Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Shad raw состав, БЖУ, калорийность, гликемический индекс и пищевая ценность

*Все значения отображаются для массы 100 г

Состав и калорийность продукта Shad raw

Shad raw
Гликемический индекс ⓘ Shad raw can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs.
Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
0 (низкий)
Калории  ⓘ Calories for selected serving 197 ккал
Чистые углеводы  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 0 г.
Размер порции  ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) 1 fillet (184 г.)
Кислотность (на основе PRAL)  ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт. 8.9 (кислотный)
Оксалаты  ⓘ Animal products do not contain oxalate. 0 мг
TOP 15% Витамин B3 ⓘHigher in Витамин B3 content than 85% of foods
TOP 19% Фосфор ⓘHigher in Фосфор content than 81% of foods
TOP 20% Калий ⓘHigher in Калий content than 80% of foods
TOP 23% Полиненасыщенные жиры ⓘHigher in Полиненасыщенные жиры content than 77% of foods
TOP 24% Холестерин ⓘHigher in Холестерин content than 76% of foods

Shad raw калории (ккал)

Размер порции Калории Вес
100 г 197
3 oz 167 85 г
1 fillet 362 184 г

Shad raw гликемический индекс (ГИ)

Shad raw can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs.
Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
0

Минералы - График покрова

Кальций Кальций Железо Железо Магний Магний Фосфор Фосфор Калий Калий Натрий Натрий Цинк Цинк Медь Медь Марганец Марганец Селен Селен 14% 36% 21% 117% 34% 6.7% 10% 21% 5.5% 199%
Кальций: 141мг of 1,000мг 14%
Железо: 2.9мг of 8мг 36%
Магний: 90мг of 420мг 21%
Фосфор: 816мг of 700мг 117%
Калий: 1152мг of 3,400мг 34%
Натрий: 153мг of 2,300мг 6.7%
Цинк: 1.1мг of 11мг 10%
Медь: 0.19мг of 1мг 21%
Марганец: 0.13мг of 2мг 5.5%
Селен: 110µg of 55µg 199%

Минералы - Относительный график

272 мг
TOP 19%
384 мг
TOP 20%
37 µg
TOP 27%
30 мг
TOP 33%
47 мг
TOP 35%
0.97 мг
TOP 61%
0.04 мг
TOP 68%
51 мг
TOP 71%
0.06 мг
TOP 73%
0.37 мг
TOP 76%

Витамины - График покрова

Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин C Вит. C Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B9 Вит. B9 Витамин B12 Вит. B12 Холин Холин Витамин K Вит. K 6.4% 24% 144% 0% 38% 55% 158% 45% 92% 11% 19% 40% 0.25%
Витамин A: 318IU of 5,000IU 6.4%
Витамин E: 3.7мг of 15мг 24%
Витамин D: 14µg of 10µg 144%
Витамин C: 0мг of 90мг 0%
Витамин B1: 0.45мг of 1мг 38%
Витамин B2: 0.72мг of 1мг 55%
Витамин B3: 25мг of 16мг 158%
Витамин B5: 2.3мг of 5мг 45%
Витамин B6: 1.2мг of 1мг 92%
Витамин B9: 45µg of 400µg 11%
Витамин B12: 0.45µg of 2µg 19%
Холин: 222мг of 550мг 40%
Витамин K: 0.3µg of 120µg 0.25%

Витамины - Относительный график

8.4 мг
TOP 15%
0.4 мг
TOP 32%
0.24 мг
TOP 36%
Витамин D
4.8 µg
TOP 39%
0.15 мг
TOP 39%
106 IU
TOP 42%
0.75 мг
TOP 44%
1.2 мг
TOP 44%
15 µg
TOP 53%
74 мг
TOP 58%
0.15 µg
TOP 60%
0.1 µg
TOP 88%
0 мг
TOP 100%

Таблица макроэлементов (БЖУ)

17% 14% 68% 2%
Белки:
Daily Value: 34%
16.9 г of 50 г
16.9 г (34% of DV )
Жиры:
Daily Value: 21%
13.8 г of 65 г
13.8 г (21% of DV )
Углеводы:
Daily Value: 0%
0 г of 300 г
0 г (0% of DV )
Вода:
Daily Value: 3%
68.2 г of 2,000 г
68.2 г (3% of DV )
Другое:
1.1 г
1.1 г

Аминокислоты - График покрова

Триптофан Триптофан Треонин Треонин Изолейцин Изолейцин Лейцин Лейцин Лизин Лизин Метионин Метионин Фенилаланин Фенилаланин Валин Валин Гистидин Гистидин 204% 212% 167% 151% 222% 143% 113% 144% 213%
Триптофан: 570мг of 280мг 204%
Треонин: 2226мг of 1,050мг 212%
Изолейцин: 2340мг of 1,400мг 167%
Лейцин: 4128мг of 2,730мг 151%
Лизин: 4665мг of 2,100мг 222%
Метионин: 1503мг of 1,050мг 143%
Фенилаланин: 1983мг of 1,750мг 113%
Валин: 2616мг of 1,820мг 144%
Гистидин: 1494мг of 700мг 213%

Информация о типе жиров

26% 47% 27%
Насыщенные жиры: 3.1 г
Мононенасыщенные жиры: 5.7 г
Полиненасыщенные жиры: 3.3 г

