Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Mullet fish - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Mullet fish
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Mullet fish can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs.
Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
0 (low)
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 150 կկալ
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 0 grams
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: 10.3 (acidic)
TOP 13% Սպիտակուցներ ⓘHigher in Սպիտակուցներ content than 87% of foods
TOP 14% Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 86% of foods
TOP 22% Սելեն ⓘHigher in Սելեն content than 78% of foods
TOP 23% Վիտամին B3 ⓘHigher in Վիտամին B3 content than 77% of foods
TOP 24% Ֆոսֆոր ⓘHigher in Ֆոսֆոր content than 76% of foods

Mullet fish calories (kcal)

Բաժնի չափը Կալորիաներ Weight
Calories in 100 grams 150
Calories in 1 fillet 140 93 գ
Calories in 3 oz 128 85 գ

Mullet fish սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Mullet fish can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs.
Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
0

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 9.3% 53% 24% 105% 40% 9.3% 24% 47% 2.9% 255%
Կալցիում: 93մգ of 1,000մգ 9.3%
Երկաթ: 4.2մգ of 8մգ 53%
Մագնեզիում: 99մգ of 420մգ 24%
Ֆոսֆոր: 732մգ of 700մգ 105%
Կալիում: 1374մգ of 3,400մգ 40%
Նատրիում: 213մգ of 2,300մգ 9.3%
Ցինկ: 2.6մգ of 11մգ 24%
Պղինձ: 0.42մգ of 1մգ 47%
Մանգան: 0.07մգ of 2մգ 2.9%
Սելեն: 140µg of 55µg 255%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

458 մգ
TOP 14%
47 µg
TOP 22%
244 մգ
TOP 24%
33 մգ
TOP 29%
0.14 մգ
TOP 39%
31 մգ
TOP 43%
1.4 մգ
TOP 50%
0.88 մգ
TOP 56%
71 մգ
TOP 57%
0.02 մգ
TOP 75%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Choline, total Choline, total Վիտամին K Վիտամին K 8.5% 0% 0% 4% 25% 23% 118% 53% 113% 7.5% 31% 0% 0%
Վիտամին A: 423IU of 5,000IU 8.5%
Վիտամին E : 0մգ of 15մգ 0%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg of 10µg 0%
Վիտամին C: 3.6մգ of 90մգ 4%
Վիտամին B1: 0.3մգ of 1մգ 25%
Վիտամին B2: 0.3մգ of 1մգ 23%
Վիտամին B3: 19մգ of 16մգ 118%
Վիտամին B5: 2.6մգ of 5մգ 53%
Վիտամին B6: 1.5մգ of 1մգ 113%
Folate, total: 30µg of 400µg 7.5%
Վիտամին B12: 0.75µg of 2µg 31%
Choline, total: 0մգ of 550մգ 0%
Վիտամին K: 0µg of 120µg 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

6.3 մգ
TOP 23%
0.49 մգ
TOP 25%
0.88 մգ
TOP 38%
141 IU
TOP 39%
1.2 մգ
TOP 40%
0.1 մգ
TOP 49%
0.25 µg
TOP 57%
10 µg
TOP 62%
0.1 մգ
TOP 69%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

25% 5% 70%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 50%
24.8 գ of 50 գ
24.8 գ (50% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 7%
4.9 գ of 65 գ
4.9 գ (7% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 0%
0 գ of 300 գ
0 գ (0% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 4%
70.5 գ of 2,000 գ
70.5 գ (4% of DV )
Այլ:
-0.2 գ
-0.2 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 298% 311% 245% 222% 325% 210% 166% 211% 313%
Տրիպտոֆան: 834մգ of 280մգ 298%
Տրեոնին: 3264մգ of 1,050մգ 311%
Իզոլեյցին: 3429մգ of 1,400մգ 245%
Լեյցին: 6048մգ of 2,730մգ 222%
Լիզին: 6834մգ of 2,100մգ 325%
Մեթիոնին: 2202մգ of 1,050մգ 210%
Ֆենիլալանին: 2904մգ of 1,750մգ 166%
Վալին: 3834մգ of 1,820մգ 211%
Հիստիդին: 2190մգ of 700մգ 313%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

38% 37% 25%
Հագեցած ճարպ: 1.4 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 1.4 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.92 գ

Mullet fish սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Կալորիականություն 150kcal 8% 59% 3.2 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 25g 59% 13% 8.8 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 4.9g 7% 51% 6.9 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 1.2mg 1% 40% 44.2 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Ածխաջրեր 0g 0% 100% N/AԲրինձ
Զուտ ածխաջրեր 0g N/A 75% N/AՇոկոլադ
Խոլեստերին 63mg 21% 31% 5.9 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Մագնեզիում 33mg 8% 29% 4.2 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 31mg 3% 43% 4 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 458mg 13% 14% 3.1 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 1.4mg 18% 50% 1.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Բջջանյութ(Fiber) 0g 0% 100% N/AՆարինջ
Պղինձ 0.14mg 16% 39% Այնքան ինչքան Shiitake-ումShiitake
Ցինկ 0.88mg 8% 56% 7.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 244mg 35% 24% 1.3 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 71mg 3% 57% 6.9 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին A 141IU 3% 39% 118.5 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ումԳազար
Վիտամին A, RAE 42µg 5% 36%
Սելեն 47µg 85% 22%
Մանգան 0.02mg 1% 75%
Վիտամին B1 0.1mg 8% 49% 2.7 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.1mg 8% 69% 1.3 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 6.3mg 39% 23% 1.5 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.88mg 18% 38% 1.3 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.49mg 38% 25% 4.1 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0.25µg 10% 57% 2.8 անգամ քիչ քան 'Խոզ'-ումԽոզ
Folate, total 10µg 3% 62% 6.1 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Հագեցած ճարպ 1.4g 7% 54% 4.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 1.4g N/A 60% 7.1 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.92g N/A 47% 51.4 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.28mg 0% 53% 1.1 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 1.1mg 0% 53% 1.5 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 1.1mg 0% 54% 1.3 անգամ շատ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 2mg 0% 53% 1.2 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 2.3mg 0% 51% 5 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.73mg 0% 49% 7.6 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.97mg 0% 55% 1.4 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 1.3mg 0% 53% 1.6 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.73mg 0% 57% Այնքան ինչքան Հնդկահավի միս-ումՀնդկահավի միս
20:5 n-3 (EPA) 0.18g N/A 33% 3.8 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0.15g N/A 34% 9.9 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0.09g N/A 33% 1.8 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 150
օրական դոզայի %-ը*
7.5%
Ճարպ ընդհանուր 4.9գ
6.5%
Հագեցած ճարպեր 1.4գ
0
Տրանս ճարպեր
21%
Խոլեստերին 63մգ
3.1%
Աղ 71մգ
0
Ածխաջրեր ընդհանուր
0
Բջջանյութ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 25գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 31մգ 3.1%

Երկաթ 1.4մգ 18%

Կալիում 458մգ 13%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Mullet fish սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/175124/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: