Foodstruct
Поиск продуктов | Анализ диеты | Гликемчиеский индекс продуктов

Лук-порей состав, калорийность, гликемический индекс и витамины.

*Все значения отображаются для массы 100 г

Состав и калорийность продукта Лук-порей

Лук-порей
Гликемический индекс ⓘ Значения ГИ собраны из разных научных источников. Значения ниже 55-и считаются низкими, а значения выше 70-и считаются высокими.
32 (низкий)
1 slice (6 г.)
Кислотность (на основе PRAL) ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт.
-3.2 (щелочной)
Калории
61
84% Витамин A
77% Витамин C
74% Витамин B9
70% Витамин A, RAE
69% Кальций
Продукт содержит больше вещества Витамин A, чем 84 процентов продуктов. Несмотря на то, что существуют продукты (16%) содержащие больше вещества Витамин A, чем данный продукт, продукт сам богат веществом Витамин A больше, чем каким-либо другим веществом. Соответственно продукт относительно богат веществами Витамин C, Витамин B9, Витамин A, RAE и Кальций.

Лук-порей гликемический индекс (GI)

Значения ГИ собраны из разных научных источников. Значения ниже 55-и считаются низкими, а значения выше 70-и считаются высокими.

32

Подобные продукты и сравнение с ними

Таблица макроэлементов

2% 15% 83% 2%
Белки:
Daily Value: 3%
1.5 г of 50 г
3%
Жиры:
Daily Value: 0%
0.3 г of 65 г
0%
Углеводы:
Daily Value: 5%
14.15 г of 300 г
5%
Вода:
Daily Value: 4%
83 г of 2,000 г
4%
Другое:
1.05 г

Этикетка продукта питания(стандарт США)

Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 61
% дневной дозы*
0%
Жиры
0%
Насыщенные жиры
Транс жиры г
0%
Холестерин 0мг
1%
Соль 20мг
5%
Углеводы 14г
8%
Пищевые волокна
Сахар г
В том числе ? г добавленного
Белки 2г
Витамин Д 0мкг 0%

Калций 59мг 6%

Железо 2мг 25%

Калий 180мг 5%

*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.

Быстрая проверка на самое важное

Низкий холестерин
ok
Детали
Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Не содержит транс-жиров
ok
Детали
Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Низкое содержание насыщенных жиров
ok
Детали
Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание натрия
ok
Детали
Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание сахара
ok
Детали
Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета

Инфографика состава и питательности

Инфографика состава и питательности для продукта Лук-порей
Скопировать ссылку инфографики

Минералы - График покрова

Кальций Железо Магний Фосфор Калий Натрий Цинк Медь Марганец Селен Холин 18% 79% 20% 15% 16% 3% 4% 40% 63% 6% 6%
Кальций: 59 мг of 1,000 мг 6%
Железо: 2.1 мг of 8 мг 26%
Магний: 28 мг of 420 мг 7%
Фосфор: 35 мг of 700 мг 5%
Калий: 180 мг of 3,400 мг 5%
Натрий: 20 мг of 2,300 мг 1%
Цинк: 0.12 мг of 11 мг 1%
Медь: 0.12 мг of 1 мг 13%
Марганец: 0.481 мг of 2 мг 21%
Селен: 1 µg of 55 µg 2%
Холин: 9.5 мг of 550 мг 2%

Минералы - Относительный график

Кальций
59 мг
TOP 31%
Магний
28 мг
TOP 35%
Железо
2.1 мг
TOP 36%
Марганец
0.481 мг
TOP 38%
Медь
0.12 мг
TOP 45%
Калий
180 мг
TOP 64%
Натрий
20 мг
TOP 81%
Селен
1 µg
TOP 82%
Фосфор
35 мг
TOP 82%
Холин
9.5 мг
TOP 86%
Цинк
0.12 мг
TOP 89%

Витамины - График покрова

Витамин A Витамин E Витамин D Витамин C Витамин B1 Витамин B2 Витамин B3 Витамин B5 Витамин B6 Витамин B9, общий Витамин B12 Витамин K 101% 19% 0% 40% 15% 7% 8% 9% 54% 48% 0% 118%
Витамин A: 1667 IU of 5,000 IU 33%
Витамин E: 0.92 мг of 15 мг 6%
Витамин D: 0 µg of 10 µg 0%
Витамин C: 12 мг of 90 мг 13%
Витамин B1: 0.06 мг of 1 мг 5%
Витамин B2: 0.03 мг of 1 мг 2%
Витамин B3: 0.4 мг of 16 мг 3%
Витамин B5: 0.14 мг of 5 мг 3%
Витамин B6: 0.233 мг of 1 мг 18%
Витамин B9, общий: 64 µg of 400 µg 16%
Витамин B12: 0 µg of 2 µg 0%
Витамин K: 47 µg of 120 µg 39%

Витамины - Относительный график

Витамин A
1667 IU
TOP 16%
Витамин C
12 мг
TOP 23%
Витамин B9, общий
64 µg
TOP 31%
Витамин K
47 µg
TOP 44%
Витамин B6
0.233 мг
TOP 45%
Витамин E
0.92 мг
TOP 47%
Витамин B1
0.06 мг
TOP 67%
Витамин B3
0.4 мг
TOP 82%
Витамин B5
0.14 мг
TOP 86%
Витамин B2
0.03 мг
TOP 87%
Витамин D
0 µg
TOP 100%
Витамин B12
0 µg
TOP 100%

Аминокислоты - График покрова

Триптофан Треонин Изолейцин Лейцин Лизин Метионин Фенилаланин Валин Гистидин 13% 18% 12% 11% 12% 6% 10% 10% 11%
Триптофан: 12 мг of 280 мг 4%
Треонин: 63 мг of 1,050 мг 6%
Изолейцин: 52 мг of 1,400 мг 4%
Лейцин: 96 мг of 2,730 мг 4%
Лизин: 78 мг of 2,100 мг 4%
Метионин: 18 мг of 1,050 мг 2%
Фенилаланин: 55 мг of 1,750 мг 3%
Валин: 56 мг of 1,820 мг 3%
Гистидин: 25 мг of 700 мг 4%

Информация о типе жиров

0.04% 0.004% 0.166%
Насыщенные жиры: 0.04 г
Мононенасыщенные жиры: 0.004 г
Полиненасыщенные жиры: 0.166 г

Распределение пищевых волокон для продукта Лук-порей

3.9% 1.8% 8.45%
Сахар: 3.9 г
Клетчатка: 1.8 г
Другое: 8.45 г

Значения всех питательных веществ для продукта Лук-порей в 100 граммах

Вещество % дневной дозы В ТОП % продуктов Значение Сравнение
Белки 4% 81% 1.5g В 1.9 раз(а) меньше чем Брокколи
Жиры 0% 85% 0.3g В 111 раз(а) меньше чем Сыр
Углеводы 5% 42% 14.15g В 2 раз(а) меньше чем Рис
Калорийность 3% 83% 61kcal В 1.3 раз(а) больше чем Апельсин
Сахар 0% 51% 3.9g В 2.3 раз(а) меньше чем Кока-Кола
Клетчатка 7% 39% 1.8g В 1.3 раз(а) меньше чем Апельсин
Кальций 6% 31% 59mg В 2.1 раз(а) меньше чем Молоко
Железо 26% 36% 2.1mg В 1.2 раз(а) меньше чем Говядина
Магний 7% 35% 28mg В 5 раз(а) меньше чем Миндаль
Фосфор 5% 82% 35mg В 5.2 раз(а) меньше чем Курятина
Калий 5% 64% 180mg В 1.2 раз(а) больше чем Огурец
Натрий 1% 81% 20mg В 24.5 раз(а) меньше чем Белый Хлеб
Цинк 1% 89% 0.12mg В 52.6 раз(а) меньше чем Говядина
Медь 13% 45% 0.12mg В 1.2 раз(а) меньше чем Шитаки
Витамин E 6% 47% 0.92mg В 1.6 раз(а) меньше чем Киви
Витамин D 0% 100% 0µg N/A
Витамин C 13% 23% 12mg В 4.4 раз(а) меньше чем Лимон
Витамин B1 5% 67% 0.06mg В 4.4 раз(а) меньше чем Горох посевной
Витамин B2 2% 87% 0.03mg В 4.3 раз(а) меньше чем Авокадо
Витамин B3 3% 82% 0.4mg В 23.9 раз(а) меньше чем Индейка
Витамин B5 3% 86% 0.14mg В 8.1 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника
Витамин B6 18% 45% 0.23mg В 2 раз(а) больше чем Овёс посевной
Витамин B9, общий 16% 31% 64µg Столькое же сколько и в Брюссельская капуста
Витамин B12 0% 100% 0µg N/A
Витамин K 39% 44% 47µg В 2.2 раз(а) меньше чем Брокколи
Триптофан 0% 95% 0.01mg В 25.4 раз(а) меньше чем Курятина
Треонин 0% 92% 0.06mg В 11.4 раз(а) меньше чем Говядина
Изолейцин 0% 94% 0.05mg В 17.6 раз(а) меньше чем Лосось
Лейцин 0% 93% 0.1mg В 25.3 раз(а) меньше чем Тунец
Лизин 0% 92% 0.08mg В 5.8 раз(а) меньше чем Тофу
Метионин 0% 94% 0.02mg В 5.3 раз(а) меньше чем Киноа
Фенилаланин 0% 94% 0.06mg В 12.1 раз(а) меньше чем Яйцо
Валин 0% 94% 0.06mg В 36.2 раз(а) меньше чем Соя
Гистидин 0% 94% 0.03mg В 30 раз(а) меньше чем Индейка
Холестерин 0% 100% 0mg N/A
Транс-жиры 0% 100% 0g N/A
Насыщенные жиры 0% 87% 0.04g В 147.4 раз(а) меньше чем Говядина
Мононенасыщенные жиры 0% 95% 0g В 2449.8 раз(а) меньше чем Авокадо
Полиненасыщенные жиры 0% 81% 0.17g В 284.2 раз(а) меньше чем Грецкий орех

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169246/nutrients

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.
-->