Flatfish raw состав, калорийность, гликемический индекс и витамины.
*Все значения отображаются для массы 100 г
Состав и калорийность продукта Flatfish raw
| Гликемический индекс ⓘ Flatfish raw can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs. Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods | 0 (низкий) |
| Калории ⓘ Calories per 100-gram serving | 70 |
| Чистые углеводы ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 0 г. |
| Размер порции ⓘ Значения порций взяты из документа американского управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов | 1 fillet (163 г.) |
| Кислотность (на основе PRAL) ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт. | 11.3 (кислотный) |
| Оксалаты ⓘ Animal products do not contain oxalate. | 0mg |
Фосфор ⓘHigher in Фосфор content than 78% of foods
Натрий ⓘHigher in Натрий content than 66% of foods
Селен ⓘHigher in Селен content than 64% of foods
Холестерин ⓘHigher in Холестерин content than 62% of foods
Белки ⓘHigher in Белки content than 62% of foods
Flatfish raw calories (kcal)
| Serving Size | Calories | Weight |
|---|---|---|
| Calories in 100 grams | 70 | |
| Calories in 1 oz, boneless | 20 | 28.35 g |
| Calories in 1 fillet | 114 | 163 g |
| Calories in 3 oz | 60 | 85 g |
Flatfish raw гликемический индекс (ГИ)
Flatfish raw can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs. Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
Минералы - График покрова
Кальций:
21 мг of 1,000 мг
2%
Железо:
0.18 мг of 8 мг
2%
Магний:
18 мг of 420 мг
4%
Фосфор:
252 мг of 700 мг
36%
Калий:
160 мг of 3,400 мг
5%
Натрий:
296 мг of 2,300 мг
13%
Цинк:
0.32 мг of 11 мг
3%
Медь:
0.019 мг of 1 мг
2%
Марганец:
0.014 мг of 2 мг
1%
Селен:
26.6 µg of 55 µg
48%
Холин:
65 мг of 550 мг
12%
Минералы - Относительный график
Фосфор
252 мг
TOP 22%
Натрий
296 мг
TOP 34%
Селен
26.6 µg
TOP 36%
Кальций
21 мг
TOP 52%
Холин
65 мг
TOP 61%
Магний
18 мг
TOP 66%
Калий
160 мг
TOP 69%
Цинк
0.32 мг
TOP 78%
Марганец
0.014 мг
TOP 83%
Железо
0.18 мг
TOP 90%
Медь
0.019 мг
TOP 93%
Витамины - График покрова
Витамин A:
33 IU of 5,000 IU
1%
Витамин E:
0.63 мг of 15 мг
4%
Витамин D:
2.8 µg of 10 µg
28%
Витамин C:
0 мг of 90 мг
0%
Витамин B1:
0.022 мг of 1 мг
2%
Витамин B2:
0.02 мг of 1 мг
2%
Витамин B3:
1.04 мг of 16 мг
7%
Витамин B5:
0.185 мг of 5 мг
4%
Витамин B6:
0.098 мг of 1 мг
8%
Витамин B9, общий:
5 µg of 400 µg
1%
Витамин B12:
1.13 µg of 2 µg
47%
Витамин K:
0.1 µg of 120 µg
0%
Витамины - Относительный график
Витамин B12
1.13 µg
TOP 40%
Витамин D
2.8 µg
TOP 41%
Витамин E
0.63 мг
TOP 53%
Витамин A
33 IU
TOP 54%
Витамин B6
0.098 мг
TOP 65%
Витамин B3
1.04 мг
TOP 68%
Витамин B9, общий
5 µg
TOP 79%
Витамин B5
0.185 мг
TOP 82%
Витамин B1
0.022 мг
TOP 86%
Витамин K
0.1 µg
TOP 88%
Витамин B2
0.02 мг
TOP 92%
Витамин C
0 мг
TOP 100%
Таблица макроэлементов
Белки:
Daily Value: 25%
12.41 г of 50 г
25%
Жиры:
Daily Value: 3%
1.93 г of 65 г
3%
Углеводы:
Daily Value: 0%
0 г of 300 г
0%
Вода:
Daily Value: 4%
84.63 г of 2,000 г
4%
Другое:
1.03 г
Аминокислоты - График покрова
Триптофан:
161 мг of 280 мг
58%
Треонин:
585 мг of 1,050 мг
56%
Изолейцин:
614 мг of 1,400 мг
44%
Лейцин:
1087 мг of 2,730 мг
40%
Лизин:
1270 мг of 2,100 мг
60%
Метионин:
455 мг of 1,050 мг
43%
Фенилаланин:
508 мг of 1,750 мг
29%
Валин:
651 мг of 1,820 мг
36%
Гистидин:
304 мг of 700 мг
43%
Информация о типе жиров
Насыщенные жиры:
0.441 г
Мононенасыщенные жиры:
0.535 г
Полиненасыщенные жиры:
0.374 г
Значения всех питательных веществ для продукта Flatfish raw в 100 граммах
| Вещество | Значение | % дневной дозы | В ТОП % продуктов | Сравнение |
| Калорийность | 70kcal | 4% | 81% |
В 1.5 раз(а) больше чем Апельсин
|
| Белки | 12.41g | 30% | 38% |
В 4.4 раз(а) больше чем Брокколи
|
| Жиры | 1.93g | 3% | 68% |
В 17.3 раз(а) меньше чем Сыр
|
| Витамин C | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| 0g | N/A | 75% |
N/A
|
|
| Углеводы | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| Холестерин | 45mg | 15% | 38% |
В 8.3 раз(а) меньше чем Яйцо
|
| Витамин D | 2.8µg | 28% | 41% |
В 1.3 раз(а) больше чем Яйцо
|
| Железо | 0.18mg | 2% | 90% |
В 14.4 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Кальций | 21mg | 2% | 52% |
В 6 раз(а) меньше чем Молоко
|
| Калий | 160mg | 5% | 69% |
В 1.1 раз(а) больше чем Огурец
|
| Магний | 18mg | 4% | 66% |
В 7.8 раз(а) меньше чем Миндаль
|
| Сахар | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Клетчатка | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| Медь | 0.02mg | 2% | 93% |
В 7.5 раз(а) меньше чем Шитаки
|
| Цинк | 0.32mg | 3% | 78% |
В 19.7 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Крахмал | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| Фосфор | 252mg | 36% | 22% |
В 1.4 раз(а) больше чем Курятина
|
| Натрий | 296mg | 13% | 34% |
В 1.7 раз(а) меньше чем Белый Хлеб
|
| Витамин A | 33IU | 1% | 54% |
В 506.2 раз(а) меньше чем Морковь
|
| Витамин A, RAE | 10µg | 1% | 51% | |
| Витамин E | 0.63mg | 4% | 53% |
В 2.3 раз(а) меньше чем Киви
|
| Марганец | 0.01mg | 1% | 83% | |
| Селен | 26.6µg | 48% | 36% | |
| Витамин B1 | 0.02mg | 2% | 86% |
В 12.1 раз(а) меньше чем Горох посевной сырой
|
| Витамин B2 | 0.02mg | 2% | 92% |
В 6.5 раз(а) меньше чем Авокадо
|
| Витамин B3 | 1.04mg | 7% | 68% |
В 9.2 раз(а) меньше чем Индейка
|
| Витамин B5 | 0.19mg | 4% | 82% |
В 6.1 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника
|
| Витамин B6 | 0.1mg | 8% | 65% |
В 1.2 раз(а) меньше чем Овёс посевной
|
| Витамин B12 | 1.13µg | 47% | 40% |
В 1.6 раз(а) больше чем Свинина
|
| Витамин K | 0.1µg | 0% | 88% |
В 1016 раз(а) меньше чем Брокколи
|
| Витамин B9, общий | 5µg | 1% | 79% |
В 12.2 раз(а) меньше чем Брюссельская капуста
|
| Транс-жиры | 0.01g | N/A | 71% |
В 1353.6 раз(а) меньше чем Маргарин
|
| Насыщенные жиры | 0.44g | 2% | 70% |
В 13.4 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Мононенасыщенные жиры | 0.54g | N/A | 71% |
В 18.3 раз(а) меньше чем Авокадо
|
| Полиненасыщенные жиры | 0.37g | N/A | 68% |
В 126.1 раз(а) меньше чем Грецкий орех
|
| Триптофан | 0.16mg | 0% | 70% |
В 1.9 раз(а) меньше чем Курятина
|
| Треонин | 0.59mg | 0% | 71% |
В 1.2 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Изолейцин | 0.61mg | 0% | 71% |
В 1.5 раз(а) меньше чем Лосось сырая
|
| Лейцин | 1.09mg | 0% | 72% |
В 2.2 раз(а) меньше чем Тунец
|
| Лизин | 1.27mg | 0% | 69% |
В 2.8 раз(а) больше чем Тофу
|
| Метионин | 0.46mg | 0% | 67% |
В 4.7 раз(а) больше чем Киноа
|
| Фенилаланин | 0.51mg | 0% | 75% |
В 1.3 раз(а) меньше чем Яйцо
|
| Валин | 0.65mg | 0% | 73% |
В 3.1 раз(а) меньше чем Соя сырая
|
| Гистидин | 0.3mg | 0% | 74% |
В 2.5 раз(а) меньше чем Индейка
|
| Фруктоза | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| 0.14g | N/A | 34% |
В 5 раз(а) меньше чем Лосось
|
|
| 0.11g | N/A | 35% |
В 13.5 раз(а) меньше чем Лосось
|
|
| 0.02g | N/A | 95% |
В 537.6 раз(а) меньше чем Канола
|
|
| 0.03g | N/A | 36% |
В 6.1 раз(а) меньше чем Лосось
|
|
| 0.01g | N/A | 89% | ||
| 0g | N/A | 92% | ||
| 0g | N/A | 95% | ||
| 0.01g | N/A | 82% | ||
| 0.04g | N/A | 99% |
В 286.5 раз(а) меньше чем Миндаль
|
Подобные продукты и сравнение с ними
Этикетка продукта питания(стандарт США)
Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 70
% дневной дозы*
3%
Жиры
2г
0%
Насыщенные жиры 0г
15%
Холестерин 45мг
13%
Соль 296мг
0%
Углеводы
0г
0%
Пищевые волокна
0г
Сахар г
В том числе ? г добавленного
Белки
12г
Витамин Д
113мкг
19%
Калций
21мг
2%
Железо
0мг
0%
Калий
160мг
5%
*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.
Быстрая проверка на самое важное
Низкий холестерин
ⓘ
Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Не содержит транс-жиров
ⓘ
Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Низкое содержание насыщенных жиров
ⓘ
Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание натрия
ⓘ
Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание сахара
ⓘ
Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета
Источники
Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже