гликемический индекс и витамины.

*Все значения отображаются для массы 100 г

Киви гликемический индекс (GI)

58

Киви также известный как китайский крыжовник, является самым любимым экзотическим фруктом многих людей. Оценка гликемического индекса углеводов в киви in vitro и оценки in vivo показывают, что у киви низкий гликемический индекс.

Из-за высокого содержания воды в киви, 100 г киви будет эквивалентно примерно 5 г (1 чайной ложке) глюкозы по своему влиянию на уровень глюкозы в крови.

Гликемический индекс киви составляет 50, что является низким показателем.

Киви не вызывает мгновенного повышения уровня сахара в крови. Это связано с высоким содержанием клетчатки в киви, которая не приводит к резкому высвобождению инсулина в кровоток. 

Дополнительным преимуществом для диабетиков является снижение уровня холестерина в крови. Рекомендуемый размер порции для диабетиков - один средний киви, который лучше всего употреблять в качестве полдника или вечернего перекуса.

Киви среднего размера содержит 3 г клетчатки, которая играет решающую роль в обеспечении сытости и помогает в здоровой потере веса. Высокое содержание клетчатки улучшает работу кишечника. Исследования показали, что

он также полезен при синдроме раздраженного кишечника.

Источники։

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23394992/

Фото автора статьи Astghik Grigoryan
Специальность: Ереванский государственный медицинский университет
Обновлено: Апрель 06, 2021

Состав и калорийность продукта Киви

Киви
Гликемический индекс ⓘ Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
58 (средний)
1 NLEA serving (148 г.)
Кислотность (на основе PRAL) ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт.
-5.6 (щелочной)
Калории
61
90% Витамин C
73% Клетчатка
66% Калий
63% Витамин B9
59% Кальций
Продукт содержит больше вещества Витамин C, чем 90 процентов продуктов. Несмотря на то, что существуют продукты (10%) содержащие больше вещества Витамин C, чем данный продукт, продукт сам богат веществом Витамин C больше, чем каким-либо другим веществом. Соответственно продукт относительно богат веществами Клетчатка, Калий, Витамин B9 и Кальций.

Подобные продукты и сравнение с ними

Таблица макроэлементов

2% 15% 84%
Белки:
Daily Value: 2%
1.14 г of 50 г
2%
Жиры:
Daily Value: 1%
0.52 г of 65 г
1%
Углеводы:
Daily Value: 5%
14.66 г of 300 г
5%
Вода:
Daily Value: 4%
83.07 г of 2,000 г
4%
Другое:
0.61 г

Этикетка продукта питания(стандарт США)

Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 61
% дневной дозы*
2%
Жиры
0%
Насыщенные жиры
Транс жиры г
0%
Холестерин 0мг
0%
Соль 3мг
5%
Углеводы 15г
12%
Пищевые волокна
Сахар г
В том числе ? г добавленного
Белки 1г
Витамин Д 0мкг 0%

Калций 34мг 3%

Железо 0мг 0%

Калий 312мг 9%

*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.

Быстрая проверка на самое важное

Низкий холестерин
ok
Детали
Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Не содержит транс-жиров
ok
Детали
Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Низкое содержание насыщенных жиров
ok
Детали
Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание натрия
ok
Детали
Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание сахара
ok
Детали
Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета

Инфографика состава и питательности

Инфографика состава и питательности для продукта Киви
Скопировать ссылку инфографики

Минералы - График покрова

Кальций Железо Магний Фосфор Калий Натрий Цинк Медь Марганец Селен Холин 11% 12% 13% 15% 28% 1% 4% 44% 13% 2% 5%
Кальций: 34 мг of 1,000 мг 3%
Железо: 0.31 мг of 8 мг 4%
Магний: 17 мг of 420 мг 4%
Фосфор: 34 мг of 700 мг 5%
Калий: 312 мг of 3,400 мг 9%
Натрий: 3 мг of 2,300 мг 0%
Цинк: 0.14 мг of 11 мг 1%
Медь: 0.13 мг of 1 мг 14%
Марганец: 0.098 мг of 2 мг 4%
Селен: 0.2 µg of 55 µg 0%
Холин: 7.8 мг of 550 мг 1%

Минералы - Относительный график

Калий
312 мг
TOP 34%
Кальций
34 мг
TOP 41%
Медь
0.13 мг
TOP 42%
Марганец
0.098 мг
TOP 61%
Магний
17 мг
TOP 69%
Фосфор
34 мг
TOP 82%
Железо
0.31 мг
TOP 84%
Цинк
0.14 мг
TOP 88%
Холин
7.8 мг
TOP 88%
Натрий
3 мг
TOP 94%
Селен
0.2 µg
TOP 94%

Витамины - График покрова

Витамин A Витамин E Витамин D Витамин C Витамин B1 Витамин B2 Витамин B3 Витамин B5 Витамин B6 Витамин B9, общий Витамин B12 Витамин K 6% 30% 0% 309% 7% 6% 7% 11% 15% 19% 0% 101%
Витамин A: 87 IU of 5,000 IU 2%
Витамин E: 1.46 мг of 15 мг 10%
Витамин D: 0 µg of 10 µg 0%
Витамин C: 92.7 мг of 90 мг 103%
Витамин B1: 0.027 мг of 1 мг 2%
Витамин B2: 0.025 мг of 1 мг 2%
Витамин B3: 0.341 мг of 16 мг 2%
Витамин B5: 0.183 мг of 5 мг 4%
Витамин B6: 0.063 мг of 1 мг 5%
Витамин B9, общий: 25 µg of 400 µg 6%
Витамин B12: 0 µg of 2 µg 0%
Витамин K: 40.3 µg of 120 µg 34%

Витамины - Относительный график

Витамин C
92.7 мг
TOP 10%
Витамин E
1.46 мг
TOP 43%
Витамин A
87 IU
TOP 44%
Витамин K
40.3 µg
TOP 44%
Витамин B9, общий
25 µg
TOP 45%
Витамин B6
0.063 мг
TOP 74%
Витамин B5
0.183 мг
TOP 82%
Витамин B3
0.341 мг
TOP 83%
Витамин B1
0.027 мг
TOP 84%
Витамин B2
0.025 мг
TOP 89%
Витамин D
0 µg
TOP 100%
Витамин B12
0 µg
TOP 100%

Аминокислоты - График покрова

Триптофан Треонин Изолейцин Лейцин Лизин Метионин Фенилаланин Валин Гистидин 17% 14% 11% 8% 9% 7% 8% 10% 12%
Триптофан: 15 мг of 280 мг 5%
Треонин: 47 мг of 1,050 мг 4%
Изолейцин: 51 мг of 1,400 мг 4%
Лейцин: 66 мг of 2,730 мг 2%
Лизин: 61 мг of 2,100 мг 3%
Метионин: 24 мг of 1,050 мг 2%
Фенилаланин: 44 мг of 1,750 мг 3%
Валин: 57 мг of 1,820 мг 3%
Гистидин: 27 мг of 700 мг 4%

Информация о типе жиров

0.029% 0.047% 0.287%
Насыщенные жиры: 0.029 г
Мононенасыщенные жиры: 0.047 г
Полиненасыщенные жиры: 0.287 г

Типы углеводов

0.15% 4.11% 4.35% 0.19% 0.17%
Крахмал: 0 г
Сахароза: 0.15 г
Глюкоза: 4.11 г
Фруктоза: 4.35 г
Лактоза: 0 г
Мальтоза: 0.19 г
Галактоза: 0.17 г

Распределение пищевых волокон для продукта Киви

8.99% 3% 2.67%
Сахар: 8.99 г
Клетчатка: 3 г
Другое: 2.67 г

Значения всех питательных веществ для продукта Киви в 100 граммах

Вещество % дневной дозы В ТОП % продуктов Значение Сравнение
Белки 3% 84% 1.14g В 2.5 раз(а) меньше чем Брокколи
Жиры 1% 80% 0.52g В 64.1 раз(а) меньше чем Сыр
Углеводы 5% 41% 14.66g В 1.9 раз(а) меньше чем Рис
Калорийность 3% 83% 61kcal В 1.3 раз(а) больше чем Апельсин
Крахмал 0% 100% 0g N/A
Фруктоза 5% 82% 4.35g В 1.4 раз(а) меньше чем Яблоко
Сахар 0% 41% 8.99g Столькое же сколько и в Кока-Кола
Клетчатка 12% 27% 3g В 1.3 раз(а) больше чем Апельсин
Кальций 3% 41% 34mg В 3.7 раз(а) меньше чем Молоко
Железо 4% 84% 0.31mg В 8.4 раз(а) меньше чем Говядина
Магний 4% 69% 17mg В 8.2 раз(а) меньше чем Миндаль
Фосфор 5% 82% 34mg В 5.4 раз(а) меньше чем Курятина
Калий 9% 34% 312mg В 2.1 раз(а) больше чем Огурец
Натрий 0% 94% 3mg В 163.3 раз(а) меньше чем Белый Хлеб
Цинк 1% 88% 0.14mg В 45.1 раз(а) меньше чем Говядина
Медь 14% 42% 0.13mg В 1.1 раз(а) меньше чем Шитаки
Витамин E 10% 43% 1.46mg Столькое же сколько и в Киви
Витамин D 0% 100% 0µg N/A
Витамин C 103% 10% 92.7mg В 1.7 раз(а) больше чем Лимон
Витамин B1 2% 84% 0.03mg В 9.9 раз(а) меньше чем Горох посевной
Витамин B2 2% 89% 0.03mg В 5.2 раз(а) меньше чем Авокадо
Витамин B3 2% 83% 0.34mg В 28.1 раз(а) меньше чем Индейка
Витамин B5 4% 82% 0.18mg В 6.2 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника
Витамин B6 5% 74% 0.06mg В 1.9 раз(а) меньше чем Овёс посевной
Витамин B9, общий 6% 45% 25µg В 2.4 раз(а) меньше чем Брюссельская капуста
Витамин B12 0% 100% 0µg N/A
Витамин K 34% 44% 40.3µg В 2.5 раз(а) меньше чем Брокколи
Триптофан 0% 94% 0.02mg В 20.3 раз(а) меньше чем Курятина
Треонин 0% 94% 0.05mg В 15.3 раз(а) меньше чем Говядина
Изолейцин 0% 94% 0.05mg В 17.9 раз(а) меньше чем Лосось
Лейцин 0% 95% 0.07mg В 36.8 раз(а) меньше чем Тунец
Лизин 0% 94% 0.06mg В 7.4 раз(а) меньше чем Тофу
Метионин 0% 92% 0.02mg В 4 раз(а) меньше чем Киноа
Фенилаланин 0% 94% 0.04mg В 15.2 раз(а) меньше чем Яйцо
Валин 0% 94% 0.06mg В 35.6 раз(а) меньше чем Соя
Гистидин 0% 94% 0.03mg В 27.7 раз(а) меньше чем Индейка
Холестерин 0% 100% 0mg N/A
Транс-жиры 0% 100% 0g N/A
Насыщенные жиры 0% 89% 0.03g В 203.3 раз(а) меньше чем Говядина
Мононенасыщенные жиры 0% 85% 0.05g В 208.5 раз(а) меньше чем Авокадо
Полиненасыщенные жиры 0% 73% 0.29g В 164.4 раз(а) меньше чем Грецкий орех

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168153/nutrients

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.
-->