Shad raw состав, БЖУ, калорийность, гликемический индекс и пищевая ценность
*Все значения отображаются для массы 100 г
Состав и калорийность продукта Shad raw
| Калорийность ⓘ Calories for selected serving | 197 ккал |
| Гликемический индекс ⓘ Shad raw can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs. Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods | 0 (низкий) |
| Гликемическая нагрузка ⓘ Glycemic Load (GL) is a metric that measures both the quality (Glycemic Index) and quantity of carbohydrates in a specific serving of food to estimate its impact on blood sugar levels. It is calculated as: (GI × Carbs in grams) / 100. | 0 (low) |
| Чистые углеводы ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 0 г |
| Размер порции ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) | 1 fillet (184 g) |
| Кислотность (на основе PRAL) ⓘ PRAL (Potential renal acid load) is calculated using a formula. On the PRAL scale the higher the positive value, the more is the acidifying effect on the body. The lower the negative value, the higher the alkalinity of the food. 0 is neutral. | 8.9 (acidic) |
| Оксалаты | 0 мг ⓘ Animal products do not contain oxalate. |
Витамин D ⓘHigher in Витамин D content than 98% of foods
Селен ⓘHigher in Селен content than 92% of foods
Витамин B3 ⓘHigher in Витамин B3 content than 92% of foods
Витамин E ⓘHigher in Витамин E content than 88% of foods
Фосфор ⓘHigher in Фосфор content than 87% of foods
Shad raw калории (ккал)
| Калорийность различных порций продукта shad raw | Калории | Вес |
|---|---|---|
| 100 г | 197 | |
| 3 oz | 167 | 85 г |
| 1 fillet | 362 | 184 г |
Дополнительные питательные вещества
| Белок в 100 калориях ⓘ Shows how many grams of protein you get from 100 calories of this food, calculated as (protein in g ÷ calories) × 100. | 8.6 г |
| Калории на 10 г белка ⓘ Shows how many calories you need to eat from this food to get 10 g of protein, calculated as (calories ÷ protein in g) × 10. | 116 ккал |
| Вес 100 калорий ⓘ Shows how many grams of this food equal 100 kcal—higher grams mean a larger portion for the same calories. | 51 г |
| Ненасыщенные / насыщенные жиры ⓘ (monounsaturated + polyunsaturated) / saturated, ≥2 broadly recommended by major guidelines for heart health | 2.9 |
Shad raw гликемический индекс (ГИ)
Shad raw can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs. Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
Минералы - График покрова
Минералы - Относительный график
Витамины - График покрова
Витамин A:
96µg из 900µg
11%
Витамин E:
3.7мг из 15мг
24%
Витамин D:
14µg из 20µg
72%
Витамин C:
0мг из 90мг
0%
Витамин B1:
0.45мг из 1мг
38%
Витамин B2:
0.72мг из 1мг
55%
Витамин B3:
25мг из 16мг
158%
Витамин B5:
2.3мг из 5мг
45%
Витамин B6:
1.2мг из 1мг
92%
Витамин B9:
45µg из 400µg
11%
Витамин B12:
0.45µg из 2µg
19%
Витамин K:
0.3µg из 120µg
0.25%
Витамины - Относительный график
Таблица макроэлементов (БЖУ)
Белки:
Daily Value: 34%
16.9 г of 50 г
16.9 г (34% of DV )
Жиры:
Daily Value: 21%
13.8 г of 65 г
13.8 г (21% of DV )
Углеводы:
Daily Value: 0%
0 г of 300 г
0 г (0% of DV )
Вода:
Daily Value: 3%
68.2 г of 2,000 г
68.2 г (3% of DV )
Другое:
1.1 г
1.1 г
Аминокислоты - График покрова
Триптофан:
570мг из 280мг
204%
Треонин:
2226мг из 1,050мг
212%
Изолейцин:
2340мг из 1,400мг
167%
Лейцин:
4128мг из 2,730мг
151%
Лизин:
4665мг из 2,100мг
222%
Метионин:
1503мг из 1,050мг
143%
Фенилаланин:
1983мг из 1,750мг
113%
Валин:
2616мг из 1,820мг
144%
Гистидин:
1494мг из 700мг
213%
Информация о типе жиров
Насыщенные жиры:
3.1 г
Мононенасыщенные жиры:
5.7 г
Полиненасыщенные жиры:
3.3 г
Значения всех питательных веществ для продукта Shad raw в 100 граммах
| Вещество | Значение | % дневной дозы | В ТОП % продуктов | Сравнение |
| Витамин A | 32µg | 4% | 22% | |
| Калорийность | 197kcal | 10% | 49% |
В 4.2 раз(а) больше чем Апельсин
|
| Белок в 100 калориях | 8.6g | N/A | 30% | |
| Калории на 10 г белка | 116kcal | N/A | 67% | |
| Белки | 17g | 40% | 31% |
В 6 раз(а) больше чем Брокколи
|
| Вес 100 калорий | 51g | N/A | 52% | |
| Жиры | 14g | 21% | 25% |
В 2.4 раз(а) меньше чем Сыр
|
| Ненасыщенные / насыщенные жиры | 2.9 | N/A | 28% | |
| Витамин C | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Чистые углеводы | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Углеводы | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| Холестерин | 75mg | 25% | 20% |
В 5 раз(а) меньше чем Яйцо
|
| Витамин D | 190 IU | 24% | 2% |
В 2.2 раз(а) больше чем Яйцо
|
| Витамин D | 4.8µg | 24% | 2% |
В 2.2 раз(а) больше чем Яйцо
|
| Магний | 30mg | 7% | 25% |
В 4.7 раз(а) меньше чем Миндаль
|
| Кальций | 47mg | 5% | 31% |
В 2.7 раз(а) меньше чем Молоко
|
| Калий | 384mg | 11% | 15% |
В 2.6 раз(а) больше чем Огурец
|
| Железо | 0.97mg | 12% | 60% |
В 2.7 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Сахар | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Клетчатка | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| Медь | 0.06mg | 7% | 59% |
В 2.2 раз(а) меньше чем Шитаки
|
| Цинк | 0.37mg | 3% | 68% |
В 17.1 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Фосфор | 272mg | 39% | 13% |
В 1.5 раз(а) больше чем Курятина
|
| Натрий | 51mg | 2% | 71% |
В 9.6 раз(а) меньше чем Белый Хлеб
|
| Витамин E | 1.2mg | 8% | 12% |
В 1.2 раз(а) меньше чем Киви
|
| Марганец | 0.04mg | 2% | 44% | |
| Селен | 37µg | 66% | 8% | |
| Витамин B1 | 0.15mg | 13% | 33% |
В 1.8 раз(а) меньше чем Горох посевной сырой
|
| Витамин B2 | 0.24mg | 18% | 30% |
В 1.8 раз(а) больше чем Авокадо
|
| Витамин B3 | 8.4mg | 53% | 8% |
В 1.1 раз(а) меньше чем Индейка
|
| Витамин B5 | 0.75mg | 15% | 19% |
В 1.5 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника
|
| Витамин B6 | 0.4mg | 31% | 22% |
В 3.4 раз(а) больше чем Овёс посевной
|
| Витамин B12 | 0.15µg | 6% | 47% |
В 4.7 раз(а) меньше чем Свинина
|
| Витамин K | 0.1µg | 0% | 48% |
В 1016 раз(а) меньше чем Брокколи
|
| Витамин B9 | 15µg | 4% | 39% |
В 4.1 раз(а) меньше чем Брюссельская капуста
|
| Холин | 74mg | 13% | 13% | |
| Насыщенные жиры | 3.1g | 16% | 33% |
В 1.9 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Мононенасыщенные жиры | 5.7g | N/A | 21% |
В 1.7 раз(а) меньше чем Авокадо
|
| Полиненасыщенные жиры | 3.3g | N/A | 16% |
В 14.4 раз(а) меньше чем Грецкий орех
|
| Триптофан | 0.19mg | 0% | 26% |
В 1.6 раз(а) меньше чем Курятина
|
| Треонин | 0.74mg | 0% | 26% |
Столькое же сколько и в Говядина
|
| Изолейцин | 0.78mg | 0% | 27% |
В 1.2 раз(а) меньше чем Лосось сырая
|
| Лейцин | 1.4mg | 0% | 27% |
В 1.8 раз(а) меньше чем Тунец
|
| Лизин | 1.6mg | 0% | 25% |
В 3.4 раз(а) больше чем Тофу
|
| Метионин | 0.5mg | 0% | 24% |
В 5.2 раз(а) больше чем Киноа
|
| Фенилаланин | 0.66mg | 0% | 29% |
Столькое же сколько и в Яйцо
|
| Валин | 0.87mg | 0% | 27% |
В 2.3 раз(а) меньше чем Соя сырая
|
| Гистидин | 0.5mg | 0% | 28% |
В 1.5 раз(а) меньше чем Индейка
|
| Кофеин | 0mg | 0% | 100% | |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 1.1g | N/A | 1% |
В 1.6 раз(а) больше чем Лосось
|
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 1.3g | N/A | 1% |
В 1.1 раз(а) меньше чем Лосось
|
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0.08g | N/A | 2% |
В 2 раз(а) меньше чем Лосось
|
Подобные продукты и сравнение с ними
Этикетка продукта питания(стандарт США)
Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 197
% дневной дозы*
21%
Жиры
14г
14%
Насыщенные жиры 3.1г
0
Транс жиры
0г
25%
Холестерин 75мг
2.2%
Соль 51мг
0
Углеводы
0г
0
Пищевые волокна
0г
Сахар 0г
В том числе ? г добавленного
Белки
17г
Витамин Д
190мкг
24%
Калций
47мг
4.7%
Железо
0.97мг
12%
Калий
384мг
11%
*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.
Быстрая проверка на самое важное
ⓘ
Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Низкий холестерин
ⓘ
Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Не содержит транс-жиров
ⓘ
Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание насыщенных жиров
ⓘ
Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание натрия
ⓘ
Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета
Низкое содержание сахара
Источники
Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже