Perch состав, БЖУ, калорийность, гликемический индекс и пищевая ценность
*Все значения отображаются для массы 100 г
Состав и калорийность продукта Perch
| Гликемический индекс ⓘ Perch can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs. Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods | 0 (низкий) |
| Калории ⓘ Calories for selected serving | 91 ккал |
| Чистые углеводы ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 0 г. |
| Кислотность (на основе PRAL) ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт. | 9.4 (кислотный) |
Холестерин ⓘHigher in Холестерин content than 85% of foods
Кальций ⓘHigher in Кальций content than 74% of foods
Белки ⓘHigher in Белки content than 74% of foods
Витамин B12 ⓘHigher in Витамин B12 content than 68% of foods
Магний ⓘHigher in Магний content than 67% of foods
Perch калории (ккал)
| Размер порции | Калории | Вес |
|---|---|---|
| 100 г | 91 | |
| 1 fillet | 55 | 60 г |
| 3 oz | 77 | 85 г |
Perch гликемический индекс (ГИ)
Perch can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs. Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
Минералы - График покрова
Минералы - Относительный график
Витамины - График покрова
Витамин A:
90IU of 5,000IU
1.8%
Витамин E:
0.6мг of 15мг
4%
Витамин D:
9µg of 10µg
90%
Витамин C:
5.1мг of 90мг
5.7%
Витамин B1:
0.21мг of 1мг
18%
Витамин B2:
0.3мг of 1мг
23%
Витамин B3:
4.6мг of 16мг
29%
Витамин B5:
2.3мг of 5мг
45%
Витамин B6:
0.36мг of 1мг
28%
Витамин B9:
15µg of 400µg
3.8%
Витамин B12:
5.7µg of 2µg
238%
Холин:
195мг of 550мг
35%
Витамин K:
0.3µg of 120µg
0.25%
Витамины - Относительный график
Витамин D
3 µg
TOP 40%
Таблица макроэлементов (БЖУ)
Белки:
Daily Value: 39%
19.4 г of 50 г
19.4 г (39% of DV )
Жиры:
Daily Value: 1%
0.9 г of 65 г
0.9 г (1% of DV )
Углеводы:
Daily Value: 0%
0 г of 300 г
0 г (0% of DV )
Вода:
Daily Value: 4%
79.1 г of 2,000 г
79.1 г (4% of DV )
Другое:
0.6 г
0.6 г
Аминокислоты - График покрова
Триптофан:
651мг of 280мг
233%
Треонин:
2550мг of 1,050мг
243%
Изолейцин:
2679мг of 1,400мг
191%
Лейцин:
4728мг of 2,730мг
173%
Лизин:
5343мг of 2,100мг
254%
Метионин:
1722мг of 1,050мг
164%
Фенилаланин:
2271мг of 1,750мг
130%
Валин:
2997мг of 1,820мг
165%
Гистидин:
1713мг of 700мг
245%
Информация о типе жиров
Насыщенные жиры:
0.19 г
Мононенасыщенные жиры:
0.15 г
Полиненасыщенные жиры:
0.37 г
Значения всех питательных веществ для продукта Perch в 100 граммах
| Вещество | Значение | % дневной дозы | В ТОП % продуктов | Сравнение |
| Калорийность | 91kcal | 5% | 75% |
В 1.9 раз(а) больше чем Апельсин
|
| Белки | 19g | 46% | 26% |
В 6.9 раз(а) больше чем Брокколи
|
| Жиры | 0.92g | 1% | 75% |
В 36.2 раз(а) меньше чем Сыр
|
| Витамин C | 1.7mg | 2% | 37% |
В 31.2 раз(а) меньше чем Лимон
|
| 0g | N/A | 75% |
N/A
|
|
| Углеводы | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| Холестерин | 90mg | 30% | 15% |
В 4.1 раз(а) меньше чем Яйцо
|
| Витамин D | 3µg | 30% | 40% |
В 1.4 раз(а) больше чем Яйцо
|
| Магний | 30mg | 7% | 33% |
В 4.7 раз(а) меньше чем Миндаль
|
| Кальций | 80mg | 8% | 26% |
В 1.6 раз(а) меньше чем Молоко
|
| Калий | 269mg | 8% | 44% |
В 1.8 раз(а) больше чем Огурец
|
| Железо | 0.9mg | 11% | 64% |
В 2.9 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Сахар | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Клетчатка | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| Медь | 0.15mg | 17% | 37% |
В 1.1 раз(а) больше чем Шитаки
|
| Цинк | 1.1mg | 10% | 51% |
В 5.7 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Фосфор | 200mg | 29% | 38% |
В 1.1 раз(а) больше чем Курятина
|
| Натрий | 62mg | 3% | 63% |
В 7.9 раз(а) меньше чем Белый Хлеб
|
| Витамин A | 30IU | 1% | 55% |
В 556.9 раз(а) меньше чем Морковь
|
| Витамин A, RAE | 9µg | 1% | 52% | |
| Витамин E | 0.2mg | 1% | 76% |
В 7.3 раз(а) меньше чем Киви
|
| Селен | 13µg | 23% | 57% | |
| Марганец | 0.7mg | 30% | 35% | |
| Витамин B1 | 0.07mg | 6% | 62% |
В 3.8 раз(а) меньше чем Горох посевной сырой
|
| Витамин B2 | 0.1mg | 8% | 69% |
В 1.3 раз(а) меньше чем Авокадо
|
| Витамин B3 | 1.5mg | 10% | 62% |
В 6.3 раз(а) меньше чем Индейка
|
| Витамин B5 | 0.75mg | 15% | 44% |
В 1.5 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника
|
| Витамин B6 | 0.12mg | 9% | 60% |
Столькое же сколько и в Овёс посевной
|
| Витамин B12 | 1.9µg | 79% | 32% |
В 2.7 раз(а) больше чем Свинина
|
| Витамин K | 0.1µg | 0% | 88% |
В 1016 раз(а) меньше чем Брокколи
|
| Витамин B9 | 5µg | 1% | 79% |
В 12.2 раз(а) меньше чем Брюссельская капуста
|
| Насыщенные жиры | 0.19g | 1% | 78% |
В 31.9 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Холин | 65mg | 12% | 61% | |
| Мононенасыщенные жиры | 0.15g | N/A | 79% |
В 64.5 раз(а) меньше чем Авокадо
|
| Полиненасыщенные жиры | 0.37g | N/A | 68% |
В 128.2 раз(а) меньше чем Грецкий орех
|
| Триптофан | 0.22mg | 0% | 62% |
В 1.4 раз(а) меньше чем Курятина
|
| Треонин | 0.85mg | 0% | 63% |
В 1.2 раз(а) больше чем Говядина
|
| Изолейцин | 0.89mg | 0% | 63% |
Столькое же сколько и в Лосось сырая
|
| Лейцин | 1.6mg | 0% | 63% |
В 1.5 раз(а) меньше чем Тунец
|
| Лизин | 1.8mg | 0% | 61% |
В 3.9 раз(а) больше чем Тофу
|
| Метионин | 0.57mg | 0% | 60% |
В 6 раз(а) больше чем Киноа
|
| Фенилаланин | 0.76mg | 0% | 66% |
В 1.1 раз(а) больше чем Яйцо
|
| Валин | 1mg | 0% | 63% |
В 2 раз(а) меньше чем Соя сырая
|
| Гистидин | 0.57mg | 0% | 65% |
В 1.3 раз(а) меньше чем Индейка
|
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0.08g | N/A | 34% |
В 8.7 раз(а) меньше чем Лосось
|
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0.17g | N/A | 34% |
В 8.4 раз(а) меньше чем Лосось
|
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0.03g | N/A | 36% |
В 6.1 раз(а) меньше чем Лосось
|
Подобные продукты и сравнение с ними
Этикетка продукта питания(стандарт США)
Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 91
% дневной дозы*
1.4%
Жиры
0.92г
0.84%
Насыщенные жиры 0.19г
0
Транс жиры
0г
30%
Холестерин 90мг
2.7%
Соль 62мг
0
Углеводы
0г
0
Пищевые волокна
0г
Сахар 0г
В том числе ? г добавленного
Белки
19г
Витамин Д
118мкг
20%
Калций
80мг
8%
Железо
0.9мг
11%
Калий
269мг
7.9%
*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.
Быстрая проверка на самое важное
ⓘ
Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Низкий холестерин
ⓘ
Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Не содержит транс-жиров
ⓘ
Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание насыщенных жиров
ⓘ
Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание натрия
ⓘ
Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета
Низкое содержание сахара
Источники
Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже