Foodstruct
Advanced Nutrition Search | Diet Analysis

Кускус (кулинария) состав, калорийность, гликемический индекс и витамины.

Couscous, cooked
*Все значения отображаются для массы 100 г

Состав и калорийность продукта Кускус (кулинария)

Кускус (кулинария)
Гликемический индекс ⓘ Значения ГИ собраны из разных научных источников. Значения ниже 55-и считаются низкими, а значения выше 70-и считаются высокими.
65 (средний)
1 cup, cooked (157 г.)
Кислотность (на основе PRAL) ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт.
1.1 (acidic )
Калории
112
69% Углеводы
65% Селен
56% Клетчатка
51% Витамин B9
47% Витамин B9, общий
Продукт содержит больше вещества Углеводы, чем 69 процентов продуктов. Несмотря на то, что существуют продукты (31%) содержащие больше вещества Углеводы, чем данный продукт, продукт сам богат веществом Углеводы больше, чем каким-либо другим веществом. Соответственно продукт относительно богат веществами Селен, Клетчатка, Витамин B9 and Витамин B9, общий.

Кускус (кулинария) гликемический индекс (GI)

65
Подобные продукты
42 Отруби Отруби
54 Коричневый рис Коричневый рис
40 Овёс посевной Овёс посевной

Инфографика состава и питательности

Инфографика состава и питательности для продукта Кускус (кулинария)
Скопировать ссылку инфографики

Подобные продукты и сравнение с ними

Таблица макроэлементов

Белки:
Daily Value: 8%
3.79 g of 50 g
8%
Жиры:
Daily Value: 0%
0.16 g of 65 g
0%
Углеводы:
Daily Value: 8%
23.22 g of 300 g
8%
Вода:
Daily Value: 4%
72.57 g of 2,000 g
4%
Другое:
0.26 г

Этикетка продукта питания(стандарт США)

Nutrition Facts
___ servings per container
Serving Size ______________
Amount Per Serving
Calories 112
% Daily Value*
0%
Total Fat 0g
0%
Saturated Fat 0g
Trans Fat g
0%
Cholesterol 0mg
0%
Sodium 5mg
8%
TotalCarbohydrate 23g
4%
Dietary Fiber 1g
Total Sugars 0g
Includes ? g Added Sugars
Protein 4g
Vitamin D 0mcg 0%

Calcium 8mg 1%

Iron 0mg 0%

Potassium 58mg 2%

*
The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.

Быстрая проверка на самое важное

Низкий холестерин
ok
Детали
Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Не содержит транс-жиров
ok
Детали
Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Низкое содержание насыщенных жиров
ok
Детали
Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание натрия
ok
Детали
Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание сахара
ok
Детали
Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета

Минералы - График покрова

Кальций: 8 mg of 1,000 mg 1%
Железо: 0.38 mg of 18 mg 2%
Магний: 8 mg of 400 mg 2%
Фосфор: 22 mg of 1,000 mg 2%
Калий: 58 mg of 3,500 mg 2%
Натрий: 5 mg of 2,400 mg 0%
Цинк: 0.26 mg of 15 mg 2%
Медь: 0.041 mg of 2 mg 2%
Марганец: 0.084 mg of 2 mg 4%
Селен: 27.5 µg of 70 µg 39%
Холин: 3.3 mg of 550 mg 1%

Минералы - Относительный график

Селен
27.5 mg
TOP 35%
Марганец
0.084 mg
TOP 62%
Железо
0.38 mg
TOP 81%
Цинк
0.26 mg
TOP 81%
Кальций
8 mg
TOP 82%
Медь
0.041 mg
TOP 84%
Магний
8 mg
TOP 87%
Фосфор
22 mg
TOP 87%
Натрий
5 mg
TOP 90%
Калий
58 mg
TOP 91%
Холин
3.3 mg
TOP 94%

Витамины - График покрова

Витамин A: 0 IU of 5,000 IU 0%
Витамин E: 0.13 mg of 20 mg 1%
Витамин D: 0 µg of 10 µg 0%
Витамин C: 0 mg of 60 mg 0%
Витамин B1: 0.063 mg of 2 mg 4%
Витамин B2: 0.027 mg of 2 mg 2%
Витамин B3: 0.983 mg of 20 mg 5%
Витамин B5: 0.371 mg of 10 mg 4%
Витамин B6: 0.051 mg of 2 mg 3%
Витамин B9, общий: 15 µg of 400 µg 4%
Витамин B12: 0 µg of 6 µg 0%
Витамин K: 0.1 µg of 80 µg 0%
Витамин B9: 0 µg of 400 µg 0%

Витамины - Относительный график

Витамин B9, общий
15 µg
TOP 53%
Витамин B1
0.063 µg
TOP 65%
Витамин B5
0.371 µg
TOP 67%
Витамин B3
0.983 µg
TOP 69%
Витамин B6
0.051 µg
TOP 78%
Витамин E
0.13 µg
TOP 82%
Витамин K
0.1 µg
TOP 88%
Витамин B2
0.027 µg
TOP 88%
Витамин B9
0 µg
TOP 100%
Витамин D
0 µg
TOP 100%
Витамин A
0 µg
TOP 100%
Витамин C
0 µg
TOP 100%
Витамин B12
0 µg
TOP 100%

Аминокислоты - График покрова

Триптофан: 49 mg of 280 mg 18%
Треонин: 100 mg of 1,050 mg 10%
Изолейцин: 147 mg of 1,400 mg 11%
Лейцин: 259 mg of 2,730 mg 9%
Лизин: 73 mg of 2,100 mg 3%
Метионин: 59 mg of 1,050 mg 6%
Фенилаланин: 184 mg of 1,750 mg 11%
Валин: 162 mg of 1,820 mg 9%
Гистидин: 77 mg of 700 mg 11%

Информация о типе жиров

Насыщенные жиры: 0.029 g
Мононенасыщенные жиры: 0.022 g
Полиненасыщенные жиры: 0.064 g

Распределение пищевых волокон для продукта Кускус (кулинария)

Сахар: 0.1 g
Клетчатка: 1.4 g

Значения всех питательных веществ для продукта Кускус (кулинария) в 100 граммах

Вещество % дневной дозы В ТОП % продуктов Значение Сравнение
Белки 9% 67% 3.79g В 1.3 раз(а) больше чем Брокколи
Жиры 0% 90% 0.16g В 208.2 раз(а) меньше чем Сыр
Углеводы 8% 31% 23.22g В 1.2 раз(а) меньше чем Рис
Калорийность 4% 70% 112kcal В 2.4 раз(а) больше чем Апельсин
Сахар 0% 75% 0.1g В 89.7 раз(а) меньше чем Кока-Кола
Клетчатка 4% 44% 1.4g В 1.7 раз(а) меньше чем Апельсин
Кальций 1% 82% 8mg В 15.6 раз(а) меньше чем Молоко
Железо 2% 81% 0.38mg В 6.8 раз(а) меньше чем Говядина
Магний 2% 87% 8mg В 17.5 раз(а) меньше чем Фасоль
Фосфор 3% 87% 22mg В 8.3 раз(а) меньше чем Курятина
Калий 1% 91% 58mg В 2.5 раз(а) меньше чем Огурец
Натрий 0% 90% 5mg В 98 раз(а) меньше чем Белый Хлеб
Цинк 2% 81% 0.26mg В 24.3 раз(а) меньше чем Говядина
Медь 0% 84% 0.04mg В 3.5 раз(а) меньше чем Шитаки
Витамин A 0% 100% 0IU N/A
Витамин E 1% 82% 0.13mg В 11.2 раз(а) меньше чем Киви
Витамин D 0% 100% 0µg N/A
Витамин C 0% 100% 0mg N/A
Витамин B1 4% 65% 0.06mg В 4.2 раз(а) меньше чем Горох посевной
Витамин B2 2% 88% 0.03mg В 4.8 раз(а) меньше чем Авокадо
Витамин B3 5% 69% 0.98mg В 9.7 раз(а) меньше чем Индейка
Витамин B5 4% 67% 0.37mg В 3 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника
Витамин B6 3% 78% 0.05mg В 2.3 раз(а) меньше чем Овёс посевной
Витамин B9, общий 4% 53% 15µg В 4.1 раз(а) меньше чем Брюссельская капуста
Витамин B12 0% 100% 0µg N/A
Витамин K 0% 88% 0.1µg В 1016 раз(а) меньше чем Брокколи
Витамин B9 0% 100% 0µg N/A
Триптофан 0% 86% 0.05mg В 6.2 раз(а) меньше чем Курятина
Треонин 0% 90% 0.1mg В 7.2 раз(а) меньше чем Говядина
Изолейцин 0% 88% 0.15mg В 6.2 раз(а) меньше чем Лосось
Лейцин 0% 88% 0.26mg В 9.4 раз(а) меньше чем Тунец
Лизин 0% 93% 0.07mg В 6.2 раз(а) меньше чем Тофу
Метионин 0% 88% 0.06mg В 1.6 раз(а) меньше чем Киноа
Фенилаланин 0% 86% 0.18mg В 3.6 раз(а) меньше чем Яйцо
Валин 0% 89% 0.16mg В 12.5 раз(а) меньше чем Соя
Гистидин 0% 88% 0.08mg В 9.7 раз(а) меньше чем Индейка
Холестерин 0% 100% 0mg N/A
Насыщенные жиры 0% 89% 0.03g В 203.3 раз(а) меньше чем Говядина
Мононенасыщенные жиры 0% 89% 0.02g В 445.4 раз(а) меньше чем Авокадо
Полиненасыщенные жиры 0% 88% 0.06g В 737.1 раз(а) меньше чем Грецкий орех

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169700/nutrients

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.