Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Whitefish raw состав, БЖУ, калорийность, гликемический индекс и пищевая ценность

*Все значения отображаются для массы 100 г

Состав и калорийность продукта Whitefish raw

Whitefish raw
Калории  ⓘ Calories for selected serving 134 ккал
Гликемический индекс ⓘ Whitefish raw can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs.
Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
0 (низкий)
Чистые углеводы  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 0 г.
Кислотность (на основе PRAL)  ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт. 11.5 (кислотный)
Оксалаты  ⓘ Animal products do not contain oxalate. 0 мг
TOP 20% Фосфор ⓘHigher in Фосфор content than 80% of foods
TOP 27% Белки ⓘHigher in Белки content than 73% of foods
TOP 29% Магний ⓘHigher in Магний content than 71% of foods
TOP 30% Полиненасыщенные жиры ⓘHigher in Полиненасыщенные жиры content than 70% of foods
TOP 33% Ретинол ⓘHigher in Ретинол content than 67% of foods

Whitefish raw калории (ккал)

Калорийность различных порций продукта whitefish raw Калории Вес
100 г 134
3 oz 114 85 г
1 fillet 265 198 г

Whitefish raw гликемический индекс (ГИ)

Whitefish raw can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs.
Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
0

Минералы - График покрова

Кальций Кальций Железо Железо Магний Магний Фосфор Фосфор Калий Калий Натрий Натрий Цинк Цинк Медь Медь Марганец Марганец Селен Селен 7.8% 14% 24% 116% 28% 6.7% 27% 24% 8.7% 69%
Кальций: 78мг из 1,000мг 7.8%
Железо: 1.1мг из 8мг 14%
Магний: 99мг из 420мг 24%
Фосфор: 810мг из 700мг 116%
Калий: 951мг из 3,400мг 28%
Натрий: 153мг из 2,300мг 6.7%
Цинк: 3мг из 11мг 27%
Медь: 0.22мг из 1мг 24%
Марганец: 0.2мг из 2мг 8.7%
Селен: 38µg из 55µg 69%

Минералы - Относительный график

270 мг
TOP 20%
33 мг
TOP 29%
317 мг
TOP 33%
26 мг
TOP 47%
0.99 мг
TOP 54%
13 µg
TOP 57%
0.07 мг
TOP 64%
0.07 мг
TOP 68%
51 мг
TOP 71%
0.37 мг
TOP 81%

Витамины - График покрова

Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин C Вит. C Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B9 Вит. B9 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K 12% 4% 180% 0% 35% 28% 56% 45% 69% 11% 125% 0.25%
Витамин A: 108µg из 900µg 12%
Витамин E: 0.6мг из 15мг 4%
Витамин D: 36µg из 20µg 180%
Витамин C: 0мг из 90мг 0%
Витамин B1: 0.42мг из 1мг 35%
Витамин B2: 0.36мг из 1мг 28%
Витамин B3: 9мг из 16мг 56%
Витамин B5: 2.3мг из 5мг 45%
Витамин B6: 0.9мг из 1мг 69%
Витамин B9: 45µg из 400µg 11%
Витамин B12: 3µg из 2µg 125%
Витамин K: 0.3µg из 120µg 0.25%

Витамины - Относительный график

36 µg
TOP 37%
12 µg
TOP 38%
0.3 мг
TOP 40%
0.14 мг
TOP 41%
1 µg
TOP 41%
0.75 мг
TOP 44%
3 мг
TOP 51%
15 µg
TOP 53%
0.12 мг
TOP 64%
0.2 мг
TOP 76%
0.1 µg
TOP 88%
0 мг
TOP 100%

Таблица макроэлементов (БЖУ)

20% 6% 72% 3%
Белки:
Daily Value: 38%
19.1 г of 50 г
19.1 г (38% of DV )
Жиры:
Daily Value: 9%
5.9 г of 65 г
5.9 г (9% of DV )
Углеводы:
Daily Value: 0%
0 г of 300 г
0 г (0% of DV )
Вода:
Daily Value: 4%
72.8 г of 2,000 г
72.8 г (4% of DV )
Другое:
2.3 г
2.3 г

Аминокислоты - График покрова

Триптофан Триптофан Треонин Треонин Изолейцин Изолейцин Лейцин Лейцин Лизин Лизин Метионин Метионин Фенилаланин Фенилаланин Валин Валин Гистидин Гистидин 229% 239% 189% 170% 250% 161% 128% 162% 241%
Триптофан: 642мг из 280мг 229%
Треонин: 2511мг из 1,050мг 239%
Изолейцин: 2640мг из 1,400мг 189%
Лейцин: 4653мг из 2,730мг 170%
Лизин: 5259мг из 2,100мг 250%
Метионин: 1695мг из 1,050мг 161%
Фенилаланин: 2235мг из 1,750мг 128%
Валин: 2949мг из 1,820мг 162%
Гистидин: 1686мг из 700мг 241%

Информация о типе жиров

18% 40% 43%
Насыщенные жиры: 0.91 г
Мононенасыщенные жиры: 2 г
Полиненасыщенные жиры: 2.1 г

Значения всех питательных веществ для продукта Whitefish raw в 100 граммах

Вещество Значение % дневной дозы В ТОП % продуктов Сравнение
Витамин A 36µg 4% 37%
Калорийность 134kcal 7% 64% В 2.9 раз(а) больше чем Апельсин Апельсин
Белки 19g 45% 27% В 6.8 раз(а) больше чем Брокколи Брокколи
Жиры 5.9g 9% 47% В 5.7 раз(а) меньше чем Сыр Сыр
Витамин C 0mg 0% 100% N/AЛимон
Углеводы 0g 0% 100% N/AРис
Чистые углеводы 0g N/A 75% N/AШоколад
Холестерин 60mg 20% 33% В 6.2 раз(а) меньше чем Яйцо Яйцо
Витамин D 12µg 120% 38% В 5.5 раз(а) больше чем Яйцо Яйцо
Магний 33mg 8% 29% В 4.2 раз(а) меньше чем Миндаль Миндаль
Кальций 26mg 3% 47% В 4.8 раз(а) меньше чем Молоко Молоко
Калий 317mg 9% 33% В 2.2 раз(а) больше чем Огурец Огурец
Железо 0.37mg 5% 81% В 7 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Сахар 0g N/A 100% N/AКока-Кола
Клетчатка 0g 0% 100% N/AАпельсин
Медь 0.07mg 8% 68% В 2 раз(а) меньше чем Шитаки Шитаки
Цинк 0.99mg 9% 54% В 6.4 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Фосфор 270mg 39% 20% В 1.5 раз(а) больше чем Курятина Курятина
Натрий 51mg 2% 71% В 9.6 раз(а) меньше чем Белый Хлеб Белый Хлеб
Витамин E 0.2mg 1% 76% В 7.3 раз(а) меньше чем Киви Киви
Марганец 0.07mg 3% 64%
Селен 13µg 23% 57%
Витамин B1 0.14mg 12% 41% В 1.9 раз(а) меньше чем Горох посевной сырой Горох посевной сырой
Витамин B2 0.12mg 9% 64% В 1.1 раз(а) меньше чем Авокадо Авокадо
Витамин B3 3mg 19% 51% В 3.2 раз(а) меньше чем Индейка Индейка
Витамин B5 0.75mg 15% 44% В 1.5 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника Семя подсолнечника
Витамин B6 0.3mg 23% 40% В 2.5 раз(а) больше чем Овёс посевной Овёс посевной
Витамин B12 1µg 42% 41% В 1.4 раз(а) больше чем Свинина Свинина
Витамин K 0.1µg 0% 88% В 1016 раз(а) меньше чем Брокколи Брокколи
Витамин B9 15µg 4% 53% В 4.1 раз(а) меньше чем Брюссельская капуста Брюссельская капуста
Холин 65mg 12% 61%
Насыщенные жиры 0.91g 5% 62% В 6.5 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Мононенасыщенные жиры 2g N/A 53% В 4.9 раз(а) меньше чем Авокадо Авокадо
Полиненасыщенные жиры 2.1g N/A 30% В 22 раз(а) меньше чем Грецкий орех Грецкий орех
Триптофан 0.21mg 0% 63% В 1.4 раз(а) меньше чем Курятина Курятина
Треонин 0.84mg 0% 63% В 1.2 раз(а) больше чем Говядина Говядина
Изолейцин 0.88mg 0% 64% Столькое же сколько и в Лосось сыраяЛосось сырая
Лейцин 1.6mg 0% 64% В 1.6 раз(а) меньше чем Тунец Тунец
Лизин 1.8mg 0% 62% В 3.9 раз(а) больше чем Тофу Тофу
Метионин 0.57mg 0% 60% В 5.9 раз(а) больше чем Киноа Киноа
Фенилаланин 0.75mg 0% 67% В 1.1 раз(а) больше чем Яйцо Яйцо
Валин 0.98mg 0% 63% В 2.1 раз(а) меньше чем Соя сырая Соя сырая
Гистидин 0.56mg 0% 66% В 1.3 раз(а) меньше чем Индейка Индейка
Кофеин 0mg 0% 100%
Омега 3 - ЭПК (EPA) 0.32g N/A 33% В 2.2 раз(а) меньше чем Лосось Лосось
Омега 3 - ДГК (DHA) 0.94g N/A 33% В 1.6 раз(а) меньше чем Лосось Лосось
Омега 3 - ДПК (DPA) 0.16g N/A 33% Столькое же сколько и в ЛососьЛосось

Подобные продукты и сравнение с ними

Этикетка продукта питания(стандарт США)

Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 134
% дневной дозы*
9%
Жиры 5.9г
4.1%
Насыщенные жиры 0.91г
0
Транс жиры
20%
Холестерин 60мг
2.2%
Соль 51мг
0
Углеводы
0
Пищевые волокна
Сахар
В том числе ? г добавленного
Белки 19г
Витамин Д 478мкг 60%

Калций 26мг 2.6%

Железо 0.37мг 4.6%

Калий 317мг 9.3%

*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.

Быстрая проверка на самое важное

ⓘ  Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Низкий холестерин
ok
ⓘ  Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Не содержит транс-жиров
ok
ⓘ  Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание насыщенных жиров
ok
ⓘ  Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание натрия
ok
ⓘ  Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета
Низкое содержание сахара
ok

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже

  1. https://fdc.nal.usda.gov/food-details/173711/nutrients

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.