Значения всех питательных веществ для продукта Shad raw в 100 граммах

Вещество Значение % дневной дозы В ТОП % продуктов Сравнение
Калорийность 197kcal 10% 49% В 4.2 раз(а) больше чем Апельсин Апельсин
Белки 17g 40% 31% В 6 раз(а) больше чем Брокколи Брокколи
Жиры 14g 21% 25% В 2.4 раз(а) меньше чем Сыр Сыр
Витамин C 0mg 0% 100% N/AЛимон
0g N/A 75% N/AШоколад
Углеводы 0g 0% 100% N/AРис
Холестерин 75mg 25% 24% В 5 раз(а) меньше чем Яйцо Яйцо
Витамин D 4.8µg 48% 39% В 2.2 раз(а) больше чем Яйцо Яйцо
Магний 30mg 7% 33% В 4.7 раз(а) меньше чем Миндаль Миндаль
Кальций 47mg 5% 35% В 2.7 раз(а) меньше чем Молоко Молоко
Калий 384mg 11% 20% В 2.6 раз(а) больше чем Огурец Огурец
Железо 0.97mg 12% 61% В 2.7 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Сахар 0g N/A 100% N/AКока-Кола
Клетчатка 0g 0% 100% N/AАпельсин
Медь 0.06mg 7% 73% В 2.2 раз(а) меньше чем Шитаки Шитаки
Цинк 0.37mg 3% 76% В 17.1 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Фосфор 272mg 39% 19% В 1.5 раз(а) больше чем Курятина Курятина
Натрий 51mg 2% 71% В 9.6 раз(а) меньше чем Белый Хлеб Белый Хлеб
Витамин A 32µg 4% 39%
Витамин E 1.2mg 8% 44% В 1.2 раз(а) меньше чем Киви Киви
Селен 37µg 66% 27%
Марганец 0.04mg 2% 68%
Витамин B1 0.15mg 13% 39% В 1.8 раз(а) меньше чем Горох посевной сырой Горох посевной сырой
Витамин B2 0.24mg 18% 36% В 1.8 раз(а) больше чем Авокадо Авокадо
Витамин B3 8.4mg 53% 15% В 1.1 раз(а) меньше чем Индейка Индейка
Витамин B5 0.75mg 15% 44% В 1.5 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника Семя подсолнечника
Витамин B6 0.4mg 31% 32% В 3.4 раз(а) больше чем Овёс посевной Овёс посевной
Витамин B12 0.15µg 6% 60% В 4.7 раз(а) меньше чем Свинина Свинина
Витамин K 0.1µg 0% 88% В 1016 раз(а) меньше чем Брокколи Брокколи
Витамин B9 15µg 4% 53% В 4.1 раз(а) меньше чем Брюссельская капуста Брюссельская капуста
Холин 74mg 13% 58%
Насыщенные жиры 3.1g 16% 36% В 1.9 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Мононенасыщенные жиры 5.7g N/A 28% В 1.7 раз(а) меньше чем Авокадо Авокадо
Полиненасыщенные жиры 3.3g N/A 23% В 14.4 раз(а) меньше чем Грецкий орех Грецкий орех
Триптофан 0.19mg 0% 67% В 1.6 раз(а) меньше чем Курятина Курятина
Треонин 0.74mg 0% 67% Столькое же сколько и в ГовядинаГовядина
Изолейцин 0.78mg 0% 68% В 1.2 раз(а) меньше чем Лосось сырая Лосось сырая
Лейцин 1.4mg 0% 68% В 1.8 раз(а) меньше чем Тунец Тунец
Лизин 1.6mg 0% 65% В 3.4 раз(а) больше чем Тофу Тофу
Метионин 0.5mg 0% 65% В 5.2 раз(а) больше чем Киноа Киноа
Фенилаланин 0.66mg 0% 70% Столькое же сколько и в ЯйцоЯйцо
Валин 0.87mg 0% 67% В 2.3 раз(а) меньше чем Соя сырая Соя сырая
Гистидин 0.5mg 0% 68% В 1.5 раз(а) меньше чем Индейка Индейка
Омега 3 - ЭПК (EPA) 1.1g N/A 32% В 1.6 раз(а) больше чем Лосось Лосось
Омега 3 - ДГК (DHA) 1.3g N/A 32% В 1.1 раз(а) меньше чем Лосось Лосось
Омега 3 - ДПК (DPA) 0.08g N/A 33% В 2 раз(а) меньше чем Лосось Лосось

Подобные продукты и сравнение с ними

Этикетка продукта питания(стандарт США)

Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 197
% дневной дозы*
21%
Жиры 14г
14%
Насыщенные жиры 3.1г
0
Транс жиры
25%
Холестерин 75мг
2.2%
Соль 51мг
0
Углеводы
0
Пищевые волокна
Сахар
В том числе ? г добавленного
Белки 17г
Витамин Д 190мкг 32%

Калций 47мг 4.7%

Железо 0.97мг 12%

Калий 384мг 11%

*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.

Быстрая проверка на самое важное

ⓘ  Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Низкий холестерин
limit break
ⓘ  Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Не содержит транс-жиров
ok
ⓘ  Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание насыщенных жиров
ok
ⓘ  Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание натрия
ok
ⓘ  Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета
Низкое содержание сахара
ok

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173696/nutrients

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.