Mullet fish - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Mullet fish can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs. Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods | 0 (low) |
Կալորիաներ ⓘ Calories for selected serving | 150 կկալ |
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 0 grams |
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | 10.3 (acidic) |
Սպիտակուցներ ⓘHigher in Սպիտակուցներ content than 87% of foods
Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 86% of foods
Սելեն ⓘHigher in Սելեն content than 78% of foods
Վիտամին B3 ⓘHigher in Վիտամին B3 content than 77% of foods
Ֆոսֆոր ⓘHigher in Ֆոսֆոր content than 76% of foods
Mullet fish calories (kcal)
Բաժնի չափը | Կալորիաներ | Weight |
---|---|---|
Calories in 100 grams | 150 | |
Calories in 1 fillet | 140 | 93 գ |
Calories in 3 oz | 128 | 85 գ |
Mullet fish սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Mullet fish can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs. Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
423IU of 5,000IU
8.5%
Վիտամին E :
0մգ of 15մգ
0%
Վիտամին D (D2 + D3):
0µg of 10µg
0%
Վիտամին C:
3.6մգ of 90մգ
4%
Վիտամին B1:
0.3մգ of 1մգ
25%
Վիտամին B2:
0.3մգ of 1մգ
23%
Վիտամին B3:
19մգ of 16մգ
118%
Վիտամին B5:
2.6մգ of 5մգ
53%
Վիտամին B6:
1.5մգ of 1մգ
113%
Folate, total:
30µg of 400µg
7.5%
Վիտամին B12:
0.75µg of 2µg
31%
Choline, total:
0մգ of 550մգ
0%
Վիտամին K:
0µg of 120µg
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 50%
24.8 գ of 50 գ
24.8 գ (50% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 7%
4.9 գ of 65 գ
4.9 գ (7% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 0%
0 գ of 300 գ
0 գ (0% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 4%
70.5 գ of 2,000 գ
70.5 գ (4% of DV )
Այլ:
-0.2 գ
-0.2 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
834մգ of 280մգ
298%
Տրեոնին:
3264մգ of 1,050մգ
311%
Իզոլեյցին:
3429մգ of 1,400մգ
245%
Լեյցին:
6048մգ of 2,730մգ
222%
Լիզին:
6834մգ of 2,100մգ
325%
Մեթիոնին:
2202մգ of 1,050մգ
210%
Ֆենիլալանին:
2904մգ of 1,750մգ
166%
Վալին:
3834մգ of 1,820մգ
211%
Հիստիդին:
2190մգ of 700մգ
313%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
1.4 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
1.4 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.92 գ
Mullet fish սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
Կալորիականություն | 150kcal | 8% | 59% | 3.2 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում |
Սպիտակուցներ | 25g | 59% | 13% | 8.8 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Ճարպեր | 4.9g | 7% | 51% | 6.9 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում |
Վիտամին C | 1.2mg | 1% | 40% | 44.2 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում |
Ածխաջրեր | 0g | 0% | 100% | N/A |
Զուտ ածխաջրեր | 0g | N/A | 75% | N/A |
Խոլեստերին | 63mg | 21% | 31% | 5.9 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում |
Մագնեզիում | 33mg | 8% | 29% | 4.2 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում |
Կալցիում | 31mg | 3% | 43% | 4 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում |
Կալիում | 458mg | 13% | 14% | 3.1 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում |
Երկաթ | 1.4mg | 18% | 50% | 1.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Բջջանյութ(Fiber) | 0g | 0% | 100% | N/A |
Պղինձ | 0.14mg | 16% | 39% | Այնքան ինչքան Shiitake-ում |
Ցինկ | 0.88mg | 8% | 56% | 7.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Ֆոսֆոր | 244mg | 35% | 24% | 1.3 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում |
Նատրիում | 71mg | 3% | 57% | 6.9 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում |
Վիտամին A | 141IU | 3% | 39% | 118.5 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում |
Վիտամին A, RAE | 42µg | 5% | 36% | |
Սելեն | 47µg | 85% | 22% | |
Մանգան | 0.02mg | 1% | 75% | |
Վիտամին B1 | 0.1mg | 8% | 49% | 2.7 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում |
Վիտամին B2 | 0.1mg | 8% | 69% | 1.3 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Վիտամին B3 | 6.3mg | 39% | 23% | 1.5 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Վիտամին B5 | 0.88mg | 18% | 38% | 1.3 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում |
Վիտամին B6 | 0.49mg | 38% | 25% | 4.1 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում |
Վիտամին B12 | 0.25µg | 10% | 57% | 2.8 անգամ քիչ քան 'Խոզ'-ում |
Folate, total | 10µg | 3% | 62% | 6.1 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում |
Հագեցած ճարպ | 1.4g | 7% | 54% | 4.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Մոնոչհագեցած ճարպ | 1.4g | N/A | 60% | 7.1 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.92g | N/A | 47% | 51.4 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում |
Տրիպտոֆան | 0.28mg | 0% | 53% | 1.1 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Տրեոնին | 1.1mg | 0% | 53% | 1.5 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում |
Իզոլեյցին | 1.1mg | 0% | 54% | 1.3 անգամ շատ քան 'Սաղմոն հում'-ում |
Լեյցին | 2mg | 0% | 53% | 1.2 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում |
Լիզին | 2.3mg | 0% | 51% | 5 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում |
Մեթիոնին | 0.73mg | 0% | 49% | 7.6 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում |
Ֆենիլալանին | 0.97mg | 0% | 55% | 1.4 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ում |
Վալին | 1.3mg | 0% | 53% | 1.6 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում |
Հիստիդին | 0.73mg | 0% | 57% | Այնքան ինչքան Հնդկահավի միս-ում |
20:5 n-3 (EPA) | 0.18g | N/A | 33% | 3.8 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում |
22:6 n-3 (DHA) | 0.15g | N/A | 34% | 9.9 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում |
22:5 n-3 (DPA) | 0.09g | N/A | 33% | 1.8 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 150
օրական դոզայի %-ը*
7.5%
Ճարպ ընդհանուր
4.9գ
6.5%
Հագեցած ճարպեր 1.4գ
0
Տրանս ճարպեր
0գ
21%
Խոլեստերին 63մգ
3.1%
Աղ 71մգ
0
Ածխաջրեր ընդհանուր
0գ
0
Բջջանյութ
0գ
Շաքար ընհանուր 0գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
25գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0
Կալցիում
31մգ
3.1%
Երկաթ
1.4մգ
18%
Կալիում
458մգ
13%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև