Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Манная каша состав, БЖУ, калорийность, гликемический индекс и пищевая ценность

*Все значения отображаются для массы 100 г

Состав и калорийность продукта Манная каша

Манная каша
Калории  ⓘ Calories for selected serving 62 ккал
Гликемический индекс ⓘ Значения ГИ собраны из разных научных источников. Значения ниже 55-и считаются низкими, а значения выше 70-и считаются высокими. 67 (средний)
Гликемическая нагрузка 20 (средний)
Чистые углеводы  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 12 г.
Размер порции  ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) 1 cup (241 г.)
Кислотность (на основе PRAL)  ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт. 0.2 (кислотный)
Оксалаты  ⓘ https://www.hsph.harvard.edu/nutrition-questionnaire-service-center/nutrient-tables-download-page/ 7 мг
TOP 11% Железо ⓘHigher in Железо content than 89% of foods
TOP 21% Витамин A ⓘHigher in Витамин A content than 79% of foods
TOP 25% Витамин A ⓘHigher in Витамин A content than 75% of foods
TOP 25% Ретинол ⓘHigher in Ретинол content than 75% of foods
TOP 29% Кальций ⓘHigher in Кальций content than 71% of foods

Манная каша калории (ккал)

Калорийность различных порций продукта манная каша Калории Вес
100 г 62
1 tbsp 9 15 г
0.75 cup 112 181 г
1 cup 149 241 г

Манная каша гликемический индекс (ГИ)

Значения ГИ собраны из разных научных источников. Значения ниже 55-и считаются низкими, а значения выше 70-и считаются высокими.
67

Манная каша Гликемическая нагрузка (ГН)

20

Минералы - График покрова

Кальций Кальций Железо Железо Магний Магний Фосфор Фосфор Калий Калий Натрий Натрий Цинк Цинк Медь Медь Марганец Марганец Селен Селен 19% 186% 4.3% 7.7% 1.8% 13% 4.6% 14% 0% 19%
Кальций: 192мг из 1,000мг 19%
Железо: 15мг из 8мг 186%
Магний: 18мг из 420мг 4.3%
Фосфор: 54мг из 700мг 7.7%
Калий: 60мг из 3,400мг 1.8%
Натрий: 306мг из 2,300мг 13%
Цинк: 0.51мг из 11мг 4.6%
Медь: 0.13мг из 1мг 14%
Марганец: 0мг из 2мг 0%
Селен: 11µg из 55µg 19%

Минералы - Относительный график

5 мг
TOP 11%
64 мг
TOP 29%
102 мг
TOP 48%
3.5 µg
TOP 71%
0.04 мг
TOP 83%
0.17 мг
TOP 87%
18 мг
TOP 89%
6 мг
TOP 90%
20 мг
TOP 95%
0 мг
TOP 100%

Витамины - График покрова

Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин C Вит. C Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B9 Вит. B9 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K 77% 0.4% 0% 0% 58% 48% 58% 4.9% 71% 47% 0% 0.25%
Витамин A: 696µg из 900µg 77%
Витамин E: 0.06мг из 15мг 0.4%
Витамин D: 0µg из 20µg 0%
Витамин C: 0мг из 90мг 0%
Витамин B1: 0.7мг из 1мг 58%
Витамин B2: 0.63мг из 1мг 48%
Витамин B3: 9.3мг из 16мг 58%
Витамин B5: 0.25мг из 5мг 4.9%
Витамин B6: 0.93мг из 1мг 71%
Витамин B9: 186µg из 400µg 47%
Витамин B12: 0µg из 2µg 0%
Витамин K: 0.3µg из 120µg 0.25%

Витамины - Относительный график

232 µg
TOP 25%
62 µg
TOP 31%
0.23 мг
TOP 32%
0.31 мг
TOP 39%
0.21 мг
TOP 43%
3.1 мг
TOP 50%
0.1 µg
TOP 88%
0.08 мг
TOP 91%
0.02 мг
TOP 93%
0 µg
TOP 100%
0 мг
TOP 100%

Таблица макроэлементов (БЖУ)

2% 14% 83%
Белки:
Daily Value: 4%
1.8 г of 50 г
1.8 г (4% of DV )
Жиры:
Daily Value: 0%
0.2 г of 65 г
0.2 г (0% of DV )
Углеводы:
Daily Value: 4%
13.1 г of 300 г
13.1 г (4% of DV )
Вода:
Daily Value: 4%
84.4 г of 2,000 г
84.4 г (4% of DV )
Другое:
0.4 г
0.4 г

Аминокислоты - График покрова

Триптофан Триптофан Треонин Треонин Изолейцин Изолейцин Лейцин Лейцин Лизин Лизин Метионин Метионин Фенилаланин Фенилаланин Валин Валин Гистидин Гистидин 27% 17% 17% 15% 6.7% 9.7% 17% 15% 18%
Триптофан: 75мг из 280мг 27%
Треонин: 174мг из 1,050мг 17%
Изолейцин: 240мг из 1,400мг 17%
Лейцин: 417мг из 2,730мг 15%
Лизин: 141мг из 2,100мг 6.7%
Метионин: 102мг из 1,050мг 9.7%
Фенилаланин: 297мг из 1,750мг 17%
Валин: 267мг из 1,820мг 15%
Гистидин: 126мг из 700мг 18%

Информация о типе жиров

19% 16% 65%
Насыщенные жиры: 0.04 г
Мононенасыщенные жиры: 0.03 г
Полиненасыщенные жиры: 0.13 г

Типы углеводов

100%
Крахмал: 0 г
Сахароза: 0.07 г
Глюкоза: 0 г
Фруктоза: 0 г
Лактоза: 0 г
Мальтоза: 0 г
Галактоза: 0 г

Распределение пищевых волокон для продукта Манная каша

5% 95%
Сахар: 0.07 г
Клетчатка: 0.6 г
Другое: 12 г

Значения всех питательных веществ для продукта Манная каша в 100 граммах

Вещество Значение % дневной дозы В ТОП % продуктов Сравнение
Витамин A 232µg 26% 25%
Калорийность 62kcal 3% 83% В 1.3 раз(а) больше чем Апельсин Апельсин
Белки 1.8g 4% 79% В 1.5 раз(а) меньше чем Брокколи Брокколи
Жиры 0.24g 0% 86% В 138.8 раз(а) меньше чем Сыр Сыр
Витамин C 0mg 0% 100% N/AЛимон
Чистые углеводы 12g N/A 41% В 4.3 раз(а) меньше чем Шоколад Шоколад
Углеводы 13g 4% 44% В 2.2 раз(а) меньше чем Рис Рис
Холестерин 0mg 0% 100% N/AЯйцо
Магний 6mg 1% 90% В 23.3 раз(а) меньше чем Миндаль Миндаль
Кальций 64mg 6% 29% В 2 раз(а) меньше чем Молоко Молоко
Калий 20mg 1% 95% В 7.4 раз(а) меньше чем Огурец Огурец
Железо 5mg 62% 11% В 1.9 раз(а) больше чем Говядина Говядина
Сахар 0.07g N/A 75% В 128.1 раз(а) меньше чем Кока-Кола Кока-Кола
Клетчатка 0.6g 2% 55% В 4 раз(а) меньше чем Апельсин Апельсин
Медь 0.04mg 5% 83% В 3.3 раз(а) меньше чем Шитаки Шитаки
Цинк 0.17mg 2% 87% В 37.1 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Фосфор 18mg 3% 89% В 10.1 раз(а) меньше чем Курятина Курятина
Натрий 102mg 4% 48% В 4.8 раз(а) меньше чем Белый Хлеб Белый Хлеб
Витамин E 0.02mg 0% 93% В 73 раз(а) меньше чем Киви Киви
Марганец 0mg 0% 100%
Селен 3.5µg 6% 71%
Витамин B1 0.23mg 19% 32% В 1.1 раз(а) меньше чем Горох посевной сырой Горох посевной сырой
Витамин B2 0.21mg 16% 43% В 1.6 раз(а) больше чем Авокадо Авокадо
Витамин B3 3.1mg 19% 50% В 3.1 раз(а) меньше чем Индейка Индейка
Витамин B5 0.08mg 2% 91% В 13.8 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника Семя подсолнечника
Витамин B6 0.31mg 24% 39% В 2.6 раз(а) больше чем Овёс посевной Овёс посевной
Витамин B12 0µg 0% 100% N/AСвинина
Витамин K 0.1µg 0% 88% В 1016 раз(а) меньше чем Брокколи Брокколи
Витамин B9 62µg 16% 31% Столькое же сколько и в Брюссельская капустаБрюссельская капуста
Насыщенные жиры 0.04g 0% 87% В 155.1 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Мононенасыщенные жиры 0.03g N/A 86% В 296.9 раз(а) меньше чем Авокадо Авокадо
Полиненасыщенные жиры 0.13g N/A 83% В 352 раз(а) меньше чем Грецкий орех Грецкий орех
Триптофан 0.03mg 0% 91% В 12.2 раз(а) меньше чем Курятина Курятина
Треонин 0.06mg 0% 93% В 12.4 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Изолейцин 0.08mg 0% 92% В 11.4 раз(а) меньше чем Лосось сырая Лосось сырая
Лейцин 0.14mg 0% 91% В 17.5 раз(а) меньше чем Тунец Тунец
Лизин 0.05mg 0% 95% В 9.6 раз(а) меньше чем Тофу Тофу
Метионин 0.03mg 0% 91% В 2.8 раз(а) меньше чем Киноа Киноа
Фенилаланин 0.1mg 0% 91% В 6.7 раз(а) меньше чем Яйцо Яйцо
Валин 0.09mg 0% 92% В 22.8 раз(а) меньше чем Соя сырая Соя сырая
Гистидин 0.04mg 0% 92% В 17.8 раз(а) меньше чем Индейка Индейка
Кофеин 0mg 0% 100%
Омега 3 - ЭПК (EPA) 0g N/A 100% N/AЛосось
Омега 3 - ДГК (DHA) 0g N/A 100% N/AЛосось
Омега 3 - ДПК (DPA) 0g N/A 100% N/AЛосось

Подобные продукты и сравнение с ними

Этикетка продукта питания(стандарт США)

Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 62
% дневной дозы*
0.37%
Жиры 0.24г
0.17%
Насыщенные жиры 0.04г
0
Транс жиры
0
Холестерин 0мг
4.4%
Соль 102мг
4.4%
Углеводы 13г
2.4%
Пищевые волокна 0.6г
Сахар
В том числе ? г добавленного
Белки 1.8г
Витамин Д 0мкг 0

Калций 64мг 6.4%

Железо 5мг 62%

Калий 20мг 0.59%

*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.

Быстрая проверка на самое важное

ⓘ  Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Низкий холестерин
ok
ⓘ  Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Не содержит транс-жиров
ok
ⓘ  Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание насыщенных жиров
ok
ⓘ  Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание натрия
ok
ⓘ  Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета
Низкое содержание сахара
ok

Инфографика состава и питательности

Инфографика состава и питательности для продукта Манная каша
Infographic link

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже

  1. https://fdc.nal.usda.gov/food-details/173902/nutrients

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.