Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Нут состав, БЖУ, калорийность, гликемический индекс и пищевая ценность

*Все значения отображаются для массы 100 г

Состав и калорийность продукта Нут

Нут
Калории  ⓘ Calories for selected serving 164 ккал
Гликемический индекс ⓘ Источник:
Прочитать подробную статью можно по ссылке: Нут - гликемчиеский индекс
Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
36 (низкий)
Гликемическая нагрузка 12 (средний)
Чистые углеводы  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 20 г.
Размер порции  ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) 1 cup (164 г.)
Кислотность (на основе PRAL)  ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт. 2.6 (кислотный)
Оксалаты  ⓘ https://www.mdpi.com/2304-8158/12/17/3201 14 мг
TOP 13% Клетчатка ⓘHigher in Клетчатка content than 87% of foods
TOP 20% Витамин B9 ⓘHigher in Витамин B9 content than 80% of foods
TOP 22% Железо ⓘHigher in Железо content than 78% of foods
TOP 22% Витамин B9 ⓘHigher in Витамин B9 content than 78% of foods
TOP 23% Магний ⓘHigher in Магний content than 77% of foods

Нут калории (ккал)

Калорийность различных порций продукта нут Калории Вес
100 г 164
1 cup 269 164 г

Нут гликемический индекс (ГИ)

Источник:
Прочитать подробную статью можно по ссылке: Нут - гликемчиеский индекс
Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
36

Нут Гликемическая нагрузка (ГН)

12

Минералы - График покрова

Кальций Кальций Железо Железо Магний Магний Фосфор Фосфор Калий Калий Натрий Натрий Цинк Цинк Медь Медь Марганец Марганец Селен Селен 15% 108% 34% 72% 26% 0.91% 42% 117% 134% 20%
Кальций: 147мг из 1,000мг 15%
Железо: 8.7мг из 8мг 108%
Магний: 144мг из 420мг 34%
Фосфор: 504мг из 700мг 72%
Калий: 873мг из 3,400мг 26%
Натрий: 21мг из 2,300мг 0.91%
Цинк: 4.6мг из 11мг 42%
Медь: 1.1мг из 1мг 117%
Марганец: 3.1мг из 2мг 134%
Селен: 11µg из 55µg 20%

Минералы - Относительный график

2.9 мг
TOP 22%
48 мг
TOP 23%
0.35 мг
TOP 23%
1 мг
TOP 32%
49 мг
TOP 34%
291 мг
TOP 39%
1.5 мг
TOP 45%
168 мг
TOP 48%
3.7 µg
TOP 70%
7 мг
TOP 87%

Витамины - График покрова

Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин C Вит. C Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B9 Вит. B9 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K 0.33% 7% 0% 4.3% 29% 15% 9.9% 17% 32% 129% 0% 10%
Витамин A: 3µg из 900µg 0.33%
Витамин E: 1.1мг из 15мг 7%
Витамин D: 0µg из 20µg 0%
Витамин C: 3.9мг из 90мг 4.3%
Витамин B1: 0.35мг из 1мг 29%
Витамин B2: 0.19мг из 1мг 15%
Витамин B3: 1.6мг из 16мг 9.9%
Витамин B5: 0.86мг из 5мг 17%
Витамин B6: 0.42мг из 1мг 32%
Витамин B9: 516µg из 400µg 129%
Витамин B12: 0µg из 2µg 0%
Витамин K: 12µg из 120µg 10%

Витамины - Относительный график

172 µg
TOP 20%
1.3 мг
TOP 39%
0.12 мг
TOP 44%
0.14 мг
TOP 57%
4 µg
TOP 58%
0.35 мг
TOP 64%
1 µg
TOP 72%
0.29 мг
TOP 75%
0.06 мг
TOP 77%
0.53 мг
TOP 77%
0 µg
TOP 100%
0 µg
TOP 100%

Таблица макроэлементов (БЖУ)

9% 3% 27% 60%
Белки:
Daily Value: 18%
8.9 г of 50 г
8.9 г (18% of DV )
Жиры:
Daily Value: 4%
2.6 г of 65 г
2.6 г (4% of DV )
Углеводы:
Daily Value: 9%
27.4 г of 300 г
27.4 г (9% of DV )
Вода:
Daily Value: 3%
60.2 г of 2,000 г
60.2 г (3% of DV )
Другое:
0.9 г
0.9 г

Аминокислоты - График покрова

Триптофан Триптофан Треонин Треонин Изолейцин Изолейцин Лейцин Лейцин Лизин Лизин Метионин Метионин Фенилаланин Фенилаланин Валин Валин Гистидин Гистидин 91% 94% 81% 69% 85% 33% 81% 61% 105%
Триптофан: 255мг из 280мг 91%
Треонин: 987мг из 1,050мг 94%
Изолейцин: 1140мг из 1,400мг 81%
Лейцин: 1893мг из 2,730мг 69%
Лизин: 1779мг из 2,100мг 85%
Метионин: 348мг из 1,050мг 33%
Фенилаланин: 1425мг из 1,750мг 81%
Валин: 1116мг из 1,820мг 61%
Гистидин: 732мг из 700мг 105%

Информация о типе жиров

13% 29% 58%
Насыщенные жиры: 0.27 г
Мононенасыщенные жиры: 0.58 г
Полиненасыщенные жиры: 1.2 г

Распределение пищевых волокон для продукта Нут

18% 28% 55%
Сахар: 4.8 г
Клетчатка: 7.6 г
Другое: 15 г

Значения всех питательных веществ для продукта Нут в 100 граммах

Вещество Значение % дневной дозы В ТОП % продуктов Сравнение
Витамин A 1µg 0% 72%
Калорийность 164kcal 8% 56% В 3.5 раз(а) больше чем Апельсин Апельсин
Белки 8.9g 21% 47% В 3.1 раз(а) больше чем Брокколи Брокколи
Жиры 2.6g 4% 64% В 12.9 раз(а) меньше чем Сыр Сыр
Витамин C 1.3mg 1% 39% В 40.8 раз(а) меньше чем Лимон Лимон
Чистые углеводы 20g N/A 32% В 2.7 раз(а) меньше чем Шоколад Шоколад
Углеводы 27g 9% 28% Столькое же сколько и в РисРис
Холестерин 0mg 0% 100% N/AЯйцо
Витамин D 0µg 0% 100% N/AЯйцо
Магний 48mg 11% 23% В 2.9 раз(а) меньше чем Миндаль Миндаль
Кальций 49mg 5% 34% В 2.6 раз(а) меньше чем Молоко Молоко
Калий 291mg 9% 39% В 2 раз(а) больше чем Огурец Огурец
Железо 2.9mg 36% 22% В 1.1 раз(а) больше чем Говядина Говядина
Сахар 4.8g N/A 48% В 1.9 раз(а) меньше чем Кока-Кола Кока-Кола
Клетчатка 7.6g 30% 13% В 3.2 раз(а) больше чем Апельсин Апельсин
Медь 0.35mg 39% 23% В 2.5 раз(а) больше чем Шитаки Шитаки
Цинк 1.5mg 14% 45% В 4.1 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Фосфор 168mg 24% 48% В 1.1 раз(а) меньше чем Курятина Курятина
Натрий 7mg 0% 87% В 70 раз(а) меньше чем Белый Хлеб Белый Хлеб
Витамин E 0.35mg 2% 64% В 4.2 раз(а) меньше чем Киви Киви
Селен 3.7µg 7% 70%
Марганец 1mg 45% 32%
Витамин B1 0.12mg 10% 44% В 2.3 раз(а) меньше чем Горох посевной сырой Горох посевной сырой
Витамин B2 0.06mg 5% 77% В 2.1 раз(а) меньше чем Авокадо Авокадо
Витамин B3 0.53mg 3% 77% В 18.2 раз(а) меньше чем Индейка Индейка
Витамин B5 0.29mg 6% 75% В 4 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника Семя подсолнечника
Витамин B6 0.14mg 11% 57% В 1.2 раз(а) больше чем Овёс посевной Овёс посевной
Витамин B12 0µg 0% 100% N/AСвинина
Витамин K 4µg 3% 58% В 25.4 раз(а) меньше чем Брокколи Брокколи
Транс-жиры 0g N/A 100% N/AМаргарин
Витамин B9 172µg 43% 20% В 2.8 раз(а) больше чем Брюссельская капуста Брюссельская капуста
Насыщенные жиры 0.27g 1% 75% В 21.9 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Холин 43mg 8% 67%
Мононенасыщенные жиры 0.58g N/A 70% В 16.8 раз(а) меньше чем Авокадо Авокадо
Полиненасыщенные жиры 1.2g N/A 42% В 40.8 раз(а) меньше чем Грецкий орех Грецкий орех
Триптофан 0.09mg 0% 80% В 3.6 раз(а) меньше чем Курятина Курятина
Треонин 0.33mg 0% 77% В 2.2 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Изолейцин 0.38mg 0% 77% В 2.4 раз(а) меньше чем Лосось сырая Лосось сырая
Лейцин 0.63mg 0% 79% В 3.9 раз(а) меньше чем Тунец Тунец
Лизин 0.59mg 0% 75% В 1.3 раз(а) больше чем Тофу Тофу
Метионин 0.12mg 0% 82% В 1.2 раз(а) больше чем Киноа Киноа
Фенилаланин 0.48mg 0% 76% В 1.4 раз(а) меньше чем Яйцо Яйцо
Валин 0.37mg 0% 80% В 5.5 раз(а) меньше чем Соя сырая Соя сырая
Гистидин 0.24mg 0% 77% В 3.1 раз(а) меньше чем Индейка Индейка
Кофеин 0mg 0% 100%
Омега 3 - ЭПК (EPA) 0g N/A 100% N/AЛосось
Омега 3 - ДГК (DHA) 0g N/A 100% N/AЛосось
Омега 3 - ДПК (DPA) 0g N/A 100% N/AЛосось

Подобные продукты и сравнение с ними

Этикетка продукта питания(стандарт США)

Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 164
% дневной дозы*
4%
Жиры 2.6г
1.2%
Насыщенные жиры 0.27г
0
Транс жиры
0
Холестерин 0мг
0.3%
Соль 7мг
9.1%
Углеводы 27г
30%
Пищевые волокна 7.6г
Сахар
В том числе ? г добавленного
Белки 8.9г
Витамин Д 0мкг 0

Калций 49мг 4.9%

Железо 2.9мг 36%

Калий 291мг 8.6%

*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.

Быстрая проверка на самое важное

ⓘ  Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Низкий холестерин
ok
ⓘ  Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Не содержит транс-жиров
ok
ⓘ  Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание насыщенных жиров
ok
ⓘ  Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание натрия
ok
ⓘ  Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета
Низкое содержание сахара
ok

Инфографика состава и питательности

Инфографика состава и питательности для продукта Нут
Infographic link

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже

  1. https://fdc.nal.usda.gov/food-details/173757/nutrients

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.