Греческий йогурт состав, БЖУ, калорийность, гликемический индекс и пищевая ценность
*Все значения отображаются для массы 100 г
Состав и калорийность продукта Греческий йогурт
| Калорийность ⓘ Calories for selected serving | 97 ккал |
| Гликемический индекс ⓘ Значения ГИ собраны из разных научных источников. Значения ниже 55-и считаются низкими, а значения выше 70-и считаются высокими. | 12 (низкий) |
| Гликемическая нагрузка ⓘ Glycemic Load (GL) is a metric that measures both the quality (Glycemic Index) and quantity of carbohydrates in a specific serving of food to estimate its impact on blood sugar levels. It is calculated as: (GI × Carbs in grams) / 100. | 0 (low) |
| Инсулиновый индекс ⓘ The insulin index of foods demonstrates how much a food increases the insulin level in the blood, in the first two-hour period after consumption. | 46 ⓘ https://ses.library.usyd.edu.au/handle/2123/11945 - The insulin index for yogurt. |
| Чистые углеводы ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 4 г |
| Кислотность (на основе PRAL) ⓘ PRAL (Potential renal acid load) is calculated using a formula. On the PRAL scale the higher the positive value, the more is the acidifying effect on the body. The lower the negative value, the higher the alkalinity of the food. 0 is neutral. | 4.9 (acidic) |
| Оксалаты | 0.4 мг ⓘ https://www.hsph.harvard.edu/nutrition-questionnaire-service-center/nutrient-tables-download-page/ |
Кальций ⓘHigher in Кальций content than 81% of foods
Витамин B2 ⓘHigher in Витамин B2 content than 77% of foods
Витамин B12 ⓘHigher in Витамин B12 content than 69% of foods
Сахар ⓘHigher in Сахар content than 69% of foods
Холин ⓘHigher in Холин content than 65% of foods
Греческий йогурт калории (ккал)
| Калорийность различных порций продукта греческий йогурт | Калории | Вес |
|---|---|---|
| 100 г | 97 |
Дополнительные питательные вещества
| Белок в 100 калориях ⓘ Shows how many grams of protein you get from 100 calories of this food, calculated as (protein in g ÷ calories) × 100. | 9.3 г |
| Калории на 10 г белка ⓘ Shows how many calories you need to eat from this food to get 10 g of protein, calculated as (calories ÷ protein in g) × 10. | 108 ккал |
| Вес 100 калорий ⓘ Shows how many grams of this food equal 100 kcal—higher grams mean a larger portion for the same calories. | 103 г |
| Ненасыщенные / насыщенные жиры ⓘ (monounsaturated + polyunsaturated) / saturated, ≥2 broadly recommended by major guidelines for heart health | 1.1 |
| ⓘ The processing score is a calculated value that looks at both how industrially made it is (NOVA) and how healthy/unprocessed the ingredients are (SIGA), then combines them into one score from 1 (least processed) to 4 (most processed). | 1.7 - Minimally processed ⓘ NOVA score = 1, SIGA score = B1 |
Греческий йогурт гликемический индекс (ГИ)
Значения ГИ собраны из разных научных источников. Значения ниже 55-и считаются низкими, а значения выше 70-и считаются высокими.
Минералы - График покрова
Минералы - Относительный график
Витамины - График покрова
Витамин A:
6µg из 900µg
0.67%
Витамин E:
0.03мг из 15мг
0.2%
Витамин D:
0µg из 20µg
0%
Витамин C:
0мг из 90мг
0%
Витамин B1:
0.07мг из 1мг
5.8%
Витамин B2:
0.83мг из 1мг
64%
Витамин B3:
0.62мг из 16мг
3.9%
Витамин B5:
0.99мг из 5мг
20%
Витамин B6:
0.19мг из 1мг
15%
Витамин B9:
15µg из 400µg
3.8%
Витамин B12:
2.3µg из 2µg
94%
Витамин K:
0µg из 120µg
0%
Витамины - Относительный график
Таблица макроэлементов (БЖУ)
Белки:
Daily Value: 18%
9 г of 50 г
9 г (18% of DV )
Жиры:
Daily Value: 8%
5 г of 65 г
5 г (8% of DV )
Углеводы:
Daily Value: 1%
4 г of 300 г
4 г (1% of DV )
Вода:
Daily Value: 4%
81.3 г of 2,000 г
81.3 г (4% of DV )
Другое:
0.7 г
0.7 г
Информация о типе жиров
Насыщенные жиры:
2.4 г
Мононенасыщенные жиры:
2.1 г
Полиненасыщенные жиры:
0.47 г
Распределение пищевых волокон для продукта Греческий йогурт
Сахар:
4 г
Клетчатка:
0 г
Другое:
0 г
Значения всех питательных веществ для продукта Греческий йогурт в 100 граммах
| Вещество | Значение | % дневной дозы | В ТОП % продуктов | Сравнение |
| Витамин A | 2µg | 0% | 51% | |
| Калорийность | 97kcal | 5% | 74% |
В 2.1 раз(а) больше чем Апельсин
|
| Белки | 9g | 21% | 47% |
В 3.2 раз(а) больше чем Брокколи
|
| Белок в 100 калориях | 9.3g | N/A | 28% | |
| Калории на 10 г белка | 108kcal | N/A | 69% | |
| Вес 100 калорий | 103g | N/A | 27% | |
| Жиры | 5g | 8% | 51% |
В 6.7 раз(а) меньше чем Сыр
|
| Ненасыщенные / насыщенные жиры | 1.1 | N/A | 75% | |
| Витамин C | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Углеводы | 4g | 1% | 63% |
В 7.1 раз(а) меньше чем Рис
|
| Чистые углеводы | 4g | N/A | 60% |
В 13.6 раз(а) меньше чем Шоколад
|
| Холестерин | 13mg | 4% | 42% |
В 28.7 раз(а) меньше чем Яйцо
|
| Витамин D | 0 IU | 0% | 100% |
N/A
|
| Витамин D | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Магний | 11mg | 3% | 74% |
В 12.7 раз(а) меньше чем Миндаль
|
| Кальций | 100mg | 10% | 19% |
В 1.3 раз(а) меньше чем Молоко
|
| Калий | 141mg | 4% | 68% |
Столькое же сколько и в Огурец
|
| Железо | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Сахар | 4g | N/A | 31% |
В 2.2 раз(а) меньше чем Кока-Кола
|
| Клетчатка | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| Медь | 0.02mg | 2% | 79% |
В 8.4 раз(а) меньше чем Шитаки
|
| Цинк | 0.52mg | 5% | 60% |
В 12.1 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Фосфор | 135mg | 19% | 50% |
В 1.3 раз(а) меньше чем Курятина
|
| Натрий | 35mg | 2% | 77% |
В 14 раз(а) меньше чем Белый Хлеб
|
| Витамин E | 0.01mg | 0% | 62% |
В 146 раз(а) меньше чем Киви
|
| Марганец | 0.01mg | 0% | 69% | |
| Селен | 9.7µg | 18% | 41% | |
| Витамин B1 | 0.02mg | 2% | 79% |
В 11.6 раз(а) меньше чем Горох посевной сырой
|
| Витамин B2 | 0.28mg | 21% | 23% |
В 2.1 раз(а) больше чем Авокадо
|
| Витамин B3 | 0.21mg | 1% | 80% |
В 46 раз(а) меньше чем Индейка
|
| Витамин B5 | 0.33mg | 7% | 46% |
В 3.4 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника
|
| Витамин B6 | 0.06mg | 5% | 64% |
В 1.9 раз(а) меньше чем Овёс посевной
|
| Витамин B12 | 0.75µg | 31% | 31% |
В 1.1 раз(а) больше чем Свинина
|
| Витамин K | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Витамин B9 | 5µg | 1% | 65% |
В 12.2 раз(а) меньше чем Брюссельская капуста
|
| Транс-жиры | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Насыщенные жиры | 2.4g | 12% | 40% |
В 2.5 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Холин | 15mg | 3% | 35% | |
| Мононенасыщенные жиры | 2.1g | N/A | 44% |
В 4.6 раз(а) меньше чем Авокадо
|
| Полиненасыщенные жиры | 0.47g | N/A | 56% |
В 100.6 раз(а) меньше чем Грецкий орех
|
| Кофеин | 0mg | 0% | 100% | |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0g | N/A | 12% |
В 365 раз(а) меньше чем Лосось
|
| Omega-3 - ALA | 0.02g | N/A | 16% |
В 397.4 раз(а) меньше чем Канола
|
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Omega-3 - Eicosatrienoic acid | 0g | N/A | 100% | |
| Омега 6 - гамма-линоленовая кислота | 0g | N/A | 100% | |
| Omega-6 - Dihomo-gamma-linoleic acid | 0g | N/A | 100% | |
| Омега 6 - эйкозадиеновая кислота | 0g | N/A | 100% | |
| Омега 6 - линолевая кислота | 0.21g | N/A | 17% |
В 58.9 раз(а) меньше чем Миндаль
|
Подобные продукты и сравнение с ними
Этикетка продукта питания(стандарт США)
Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 97
% дневной дозы*
7.7%
Жиры
5г
11%
Насыщенные жиры 2.4г
0
Транс жиры
0г
4.3%
Холестерин 13мг
1.5%
Соль 35мг
1.3%
Углеводы
4г
0
Пищевые волокна
0г
Сахар 0г
В том числе ? г добавленного
Белки
9г
Витамин Д
0мкг
0
Калций
100мг
10%
Железо
0мг
0
Калий
141мг
4.1%
*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.
Быстрая проверка на самое важное
ⓘ
Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Низкий холестерин
ⓘ
Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Не содержит транс-жиров
ⓘ
Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание насыщенных жиров
ⓘ
Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание натрия
ⓘ
Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета
Низкое содержание сахара
Инфографика состава и питательности
Infographic link
Источники
Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже