Sablefish raw состав, БЖУ, калорийность, гликемический индекс и пищевая ценность
*Все значения отображаются для массы 100 г
Состав и калорийность продукта Sablefish raw
| Калорийность ⓘ Calories for selected serving | 195 ккал |
| Гликемический индекс ⓘ Sablefish raw can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs. Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods | 0 (низкий) |
| Гликемическая нагрузка ⓘ Glycemic Load (GL) is a metric that measures both the quality (Glycemic Index) and quantity of carbohydrates in a specific serving of food to estimate its impact on blood sugar levels. It is calculated as: (GI × Carbs in grams) / 100. | 0 (low) |
| Чистые углеводы ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 0 г |
| Размер порции ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) | 0.5 fillet (193 g) |
| Кислотность (на основе PRAL) ⓘ PRAL (Potential renal acid load) is calculated using a formula. On the PRAL scale the higher the positive value, the more is the acidifying effect on the body. The lower the negative value, the higher the alkalinity of the food. 0 is neutral. | 3.4 (acidic) |
| Оксалаты | 0 мг ⓘ Animal products do not contain oxalate. |
Селен ⓘHigher in Селен content than 92% of foods
Витамин A ⓘHigher in Витамин A content than 88% of foods
Магний ⓘHigher in Магний content than 87% of foods
Мононенасыщенные жиры ⓘHigher in Мононенасыщенные жиры content than 87% of foods
Витамин B5 ⓘHigher in Витамин B5 content than 81% of foods
Sablefish raw калории (ккал)
| Калорийность различных порций продукта sablefish raw | Калории | Вес |
|---|---|---|
| 100 г | 195 | |
| 3 oz | 166 | 85 г |
| 0.5 fillet | 376 | 193 г |
Дополнительные питательные вещества
| Белок в 100 калориях ⓘ Shows how many grams of protein you get from 100 calories of this food, calculated as (protein in g ÷ calories) × 100. | 6.9 г |
| Калории на 10 г белка ⓘ Shows how many calories you need to eat from this food to get 10 g of protein, calculated as (calories ÷ protein in g) × 10. | 145 ккал |
| Вес 100 калорий ⓘ Shows how many grams of this food equal 100 kcal—higher grams mean a larger portion for the same calories. | 51 г |
| Ненасыщенные / насыщенные жиры ⓘ (monounsaturated + polyunsaturated) / saturated, ≥2 broadly recommended by major guidelines for heart health | 3.2 |
Sablefish raw гликемический индекс (ГИ)
Sablefish raw can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs. Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
Минералы - График покрова
Минералы - Относительный график
Витамины - График покрова
Витамин A:
279µg из 900µg
31%
Витамин E:
0мг из 15мг
0%
Витамин D:
0µg из 20µg
0%
Витамин C:
0мг из 90мг
0%
Витамин B1:
0.3мг из 1мг
25%
Витамин B2:
0.27мг из 1мг
21%
Витамин B3:
12мг из 16мг
75%
Витамин B5:
2.3мг из 5мг
45%
Витамин B6:
0.9мг из 1мг
69%
Витамин B9:
45µg из 400µg
11%
Витамин B12:
4.5µg из 2µg
188%
Витамин K:
0µg из 120µg
0%
Витамины - Относительный график
Таблица макроэлементов (БЖУ)
Белки:
Daily Value: 27%
13.4 г of 50 г
13.4 г (27% of DV )
Жиры:
Daily Value: 24%
15.3 г of 65 г
15.3 г (24% of DV )
Углеводы:
Daily Value: 0%
0 г of 300 г
0 г (0% of DV )
Вода:
Daily Value: 4%
71 г of 2,000 г
71 г (4% of DV )
Другое:
0.3 г
0.3 г
Аминокислоты - График покрова
Триптофан:
450мг из 280мг
161%
Треонин:
1764мг из 1,050мг
168%
Изолейцин:
1854мг из 1,400мг
132%
Лейцин:
3270мг из 2,730мг
120%
Лизин:
3696мг из 2,100мг
176%
Метионин:
1191мг из 1,050мг
113%
Фенилаланин:
1572мг из 1,750мг
90%
Валин:
2073мг из 1,820мг
114%
Гистидин:
1185мг из 700мг
169%
Информация о типе жиров
Насыщенные жиры:
3.2 г
Мононенасыщенные жиры:
8.1 г
Полиненасыщенные жиры:
2 г
Значения всех питательных веществ для продукта Sablefish raw в 100 граммах
| Вещество | Значение | % дневной дозы | В ТОП % продуктов | Сравнение |
| Витамин A | 93µg | 10% | 12% | |
| Калорийность | 195kcal | 10% | 50% |
В 4.1 раз(а) больше чем Апельсин
|
| Белки | 13g | 32% | 37% |
В 4.8 раз(а) больше чем Брокколи
|
| Калории на 10 г белка | 145kcal | N/A | 61% | |
| Вес 100 калорий | 51g | N/A | 51% | |
| Белок в 100 калориях | 6.9g | N/A | 36% | |
| Жиры | 15g | 24% | 23% |
В 2.2 раз(а) меньше чем Сыр
|
| Ненасыщенные / насыщенные жиры | 3.2 | N/A | 25% | |
| Витамин C | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Углеводы | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| Чистые углеводы | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Холестерин | 49mg | 16% | 33% |
В 7.6 раз(а) меньше чем Яйцо
|
| Магний | 55mg | 13% | 13% |
В 2.5 раз(а) меньше чем Миндаль
|
| Кальций | 35mg | 4% | 37% |
В 3.6 раз(а) меньше чем Молоко
|
| Калий | 358mg | 11% | 20% |
В 2.4 раз(а) больше чем Огурец
|
| Железо | 1.3mg | 16% | 52% |
В 2 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Клетчатка | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| Медь | 0.02mg | 2% | 78% |
В 6.5 раз(а) меньше чем Шитаки
|
| Цинк | 0.32mg | 3% | 71% |
В 19.7 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Фосфор | 168mg | 24% | 42% |
В 1.1 раз(а) меньше чем Курятина
|
| Натрий | 56mg | 2% | 68% |
В 8.8 раз(а) меньше чем Белый Хлеб
|
| Селен | 37µg | 66% | 8% | |
| Марганец | 0.02mg | 1% | 58% | |
| Витамин B1 | 0.1mg | 8% | 42% |
В 2.7 раз(а) меньше чем Горох посевной сырой
|
| Витамин B2 | 0.09mg | 7% | 65% |
В 1.4 раз(а) меньше чем Авокадо
|
| Витамин B3 | 4mg | 25% | 35% |
В 2.4 раз(а) меньше чем Индейка
|
| Витамин B5 | 0.75mg | 15% | 19% |
В 1.5 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника
|
| Витамин B6 | 0.3mg | 23% | 30% |
В 2.5 раз(а) больше чем Овёс посевной
|
| Витамин B12 | 1.5µg | 63% | 23% |
В 2.1 раз(а) больше чем Свинина
|
| Витамин B9 | 15µg | 4% | 39% |
В 4.1 раз(а) меньше чем Брюссельская капуста
|
| Насыщенные жиры | 3.2g | 16% | 32% |
В 1.8 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Мононенасыщенные жиры | 8.1g | N/A | 13% |
В 1.2 раз(а) меньше чем Авокадо
|
| Полиненасыщенные жиры | 2g | N/A | 24% |
В 23.1 раз(а) меньше чем Грецкий орех
|
| Триптофан | 0.15mg | 0% | 30% |
В 2 раз(а) меньше чем Курятина
|
| Треонин | 0.59mg | 0% | 30% |
В 1.2 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Изолейцин | 0.62mg | 0% | 30% |
В 1.5 раз(а) меньше чем Лосось сырая
|
| Лейцин | 1.1mg | 0% | 31% |
В 2.2 раз(а) меньше чем Тунец
|
| Лизин | 1.2mg | 0% | 28% |
В 2.7 раз(а) больше чем Тофу
|
| Метионин | 0.4mg | 0% | 28% |
В 4.1 раз(а) больше чем Киноа
|
| Фенилаланин | 0.52mg | 0% | 34% |
В 1.3 раз(а) меньше чем Яйцо
|
| Валин | 0.69mg | 0% | 31% |
В 2.9 раз(а) меньше чем Соя сырая
|
| Гистидин | 0.4mg | 0% | 31% |
В 1.9 раз(а) меньше чем Индейка
|
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0.68g | N/A | 1% |
Столькое же сколько и в Лосось
|
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0.72g | N/A | 1% |
В 2 раз(а) меньше чем Лосось
|
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0.17g | N/A | 1% |
Столькое же сколько и в Лосось
|
Подобные продукты и сравнение с ними
Этикетка продукта питания(стандарт США)
Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 195
% дневной дозы*
24%
Жиры
15г
15%
Насыщенные жиры 3.2г
0
Транс жиры
0г
16%
Холестерин 49мг
2.4%
Соль 56мг
0
Углеводы
0г
0
Пищевые волокна
0г
Сахар 0г
В том числе ? г добавленного
Белки
13г
Витамин Д
0мкг
0
Калций
35мг
3.5%
Железо
1.3мг
16%
Калий
358мг
11%
*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.
Быстрая проверка на самое важное
ⓘ
Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Низкий холестерин
ⓘ
Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Не содержит транс-жиров
ⓘ
Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание насыщенных жиров
ⓘ
Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание натрия
ⓘ
Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета
Низкое содержание сахара
Источники
Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже