Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Sablefish - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Sablefish
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Sablefish can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs.
Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
0 (low)
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving 250
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 0 grams
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: 4.3 (acidic)
TOP 14% Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 86% of foods
TOP 15% Մոնոչհագեցած ճարպ ⓘHigher in Մոնոչհագեցած ճարպ content than 85% of foods
TOP 16% Ճարպեր ⓘHigher in Ճարպեր content than 84% of foods
TOP 18% Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 82% of foods
TOP 22% Սելեն ⓘHigher in Սելեն content than 78% of foods

Sablefish calories (kcal)

Serving Size Calories Weight
Calories in 100 grams 250
Calories in 3 oz 213 85 g
Calories in 0.5 fillet 378 151 g

Sablefish սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Sablefish can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs.
Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
0

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն Choline, total 14% 62% 51% 93% 41% 10% 12% 10% 3% 256% 0%
Կալցիում: 45 մգ of 1,000 մգ 5%
Երկաթ: 1.64 մգ of 8 մգ 21%
Մագնեզիում: 71 մգ of 420 մգ 17%
Ֆոսֆոր: 215 մգ of 700 մգ 31%
Կալիում: 459 մգ of 3,400 մգ 14%
Նատրիում: 72 մգ of 2,300 մգ 3%
Ցինկ: 0.41 մգ of 11 մգ 4%
Պղինձ: 0.028 մգ of 1 մգ 3%
Մանգան: 0.019 մգ of 2 մգ 1%
Սելեն: 46.8 µg of 55 µg 85%
Choline, total: 0 մգ of 550 մգ 0%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Կալիում
459 մգ
TOP 14%
Մագնեզիում
71 մգ
TOP 18%
Սելեն
46.8 µg
TOP 22%
Ֆոսֆոր
215 մգ
TOP 32%
Կալցիում
45 մգ
TOP 36%
Երկաթ
1.64 մգ
TOP 45%
Նատրիում
72 մգ
TOP 57%
Ցինկ
0.41 մգ
TOP 73%
Մանգան
0.019 մգ
TOP 78%
Պղինձ
0.028 մգ
TOP 90%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 21% 0% 0% 0% 31% 27% 97% 52% 80% 13% 180% 0%
Վիտամին A: 338 IU of 5,000 IU 7%
Վիտամին E : 0 մգ of 15 մգ 0%
Վիտամին D (D2 + D3): 0 µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 0 մգ of 90 մգ 0%
Վիտամին B1: 0.122 մգ of 1 մգ 10%
Վիտամին B2: 0.115 մգ of 1 մգ 9%
Վիտամին B3: 5.128 մգ of 16 մգ 32%
Վիտամին B5: 0.865 մգ of 5 մգ 17%
Վիտամին B6: 0.346 մգ of 1 մգ 27%
Folate, total: 17 µg of 400 µg 4%
Վիտամին B12: 1.44 µg of 2 µg 60%
Վիտամին K: 0 µg of 120 µg 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին A
338 IU
TOP 28%
Վիտամին B3
5.128 մգ
TOP 32%
Վիտամին B6
0.346 մգ
TOP 36%
Վիտամին B12
1.44 µg
TOP 37%
Վիտամին B5
0.865 մգ
TOP 39%
Վիտամին B1
0.122 մգ
TOP 43%
Folate, total
17 µg
TOP 51%
Վիտամին B2
0.115 մգ
TOP 65%
Վիտամին C
0 մգ
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

18% 20% 62%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 34%
17.19 գ of 50 գ
34%
Ճարպեր:
Daily Value: 30%
19.62 գ of 65 գ
30%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 0%
0 գ of 300 գ
0%
Ջուր:
Daily Value: 3%
62.85 գ of 2,000 գ
3%
Այլ:
0.34 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրեոնին Իզոլեյցին Լեյցին Լիզին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Վալին Հիստիդին 207% 216% 170% 154% 226% 146% 116% 147% 217%
Տրիպտոֆան: 193 մգ of 280 մգ 69%
Տրեոնին: 754 մգ of 1,050 մգ 72%
Իզոլեյցին: 792 մգ of 1,400 մգ 57%
Լեյցին: 1397 մգ of 2,730 մգ 51%
Լիզին: 1579 մգ of 2,100 մգ 75%
Մեթիոնին: 509 մգ of 1,050 մգ 48%
Ֆենիլալանին: 671 մգ of 1,750 մգ 38%
Վալին: 886 մգ of 1,820 մգ 49%
Հիստիդին: 506 մգ of 700 մգ 72%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

24% 61% 15%
Հագեցած ճարպ: 4.099 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 10.328 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 2.618 գ

Sablefish սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Կալորիականություն 250kcal 13% 38% 5.3 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 17.19g 41% 30% 6.1 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 19.62g 30% 16% 1.7 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 0mg 0% 100% N/AԿիտրոն
Զուտ ածխաջրեր 0g N/A 75% N/AՇոկոլադ
Ածխաջրեր 0g 0% 100% N/AԲրինձ
Խոլեստերին 63mg 21% 31% 5.9 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Երկաթ 1.64mg 21% 45% 1.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Կալցիում 45mg 5% 36% 2.8 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 459mg 14% 14% 3.1 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Մագնեզիում 71mg 17% 18% 2 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Բջջանյութ(Fiber) 0g 0% 100% N/AՆարինջ
Պղինձ 0.03mg 3% 90% 5.1 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 0.41mg 4% 73% 15.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 215mg 31% 32% 1.2 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 72mg 3% 57% 6.8 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին A 338IU 7% 28% 49.4 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ումԳազար
Վիտամին A, RAE 102µg 11% 28%
Մանգան 0.02mg 1% 78%
Սելեն 46.8µg 85% 22%
Վիտամին B1 0.12mg 10% 43% 2.2 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.12mg 9% 65% 1.1 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 5.13mg 32% 32% 1.9 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.87mg 17% 39% 1.3 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.35mg 27% 36% 2.9 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 1.44µg 60% 37% 2.1 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ումԽոզ
Folate, total 17µg 4% 51% 3.6 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Հագեցած ճարպ 4.1g 20% 30% 1.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 10.33g N/A 15% 1.1 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 2.62g N/A 27% 18 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.19mg 0% 66% 1.6 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.75mg 0% 67% Այնքան ինչքան Տավար-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.79mg 0% 67% 1.2 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 1.4mg 0% 68% 1.7 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 1.58mg 0% 65% 3.5 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.51mg 0% 64% 5.3 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.67mg 0% 70% Այնքան ինչքան Հավկիթ-ումՀավկիթ
Վալին 0.89mg 0% 67% 2.3 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.51mg 0% 68% 1.5 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
20:5 n-3 (EPA) 0.87g N/A 32% 1.3 անգամ շատ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0.92g N/A 33% 1.6 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0.22g N/A 33% 1.3 անգամ շատ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 250
օրական դոզայի %-ը*
31%
Ճարպ ընդհանուր 20գ
18%
Հագեցած ճարպեր
Տրանս ճարպեր գ
21%
Խոլեստերին 63մգ
3%
Աղ 72մգ
0%
Ածխաջրեր ընդհանուր
0%
Բջջանյութ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 17գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0%

Կալցիում 45մգ 5%

Երկաթ 2մգ 25%

Կալիում 459մգ 14%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
 ⓘ Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
 ⓘ Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
 ⓘ Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
 ⓘ Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
 ⓘ Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Sablefish սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174240/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: