Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Turbot raw состав, БЖУ, калорийность, гликемический индекс и пищевая ценность

*Все значения отображаются для массы 100 г

Состав и калорийность продукта Turbot raw

Turbot raw
Калории  ⓘ Calories for selected serving 95 ккал
Гликемический индекс ⓘ Turbot raw can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs.
Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
0 (низкий)
Чистые углеводы  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 0 г.
Размер порции  ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) 0.5 fillet (204 г.)
Кислотность (на основе PRAL)  ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт. 6.1 (кислотный)
Оксалаты  ⓘ Animal products do not contain oxalate. 0 мг
TOP 22% Магний ⓘHigher in Магний content than 78% of foods
TOP 27% Селен ⓘHigher in Селен content than 73% of foods
TOP 29% Витамин B12 ⓘHigher in Витамин B12 content than 71% of foods
TOP 32% Белки ⓘHigher in Белки content than 68% of foods
TOP 37% Витамин C ⓘHigher in Витамин C content than 63% of foods

Turbot raw калории (ккал)

Калорийность различных порций продукта turbot raw Калории Вес
100 г 95
3 oz 81 85 г
0.5 fillet 194 204 г

Turbot raw гликемический индекс (ГИ)

Turbot raw can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs.
Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
0

Минералы - График покрова

Кальций Кальций Железо Железо Магний Магний Фосфор Фосфор Калий Калий Натрий Натрий Цинк Цинк Медь Медь Марганец Марганец Селен Селен 5.4% 14% 36% 55% 21% 20% 6% 12% 2.2% 199%
Кальций: 54мг из 1,000мг 5.4%
Железо: 1.1мг из 8мг 14%
Магний: 153мг из 420мг 36%
Фосфор: 387мг из 700мг 55%
Калий: 714мг из 3,400мг 21%
Натрий: 450мг из 2,300мг 20%
Цинк: 0.66мг из 11мг 6%
Медь: 0.11мг из 1мг 12%
Марганец: 0.05мг из 2мг 2.2%
Селен: 110µg из 55µg 199%

Минералы - Относительный график

51 мг
TOP 22%
37 µg
TOP 27%
150 мг
TOP 45%
238 мг
TOP 51%
129 мг
TOP 57%
18 мг
TOP 57%
0.02 мг
TOP 80%
0.36 мг
TOP 82%
0.22 мг
TOP 83%
0.04 мг
TOP 86%

Витамины - График покрова

Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин C Вит. C Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B9 Вит. B9 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K 3.7% 0% 0% 5.7% 17% 18% 41% 34% 48% 6% 275% 0%
Витамин A: 33µg из 900µg 3.7%
Витамин E: 0мг из 15мг 0%
Витамин D: 0µg из 20µg 0%
Витамин C: 5.1мг из 90мг 5.7%
Витамин B1: 0.2мг из 1мг 17%
Витамин B2: 0.24мг из 1мг 18%
Витамин B3: 6.6мг из 16мг 41%
Витамин B5: 1.7мг из 5мг 34%
Витамин B6: 0.63мг из 1мг 48%
Витамин B9: 24µg из 400µg 6%
Витамин B12: 6.6µg из 2µg 275%
Витамин K: 0µg из 120µg 0%

Витамины - Относительный график

2.2 µg
TOP 29%
1.7 мг
TOP 37%
0.21 мг
TOP 48%
11 µg
TOP 50%
0.57 мг
TOP 54%
2.2 мг
TOP 57%
0.07 мг
TOP 64%
8 µg
TOP 68%
0.08 мг
TOP 73%

Таблица макроэлементов (БЖУ)

17% 3% 75% 5%
Белки:
Daily Value: 32%
16.1 г of 50 г
16.1 г (32% of DV )
Жиры:
Daily Value: 5%
3 г of 65 г
3 г (5% of DV )
Углеводы:
Daily Value: 0%
0 г of 300 г
0 г (0% of DV )
Вода:
Daily Value: 4%
77 г of 2,000 г
77 г (4% of DV )
Другое:
4.1 г
4.1 г

Аминокислоты - График покрова

Триптофан Триптофан Треонин Треонин Изолейцин Изолейцин Лейцин Лейцин Лизин Лизин Метионин Метионин Фенилаланин Фенилаланин Валин Валин Гистидин Гистидин 193% 201% 159% 143% 211% 136% 107% 136% 203%
Триптофан: 540мг из 280мг 193%
Треонин: 2112мг из 1,050мг 201%
Изолейцин: 2220мг из 1,400мг 159%
Лейцин: 3915мг из 2,730мг 143%
Лизин: 4422мг из 2,100мг 211%
Метионин: 1425мг из 1,050мг 136%
Фенилаланин: 1881мг из 1,750мг 107%
Валин: 2481мг из 1,820мг 136%
Гистидин: 1419мг из 700мг 203%

Информация о типе жиров

33% 27% 39%
Насыщенные жиры: 0.75 г
Мононенасыщенные жиры: 0.61 г
Полиненасыщенные жиры: 0.88 г

Значения всех питательных веществ для продукта Turbot raw в 100 граммах

Вещество Значение % дневной дозы В ТОП % продуктов Сравнение
Витамин A 11µg 1% 50%
Калорийность 95kcal 5% 74% В 2 раз(а) больше чем Апельсин Апельсин
Белки 16g 38% 32% В 5.7 раз(а) больше чем Брокколи Брокколи
Жиры 3g 5% 62% В 11.3 раз(а) меньше чем Сыр Сыр
Витамин C 1.7mg 2% 37% В 31.2 раз(а) меньше чем Лимон Лимон
Углеводы 0g 0% 100% N/AРис
Чистые углеводы 0g N/A 75% N/AШоколад
Холестерин 48mg 16% 37% В 7.8 раз(а) меньше чем Яйцо Яйцо
Магний 51mg 12% 22% В 2.7 раз(а) меньше чем Миндаль Миндаль
Кальций 18mg 2% 57% В 6.9 раз(а) меньше чем Молоко Молоко
Калий 238mg 7% 51% В 1.6 раз(а) больше чем Огурец Огурец
Железо 0.36mg 5% 82% В 7.2 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Клетчатка 0g 0% 100% N/AАпельсин
Медь 0.04mg 4% 86% В 3.8 раз(а) меньше чем Шитаки Шитаки
Цинк 0.22mg 2% 83% В 28.7 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Фосфор 129mg 18% 57% В 1.4 раз(а) меньше чем Курятина Курятина
Натрий 150mg 7% 45% В 3.3 раз(а) меньше чем Белый Хлеб Белый Хлеб
Селен 37µg 66% 27%
Марганец 0.02mg 1% 80%
Витамин B1 0.07mg 6% 64% В 4 раз(а) меньше чем Горох посевной сырой Горох посевной сырой
Витамин B2 0.08mg 6% 73% В 1.6 раз(а) меньше чем Авокадо Авокадо
Витамин B3 2.2mg 14% 57% В 4.4 раз(а) меньше чем Индейка Индейка
Витамин B5 0.57mg 11% 54% В 2 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника Семя подсолнечника
Витамин B6 0.21mg 16% 48% В 1.8 раз(а) больше чем Овёс посевной Овёс посевной
Витамин B12 2.2µg 92% 29% В 3.1 раз(а) больше чем Свинина Свинина
Витамин B9 8µg 2% 68% В 7.6 раз(а) меньше чем Брюссельская капуста Брюссельская капуста
Насыщенные жиры 0.75g 4% 65% В 7.9 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Мононенасыщенные жиры 0.61g N/A 70% В 16.1 раз(а) меньше чем Авокадо Авокадо
Полиненасыщенные жиры 0.88g N/A 48% В 53.6 раз(а) меньше чем Грецкий орех Грецкий орех
Триптофан 0.18mg 0% 68% В 1.7 раз(а) меньше чем Курятина Курятина
Треонин 0.7mg 0% 69% Столькое же сколько и в ГовядинаГовядина
Изолейцин 0.74mg 0% 69% В 1.2 раз(а) меньше чем Лосось сырая Лосось сырая
Лейцин 1.3mg 0% 69% В 1.9 раз(а) меньше чем Тунец Тунец
Лизин 1.5mg 0% 67% В 3.3 раз(а) больше чем Тофу Тофу
Метионин 0.48mg 0% 66% В 4.9 раз(а) больше чем Киноа Киноа
Фенилаланин 0.63mg 0% 71% В 1.1 раз(а) меньше чем Яйцо Яйцо
Валин 0.83mg 0% 69% В 2.5 раз(а) меньше чем Соя сырая Соя сырая
Гистидин 0.47mg 0% 69% В 1.6 раз(а) меньше чем Индейка Индейка

Подобные продукты и сравнение с ними

Этикетка продукта питания(стандарт США)

Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 95
% дневной дозы*
4.5%
Жиры
3.4%
Насыщенные жиры 0.75г
0
Транс жиры
16%
Холестерин 48мг
6.5%
Соль 150мг
0
Углеводы
0
Пищевые волокна
Сахар
В том числе ? г добавленного
Белки 16г
Витамин Д 0мкг 0

Калций 18мг 1.8%

Железо 0.36мг 4.5%

Калий 238мг 7%

*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.

Быстрая проверка на самое важное

ⓘ  Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Низкий холестерин
ok
ⓘ  Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Не содержит транс-жиров
ok
ⓘ  Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание насыщенных жиров
ok
ⓘ  Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание натрия
ok
ⓘ  Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета
Низкое содержание сахара
ok

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже

  1. https://fdc.nal.usda.gov/food-details/173710/nutrients

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.