Flatfish raw состав, БЖУ, калорийность, гликемический индекс и пищевая ценность
*Все значения отображаются для массы 100 г
Состав и калорийность продукта Flatfish raw
| Калории ⓘ Calories for selected serving | 70 ккал |
| Гликемический индекс ⓘ Flatfish raw can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs. Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods | 0 (низкий) |
| Чистые углеводы ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 0 г. |
| Размер порции ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) | 1 fillet (163 г.) |
| Кислотность (на основе PRAL) ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт. | 11.3 (кислотный) |
| Оксалаты ⓘ Animal products do not contain oxalate. | 0 мг |
Flatfish raw калории (ккал)
| Калорийность различных порций продукта flatfish raw | Калории | Вес |
|---|---|---|
| 100 г | 70 | |
| 1 oz, boneless | 20 | 28.35 г |
| 3 oz | 60 | 85 г |
| 1 fillet | 114 | 163 г |
Flatfish raw гликемический индекс (ГИ)
Flatfish raw can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs. Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
Минералы - График покрова
Минералы - Относительный график
Витамины - График покрова
Витамин A:
30µg из 900µg
3.3%
Витамин E:
1.9мг из 15мг
13%
Витамин D:
8.4µg из 20µg
42%
Витамин C:
0мг из 90мг
0%
Витамин B1:
0.07мг из 1мг
5.5%
Витамин B2:
0.06мг из 1мг
4.6%
Витамин B3:
3.1мг из 16мг
20%
Витамин B5:
0.56мг из 5мг
11%
Витамин B6:
0.29мг из 1мг
23%
Витамин B9:
15µg из 400µg
3.8%
Витамин B12:
3.4µg из 2µg
141%
Витамин K:
0.3µg из 120µg
0.25%
Витамины - Относительный график
Таблица макроэлементов (БЖУ)
Белки:
Daily Value: 25%
12.4 г of 50 г
12.4 г (25% of DV )
Жиры:
Daily Value: 3%
1.9 г of 65 г
1.9 г (3% of DV )
Углеводы:
Daily Value: 0%
0 г of 300 г
0 г (0% of DV )
Вода:
Daily Value: 4%
84.6 г of 2,000 г
84.6 г (4% of DV )
Другое:
1 г
1 г
Аминокислоты - График покрова
Триптофан:
483мг из 280мг
173%
Треонин:
1755мг из 1,050мг
167%
Изолейцин:
1842мг из 1,400мг
132%
Лейцин:
3261мг из 2,730мг
119%
Лизин:
3810мг из 2,100мг
181%
Метионин:
1365мг из 1,050мг
130%
Фенилаланин:
1524мг из 1,750мг
87%
Валин:
1953мг из 1,820мг
107%
Гистидин:
912мг из 700мг
130%
Информация о типе жиров
Насыщенные жиры:
0.44 г
Мононенасыщенные жиры:
0.54 г
Полиненасыщенные жиры:
0.37 г
Значения всех питательных веществ для продукта Flatfish raw в 100 граммах
| Вещество | Значение | % дневной дозы | В ТОП % продуктов | Сравнение |
| Витамин A | 10µg | 1% | 51% | |
| Калорийность | 70kcal | 4% | 81% |
В 1.5 раз(а) больше чем Апельсин
|
| Белки | 12g | 30% | 38% |
В 4.4 раз(а) больше чем Брокколи
|
| Жиры | 1.9g | 3% | 68% |
В 17.3 раз(а) меньше чем Сыр
|
| Витамин C | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Чистые углеводы | 0g | N/A | 75% |
N/A
|
| Углеводы | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| Холестерин | 45mg | 15% | 38% |
В 8.3 раз(а) меньше чем Яйцо
|
| Витамин D | 2.8µg | 28% | 41% |
В 1.3 раз(а) больше чем Яйцо
|
| Магний | 18mg | 4% | 66% |
В 7.8 раз(а) меньше чем Миндаль
|
| Кальций | 21mg | 2% | 52% |
В 6 раз(а) меньше чем Молоко
|
| Калий | 160mg | 5% | 69% |
В 1.1 раз(а) больше чем Огурец
|
| Железо | 0.18mg | 2% | 90% |
В 14.4 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Сахар | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Клетчатка | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| Медь | 0.02mg | 2% | 93% |
В 7.5 раз(а) меньше чем Шитаки
|
| Цинк | 0.32mg | 3% | 78% |
В 19.7 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Крахмал | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| Фосфор | 252mg | 36% | 22% |
В 1.4 раз(а) больше чем Курятина
|
| Натрий | 296mg | 13% | 34% |
В 1.7 раз(а) меньше чем Белый Хлеб
|
| Витамин E | 0.63mg | 4% | 53% |
В 2.3 раз(а) меньше чем Киви
|
| Селен | 27µg | 48% | 36% | |
| Марганец | 0.01mg | 1% | 83% | |
| Витамин B1 | 0.02mg | 2% | 86% |
В 12.1 раз(а) меньше чем Горох посевной сырой
|
| Витамин B2 | 0.02mg | 2% | 92% |
В 6.5 раз(а) меньше чем Авокадо
|
| Витамин B3 | 1mg | 7% | 68% |
В 9.2 раз(а) меньше чем Индейка
|
| Витамин B5 | 0.19mg | 4% | 82% |
В 6.1 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника
|
| Витамин B6 | 0.1mg | 8% | 65% |
В 1.2 раз(а) меньше чем Овёс посевной
|
| Витамин B12 | 1.1µg | 47% | 40% |
В 1.6 раз(а) больше чем Свинина
|
| Витамин K | 0.1µg | 0% | 88% |
В 1016 раз(а) меньше чем Брокколи
|
| Транс-жиры | 0.01g | N/A | 71% |
В 1353.6 раз(а) меньше чем Маргарин
|
| Витамин B9 | 5µg | 1% | 79% |
В 12.2 раз(а) меньше чем Брюссельская капуста
|
| Холин | 65mg | 12% | 61% | |
| Насыщенные жиры | 0.44g | 2% | 70% |
В 13.4 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Мононенасыщенные жиры | 0.54g | N/A | 71% |
В 18.3 раз(а) меньше чем Авокадо
|
| Полиненасыщенные жиры | 0.37g | N/A | 68% |
В 126.1 раз(а) меньше чем Грецкий орех
|
| Триптофан | 0.16mg | 0% | 70% |
В 1.9 раз(а) меньше чем Курятина
|
| Треонин | 0.59mg | 0% | 71% |
В 1.2 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Изолейцин | 0.61mg | 0% | 71% |
В 1.5 раз(а) меньше чем Лосось сырая
|
| Лейцин | 1.1mg | 0% | 72% |
В 2.2 раз(а) меньше чем Тунец
|
| Лизин | 1.3mg | 0% | 69% |
В 2.8 раз(а) больше чем Тофу
|
| Метионин | 0.46mg | 0% | 67% |
В 4.7 раз(а) больше чем Киноа
|
| Фенилаланин | 0.51mg | 0% | 75% |
В 1.3 раз(а) меньше чем Яйцо
|
| Валин | 0.65mg | 0% | 73% |
В 3.1 раз(а) меньше чем Соя сырая
|
| Гистидин | 0.3mg | 0% | 74% |
В 2.5 раз(а) меньше чем Индейка
|
| Фруктоза | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| Кофеин | 0mg | 0% | 100% | |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0.14g | N/A | 34% |
В 5 раз(а) меньше чем Лосось
|
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0.11g | N/A | 35% |
В 13.5 раз(а) меньше чем Лосось
|
| 0.02g | N/A | 95% |
В 537.6 раз(а) меньше чем Канола
|
|
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0.03g | N/A | 36% |
В 6.1 раз(а) меньше чем Лосось
|
| 0.01g | N/A | 89% | ||
| Омега 6 - гамма-линоленовая кислота | 0g | N/A | 92% | |
| 0g | N/A | 95% | ||
| Омега 6 - эйкозадиеновая кислота | 0.01g | N/A | 82% | |
| Омега 6 - линолевая кислота | 0.04g | N/A | 99% |
В 286.5 раз(а) меньше чем Миндаль
|
Подобные продукты и сравнение с ними
Этикетка продукта питания(стандарт США)
Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 70
% дневной дозы*
3%
Жиры
1.9г
2%
Насыщенные жиры 0.44г
0
Транс жиры
0г
15%
Холестерин 45мг
13%
Соль 296мг
0
Углеводы
0г
0
Пищевые волокна
0г
Сахар 0г
В том числе ? г добавленного
Белки
12г
Витамин Д
113мкг
14%
Калций
21мг
2.1%
Железо
0.18мг
2.3%
Калий
160мг
4.7%
*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.
Быстрая проверка на самое важное
ⓘ
Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Низкий холестерин
ⓘ
Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Не содержит транс-жиров
ⓘ
Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание насыщенных жиров
ⓘ
Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание натрия
ⓘ
Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета
Низкое содержание сахара
Источники
Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже