Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Гликемчиеский индекс продуктов | Insulin index chart

Шпинат состав, калорийность, гликемический индекс и витамины.

*Все значения отображаются для массы 100 г

Состав и калорийность продукта Шпинат

Шпинат
Гликемический индекс ⓘ Значения ГИ собраны из разных научных источников. Значения ниже 55-и считаются низкими, а значения выше 70-и считаются высокими.
32 (низкий)
Инсулиновый индекс ⓘ
N/A
Калории
23
Чистые углеводы ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols
1.43 г.
1 cup (30 г.)
Кислотность (на основе PRAL) ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт.
-11.8 (щелочной)
91% Витамин A
89% Калий
84% Витамин C
83% Магний
81% Витамин B9, общий
Продукт содержит больше вещества Витамин A, чем 91 процентов продуктов. Несмотря на то, что существуют продукты (9%) содержащие больше вещества Витамин A, чем данный продукт, продукт сам богат веществом Витамин A больше, чем каким-либо другим веществом. Соответственно продукт относительно богат веществами Калий, Витамин C, Магний и Витамин B9, общий.

Шпинат гликемический индекс (GI)

Значения ГИ собраны из разных научных источников. Значения ниже 55-и считаются низкими, а значения выше 70-и считаются высокими.
32

Минералы - График покрова

Кальций Железо Магний Фосфор Калий Натрий Цинк Медь Марганец Селен Холин 30% 102% 57% 22% 50% 11% 15% 44% 117% 6% 11%
Кальций: 99 мг of 1,000 мг 10%
Железо: 2.71 мг of 8 мг 34%
Магний: 79 мг of 420 мг 19%
Фосфор: 49 мг of 700 мг 7%
Калий: 558 мг of 3,400 мг 16%
Натрий: 79 мг of 2,300 мг 3%
Цинк: 0.53 мг of 11 мг 5%
Медь: 0.13 мг of 1 мг 14%
Марганец: 0.897 мг of 2 мг 39%
Селен: 1 µg of 55 µg 2%
Холин: 19.3 мг of 550 мг 4%

Минералы - Относительный график

Калий
558 мг
TOP 11%
Магний
79 мг
TOP 17%
Кальций
99 мг
TOP 23%
Железо
2.71 мг
TOP 25%
Марганец
0.897 мг
TOP 33%
Медь
0.13 мг
TOP 42%
Натрий
79 мг
TOP 53%
Цинк
0.53 мг
TOP 68%
Холин
19.3 мг
TOP 76%
Фосфор
49 мг
TOP 78%
Селен
1 µg
TOP 82%

Витамины - График покрова

Витамин A Витамин E Витамин D Витамин C Витамин B1 Витамин B2 Витамин B3 Витамин B5 Витамин B6 Витамин B9, общий Витамин B12 Витамин K 563% 41% 0% 94% 20% 44% 14% 4% 45% 146% 0% 1208%
Витамин A: 9377 IU of 5,000 IU 188%
Витамин E: 2.03 мг of 15 мг 14%
Витамин D: 0 µg of 10 µg 0%
Витамин C: 28.1 мг of 90 мг 31%
Витамин B1: 0.078 мг of 1 мг 7%
Витамин B2: 0.189 мг of 1 мг 15%
Витамин B3: 0.724 мг of 16 мг 5%
Витамин B5: 0.065 мг of 5 мг 1%
Витамин B6: 0.195 мг of 1 мг 15%
Витамин B9, общий: 194 µg of 400 µg 49%
Витамин B12: 0 µg of 2 µg 0%
Витамин K: 482.9 µg of 120 µg 402%

Витамины - Относительный график

Витамин A
9377 IU
TOP 9%
Витамин C
28.1 мг
TOP 16%
Витамин B9, общий
194 µg
TOP 19%
Витамин E
2.03 мг
TOP 40%
Витамин K
482.9 µg
TOP 41%
Витамин B2
0.189 мг
TOP 48%
Витамин B6
0.195 мг
TOP 49%
Витамин B1
0.078 мг
TOP 57%
Витамин B3
0.724 мг
TOP 73%
Витамин B5
0.065 мг
TOP 92%
Витамин D
0 µg
TOP 100%
Витамин B12
0 µg
TOP 100%

Таблица макроэлементов

3% 4% 92% 2%
Белки:
Daily Value: 6%
2.86 г of 50 г
6%
Жиры:
Daily Value: 1%
0.39 г of 65 г
1%
Углеводы:
Daily Value: 1%
3.63 г of 300 г
1%
Вода:
Daily Value: 5%
91.4 г of 2,000 г
5%
Другое:
1.72 г

Аминокислоты - График покрова

Триптофан Треонин Изолейцин Лейцин Лизин Метионин Фенилаланин Валин Гистидин 42% 35% 32% 25% 25% 16% 23% 27% 28%
Триптофан: 39 мг of 280 мг 14%
Треонин: 122 мг of 1,050 мг 12%
Изолейцин: 147 мг of 1,400 мг 11%
Лейцин: 223 мг of 2,730 мг 8%
Лизин: 174 мг of 2,100 мг 8%
Метионин: 53 мг of 1,050 мг 5%
Фенилаланин: 129 мг of 1,750 мг 7%
Валин: 161 мг of 1,820 мг 9%
Гистидин: 64 мг of 700 мг 9%

Информация о типе жиров

0.063% 0.01% 0.165%
Насыщенные жиры: 0.063 г
Мононенасыщенные жиры: 0.01 г
Полиненасыщенные жиры: 0.165 г

Типы углеводов

0.07% 0.11% 0.15% 0.1%
Крахмал: 0 г
Сахароза: 0.07 г
Глюкоза: 0.11 г
Фруктоза: 0.15 г
Лактоза: 0 г
Мальтоза: 0 г
Галактоза: 0.1 г

Распределение пищевых волокон для продукта Шпинат

0.42% 2.2% 1.01%
Сахар: 0.42 г
Клетчатка: 2.2 г
Другое: 1.01 г

Значения всех питательных веществ для продукта Шпинат в 100 граммах

Вещество % дневной дозы В ТОП % продуктов Значение Сравнение
N/A 68% 1.43g В 37.9 раз(а) меньше чем Шоколад Шоколад
Белки 7% 72% 2.86g Столькое же сколько и в Брокколи Брокколи
Жиры 1% 83% 0.39g В 85.4 раз(а) меньше чем Сыр Сыр
Углеводы 1% 64% 3.63g В 7.8 раз(а) меньше чем Рис Рис
Калорийность 1% 96% 23kcal В 2 раз(а) меньше чем Апельсин Апельсин
Фруктоза 0% 91% 0.15g В 39.3 раз(а) меньше чем Яблоко Яблоко
Сахар N/A 71% 0.42g В 21.4 раз(а) меньше чем Кока-Кола Кока-Кола
Клетчатка 9% 35% 2.2g В 1.1 раз(а) меньше чем Апельсин Апельсин
Кальций 10% 23% 99mg В 1.3 раз(а) меньше чем Молоко Молоко
Железо 34% 25% 2.71mg Столькое же сколько и в Говядина Говядина
Магний 19% 17% 79mg В 1.8 раз(а) меньше чем Миндаль Миндаль
Фосфор 7% 78% 49mg В 3.7 раз(а) меньше чем Курятина Курятина
Калий 16% 11% 558mg В 3.8 раз(а) больше чем Огурец Огурец
Натрий 3% 53% 79mg В 6.2 раз(а) меньше чем Белый Хлеб Белый Хлеб
Цинк 5% 68% 0.53mg В 11.9 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Медь 14% 42% 0.13mg В 1.1 раз(а) меньше чем Шитаки Шитаки
Витамин E 14% 40% 2.03mg В 1.4 раз(а) больше чем Киви Киви
Витамин D 0% 100% 0µg N/A Яйцо
Витамин C 31% 16% 28.1mg В 1.9 раз(а) меньше чем Лимон Лимон
Витамин B1 7% 57% 0.08mg В 3.4 раз(а) меньше чем Горох посевной Горох посевной
Витамин B2 15% 48% 0.19mg В 1.5 раз(а) больше чем Авокадо Авокадо
Витамин B3 5% 73% 0.72mg В 13.2 раз(а) меньше чем Индейка Индейка
Витамин B5 1% 92% 0.07mg В 17.4 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника Семя подсолнечника
Витамин B6 15% 49% 0.2mg В 1.6 раз(а) больше чем Овёс посевной Овёс посевной
Витамин B9, общий 49% 19% 194µg В 3.2 раз(а) больше чем Брюссельская капуста Брюссельская капуста
Витамин B12 0% 100% 0µg N/A Свинина
Витамин K 402% 41% 482.9µg В 4.8 раз(а) больше чем Брокколи Брокколи
Триптофан 0% 88% 0.04mg В 7.8 раз(а) меньше чем Курятина Курятина
Треонин 0% 88% 0.12mg В 5.9 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Изолейцин 0% 88% 0.15mg В 6.2 раз(а) меньше чем Лосось Лосось
Лейцин 0% 89% 0.22mg В 10.9 раз(а) меньше чем Тунец Тунец
Лизин 0% 87% 0.17mg В 2.6 раз(а) меньше чем Тофу Тофу
Метионин 0% 88% 0.05mg В 1.8 раз(а) меньше чем Киноа Киноа
Фенилаланин 0% 89% 0.13mg В 5.2 раз(а) меньше чем Яйцо Яйцо
Валин 0% 89% 0.16mg В 12.6 раз(а) меньше чем Соя Соя
Гистидин 0% 89% 0.06mg В 11.7 раз(а) меньше чем Индейка Индейка
Холестерин 0% 100% 0mg N/A Яйцо
Транс-жиры N/A 100% 0g N/A Маргарин
Насыщенные жиры 0% 84% 0.06g В 93.6 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Мононенасыщенные жиры N/A 92% 0.01g В 979.9 раз(а) меньше чем Авокадо Авокадо
Полиненасыщенные жиры N/A 81% 0.17g В 285.9 раз(а) меньше чем Грецкий орех Грецкий орех

Подобные продукты и сравнение с ними

Этикетка продукта питания(стандарт США)

Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 23
% дневной дозы*
0%
Жиры
0%
Насыщенные жиры
Транс жиры г
0%
Холестерин 0мг
3%
Соль 79мг
1%
Углеводы
8%
Пищевые волокна
Сахар г
В том числе ? г добавленного
Белки 3г
Витамин Д 0мкг 0%

Калций 99мг 10%

Железо 3мг 38%

Калий 558мг 16%

*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.

Быстрая проверка на самое важное

Низкий холестерин
ok
 ⓘ Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Не содержит транс-жиров
ok
 ⓘ Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Низкое содержание насыщенных жиров
ok
 ⓘ Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание натрия
ok
 ⓘ Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание сахара
ok
 ⓘ Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета

Инфографика состава и питательности

Инфографика состава и питательности для продукта Шпинат
Infographic link

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.