Семена мака состав, БЖУ, калорийность, гликемический индекс и пищевая ценность
*Все значения отображаются для массы 100 г
Состав и калорийность продукта Семена мака
| Калории ⓘ Calories for selected serving | 525 ккал |
| Гликемический индекс ⓘ Значения ГИ собраны из разных научных источников. Значения ниже 55-и считаются низкими, а значения выше 70-и считаются высокими. | 5 (низкий) |
| Чистые углеводы ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 9 г. |
| Размер порции ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) | 1 tbsp (8.8 г.) |
| Кислотность (на основе PRAL) ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт. | -1.8 (щелочной) |
Семена мака калории (ккал)
| Калорийность различных порций продукта Семена мака | Калории | Вес |
|---|---|---|
| 100 г | 525 | |
| 0.25 tsp | 3 | 0.5 г |
| 1 tbsp | 46 | 8.8 г |
Семена мака гликемический индекс (ГИ)
Значения ГИ собраны из разных научных источников. Значения ниже 55-и считаются низкими, а значения выше 70-и считаются высокими.
Минералы - График покрова
Минералы - Относительный график
Витамины - График покрова
Витамин A:
0µg из 900µg
0%
Витамин E:
5.3мг из 15мг
35%
Витамин D:
0µg из 20µg
0%
Витамин C:
3мг из 90мг
3.3%
Витамин B1:
2.6мг из 1мг
214%
Витамин B2:
0.3мг из 1мг
23%
Витамин B3:
2.7мг из 16мг
17%
Витамин B5:
0.97мг из 5мг
19%
Витамин B6:
0.74мг из 1мг
57%
Витамин B9:
246µg из 400µg
62%
Витамин B12:
0µg из 2µg
0%
Холин:
26мг из 550мг
4.8%
Витамин K:
0µg из 120µg
0%
Витамины - Относительный график
Таблица макроэлементов (БЖУ)
Белки:
Daily Value: 36%
18 г of 50 г
18 г (36% of DV )
Жиры:
Daily Value: 64%
41.6 г of 65 г
41.6 г (64% of DV )
Углеводы:
Daily Value: 9%
28.1 г of 300 г
28.1 г (9% of DV )
Вода:
Daily Value: 0%
6 г of 2,000 г
6 г (0% of DV )
Другое:
6.4 г
6.4 г
Аминокислоты - График покрова
Триптофан:
552мг из 280мг
197%
Треонин:
2058мг из 1,050мг
196%
Изолейцин:
2457мг из 1,400мг
176%
Лейцин:
3963мг из 2,730мг
145%
Лизин:
2856мг из 2,100мг
136%
Метионин:
1506мг из 1,050мг
143%
Фенилаланин:
2274мг из 1,750мг
130%
Валин:
3285мг из 1,820мг
180%
Гистидин:
1413мг из 700мг
202%
Информация о типе жиров
Насыщенные жиры:
4.5 г
Мононенасыщенные жиры:
6 г
Полиненасыщенные жиры:
29 г
Типы углеводов
Крахмал:
0 г
Сахароза:
2.3 г
Глюкоза:
0.37 г
Фруктоза:
0.29 г
Лактоза:
0 г
Мальтоза:
0 г
Галактоза:
0 г
Распределение пищевых волокон для продукта Семена мака
Сахар:
3 г
Клетчатка:
20 г
Другое:
5.6 г
Значения всех питательных веществ для продукта Семена мака в 100 граммах
| Вещество | Значение | % дневной дозы | В ТОП % продуктов | Сравнение |
| Витамин A | 0µg | 0% | 100% | |
| Калорийность | 525kcal | 26% | 5% |
В 11.2 раз(а) больше чем Апельсин
|
| Белки | 18g | 43% | 29% |
В 6.4 раз(а) больше чем Брокколи
|
| Жиры | 42g | 64% | 4% |
В 1.2 раз(а) больше чем Сыр
|
| Витамин C | 1mg | 1% | 42% |
В 53 раз(а) меньше чем Лимон
|
| Чистые углеводы | 8.6g | N/A | 48% |
В 6.3 раз(а) меньше чем Шоколад
|
| Углеводы | 28g | 9% | 28% |
Столькое же сколько и в Рис
|
| Холестерин | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Витамин D | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Магний | 347mg | 83% | 9% |
В 2.5 раз(а) больше чем Миндаль
|
| Кальций | 1438mg | 144% | 4% |
В 11.5 раз(а) больше чем Молоко
|
| Калий | 719mg | 21% | 8% |
В 4.9 раз(а) больше чем Огурец
|
| Железо | 9.8mg | 122% | 6% |
В 3.8 раз(а) больше чем Говядина
|
| Сахар | 3g | N/A | 55% |
В 3 раз(а) меньше чем Кока-Кола
|
| Клетчатка | 20g | 78% | 8% |
В 8.1 раз(а) больше чем Апельсин
|
| Медь | 1.6mg | 181% | 15% |
В 11.5 раз(а) больше чем Шитаки
|
| Цинк | 7.9mg | 72% | 11% |
В 1.3 раз(а) больше чем Говядина
|
| Фосфор | 870mg | 124% | 7% |
В 4.8 раз(а) больше чем Курятина
|
| Натрий | 26mg | 1% | 79% |
В 18.8 раз(а) меньше чем Белый Хлеб
|
| Витамин E | 1.8mg | 12% | 41% |
В 1.2 раз(а) больше чем Киви
|
| Марганец | 6.7mg | 292% | 25% | |
| Селен | 14µg | 25% | 55% | |
| Витамин B1 | 0.85mg | 71% | 11% |
В 3.2 раз(а) больше чем Горох посевной сырой
|
| Витамин B2 | 0.1mg | 8% | 69% |
В 1.3 раз(а) меньше чем Авокадо
|
| Витамин B3 | 0.9mg | 6% | 70% |
В 10.7 раз(а) меньше чем Индейка
|
| Витамин B5 | 0.32mg | 6% | 71% |
В 3.5 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника
|
| Витамин B6 | 0.25mg | 19% | 44% |
В 2.1 раз(а) больше чем Овёс посевной
|
| Витамин B12 | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Витамин K | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Витамин B9 | 82µg | 21% | 26% |
В 1.3 раз(а) больше чем Брюссельская капуста
|
| Транс-жиры | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Холин | 8.8mg | 2% | 87% | |
| Насыщенные жиры | 4.5g | 23% | 27% |
В 1.3 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Мононенасыщенные жиры | 6g | N/A | 27% |
В 1.6 раз(а) меньше чем Авокадо
|
| Полиненасыщенные жиры | 29g | N/A | 8% |
В 1.7 раз(а) меньше чем Грецкий орех
|
| Триптофан | 0.18mg | 0% | 68% |
В 1.7 раз(а) меньше чем Курятина
|
| Треонин | 0.69mg | 0% | 69% |
Столькое же сколько и в Говядина
|
| Изолейцин | 0.82mg | 0% | 66% |
В 1.1 раз(а) меньше чем Лосось сырая
|
| Лейцин | 1.3mg | 0% | 69% |
В 1.8 раз(а) меньше чем Тунец
|
| Лизин | 0.95mg | 0% | 71% |
В 2.1 раз(а) больше чем Тофу
|
| Метионин | 0.5mg | 0% | 64% |
В 5.2 раз(а) больше чем Киноа
|
| Фенилаланин | 0.76mg | 0% | 66% |
В 1.1 раз(а) больше чем Яйцо
|
| Валин | 1.1mg | 0% | 59% |
В 1.9 раз(а) меньше чем Соя сырая
|
| Гистидин | 0.47mg | 0% | 69% |
В 1.6 раз(а) меньше чем Индейка
|
| Фруктоза | 0.29g | 0% | 90% |
В 20.3 раз(а) меньше чем Яблоко
|
| Кофеин | 0mg | 0% | 100% | |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 0.27g | N/A | 81% |
В 33.5 раз(а) меньше чем Канола
|
|
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Омега 6 - гамма-линоленовая кислота | 0g | N/A | 100% | |
| Омега 6 - эйкозадиеновая кислота | 0g | N/A | 100% |
Подобные продукты и сравнение с ними
Этикетка продукта питания(стандарт США)
Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 525
% дневной дозы*
64%
Жиры
42г
21%
Насыщенные жиры 4.5г
0
Транс жиры
0г
0
Холестерин 0мг
1.1%
Соль 26мг
9.4%
Углеводы
28г
78%
Пищевые волокна
20г
Сахар 0г
В том числе ? г добавленного
Белки
18г
Витамин Д
0мкг
0
Калций
1438мг
144%
Железо
9.8мг
122%
Калий
719мг
21%
*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.
Быстрая проверка на самое важное
ⓘ
Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Низкий холестерин
ⓘ
Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Не содержит транс-жиров
ⓘ
Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание насыщенных жиров
ⓘ
Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание натрия
ⓘ
Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета
Низкое содержание сахара
Инфографика состава и питательности
Infographic link
Источники
Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже